Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Ryggsmerter er en tilstand som kan svekke kroppen og forandre livet fullstendig. Det påvirker din evne til å bevege deg, sove og til og med tenke. Det er mange årsaker til ryggsmerter, men husk at smerte ikke alltid korrelerer med alvorlighetsgraden. Med andre ord kan noen mindre problemer (som irriterte nerver) noen ganger føre til alvorlige kortsiktige smerter, mens noen livstruende fenomener (for eksempel svulster). danner mild smerte. Det er noen vanlige hjemmemedisiner du bør ta, samt se etter tegn og symptomer du trenger for å oppsøke legen din.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Håndtering av alvorlige ryggsmerter selv

1. 

   Vent og se. Ryggraden er et komplekst sett med ledd, nerver, muskler, blodkar og bindevev. Mange strukturer kan forårsake smerte hvis du beveger ryggen feil eller skader deg selv. Alvorlige ryggsmerter kommer vanligvis raskt og noen ganger forsvinner (uten behandling) fordi kroppen er i stand til å helbrede seg effektivt. Derfor bør du tålmodig vente noen timer hvis du har sterke ryggsmerter, unngå anstrengende aktiviteter og opprettholde en positiv holdning.
   • Tegn og symptomer som antyder at du bør søke medisinsk hjelp inkluderer: muskelsvakhet og / eller tap av følelse i armer eller ben, tap av blære- eller tarmkontroll, høy feber, plutselig vekttap.
   • Full sengestøtte er ikke et effektivt middel mot mange typer ryggsmerter, da det virkelig er behov for litt bevegelse (til og med en rolig kort spasertur) for å stimulere blodsirkulasjonen og helbrede. . Hvis smertene er alvorlige, vent to til tre dager før du fortsetter med de normale aktivitetene dine.
   • Hvis treningsindusert smerte sannsynligvis er overtrening eller feil vei. Du bør da konsultere din personlige trener.
   • Hvis du tror jobben din gir ryggsmerter, snakk med veilederen din om å bytte jobb eller forbedre arbeidsplassen, for eksempel å bytte stol med ryggstøtte eller pute under føttene. .

2. 

   
   
   Påfør kald is på ryggen. Is er en effektiv behandling for akutt muskelskjelettskade (forekommer vanligvis innen 24-48 timer), inkludert ryggsmerter. Isterapi skal bare brukes på den mest smertefulle delen av ryggen for å redusere betennelse og bedøve smertene. Is skal påføres i 10-15 minutter hver time, og reduser deretter frekvensen til smerten og hevelsen avtar.
   • Å klemme ispakken mot ryggen med en elastisk bandasje eller elastisk støtte kan også bidra til å kontrollere betennelse.
   • Pakk alltid is eller kald gel i et tynt håndkle for å unngå forfrysninger.
   • Hvis du ikke har is- eller gelputer, kan du bruke en pose frosne grønnsaker i kjøleskapet ditt.
   • Is er vanligvis ikke egnet for kroniske ryggsmerter, men bruk fuktig varme for å behandle smertene.

3. 

   
   
   Ta et varmt bad. Å suge ryggen i et Epsom saltbad kan redusere smerte og hevelse betydelig, spesielt hvis smertene skyldes muskelspasmer eller belastninger. Magnesiumet i saltet hjelper musklene til å slappe av. Et boblebad eller å påføre varme direkte på ryggen er imidlertid ikke en effektiv løsning hvis du har alvorlig betennelse på grunn av skade på ledd, leddbånd og nerver i ryggen.
   • Ikke gjør vannet for varmt (for å unngå forbrenning) og ikke suge i vannet i mer enn 30 minutter, da saltvannet tømmer kroppen og dehydrerer deg.
   • Alternativt kan du bruke fuktig varme for å behandle ryggsmerter. Mikrobølgeovnoppvarmede urteposer fungerer også bra og blir ofte dynket i et aromatisk stoff (for eksempel lavendel) for en avslappende effekt.

4. 

