Innhold

• Trinn
• Advarsler

For å gå ned i vekt og opprettholde resultater, trenger du en balanse mellom kosthold og treningsprogram. Et sunt kosthold gir tilstrekkelige mengder næringsstoffer og proteiner samtidig som det begrenser fett, sukker og kolesterol. Takket være dette vil kroppen få nok drivstoff til å trene regelmessig og i henhold til et komplett program. Tipsene nedenfor hjelper deg med å finne riktig diett for treningsbalanse.

Trinn

1. 1 Få profesjonell støtte. En diettist kan lage et ernæringsprogram for å hjelpe kostholdet ditt med å dekke kroppens behov. Og den beste motivasjonen for trening er en personlig trener som overvåker til og med trening av forskjellige deler av kroppen.
   • Når du designer dietten, vil diettisten ta hensyn til alder, vekt og nåværende helsetilstand. Han vil også fortelle deg hvilken mat du bør unngå og hvordan du kan begrense inntaket av sukker, fett og kolesterol.
   • De fleste treningssentre har en personlig trener. Spesialisten vil utvikle et individuelt program for deg, inkludert samme antall atletiske komplekser og øvelser for å styrke det kardiovaskulære systemet. En trener vet når du må oppmuntres eller reduseres for å komme deg raskere.
2. 2 Følg USDAs retningslinjer for et balansert kosthold (USDA - American Department of Agriculture).
   • Alles individuelle behov er forskjellige, men USDA Food Pyramid gjelder for alle mennesker. Hun vil snakke om den rette balansen mellom fullkorn, proteiner, meieriprodukter, grønnsaker og frukt. Bruk disse retningslinjene når du planlegger kostholdet ditt, og prøv å holde måltidene dine til minimum anbefalt nivå. Det er bedre å gradvis redusere kaloriinntaket fra hver gruppe enn å eliminere alle typer mat helt. Kroppen aksepterer en gradvis reduksjon i kalorier bedre. Da får stoffskiftet tid til å gjenoppbygge og et tilstrekkelig energinivå opprettholdes slik at det er nok styrke til daglig trening.
3. 3 Det bør være flere små måltider i løpet av dagen. Du må også planlegge måltider før og etter trening.
   • Det er bedre å spise 5-6 små måltider i stedet for 2-3 store måltider. Denne tilnærmingen fremmer vekttap og opprettholder en normal metabolsk hastighet gjennom dagen. Det er best å spise noe som inneholder mye karbohydrater før du trener for å gi energi til trening. Etter timen trenger du proteinmat, de vil hjelpe deg med å komme deg raskere.
4. 4 Drikk mye vann.
   • I løpet av dagen må du drikke minst 8 glass vann, inkl. minst 1 glass umiddelbart etter timen. Vann opprettholder væskebalansen i kroppen, fremskynder stoffskiftet og brukes til produksjon av unge celler.
5. 5 Spis målkaloriene i henhold til USDA -retningslinjene. Prisen beregnes individuelt, avhengig av alder, høyde og vekt. USDAs retningslinjer tar også hensyn til blodsukker og kolesterolnivå. Når du planlegger kostholdet ditt for hvert måltid, må du huske kalorigrenser.
6. 6 Utvikle en stimulerende treningsplan.
   • Programmet ditt skal være morsomt og gjennomførbart. Treningsregimet bør presse til nye prestasjoner, uten å krysse grensen som er helsefarlig. Bruk en rekke rutiner (svømming, løping, styrketrening, etc.) for å hindre at aktivitetene dine blir kjedelige.
   • Sørg for at det utviklede kostholdet er i samsvar med treningsprogrammet. Det er bedre å endre livsstilen din ikke brått, men gradvis. For å komme inn i rytmen på treningsøktene dine, start med noen få små treningsøkter, og bare deretter gå videre til et langt program. Korte treningsøkter vil også balansere noen få små måltider spredt gjennom dagen. Takket være dette vil du ikke føle metthet og tyngde etter å ha spist.
7. 7 Tren på en tid som passer deg.
   • Ved å stimulere kroppen din med en morgentrening, setter du en god metabolsk hastighet for hele dagen. Men hvis du ikke liker morgenklasser, planlegg en trening etter jobb. Takket være dette vil du slippe alt stress og tetthet etter en hard dag. Treningen skal avsluttes senest 2 timer før du legger deg, slik at kroppen får tid til å slappe av og forberede seg til hvile.
8. 8 Tilpass kostholdet og treningsprogrammet med dine overordnede mål. Planlegg å ikke bare gå ned i kilo, men også bygge muskler.
   • Inkluder mange kardiovaskulære øvelser (løping, aerobic, etc.) i ditt vekttapsprogram. Match intensiteten på treningen med karbohydratinntaket, slik at kroppen blir kvitt overflødig fett i stedet for å lagre det.
   • Hvis du har tenkt å bygge muskler og forbedre figuren din mens du går ned i vekt, fokuser du på utholdenhet og styrkeøvelser. For å forbedre resultatene bør styrketrening balanseres med et kosthold som inneholder mye proteiner og karbohydrater.

Advarsler

• Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram.