Innhold

• Fremgangsmåte

Å finne mental fred er ikke lett. Det kan være vanskelig å gjøre det først, men du kan øve på noen spesifikke teknikker for å hjelpe deg selv med å utvikle freden du leter etter. Hvis du har problemer med din mentale helse, kan du snakke med en psykolog eller psykiater. De kan hjelpe deg hvis du ikke kan gjøre det alene.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Søker åndelig velvære

1. 

   Koble til noe større enn deg. Mange teorier understreker balansen som former trivsel i våre liv. Et aspekt av denne teorien inkluderer åndelig velvære. Det vil fremme fred og harmoni i og i livet ditt, og det er viktig for mental helse. Dette betyr ikke at du trenger å være en religiøs person hvis du ikke er for tiden; det betyr at du trenger å finne og koble til krefter som er sterkere enn deg.
   • Prøv å få kontakt med de fantastiske tingene i naturen eller i den ytre verden, eller i båndene som mennesker etablerer med hverandre. Å finne og koble til ting utenfor deg selv kan bidra til ro i sjelen.

2. 

   
   
   Finn mening i hverdagen. Din åndelige velvære vil også bidra til å bygge din evne til å forstå hva formålet ditt i denne verden er. Dette er en måte å hjelpe deg med å finne mening i hverdagen din. Hvis du føler deg fornøyd med ditt bidrag til verden, vil tankene dine føles roligere.
   • Handlinger som vil hjelpe deg med å gjøre dette inkluderer å få kontakt med mennesker gjennom frivillig arbeid eller finne andre måter å hjelpe og tjene andre på.
   • Du kan også finne mening i andre aktiviteter, for eksempel å ta vare på familien eller din kjære, og gjøre et forsøk på å gjøre jobben din bra på jobben.

3. 

   
   
   Handle på måter som støtter din tro. En måte å bygge mental helse på er å oppføre seg på en måte som støtter dine verdier og tro. For å sjekke det, bør du se gjennom den nåværende ytelsen og spørre deg selv om de samsvarer med verdiene dine. Spør deg selv hva som gjør livet ditt morsomt og meningsfylt. Noen øvelser som kan hjelpe deg å reflektere over dine verdier og mål inkluderer meditasjon og bønn. Begynn med å lære og øve på meditasjon gjennom gruppeklasser, bøker, online ressurser eller guidede meditasjonsopptak.
   • For enkel meditasjon kan du sitte eller ligge i en behagelig posisjon og forestille deg tilstedeværelsen av en klok, kjærlig og hensynsfull person rundt deg. Rett tankene dine til å føle deg ivaretatt og stole på personen fullstendig.
   • Hvis du ber, forestill deg at en sterkere styrke enn deg omgir deg og sprer følelser av tillit, kjærlighet og omsorg.
   annonse

Metode 2 av 3: Lær hvordan du kan leve i nåtiden

1. 

   
   
   Skriv dagbok. En god måte å legge merke til din nåværende situasjon og finne mental fred er å føre en journal. Journalføring er en effektiv måte å veilede deg gjennom din indre selvundersøkelse og identifisere hva som hindrer deg i å oppnå mental fred. Ta med tanker og følelser om hverdagen i journal. For å finne ro, tenk på hva som er mest meningsfylt for deg og rett fokuset ditt og nyt nutiden, som å være klok eller kreativ.
   • For å hjelpe deg med å finne ting som er viktige for deg og drive deg mot mental fred, journal om emner som takknemlighet, intensjoner eller mening.

2. 

   Øv oppmerksomhet. Mindfulness vil gi deg sjelefred ved å lede bevisstheten din inn i nåtid. Sinnesro kan bli avbrutt av angst for fremtiden eller lammelse og fordypning i fortiden. Mindfulness betyr å være klar over dine nåværende tanker, omgivelser og følelser uten å dømme dem. Mindfulness kan også redusere stressnivået og blodtrykket, og i sin tur bidra til å utvikle en følelse av ro i kroppen din. Å øve på oppmerksomhet vil også hjelpe deg med å håndtere følelsene dine og tilpasse deg stressende eller vanskelige situasjoner.
   • Mindfulness-praksis vil tillate deg å etablere nye nevrale forbindelser og fysisk endre hjernestrukturen din, og bidra til å regulere tankemønstrene dine for å fremme sjelefred.
   • For å øve på oppmerksomhet, sitte komfortabelt og fokuser på pusten din. Når du puster, kan du gjennomgå alt du oppfatter gjennom dine fem sanser. Hjernen din kan vandre litt, men prøv å avlede fokuset på nåtiden og omgivelsene.

3. 

