Forfatter:
John Stephens
Opprettelsesdato:
26 Januar 2021
Oppdater Dato:
29 Juni 2024
Innhold
Etter mislykkede forsøk på å bli gravid, synes mange par å bli gravid vanskeligere enn de tror. Dessverre er det mange faktorer som fører til infertilitet, noe som noen ganger gjør det vanskelig å fastslå årsaken til tilstanden. Noen infertilitetspar må gjennomgå langvarige behandlinger for å bli gravide, mens andre med bare litt livsstilsendring kan øke fruktbarheten. Det er enkle, men effektive måter å forbedre parets fruktbarhet på. Disse naturlige teknikkene kan være til hjelp for alle par som prøver å få en baby.
Fremgangsmåte
Del 1 av 2: Livsstilsendringer
Vær oppmerksom på vekten din. Et sunt BMI er assosiert med bedre fruktbarhet hos både menn og kvinner. Fordi vekt påvirker kroppens evne til å reprodusere hormoner, fører overvekt til en samtidig reduksjon i sædproduksjon hos menn, og en reduksjon i hyppigheten og ensartetheten av eggløsningen hos kvinner.
- En normal BMI er mellom 18,5 og 24,9. Du finner en BMI-beregning på nettsidene til National Institutes of Health (NIH) eller Mayo Clinic (et amerikansk sykehus og medisinsk forskningsorganisasjon).
Balansere kostholdet ditt. En viktig del av vektregistrering er å spise riktig. Selv om det ikke er studier som viser at spesifikke dietter øker fruktbarheten, forbedrer et balansert kosthold den generelle helsen, inkludert reproduktiv helse. Du bør unngå sukker og andre enkle stivelser, samt stekt eller fet mat. Fokuser på et kosthold med mye frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, magre kjøttproteiner (som fisk og kylling uten skinn), samt sunne fettstoffer (som omega-3 og omega-9).- Vær oppmerksom på at når du begynner å bli gravid, bør du justere kostholdet ditt litt, spesielt ikke spis fisk som tunfisk, fordi den kan inneholde skadelig kvikksølv.
- Ukontrollert avføring diaré antas å være assosiert med nedsatt fruktbarhet hos kvinner. Hvis du har denne tilstanden, må du gjøre ditt beste for å unngå gluten når du planlegger en graviditet. Be legen din om det ideelle glutenfrie dietten under graviditet.
Fortsett å bevege deg. Et annet viktig skritt for å opprettholde en sunn vekt er å få mye mosjon. Spesielt for menn kan trening med moderat intensitet bidra til å produsere sædbeskyttende enzymer.- Sikt i minst 30 minutter med moderat intensitetstrening (øvelser som øker pulsen din som løping, sykling, svømming osv.) Fem dager i uken.
- Vær oppmerksom på at kvinner skal trene med moderat intensitet fordi trening med høy intensitet senker nivået av progesteron, hormonet som er viktig for eggløsningen. Du bør redusere trening med høy intensitet til mindre enn 5 timer per uke.
Unngå seksuelt overførbare infeksjoner (STI). Disse sykdommene, spesielt klamydia og gonoré, kan forårsake infertilitet hos både menn og kvinner. Begge sykdommene gir sjelden symptomer (det er ingen advarselstegn), så du og partneren din bør ta en STI-test før du slutter å bruke kondom for å forberede deg på graviditet.- Begge disse sykdommene er forårsaket av bakterier, og du kan behandle dem med antibiotika som er foreskrevet av legen din.
Slutte å røyke. Tobakksbruk er en annen ledende årsak til infertilitet hos både menn og kvinner. Kvinner som røyker står i fare for aldring av eggstokkene og for tidlig uttømming av egg. Hos menn reduserer røyking sædtal, sædmotilitet og til og med deformert sæd.
- Å slutte med en gang er ikke den mest effektive og sunne veien å gå. Å snakke med legen din om den beste måten å slutte å røyke er også en trygg måte for par å få barn.
- Du kan finne ut mer informasjon i andre artikler i samme kategori.
Reduser alkoholforbruket. Eksperter antyder at alkoholbruk er knyttet til en rekke fruktbarhetsforstyrrelser hos både menn og kvinner. Kraftig drikking kan forårsake ovariesykdommer hos kvinner, noe som gjør det vanskelig å finne ut nøyaktig når fruktbarheten din er best. For menn er mye alkoholforbruk assosiert med lavere testosteronnivå, noe som fører til redusert sædantall og til og med impotens. Du bør regelmessig drikke med måte og vurdere å slutte med alkohol helt når du prøver å bli gravid.
Sjekk smøremiddel. Vurder å ikke bruke ekstra smøremiddel under sex hvis mulig. Mange smøremidler inneholder kjemikalier som dreper sædceller eller gjør det vanskeligere for sædcellene å nå egget. Hvis du trenger å bruke smøremiddel, kan du prøve å bruke babymassasjeolje eller et fruktbarhetssikkert smøremiddel (som Pre-Seed).
Reduser koffein. Overskudd av koffeininntak har vært knyttet til fruktbarhetsproblemer, spesielt for kvinner. Familieplanleggingseksperter foreslår at kvinner som planlegger graviditet, bør redusere koffeininntaket til mindre enn 200 eller 300 milligram per dag.
- Dette betyr bare å drikke ca. 250 ml kaffe eller to 90 ml (eller mindre) espressokopper.
