Forfatter:
Louise Ward
Opprettelsesdato:
4 Februar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
En følelse av lav selvtillit kan komme i mange former og påvirke mange områder av livet ditt. Når du føler deg vanskelig om vekten din eller kroppen din, vil du skjule dem under klærne og ikke gå mye ut. Overraskende nok føler ikke bare jenter seg bekymret for kroppen sin, men også guttene. Faktisk risikerer mennesker i alle størrelser og kroppsbygning å ha tillitsproblemer i kroppen, selv om de ikke er overvektige. Det er ting du kan gjøre for å takle din lave selvtillit, og begynne å akseptere og elske din nåværende kropp.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Utfordre sjenanse
Påminn om at forlegenhet er en følelse, ikke et faktum. Når du føler deg nervøs, ser det ut til at folk tar hensyn til deg. Hvert aspekt av deg ser ut til å være utsatt for andre, for det meste din ulempe. Vet at dette bare er din indre følelse. Vanligvis tenker folk bare på seg selv så mye at de ikke bryr seg for mye om deg.
- Når du blir fysisk skamfull, i stedet for å holde igjen følelsene, uttrykk dem. Fortell en venn eller søsken hvordan du har det. På den måten kan du få oppriktige meninger fra andre.
Finn kilden til forlegenheten din. For å forbedre selvtilliten din, må du finne årsaken til det. Ble du ertet av vekten din som baby? Er det noen som alltid gjør deg flau? Hvor ofte sier mamma eller far at du trenger å gå ned i vekt?
Ta kontakt med folk som får deg til å føle deg dårlig med vekten din. Hvis forlegenheten stammer fra kritikken til den andre personen, vil løsningen sannsynligvis skje i begge situasjoner. Du må grave dypere i deg selv for å avgjøre om forholdet ditt er verdt å lide når de kritiserer deg eller kommer med dårlige kommentarer om deg.- Hvis de er en fjern venn eller bekjent hvis fornærmelser får deg til å føle deg dårlig med deg selv, kan det hende du må avslutte forholdet til dem. Du fortjener støttende forhold, og ingen kan sette deg ned.
- Hvis en nær venn eller et familiemedlem fortsetter å kritisere vekten din, må du takle dem. De trenger å vite hvordan kommentarene deres påvirker deg. Når du har en ærlig samtale med dem, kan de se skadene av ordene deres og vil ikke lenger fornærme eller kritisere deg.
- Hvis du bestemmer deg for å konfrontere personen, gi dem beskjed på forhånd at du vil chatte og velge et nøytralt sted å møte. Bruk "jeg" -uttalelser og unngå å skylde på dem. Du trenger bare å vise følelsene dine med fakta. En bekreftelse som: "Jeg føler meg ukomfortabel / trist / flau når du kommenterer vekten min. Jeg vil virkelig sette pris på det hvis du kan slutte å gjøre dette."
Spør deg selv om den andre virkelig kritiserer deg. Hvis din innsats for å finne kilden til forlegenheten din har vært fruktløs, kan det være fordi disse følelsene er inngrodd i tankene dine. Kanskje du mangler tillit til kroppen din på grunn av meldingene i media. Kanskje din kroppsstørrelse og kroppsbygning ikke er det samme som modellen eller TV-skuespilleren, og det får deg til å føle deg stygg. Du har kanskje prøvd å gå ned i vekt før og mislyktes, så nå legger du ditt eget mentale og følelsesmessige press.- Det er på tide å vekke deg til kommunikasjonsmeldingen. Både kvinner og menn idealiserer kroppene de ikke kan oppnå, vises på TV og magasiner som er photoshopet for å se perfekt ut. Fortell deg selv at kroppen faktisk kommer i forskjellige former og størrelser. Se rundt deg; Hver dag vil du se mange vakre mennesker i alle former og størrelser.