   Glem fortiden. Det kan være vanskelig å oppnå mental fred hvis du fortsatt lider av noen tidligere hendelser. Traumatiske hendelser tidligere som har såret deg følelsesmessig, vil føles som om du aldri har hatt fred. Tidligere hendelser kan omfatte emosjonell, fysisk eller seksuell vold, traumatiske hendelser, vold i hjemmet eller apati. Alle disse hendelsene kan føre til at du føler deg skyldig, skamfull, redd eller deprimert.
   • For denne typen alvorlige hendelser, bør du søke profesjonell hjelp fra en terapeut som trygt kan veilede deg gjennom din erfaring. Psykiske helsepersonell er opplært til å veilede deg gjennom helingsprosessen og hjelpe deg med å dyrke tilgivelse og empati.
   annonse

Metode 3 av 3: Frigjør tankene dine

1. 

   Vis takknemlighet. For å få mental fred må du søke takknemlighet. Dette er tiden for å oppsøke og huske alt du er takknemlig for og for velsignelsene du ser i livet ditt. Når du tar deg tid til å skille deg fra den umiddelbare situasjonen og undersøke alt du bør være takknemlig for, vil du gi deg en følelse av ro og ro i tankene dine og dyrke en følelse av forbindelse. med alle rundt.
   • Det vil også bidra til å gi deg åndelig velvære og hjelpe deg å få kontakt med krefter som er sterkere enn deg.
   • Du kan gjøre korte daglige takknemlige øvelser, for eksempel å lage en mental liste over fem ting du kan være takknemlig for. Du kan også skrive dem ned på telefonen, datamaskinen eller på et papir hvis du vil bruke dem som visuelle påminnelser. Det du er takknemlig for, kan være små eller enkle ting om dagen, som en solskinnsdag eller et stormfullt regn som gir friskhet.
   • Forskning har funnet en sammenheng mellom takknemlighetstrening og følelser av økt selvtillit, økt uttrykk for empati og redusert tendens til depresjon og aggresjon.

2. 

   Unngå å gruble. En vanlig form for angst som holder folk fanget i fortiden eller får dem til å føle seg ukomfortable, kalles grubling. Ruminering er når tankene dine blir fanget i en ond sirkel av bekymring og stadig gjentar de samme tankene og bekymringene i tankene dine. Dette er et veldig stressende rammeverk og får deg til å føle deg utmattet og løsrive tankene dine fra den fredelige staten.
   • Når du finner ut at du gjør dette, kan du stoppe vanen ved å gjenta følgende utsagn: "Jeg tenker rundt, og det vil ikke gjøre noe for meg og bare få meg til å bli lei meg. La meg se om jeg kan holde meg opptatt / fokusere på positive ting / gjøre avslappende aktiviteter. "Og så fortsett ved å finne aktiviteter for å opprettholde travlhet, konsentrasjon eller avslapning.

3. 

   Slappe av. For å få mental fred må du finne tid til å slappe av. Dette er viktig for å etablere og opprettholde balanse i livet ditt. Avspenningstid er når du slipper stress og slutter å bekymre deg for timeplanen, forpliktelsene eller bekymringene dine. Finn det som gjør at du føler deg mest komfortabel - det som slapper av er ganske personlig og kan avvike fra hvordan dine venner eller familie slapper av.
   • Avslappingsteknikker kan ha mange former. For noen mennesker kan trening som jogging eller yoga være ganske avslappende. Trening vil også hjelpe din generelle helse og øke endorfinene dine, også kjent som det euforiske hormonet, noe som forbedrer humøret ditt og øker energinivået.
   • Mange liker også å meditere, henge med venner, lese en god bok eller suge i et såpebad. Å drive sport eller tilbringe tid med venner har vært forbundet med lykke og tilfredshet med livet teller.
   • Finn aktiviteter som virkelig slapper av, og gjør dem minst en gang i uken for å finne mental ro.

4. 

   Vær oppmerksom på andres innflytelse. En ting som du kanskje ikke vet, og som kan påvirke din sjelefred, er andres innflytelse. Tenk på menneskene i livet ditt og prøv å oppdage effekten de har på din mentale tilstand. Alle må gjennom vanskelige tider og klage på mange ting, men hvis noen i livet gjør dette med jevne mellomrom, kan vedkommende tappes for energi eller påvirkes negativt. til humøret ditt.
   • Hvis noen i livet ditt har lignende personligheter, må du begrense tiden din til dem. Hvis du ikke kan unngå dem (de kan være familiemedlemmer eller kolleger), gjør en bevisst innsats for å være positiv. Si til deg selv som "Jeg vil alltid være positiv og gjøre i dag til en flott dag uansett hvordan alle rundt meg".
   • Prøv å tilbringe mer tid med noen som løfter deg opp og bidrar til å styrke din mentale fred. Ellers risikerer du å falle i samme negative ramme, og det vil være vanskelig å oppnå eller opprettholde sjelefred.
   annonse