Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Skulderpine er ganske vanlig og kan være forårsaket av mange problemer, for eksempel muskelspasmer, forstuinger, dislokasjoner, ryggproblemer (nakke eller midtrygg) eller til og med hjertesykdom. En vanlig årsak til skuldersmerter er imidlertid ofte muskelspenninger og / eller leddbånd, vanligvis fra stressende arbeid eller overtrening. De fleste skuldersmerter bør forsvinne av seg selv i løpet av en uke, eller før du bruker effektive hjemmemedisiner. For alvorlige skuldersmerter må du oppsøke lege, kanskje til og med kirurgi (selv om dette er ganske sjelden).

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Behandling av skuldersmerter hjemme

1. 

   Hvil og vær tålmodig. I mange tilfeller er skuldersmerter ofte forårsaket av overarbeid. Med andre ord, det er på grunn av for mye skulderbevegelse eller tunge løft. Hvis dette er hovedårsaken til skuldersmerter, må du slutte å gjøre skadelige aktiviteter i noen dager. Hvis skuldersmerter skyldes arbeid, kan du be veilederen din om å bytte jobb (mindre repeterende eller krevende) eller bytte arbeidsplass. Hvis skuldersmerter er treningsrelaterte, kanskje du løfter vekter for hardt eller i feil posisjon, må du ta kontakt med din personlige trener.
   • Det å hvile på skuldrene er en effektiv måte, men hvis du bare har milde skuldersmerter, må du ikke stoppe aktivitetene dine helt. Dette vil stive skuldrene, så du bør trene lett for å stimulere blodsirkulasjonen og øke hastigheten på utvinningen.
   • Smerter er vanligvis et tegn på muskelspasmer, mens bankende bevegelse vanligvis er forårsaket av ledd- / ligamentskade.
   • Bursitt og skuldersmerter blir ofte verre om natten under søvn.

2. 

   
   
   Påfør kald is på ryggen. Hvis skulderen er hovent, bruk en ispose (eller noe kaldt) på det mest skadede området for å redusere betennelse og smerte. Is er effektiv mot akutt skade inkludert betennelse. Påfør is i omtrent 15 minutter noen få timer til skuldersmerter avtar eller forsvinner.
   • Klem ispakken mot skulderen med et bandasje for å øke effekten av å redusere betennelse.
   • Bruk alltid et tynt håndkle for å dekke til isen før du legger den på kroppen din. Dette vil bidra til å forhindre hudirritasjon og nekrose forårsaket av forfrysninger.
   • Hvis du ikke har is, kan du bruke en gelpose eller frosne grønnsaker.

3. 

   
   
   Bruk metoden fuktig varme. Hvis du har kroniske skuldersmerter og føler deg stiv når du våkner om morgenen eller før du trener, bruk varme istedenfor is. Fuktig varme varmer bløtvev (muskler, leddbånd og sener) og øker blodsirkulasjonen til det skadede området, og hjelper til med å behandle smerter fra slitasjegikt eller gamle sår. Du kan lage en fuktig varmekilde ved å pakke frokostblandinger (hvete eller ris), urter og / eller essensielle oljer i en pose og varme dem opp. Bruk varmepakken i 15-20 minutter om morgenen eller før du trener.
   • Varme dusjer er også en kilde til fuktig varme. Tilsett Epson-salt for å slappe av muskler og lindre smerte.
   • Unngå å bruke tørr varme fra konvensjonelle varmeputer, da dette kan forårsake dehydrering i bløtvevet og øke risikoen for skade.

4. 

   
   
   Bruk kommersielt tilgjengelige medisiner på apotek. Hvis skuldersmerter er for sterke og ikke viser tegn på lindring til tross for kald komprimering eller fuktig varme, kan du bruke en betennelsesdempende eller smertestillende. Antiinflammatoriske medisiner er egnet for alvorlig skulderhevelse (som betennelse inkludert synovialvæske og senebetennelse) og inkluderer aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil) og naproxen (Aleve). Smertestillende midler (beroligende midler) er for milde, ikke-inflammatoriske smerter som inkluderer paracetamol (Tylenol og Paracetamol). Husk at det bare er midlertidig ved behandling av skuldersmerter og ikke bør tas hver dag i mer enn uker på grunn av dets negative effekter på lever, nyrer og mage.
   • Du kan også ta en muskelavslappende medisin (som cyklobenzaprin) mot skuldersmerter, men ikke sammen med andre medisiner.
   • Ibuprofen er ikke egnet for barn, mens paracetamol ikke bør brukes hos barn under 18 år fordi det kan forårsake Reye's syndrom.