Metode 2 av 3: Godta deg selv
Lær hvordan du aksepterer hvem du er. Selv om du er overvektig, er kroppen din flott. Hjertet ditt slutter aldri å slå. Hjernen din er en superdatamaskin. Øynene lar deg se de fantastiske tingene i livet og omgivelsene. Du har mye å være takknemlig for hvis du kan se, høre, lukte, bevege deg og gjøre det du vil gjøre. Øv på kjærlige kroppsøvelser for å lære å akseptere din nåværende kropp.
- Når du reiser deg ut av sengen hver morgen, føl deg overrasket over kroppens helse og utholdenhet. Føttene dine tar deg overalt. Hendene hjelper deg å binde skoene og holde ting. Nesen din kan lukte brygget kaffe. Er kroppen din et mirakel?
- Stå foran et speil og tenk positivt på det du ser i speilet. Før du går inn på badet eller kler på deg, må du stå naken eller i undertøyet og beundre den magiske kroppen din. La oss si dette: “Jeg aksepterer og elsker kroppen min akkurat nå. Jeg er takknemlig for denne fantastiske kroppen og for livets gave ”.
Utfordre negative tanker. Hvis det oppstår negative tanker under fysisk trening, ikke vær opptatt av dem. Tenk i stedet over hvor fantastisk kroppen din er.
- Omforming betyr å endre et negativt perspektiv til et positivt. Dette krever praksis, men når du først har bestemt deg for hvilke tanker som er ubrukelige eller negative (hint: Mennesker som får deg til å føle deg dårlig.), Kan du angre den indre dialogen og form det på nytt.
- For eksempel kan du si, "Jeg ser forferdelig ut i dette antrekket. Alle vil le av meg". Når du omformer deg, spør deg selv om det er en tid da alle vil le av deg. Hvis svaret er nei, kan du omforme denne uttalelsen for å si: "Alle har en annen oppfatning om stil. Jeg liker denne drakten, og dette er det viktigste." Denne omformingen var ikke bare mer positiv, men også mer realistisk.
Evaluer din tro på nytt. Noen ganger føler vi oss stygge fordi vi har en dyp tro på hva vi bør eller ikke bør ha. Et eksempel på en dypt forankret tro er: "For å ha et attraktivt utseende, må du ha en tynn kropp". Forstå at det er normalt å slippe løs tro som ikke lenger er til fordel for deg.
- Spør deg selv hvordan du vil reagere hvis du finner ut at din beste venn skader kroppen hans. Du kan fortelle hvor vakre de er. Påpek alle styrkene deres og fortell dem at de også har andre gode ting.
- Fortell deg selv disse tingene når du blir skadet av negativ tro eller holdning til kroppen din. Si ting som: "Jeg er smart. Jeg har en vakker hud. Jeg var flott med antrekket mitt i går."
Finn ut om det er et mer alvorlig problem. Hvis du opplever vedvarende problemer med selvtilliten eller det negative selvbildet som får deg til å trene et hardt kosthold eller slutte å spise, bør du se en spesialist med erfaring i å håndtere problemet. om selvbevissthet og spiseforstyrrelser. En mental helsepersonell på dette området kan hjelpe deg med å vedta kognitive og atferdsmessige strategier, hjelpe deg med å endre negative tanker om kroppen din og utvikle sunne vaner.
- En annen løsning for å bygge din selvtillit er å bli med i en selvbildegruppe. Terapeuten kan henvise deg til en lokal gruppe eller spesialist som har en gruppe han / hun møter regelmessig. Denne gruppen vil hjelpe deg med å få kontakt med andre som går gjennom problemer med et lignende selvbilde som deg, og hjelpe deg med å finne mot til å overvinne disse problemene.
Metode 3 av 3: Handling
Ikke bruk en skala. Dette kan virke unaturlig, men en sikker måte å slutte å være besatt av og føle seg dårlig om vekten din er å slutte å bruke den. Sannheten er at skalaen bare er en måte å måle fremgangen din på - og ikke den mest pålitelige måten. I tillegg, hvis du går opp i vekt hver morgen og klandrer deg selv for det samme eller øker i vekt, kan det gjøre deg mer ukomfortabel enn nødvendig.