   
   
   Vurder å bruke reseptfrie legemidler fra apotek. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan gi midlertidig lindring av alvorlige ryggsmerter eller betennelser. Husk at disse medisinene kan påvirke mage, nyrer og lever. Så du bør ikke bruke kontinuerlig i mer enn 2 uker.
   • Alternativt kan du ta en tilgjengelig smertestillende som paracetamol (Tylenol) eller en muskelspenningsavlastende (for eksempel cyklobenzaprin) for å behandle ryggsmerter, men ikke med NSAID.
   • Smertestillende kremer og geler kan påføres direkte på vondt i ryggen, spesielt hvis smertene er relatert til muskler. Capsaicin og mentol er naturlige ingredienser i noen kremer som distraherer hjernen fra å fokusere på smerte ved å forårsake prikking i huden.

5. 

   Bruk en skumrulle. Å rulle over en hard svamp er en fin måte å massere ryggraden og lindre mild eller moderat smerte, spesielt i midtryggen (brystet). Skumruller brukes ofte i fysioterapi, yoga og treningsøvelser.
   • Kjøp en skumrulle i sportsbutikken eller store butikker. De er rimelige og ganske holdbare.
   • Plasser rullen på gulvet, vinkelrett på kroppskontakten. Legg deg på ryggen med rullene festet under skuldrene og begynn å rulle frem og tilbake. Gjenta så mange ganger som nødvendig, selv om musklene blir litt slitne første gang du bruker skumrullen.
6. Bruk tennisball. Legg deg på ryggen og legg ballen mellom skulderbladene. Roter rundt til du berører det ømme stedet. Hold posisjonen i minst 30 sekunder, eller til du føler at smertene forsvinner. Fortsett med andre smertepunkter.
   • Gjenta denne bevegelsen daglig til smertene forbedres. Dette kan brukes forebyggende da disse smertepunktene, ofte kjent som muskelknappene, har en tendens til å dukke opp igjen på grunn av feil holdning eller tungt misbruk.
7. Gjør øvelser. Mens ryggsmerter kan hindre deg i å bevege deg eller trene, kan strekk eller styrke effektivt lindre ryggsmerter. Før du trener, bør du rådføre deg med legen din eller fysioterapeuten for å gi deg råd om noen øvelser som passer for din kroppstilstand.
   • Øvelser som huk, push-ups eller enkle milde strekninger kan også bidra til å lindre ryggsmerter. Du kan lære mer ved å lese disse to artiklene: Behandling av korsryggsmerter og behandling av korsryggsmerter.

8. 

   Vurder å endre hvileplass. Puter som er for myke eller puter som er for harde, kan forårsake ryggsmerter. Du bør unngå å sove på magen, da dette kan føre til at hodet og nakken snur opp ned, noe som gjør ryggen mer smertefull, samt komprimerer og irriterer korsryggen. Soveposisjonen for personer med ryggsmerter ligger på siden din (som den klassiske fosterstillingen) eller ligger på ryggen med føttene opp for å redusere trykket på korsryggen.
   • Mens en vannpumpemadrass kan hjelpe noen til å føle seg komfortable, føler mange at solide ortopediske madrasser er mer effektive.
   • Fjærmadrasser varer vanligvis 8 til 10 år ved regelmessig bruk, avhengig av vekt og partnerens vekt.
9. Løft gjenstander i riktig stilling. Alvorlige ryggsmerter er ofte forårsaket av feil holdning når du løfter ting. Når du trenger å løfte noe, ikke velg noe som er for tungt når du bærer det alene (og be om hjelp hvis varen er stor). Hold gjenstanden nær kroppen din, roter hele kroppen i stedet for å vri eller dra i hoftene.
   • Det er en del debatt nå om hvor tungt det er å løfte, men hvis du vil løfte ting uten å legge press på ryggen, bør du knebøy, bøye hofter og knær, men hold ryggen rett, og løft den opp fra denne posen. Dette lar deg løfte gjenstander med føttene, ikke ryggen.
   annonse

Del 2 av 3: Finne alternativ behandling

1. 

