Bli følelsesmessig uavhengig - Tips

Innhold

Fremgangsmåte

Noen ganger er det sunt å skille seg fra emosjonell smerte hvis det er for stressende eller overveldende, hvis det blir farlig (kan føre til selvskading eller farlig rusbruk), hvis tiden er inne. feilpunkt (når du er på jobb eller på skolen eller på et usikkert sted), eller hvis du føler deg ukomfortabel med å uttrykke følelsene dine i din nåværende situasjon (for eksempel at du er enkeltpersoner som du ikke stoler på å dele dine følelser med).På en sunn måte å skille seg fra sterke følelser, hjelper det hvis du lærer å håndtere vanskelige følelser, ta vare på deg selv og dine egne behov, og bruke en følelsesfri tilnærming. Vellykket kontakt.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Å takle følelser

Oppdag årsakene til din intense følelsesmessige respons. For å skille deg bedre, vær oppmerksom på årsaken til den sterke reaksjonen. Det er tre grunner til at du føler deg følelsesladet:
- du er veldig følsom
- situasjoner som minner om traumatiske hendelser i fortiden
- du føler deg ute av kontroll over en situasjon, noe som kan provosere sinne og frustrasjon.
Forstå forskjellen mellom en sunn separasjon og en usunn separasjon. Det er naturlig og normalt at du noen ganger vil være uavhengig av følelsene dine, spesielt hvis følelsene er for smertefulle eller for overveldende til å bli håndtert fullstendig i øyeblikket. Imidlertid er overdreven følelsesmessig separasjon fra andre assosiert med psykopati, der et individ begår forbrytelser mot en annen uten anger. Overdreven følelsesmessig frakobling kan også være et resultat av traumatisk opplevelse.
- Hvis du ønsker å skille deg fra tid til annen på grunn av en stressende følelse, så er det helt sunt. Vi er kanskje ikke alltid klare til å takle sterke følelser. Men hvis du oppdager at du stadig unngår andre eller blir følelsesmessig følelsesløs (ute av stand til å føle følelser), kan du tåle mer alvorlig psykologisk angst.
- Noen av tegnene på at du kanskje trenger behandling eller behandling inkluderer: sosial isolasjon, holde seg borte fra sosiale aktiviteter, ekstrem frykt for avvisning, depresjon eller gjentatt angst, vanskeligheter. fullføre arbeid (skole- eller arbeidsoppgaver), og ha hyppige sosiale konflikter eller slåss med andre.
Godta din følelsesmessige tilstand. Paradoksalt nok, hvis vi aksepterer at følelsene våre er normale og gyldige, kan vi føle oss bedre hvis vi skiller oss fra dem når vi trenger å hvile. Noen ganger kan det være lurt å bli kvitt følelsene våre fordi de gjør oss ukomfortable. Disse følelsene gir oss imidlertid mye verdifull informasjon om vår situasjon og livssyn. I likhet med fysisk smerte er negative følelser (frykt, sinne, tristhet, angst, stress) på samme måte som hjernen din advarer deg om at noe er galt.
- Neste gang du har en ubehagelig følelse, for eksempel sinne, fortell deg selv: “Jeg er sint fordi _____. Denne sinne gir meg masse nyttig informasjon om hvordan jeg reagerer på en situasjon og vil hjelpe meg å bestemme hvordan jeg skal håndtere den. Sinne er normal ”. Selve sinne er ikke problemet, men problemet er hva du gjør med sinne du føler. Du kan velge å ignorere den eller slå den av, men dette kan føre til at den kommer enda mer alvorlig tilbake neste gang.
- Hvis du godtar følelsene dine og finner en sunn måte å håndtere det på, vil det ikke påvirke deg, og du kan bli kvitt det når det er nødvendig.
- I mellomtiden kan du prøve å skifte fokus og puste dypt for å utløse kroppens beroligende respons. Det første trinnet er kognitive prosesser forbundet med å redusere angst, og det andre trinnet er en handling man kan ta for å sette i gang kroppens beroligende respons.
- Du kan også behandle det ved å ta en lur, gjøre et prosjekt, gå en tur, massere, ta med kjæledyret ditt for å leke, drikke te, høre på musikk eller til og med kysse din kjære.
Uttrykk dine følelser på et trygt sted. Å gi deg selv plass til å forstå dine følelser på en trygg måte er viktig for å kunne bli uavhengig når du vil. Sett en tid hver dag for å oppdage følelsene dine.
- Øv deg på å gråte alene. Å gråte foran de som irriterer deg ofte, vil gjøre dem enda mer hånlige om deg eller fortsette å irritere deg. Å puste dypt og tenke på andre ting i stedet for dagens situasjon kan forhindre deg i å endelig håndtere situasjonen og til slutt stoppe deg fra å gråte. Det er imidlertid ikke sunt å huske tristheten din. Prøv å vente til situasjonen er over, og vent til personen forlater rommet før hun gråter.
Skriv ned dine følelser og tanker.. I likhet med å holde deg selv fra å gråte, er det ikke bra å holde sinne, forvirring eller negative følelser inne. Å skrive følelser og tenke ned på papir eller på en datamaskin vil hjelpe deg med å behandle og takle vanskelige følelser, slik at du kan være uavhengig når du vil.
- Skriv ned følelsene dine i en privat journal.
- For å unngå å falle i negative tanker, prøv å identifisere forskjellige måter å tenke på eller se på situasjoner. For eksempel, hvis du har en negativ tanke som sier: "Han er en hatefull mann!" Du kan skrive, "Men ahh, jeg kunne hatt et vanskelig liv og levd slik for å takle sinne eller tristhet". Litt empati kan hjelpe deg med å takle vanskelige mennesker og situasjoner i det lange løp.
Distrahere deg selv. Tenk eller gjør noe annet. Ikke bare ignorere den følelsen eller situasjonen. Hvis du prøver å slutte å tenke på noe, kan du ende opp med å tenke på det mer. Dette er kjent som hvitbjørnfenomen, hvor en person prøver å ikke tenke på noe, men er faktisk tilbøyelig til å finne ut av det når objekter er i ett. etterspurt forskning tenker ikke på hvite bjørner; og selvfølgelig tenker de alle på det. I stedet for å fokusere på å unngå tanker om hva som skuffer deg, kan du prøve å tenke på noe annet.
- Prøv noen distraherende aktiviteter som hagearbeid, spille videospill, se på film, lese aviser, spille musikkinstrumenter, tegne bilder, tegne, lage mat eller chatte med venner.
Vær fysisk aktiv. Gå, sykle eller andre hjertesunne aktiviteter. Aerobic trening har vist seg å øke de kjemiske endorfinene og vil hjelpe deg til å være i en bedre posisjon til å spore og endre dine svar på følelsesmessige rovdyr. Trening kan være en distraksjon eller en sinn-kropp-kombinasjon.
- Tenk på noen av følgende fysiske aktiviteter: fotturer, roing, kajakkpadling, hagearbeid, rengjøring, tauhopping, boksing, yoga, pilates (en vekttapmetode ved å kombinere 1 en serie kontrollerte øvelser for å styrke muskler og forbedre helse), Zumba-dans (kombinere kardioøvelser med høy energi, og livlige latinske rytmer skaper stemningen moro), mage- og armøvelser, sitte opp øvelser uten armer, trening, løping og gange.
annonse