5. 

   Gjør noen få enkle skulderstrekninger. Skulder smerter kan være forårsaket av muskelspenninger på grunn av dårlig holdning eller dårlig aktivitet. Hvis du ikke føler noe ubehag mens du beveger skuldrene dine, kan du gjøre forsiktig skulderbevegelse for et løft. Strekking har effekt på anspente muskler fordi det reduserer stress på musklene, stimulerer blodsirkulasjonen og forbedrer fleksibiliteten. Elastiske skuldermuskler er viktig fordi den ene delen beveger seg mest sammenlignet med andre deler av kroppen. Strekk i omtrent 30 sekunder, kombiner dyp pusting og gjør 3 til 5 ganger om dagen til smertene forsvinner.
   • Mens du står eller sitter, strekker du torsoen fremover og tar tak i albuen på motsatt arm. Trekk baksiden av albuen over torsoen til skuldrene er strukket.
   • Også i oppreist eller sittende stilling, legg hendene bak et par armer sammen. Trekk forsiktig armen på siden av den skadede skulderen til du kjenner at skulderen strekker seg.

6. 

   Vurder å endre arbeidsplass. Skuldersmerter kan være forårsaket av en dårlig utformet arbeidsplass. Hvis datamaskinen, skrivebordene og stolene ikke er riktig plassert i samsvar med høyden og kroppsformen, kan skuldre, nakke og midtrygg bli stresset. Derfor, når du sitter ved skrivebordet og ser rett ut: øynene dine skal være omtrent 1/3 av høyden over skjermen; underarmer parallelt med gulvet når du skriver og hviler på armlenet; albuen er noen få centimeter fra kroppen; og føttene hviler på gulvet.
   • Hvis du står mens du jobber, bør du ikke rotere eller vri kroppen kontinuerlig, men opprettholde symmetri og balanse.
   • For å forhindre skuldersmerter, må du begrense arbeidet som krever at du løfter nakken ved å bruke en stige eller nærme deg ditt eget arbeid.
   annonse

Del 2 av 2: Finne spesialistbehandling

1. 

   Intensiv massasje. Hvis skuldersmerter er lengre enn forventet, bør du vurdere en intensiv avslapningsterapi gitt av en kvalifisert massør. Intensiv massasje virker på kronisk stressede muskler, som begrenser bevegelse, reduserer fleksibilitet, blokkerer blodsirkulasjonen og forårsaker betennelse. Massasje er mest effektivt for milde til moderate belastninger, men bør ikke brukes mot alvorlige leddsmerter.
   • Begynn med en 30-minutters økt som fokuserer på det ømme skulderområdet, og vær også oppmerksom på nedre nakke og mellom skulderbladene.
   • Gi terapeuten innvirkningen så dypt du kan bære den. Terapeuten trenger tilgang til flere lag med muskler på skulderen din.

2. 

   Se en fysioterapeut. Hvis skuldersmerter er forårsaket av overarbeid, kan du prøve å styrke skulderen og bruke styrketreningsøvelser. En fysioterapeut kan veilede deg gjennom forsterkede skulderøvelser (treningsapparater, manualer, gummistrikk og / eller gymballer) slik at skulderen din kan brukes på jobb eller produktiv. enn når du trener eller driver med sport. I tillegg er en fysioterapeut i stand til å behandle muskelsmerter med terapeutisk ultralyd eller elektrisk muskelstimulering om nødvendig.
   • Fysioterapi bør gis 2 til 3 ganger i uken i 4 til 6 uker for å forbedre effektiviteten av skuldersmerter.
   • Hvis skuldersmerter er forårsaket av et forstuet ledd, vil din fysioterapeut lindre smertene ved å binde et bandasje.
   • Sunn skulderaktivitet inkluderer båtliv, svømming, bowling og bueskyting.

3. 