   Gjør en avtale med kiropraktor eller osteopat. Osteopat eller osteopat er en spinal spesialist som fokuserer på å forsterke den normale bevegelsen og funksjonen til den lille ryggleddet som forbinder ryggvirvelen, kalt skråleddet. Manuell trekking av skjøten, kalt en korreksjon, kan brukes til å avlaste eller posisjonere den skråstilte litt ut av stillingen, forårsaker betennelse og bankende smerte, spesielt ved bevegelse.
   • Selv om en enkelt ryggjusteringsterapi-økt noen ganger kan kurere ryggsmerter, bør det i noen tilfeller gjøres 3-5 økter for positive resultater. Helseforsikring dekker vanligvis ikke kostnadene ved ortopedisk pleie.
   • Kiropraktorer og osteopater bruker også en rekke terapier for muskelspenninger som kan være passende for ryggsmerter.
   • Ryggrad eller tøyning ved hjelp av en inversjonstabell hjelper også med ryggsmerter. Noen kiropraktorer har ofte en inversjonstabell i klinikken som lar deg svinge opp og ned på en kontrollert og enkel måte ved å bruke tyngdekraften for å avlaste trykket på ryggraden. Du kan kjøpe et omvendt bord for bruk hjemme.

2. 

   Bruk en profesjonell massasjemetode. Strekkmuskulatur oppstår når individuelle muskelfibre strekkes, forårsaker smerte, betennelse og en viss beskyttelse (muskelspasmer for å forhindre at skader oppstår). Massasje presser dypt inne i vevet, slapper av mild eller moderat spenning fordi det virker for å redusere muskelspasmer, behandle betennelse og stimulere avslapning. Start med en 30-minutters massasje, med fokus på hele ryggraden og hoften. Du kan la fysioterapeuten trykke så dypt du tåler uten å forårsake smerte.
   • Drikk alltid rikelig med væske umiddelbart etter en massasje for å skylle inflammatoriske biprodukter og melkesyre fra kroppen din. Ellers kan du oppleve hodepine eller mild kvalme.

3. 

   Bruk akupunktur. Denne metoden innebærer å sette en tynn nål inn i et bestemt energipunkt på huden / muskelen i et forsøk på å redusere smerte og betennelse. Akupunktur for ryggsmerter kan være nyttig, spesielt hvis smertesymptomer først dukker opp. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin, fungerer akupunktur for å frigjøre stoffer, inkludert endorpin og serotonin for å lindre smerter effektivt.
   • Det er for tiden en kombinert vitenskapelig bevis på at akupunktur er effektiv for å redusere ryggsmerter, men noen anekdotiske bevis tyder på at mange synes det er ganske effektivt.
   • Akupunkturpunkter som hjelper med å lindre ryggsmerter, er ikke alltid i nærheten av stedet du føler smertene. Noen flekker kan være i avsidesliggende områder av kroppen.
   • Akupunktur brukes av helsepersonell som leger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter. Den du velger må bli anerkjent av National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
   • "Tørre nåler" er en annen form for terapi som bruker akupunkturnåler, men som ikke praktiseres i tradisjonell kinesisk medisin. Denne behandlingen kan gi effektiv smertelindring.

4. 

   Vurder avslapningsterapi eller "mental-fysisk" terapi. Stressavlastende aktiviteter som meditasjon, tai chi og pusteøvelser antas å forbedre muskel- og skjelettsmerter og forhindre skade hos mange mennesker. Yoga er også en flott avslapningsmetode som inkluderer spesifikke stillinger eller mønstre og nyttige pusteøvelser.
   • Yogastillinger kan strekke og styrke muskler og forbedre holdning, selv om du trenger å justere kroppsholdningen din hvis det forverrer smertene.
   • Bruk mindfulness meditasjon. Mindfulness meditasjon er en form for smertebehandling som kan gjøres hvor som helst, når som helst. En studie fant at tre 20-minutters meditasjonstimer over tre dager ikke bare lindrer smerte, men også har en varig effekt etter at den 20-minutters meditasjonstimen er avsluttet.
   annonse

Del 3 av 3: Bruk medisinsk behandling

1. 

