Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Sjenhet er en ubehagelig følelse av omgivelsene, som forhindrer deg i å oppnå dine personlige eller sosiale mål. Er du en redd, sjenert person? Får tanken på å måtte snakke med en fremmed deg følelsesløs? Det er greit, sjenanse er et veldig vanlig problem. Som med alle andre ulemper, kan du overvinne dem hvis du bruker de riktige metodene.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Å finne tillit til deg selv

1. 

   Spør deg selv hva du trenger å endre og hvorfor. Er du bekymret for mangel på sosiale ferdigheter? Sliter du med uskyldige samtaler, har du vanskeligheter med å uttrykke følelsene dine, slutter uanstendig å snakke, og mange andre praktiske problemer? Kanskje du har prøvd å være omgjengelig, men skulle ønske jeg ikke følte meg ukomfortabel og usikker.
   • Spør deg selv hvor mye du virkelig vil endre, for ikke alle kan være en sosial person - aktiv, energisk, i stand til å få kontakt med mange mennesker. Ikke kast bort innsats for å sammenligne deg selv med andre. Ikke tving deg selv til å være som dem. Dette er bare negative pålegg, de får deg til å føle deg ensom, malplassert og verre, en følelse av underlegenhet.

2. 

   
   
   Juster tankene dine. Mennesker som er redde for sosial kommunikasjon, har ofte negative tanker i tankene. "Jeg ser klønete ut", "Ingen vil snakke med meg", eller "Se ut som en tosk" er onde og negative tanker som bare gjør deg mer sjenert og selvbevisst.
   • Prøv å bli kvitt denne vanen ved å forstå når du risikerer å bli bytte for disse negative tankene og utfordre deres logikk. For eksempel, bare fordi du blir nervøs når du står foran en mengde eller på fest, betyr ikke det at du er rar. Menneskene rundt deg er sannsynligvis like engstelige og nervøse som deg.
   • Justering er ikke bare å stappe positive tanker, du må ha et praktisk perspektiv. Mange negative tanker kommer fra blind tro. Se etter bevis mot dine negative tanker og se på ting fra forskjellige retninger.

3. 

   
   
   Vær oppmerksom på omverdenen i stedet for deg selv. Dette er en av de viktigste aspektene av sjenanse og sosial angst. De fleste sjenerte mennesker merker ikke dette, men under en samtale har de en tendens til å fokusere på seg selv i stedet for omgivelsene. Dette får dem til å forstå seg selv, men likevel bli fanget i en ond sirkel. Forskning viser at det å være for selvsentrert får mange til å få panikk etter å ha opplevd øyeblikk av angst.
   • I stedet for å fokusere på om du er sjenert eller sier ubehagelige ting, kan du prøve rolig å møte feilene dine. Smil og fortsett samtalen og ikke vær så mye oppmerksom på feilen. De fleste mennesker vil lett ha medfølelse med deg, fordi det er mer sannsynlig at folk har sympati med hverandre enn du tror.
   • Vis interesse for andre og / eller ting rundt deg. Du tror kanskje folk observerer og dømmer deg, men vanligvis er det ikke. Denne misforståelsen er grunnen til at du er mer redd og sjenert. Nesten alle er opptatt med sin egen virksomhet, og få mennesker har tid til å bry seg om deg.
   • Folk misforstår ofte at sjenerte mennesker er introverte. Faktisk liker introverte å være alene og å slappe av ved å være alene. I mellomtiden vil sjenerte mennesker bli med andre, men er redde for å bli dømt og kritisert av andre.

4. 

   
   
   Observer hvordan selvsikker sosialt selvtillit oppfører seg. Imitasjon er den høyeste form for smiger. Så ikke imiter og følg nøyaktig hva du ser, men å observere hvor smart folk oppfører seg i kommunikasjon vil gi deg mye erfaring i å håndtere visse situasjoner.
   • Hvis du kjenner disse menneskene godt, kan du være ærlig med dem og ærlig be om råd. La dem få vite at du merker at de virker veldig komfortable med sosialt samvær, og be dem gi deg noen råd. Du kan bli overrasket over å finne ut at personen du beundrer for evnen til å kommunisere, er sjenert som deg.