Arbeid om dagen hvis mulig. Nattskift påvirker ofte søvntid, det samme gjør fruktbarhetshormoner. Hvis du jobber nattevakt, undersøk om du kan bytte til en dagvakt, selv om den bare er midlertidig. Hvis det ikke fungerer, gjør ditt beste for å holde sovetiden uendret.
Diskuter medisiner med legen din. Enkelte medisiner (som kalsiumblokkere og trisykliske antidepressiva) kan redusere fruktbarheten. Snakk med legen din om eventuelle effekter av medisinen. Legen din kan endre medisinen din eller redusere dosen når du prøver å bli gravid.
- Aldri justere resepten selv uten først å konsultere legen din.
Unngå kontakt med kjemikalier og giftstoffer. Både menn og kvinner trenger å begrense eksponeringen for kjemikalier og andre giftstoffer, da de kan føre til menstruasjonsforstyrrelser hos kvinner og redusert og skadet sædtal hos menn. Du bør bruke verneklær og utstyr til enhver tid hvis det er mulig når du arbeider med kjemikalier. Noen kjemikalier for å unngå eksponering inkluderer:
- Nitrogenoksid hvis du er tannlege eller tannassistent
- Organiske løsemidler som de som finnes i kjemikalier for renseri
- Landbrukskjemikalier
- Industrielle kjemikalier og produksjon
- Hårbehandlingskjemikalier hos frisører
Bli kvitt stress. Økt stressnivå kan påvirke fruktbarhetshormoner og fruktbarhet hos både menn og kvinner. Hvis du er for stresset på jobben eller hjemme, må du bruke litt tid på å slappe av med meditasjon, hobbyer eller annen stressavlastende aktivitet du liker.
- Du kan finne mer informasjon om beste praksis for å redusere stress i artikler i samme kategori.
Unngå høye temperaturer. Høyere kroppstemperatur rundt mannlige testikler kan påvirke sædproduksjonen. Bruk løst, pustende undertøy (for eksempel bomull) og unngå varme omgivelser som dampbad og boblebad. annonse
Del 2 av 2: Bruke en bestemmelse av optimal tid
Hold oversikt over slim i en kalender. Kvinner kan overvåke kroppstemperaturen og endringene av slimutskillelser for å vite når fruktbarheten er på topp - ofte referert til som den symptomatiske termiske metoden. Etter den siste dagen i den siste perioden, begynn å registrere informasjon om slim i en daglig kalender.
Sjekk for slim når du urinerer. En av de enkleste måtene å sjekke er å bruke toalettpapir før du urinerer det første om morgenen. Du må se etter slim for noen av følgende problemer:
- Farge - Gul, hvit, klar eller overskyet slim?
- Vedheft - Tøff, klebrig eller trekkbar?
- Følelse - tørr, våt eller glatt?
- For å unngå å forveksle smøremiddelet som normalt frigjøres under sex med slim, må du ikke ha sex under syklusen når du begynner å registrere informasjonen din.
Legg merke til endringer i slim gjennom syklusen. Du vil merke noen merkbare endringer i slim gjennom hele måneden. Disse endringene inkluderer:
- Intet klart slim de første tre eller fire dagene etter at den siste perioden er avsluttet
- En liten mengde klebrig, overskyet slim i tre til fem dager
- Klar, våt og glatt slim i tre til fire dager, enten før eller under eggløsning
- Slim faller 11 til 14 dager etter at neste menstruasjonssyklus begynner
Baseline kroppstemperaturovervåking på samme slimovervåkingsplan. Basal kroppstemperatur er temperaturen når du hviler helt. Mange kvinner registrerer en liten økning i kroppstemperatur - ca 0,3 ° C - under eggløsning, du kan bruke dette til å bestemme datoen når du er mest fruktbar.
- På grunn av svært små temperaturendringer trenger du en svært nøyaktig elektronisk temperaturklemme for å måle opptil 1/10 grader.
- Du kan ta temperaturen din gjennom munnen, skjeden eller anus, men husk å alltid bruke en metode for å få nøyaktige resultater.
Registrer kroppstemperaturen før du reiser deg ut av sengen hver morgen. For en jevn baseline temperatur under de samme miljøforholdene hver dag, må du holde klemmen ved sengetemperaturen og ta kroppstemperaturen før du våkner om morgenen. Du må også sørge for å få minst 3 timers kontinuerlig søvn for å unngå endringer forårsaket av søvnforstyrrelser.
Prøv å bli gravid den dagen du mest sannsynlig blir gravid. Det er omtrent to dager før basistemperaturen stiger. Ved å overvåke slim og baseline temperatur, kan du nøyaktig bestemme datoen når det er mest sannsynlig at du blir gravid når slimet er rikelig og klart, men kroppens grunntemperatur ikke har økt.
- Selv om to dager før en økning i kroppstemperaturen betyr før-eggløsning, er dette fremdeles den ideelle tiden da sædceller kan leve opptil 5 dager i reproduksjonskanalen.
- Du må kanskje holde styr på denne syklusen i flere måneder for å bli gravid. Vær tålmodig og legg en plan med partneren din i løpet av denne tiden hver måned.
Råd
- Å snakke med legen din om vedvarende fertilitetsproblemer er alltid en god ide. Hvis du har prøvd alt for å øke fruktbarheten, men ikke lykkes, kan du avtale en avtale med legen din. En grundig fertilitetstest er nødvendig for å avgjøre om det er en underliggende årsak til manglende evne til å bli gravid.