   Se huslegen. Hvis kontinuerlig hjemmepleie og alternative behandlingsformer ikke er effektive for å håndtere ryggsmerter, bør du oppsøke fastlegen din for potensielt alvorlige problemer med ryggraden, som f.eks. Disc herniation, nervekompresjon, infeksjon (osteomyelitt), osteoporose, kompresjonsbrudd, revmatoid artritt eller kreft.
   • Skanning, beinskanning, MR, CT-skanning og nerveledningsstudier er alle metodene legen din bruker for å diagnostisere ryggsmerter.
   • Legen din kan også utføre en blodprøve for å utelukke revmatoid artritt eller spondylitt som hjernehinnebetennelse.
   • Legen din kan henvise deg til medisinske spesialister som ortoped, nevrolog eller revmatolog for å nøyaktig bestemme ryggsmerter.

2. 

   Søk fysioterapi. Hvis ryggsmerter er tilbakevendende (kronisk) og forårsakes av svake spinal muskler, dårlig holdning eller degenerative tilstander som kronisk artrose, må du vurdere noen form for restitusjon. En fysioterapeut vil gi spesifikke og passende strekninger samt øvelser i ryggforsterkning. Fysioterapi krever vanligvis 2-3 ganger per uke i 4-8 uker for å påvirke kronisk ryggsmerter positivt.
   • Om nødvendig kan en fysioterapeut behandle de verkende ryggmuskulaturene med elektroterapi som terapeutisk ultralyd eller transdermal elektrisk nervestimulering (TENS).
   • Gode ​​ryggforsterkende øvelser inkluderer svømming, roing og strekk i ryggen, men du bør sørge for at smerter er under kontroll først.

3. 

   Påfør medisininjeksjon. Injeksjon av steroidmedisin nær eller inne i leddene i ryggraden, muskler, sener eller leddbånd kan raskt redusere betennelse og smerte, og lette normal ryggbevegelse. Kortikosteroider er et hormon med sterke betennelsesdempende effekter. De mest brukte preparatene inkluderer prednisolon, deksametason og triamcinolon.
   • Potensielle komplikasjoner ved kortikosteroidinjeksjoner inkluderer infeksjon, blødning, senesvikt, lokal muskelatrofi og nerveirritasjon / skade.
   • Hvis kortikosteroidinjeksjoner ikke er effektive i behandling av ryggsmerter, må du kanskje ty til kirurgi som siste utvei.
   annonse

Råd

• For å få en god holdning mens du står, må du stå slik at all kroppsvekten fordeles jevnt over føttene og unngå å låse kneleddet. Klem magen og gluten for å holde ryggen rett. Bruk støttesko hvis du står lenge; Reduser muskeltretthet ved å hvile det ene benet på en liten pidestall regelmessig.
• Hvis du sitter hele dagen og tror at dette forårsaker ryggsmerter, så bytt til en ny stol.
• Slutte å røyke fordi det påvirker blodstrømmen, noe som fører til mangel på oksygen og næringsstoffer i ryggmuskulaturen og annet vev.
• Tren regelmessig fordi ryggsmerter ofte forekommer hos mennesker som trener lite.
• For å opprettholde riktig sittestilling, velg en solid stol med armlener. Hold korsryggen rett og skuldrene avslappede. Du kan plassere små puter bak korsryggen for å opprettholde den naturlige kurven i korsryggen. Bena flatt på gulvet, og bruk en fotstøtte om nødvendig.

Advarsel

• Kontakt legen din med en gang hvis du har følgende tegn eller symptomer: voksende ryggsmerter, tap av blære- eller tarmkontroll, svakhet i armer og ben, høy feber, plutselig uforklarlig vekttap .