5. 

   Kontakt en helsepersonell for å se om du har problemer med å overvinne sjenansen din.Noen ganger er overdreven sjenanse også en manifestasjon av sosial angstlidelse. Mennesker med denne tilstanden er så engstelige for å bli observert og bedømt av andre at de nesten ikke har noen venner eller noen romantiske forhold.
   • En terapeut vil hjelpe deg med å diagnostisere en sosial angstlidelse og arbeide sammen med deg for å finne den beste måten å tenke positivt og øke selvtilliten din, og hjelper deg med å slutte å unngå interaksjoner med andre. mennesker.
   annonse

Del 2 av 2: Snakke med fremmede

1. 

   Vær alltid en vennlig person. Vil du nærme deg en irritabel person som alltid ser ned på bordet? Sannsynligvis ikke. Kroppsspråket vårt har en veldig viktig innflytelse på andres førsteinntrykk av oss, selv når vi aldri snakker direkte til dem. Ikke bare stirre på skoene du har på deg, prøv et lett smil med et trygt blikk i stedet.
   • Vennlig kroppsspråk sender ut meldingen om at du er åpen for mennesker. Sitt i motsatt retning fra personen du snakker med, hold armene og bena og sittestilling behagelig og avslappet.
   • Husk at kroppsspråket ikke bare bestemmer hva andre mennesker synes om deg, det viser også stilen din og hvem du er. Forskning viser at karisma uttrykkes i en avslappet holdning eller en avslappet arm- og benstilling. Det manifesterer seg når man føler den første eller når det er en følelse av seier. I motsetning til dette viser krymping av lukket sløyfe som fosterstilling i livmoren impotens og sårbarhet.
   • Et kjent program fra Ted har vist at disse stillingene med makt og autoritet er universelt universelle for alle levende ting - mennesker, primater eller til og med fugler. Programmets foredragsholder antar at hvis vi bevisst viser "styrke" -bevegelser når vi er i en usikkerhet, vil vi tro på den autoriteten. . Det betyr at du har makten til å justere tillitsnivået ditt i alle situasjoner.
   • Å imponere med en kraftig positur i to til tre minutter kan virkelig endre hjernens aktivitet, øke testosteron og redusere stresshormoner. Selv om du bare forestiller deg sterke bevegelser, kan du føle deg tryggere og forberede deg på å ta noen risiko.

2. 

   Gå inn i omverdenen. Den beste måten å møte mennesker på er å aktivt gå til steder der du har muligheten til å møte mange mennesker.Gå til dansefesten på skolen din eller julesamlingsstedet. Prøv å møte minst en person før festen er over. En god måte er å gå til en musikkbar for å gi deg sjansen til å stå foran mikrofonen og synge eller lese noen av diktene du skrev i studenttiden.
   • En forsker sa at den beste løsningen for ham å overvinne sjenanse i mengden er å søke jobb på en hurtigmatrestaurant. Hans voksende år på McDonalds tvang ham til å kommunisere med fullstendige fremmede hver dag. Selv om han fremdeles er sjenert i noen sosiale situasjoner, hevder han at disse dyrebare erfaringene har bidratt til hans voksende suksess.
   • Be vennene dine om anbefalinger for å bli kjent med sine venner eller bekjente. Dette er en fin måte å møte nye venner på. Du trenger ikke å bekymre deg for å bli kjent med disse nye bekjente, da mellommannen din vil være en trygg bro for deg. Snakk med dem og utvid forholdet ditt gradvis og etablere andre mellomforhold.

3. 

   Øv deg i å snakke. Det høres litt rart ut, men prøv å øve på samtalen din ved å stå foran speilet eller lukke øynene og forestille deg at du snakker med noen. Å føle at du er klar til å gå inn i en sosial situasjon vil hjelpe deg å bli kvitt frykt og sjenanse så mye som mulig. Behandle samspillet ditt som å spille en rolle i en film. Se for deg og spill rollen som en kommunikativ person som er i stand til å tiltrekke seg mennesker. Gå så ut og spill din rolle godt i det virkelige liv.