   Se en kiropraktor. Hvis skuldersmerter er forårsaket av leddsmerter, for eksempel et skulderledd eller ryggmarv, må du se en kiropraktor for en spesifikk sjekk. Osteopat er en spesialist innen slitasjegikt som fokuserer på å gjenopprette bevegelse og funksjon av vertebrale og perifere ledd som utgjør skulderen. Skuldersmerter kan være forårsaket av et latent ledd (arm og / eller snute og kragebein), men det kan også være forårsaket av en forstyrrelse eller skade på nedre ryggrad (nakke) eller brystvirvler (midtrygg). Der det er hensiktsmessig, kan leddskade reverseres ved manuell justering, og gir en "pop" eller "sprekk" lyd.
   • Selv om leddjustering kan forbedre leddproblemet, må kjernen ta noen flere tiltak for å løse det helt.
   • En kiropraktor kan bruke en manuell handling for å korrigere en forskjøvet skulder.

4. 

   Vurder akupunktur. Akupunktur var en behandlingsform som ble brukt for mange århundrer siden, hovedsakelig i det gamle Kina, for å redusere smerte og fremme utvinning. akupressur (noen ganger i nærheten av det berørte området, men vanligvis i noen fjerne deler av kroppen) hvert 20. til 60. minutt, og stimulerer produksjonen av smertestillende forbindelser i kroppen. Akupunktur er ikke vitenskapelig bevist for å behandle skuldersmerter, men noen jungeltelegrafen sier at det er veldig effektivt. Denne metoden har vist seg å være trygg, så du kan prøve den hvis du har råd.
   • Akupunktur utføres av mange medisinske fagpersoner som leger, osteopater og fysioterapeuter. Du bør velge en NCCAOM-sertifisert lege.
   • En akupunkturøkt er ikke effektiv nok til å lindre skuldersmerter, så vurder å gjøre 3 behandlinger før du vurderer effektiviteten.

5. 

   Rådfør deg med legen din om invasive behandlinger. Hvis hjemmemedisiner eller moderat terapi ikke fungerer for å behandle skuldersmerter, bør du oppsøke legen din for behandling, for eksempel kortikosteroidinjeksjoner og / eller kirurgi. Injisering av kortikosteroider (som prednisolon) i den hovne skulderen kan raskt redusere betennelse og smerte, noe som hjelper til med å gjenopprette bevegelse og funksjon. Injeksjon er egnet for alvorlig tendinitt og bursitt.Imidlertid fungerer kirurgisk behandling for å behandle ødelagte leddbånd, brudd, alvorlig leddgikt, blodpropp eller akkumulert væskelekkasje. Legen din kan henvise deg til en terapeut for skanning, beinskanning, MR eller nerveledningsstudier for å forstå skuldertilstanden din.
   • Komplikasjoner av steroidinjeksjoner inkluderer ledbånd / muskelatrofi og svakhet, nerveskader og nedsatt immunfunksjon.
   • Komplikasjoner av skulderoperasjoner inkluderer lokal infeksjon, kraftig blødning, allergisk reaksjon på bedøvelsesmidler, nerveskader, lammelse, redusert arrdannelse og kronisk hevelse / smerte.
   • Vurder en ny behandling, et blodplaterikt serum (PRP). Blodplater er i blodet og inneholder proteiner som trengs for å helbrede skader. Denne behandlingen innebærer å trekke blod fra kroppen og dele blodplater for å øke blodnivået. Blodplatene injiseres deretter i det berørte området.
   annonse

Råd

• For å minimere skuldersmerter, ligg på ryggen mens du sover. Generelt påvirker mageplasseringen ofte skulderleddet og nedre nakke.
• For å unngå skuldre på skuldrene, bør du begrense bæreposer som faller av skuldrene. Bruk i stedet en tradisjonell ryggsekk med riktig stropp.
• Hvis skuldersmerter er alvorlige eller svekkende, og de blir verre, bør du oppsøke lege så snart som mulig.
• Prøv å trykke på akupressur for å få skuldersmerter, for eksempel å trykke på trykkpunkter med hendene eller en ballong.
• Ikke ligg på siden og trekk skuldrene fremover, da dette kan forårsake dårlige skuldersmerter under søvn.
• Hvis du ligger på magen under skuldersmerter, legg en pute foran ansiktet og slapp av skuldrene på den. Dette hjelper til med å forhindre at muskler og leddbånd strekker seg, og forårsaker skuldersmerter