Metode 2 av 3: Fokuser på deg selv

Selvrefleksjon. En sunn måte å ikke være følelsesmessig avhengig av er å fokusere på å observere deg selv som en utenforstående, ta en objektiv holdning. Dette kalles noen ganger det "tredje øyet", der du tar et ekstra perspektiv på deg selv som outsider.
- Når du er ensom, er det bare å holde oversikt over følelsene og tankene dine. Spør deg selv: “Hvordan har jeg det i dag? Hva tenker jeg på? "
- Du kan også fortsette å observere deg selv i sosiale situasjoner. Vær oppmerksom på hva du sier, gjør, handler og hvordan du uttrykker deg.
Kjenn deg igjen. Selvgjenkjenning er et viktig element i å lære å skille deg følelsesmessig. Bekreftelse betyr også å hevde at det du synes eller føler er rimelig.
- Du kan si positive ord til deg selv, for eksempel “Jeg føler at dette er normalt og naturlig. Selv om jeg ikke vil vise det, har jeg fortsatt lov til å føle det slik ”.
Sette emosjonelle grenser Å skape emosjonelle grenser er å sette dine behov først ved å sette grenser for hva du vil tilgi andre for. Hvis det er mulig, kan du slutte å kontakte personer som irriterer deg eller skuffer deg, for eksempel kolleger eller naboer.
- Prøv å sette grenser ved å fortelle folk direkte hvordan du har det, og hva du vil at de skal gjøre. Hvis broren din forbanna deg, kan du for eksempel si: «Jeg er veldig sint fordi du forbanna meg. Kan du stoppe det? " Du må kanskje også identifisere konsekvensene av å bryte grenser, for eksempel "Hvis du ikke slutter, fortsetter jeg ikke å spille med deg." Dette vil tillate deg å rolig diskutere sinne uten å eksplodere det.
annonse

Metode 3 av 3: Bruk segregeringsmetoder

Bruk balansen mellom følelser og fornuft (Wise Mind). I følge dialektisk atferdsterapi lærer en fremragende behandling oss å tåle smerte, at vi har følelser og fornuft. Wise Mind er en kombinasjon av både emosjonell og rasjonell tenkning. Nøkkelen til å ikke være avhengig av eller løsne deg fra følelsesmessig smerte en stund er å bruke Wise Mind - den perfekte balansen mellom sinn og følelser i hjernen din. I stedet for bare å reagere følelsesmessig, prøv å tenke rasjonelt på situasjonen.
- Anerkjenn dine følelser ved å si: “Følelser er naturlige. Selv sterke følelser går over. Jeg kan finne ut hvorfor jeg reagerte så sterkt etter at jeg roet meg.
- Spør deg selv: "Vil dette være et problem om 1 år, 5 år, 10 år? Hvordan påvirker det egentlig livet mitt?"
- Spør deg selv om tankene dine er fakta eller fantasier. Hva er oversikten?
Oppretthold følelsesmessig separasjon gjennom oppmerksomhet. Å skape en følelsesmessig avstand kan hjelpe hvis du trenger å sympatisere med noen, men ikke vil bli overveldet eller påvirket av den andres følelser. Mindfulness kan være en kraftig metode for å få empati, inkludert en grad av separasjon som reduserer sannsynligheten for å bli overveldet av følelser fra andre.
- Prøv å spise et stykke mat som får oppmerksomheten din (rosiner, godteri, epler osv.). Fokuser først på hvordan det ser ut, fargen og formen. Legg merke til hvordan det føles i hånden, tekstur og temperatur. Til slutt tar du matstykket sakte og vurderer hvordan det smaker og føles når du spiser det. Virkelig fokusert på denne opplevelsen.
- Mindfulness praksis. Prøv å gå i 20 minutter eller lenger. Bare fokuser på å gå, og hva som skjer rundt deg. Hvordan føler du deg om atmosfæren? Er det varmt, kaldt, vind eller stille? Hvilken lyd hører du? Er det fugler som kvitrer, folk prater, eller at bilens sirener høres ut? Hva er følelsen når du beveger kroppen? Hva ser du? Trær som flagrer i vinden, eller dyr som vandrer rundt?
- Fokuser tilbake på øyeblikket i stedet for å bli sittende fast i din måte å tenke og føle på eller andres personlige svar. Mindfulness krever konsentrasjon i øyeblikket, bevissthet om dine egne reaksjoner, akseptere og gi slipp på traumatiske tanker og følelser, og synet på å tenke som ideer i stedet for ekte.
Pust godt inn. Hvis du er stresset blir kroppen din naturlig anspent og får deg til å snakke tankene dine. Pust dypt og sakte for å unngå mangel på oksygen, noe som kan gjøre problemet verre.
- Sett deg i en behagelig stilling og øv deg puste dypt gjennom nesen og ut gjennom munnen. Fokuser på å puste og kjenn kroppen mens du puster inn og puster ut. Forsikre deg om at du puster fra membranen; Dette betyr at du skal føle magen full og gå ned når du puster. Det føles som om du fyller en boble og slipper den hver gang du puster. Øv sånn i minst 5 minutter.
Bruk øvelser som holder hodet og kroppen din tilkoblet: Jording. Jording er den perfekte behandlingen for følelsesmessig avhengighet fordi det innebærer en spesiell metode for å skille deg selv fra følelsesmessig smerte.
- Prøv følgende jordingsmetode: telle til 100 i tankene, telle imaginære sauer, telle antall gjenstander i rommet, tenk på navnene på alle provinsene i landet, og list opp alle fargene du kan tenke deg. komme. Prøv noe rasjonelt og ikke-emosjonelt som kan trekke tankene dine ut av en vanskelig situasjon.
Oppretthold en rutine. Etter hvert vil tankene dine lære å gi slipp på visse ting, og du vil naturlig begynne å tenke på mange rasjonelle og følelsesmessig uavhengige ting. Jo mer du trener, jo mer vil du bli løsrevet fra dine smertefulle følelser. annonse