4. 

   Vis frem talentene dine. Å få mest mulig ut av styrkene dine hjelper deg ikke bare til å føle deg mer trygg i nærvær av mange mennesker, men gjør deg også mer attraktiv og interessant. Hvis du for eksempel liker å male, tenk på moroa der du fikk sjansen til å vise talentet ditt i å male. Når du føler deg komfortabel, vil det være lettere for deg å skinne. Finn måter å få inspirasjon og lidenskaper fra folk som deler din lidenskap. Du kan engasjere folk bare ved å gjøre noe du forstår og elsker.

5. 

   Gi oppriktige komplimenter. Det er ikke nødvendig å komplimentere eller smigre noen til de blå skyene. Noen vellykkede samtaler startes vanligvis med enkle komplimenter fra små ting som "Jeg liker skjorten din. Har du kjøpt den på (butikkens navn)?" Naturlige og oppriktige komplimenter vil gi den andre personen et positivt inntrykk fordi det gleder dem. Videre vil du definitivt gå bort med et smil om munnen fordi det å gi komplimenter til andre også har en positiv effekt på deg, de gjør deg lykkeligere.
   • Hvis du kjenner den andre personen, kan du nevne navnet i komplimentet. Komplimenter bør også være spesifikke. Ikke bare si "Du er fantastisk", men si "Jeg liker den nye frisyren din, denne hårfargen pryder virkelig hudfargen din".
   • Gi tre til fem daglige komplimenter til mennesker du møter på veien eller i hverdagens aktiviteter. Prøv å ikke komplimentere en person to ganger. Tell hvor mange samtaler du har tatt, og hvor mange som føler seg lykkeligere når du møter dem.

6. 

   Ta små skritt. Prøv å forbedre deg i små trinn, lett å dele opp i seksjoner, og lett å definere. Dette vil gi deg nye ting å lære av hele tiden, og du kan være stolt av fremgangen din. Fortsett å snakke med nye mennesker og se etter muligheter for å få kontakt med andre. Og feire også dine små suksesser, seire når du gir noen noen komplimenter eller når du kjemper om med dine egne negative tanker. annonse

Råd

• Prøv å ta ett skritt per uke (eller hver dag). For eksempel hvis du synes det er vanskelig å opprettholde en samtale. Prøv å forlenge samtalen hver gang du snakker med noen. En god måte å oppnå dette på er å stille personen mange spørsmål.
• Noen mennesker blir nervøse når de drar et sted alene. Du bør prøve å gå på kino alene. Du kan knapt føle deg sjenert i mørket, ikke sant? Dette viser også at de på teatrene i samme rad vet at du er trygg nok til å gå på kino alene. Lat som til du kan gjøre det!
• Hvis du trenger hjelp med noe, si at du trenger hjelp. Hvis du holder det i hjertet ditt, vil du føle deg engstelig, og vil ikke være i stand til å komme over det.
• Ha en tilfeldig prat med noen, til og med noen du ikke kjenner. Vær snill, og snart vil du lage et navn for deg selv!
• Spill sport. Det er en flott måte å møte nye mennesker, komme seg ut av det sjenerte skallet ditt og vise frem dine sportslige talenter.
• Ta alltid kontakt med venner eller noen andre. Noen ganger er det imidlertid greit å bare sitte der og lytte til dem. Det er fordelen med å være sjenert, at du kan fokusere på å lytte og forstå hva som skjer.
• Vær oppmerksom på ansiktsuttrykk. Ikke rynk pannen eller vær sjenert.
• Ikke snakk for fort, og vær oppmerksom på pusten.

Advarsel

• Å overvinne sjenansen din er en stor oppgave. Ikke forvent å være sjenert i dag, og at du neste dag kan bli kvitt den. Dette er ikke slik. Vær tålmodig, og husk at "Roma er ikke lett å bygge på en dag" eller noe tar tid.
• Vær deg selv og la aldri noen motløse deg.