- Vekten kan være misvisende, som de samme 68 kg, men en 1,58 meter høye vil være helt forskjellig fra en 1,7 meter høy.
- I stedet for å fokusere på vekt, følg fremgangen på en mer pålitelig måte, for eksempel vanlige blodprøver for å måle blodsukker, blodtrykk og kolesterol. Disse tallene kan gi nyttig helseinformasjon, og kan også oppdage sykdom hvis tegnene ikke er gode.
- Gå til treningsstudioet eller treningssenteret og trene. Dette tiltaket kan bidra til å avgjøre om du har en sunn kroppsmasseindeks (BMI), og hvis du trenger å miste fett og få muskler, vil disse to faktorene påvirke. til kroppsvekten din når den veies.
Utvikle en sunn spiseplan. Hvis du ikke føler deg fornøyd med vekten din, kan du føle deg tryggere å følge et næringsrikt kosthold. Her er en bevist måte å handle mot fysisk forlegenhet. Prøv å spise kvalitetsmat og ubehandlet mat som frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, sjømat, nøtter, frø og melk med lite fett. Unngå raffinert og bearbeidet mat som endrer opprinnelig tilstand.
- Du kan besøke choosemyplate.gov for å finne noen anbefalinger for et balansert kosthold fra US Department of Agriculture hvis du bor i USA.
- Hvis du er interessert i å få personlig og personlig tilbakemelding på kostholdet ditt relatert til kroppsmasse og livsstil, se en registrert diettist.
Vær aktiv. Den nest viktigste faktoren for å bli sunnere er et vanlig treningsprogram. Dette betyr ikke å tilbringe noen timer i treningsstudioet. Det fysiske treningsprogrammet kan omfatte en rekke aktiviteter du liker, som volleyball, svømming eller dans. Uansett hva du gjør, vil regelmessig trening hjelpe deg med å forbrenne kalorier, føle deg bedre i utseende, ha mer energi og avlaste stress.
Sett mål for deg selv. Å sette mål lar deg lage en vei for suksess. Å definere mål hjelper oss å se om hverdagslige aktiviteter hjelper oss mot våre mål eller borte fra dem. I tillegg vil oppnåelse av målene gi deg selvtillit og bygge din selvtillit. Hvis du vil føle deg mindre selvbevisst om vekten din, kan du prøve å implementere et vekttap eller treningsmål som å spise mye grønnsaker eller trene i 5 dager i uken. Forsikre deg om at målet ditt følger S.M.A.R.T.
- Spesifikk. Du setter et bestemt mål ved å svare på følgende spørsmål. Hvem forholder det seg til? Hva vil du oppnå? Hvor vil målet finne sted? Når begynner / slutter det? Hvorfor gjør du dette?
- Målbar. God målsetting inkluderer overvåking og måling av fremgang.
- Oppnåelig. Du vil ha et mål som skal utfordre deg, men du vil også at det skal være noe du kan oppnå på en mulig måte. For eksempel, ikke sett et mål om å miste kroppsvekt raskt på kort tid.
- Resultatfokusert. Mål S.M.A.R.T. fokus på resultater. Du sporer fremgangen din over tid og avgjør om du til slutt har nådd målet ditt.
- Tidsbundet. Riktig timing er også viktig i målsettingen. Du må sette en realistisk og praktisk tidsramme slik at du ikke mister fokus.
Kle deg ut for å se best mulig ut. En annen måte å kvitte seg med forlegenhet er å være trygg på utseendet ditt. Finn en stylist for en hårklipp eller en stil som pryder ansiktet ditt. Dessuten, ta en titt på garderoben og sjekk ut hver modell du har. Spør deg selv om de får deg til å føle deg lykkelig, trygg og attraktiv. Hvor ofte tar du eller leter etter bestemte prøver? Hvis de ikke får deg til å se bra ut, ikke bruk dem lenger (eller gi en donasjon).
- Kanskje du ikke har penger til å handle og pusse opp hele garderoben din. Kjøp noen favoritter, og når du har ekstra penger, velg et par nye modeller som får deg til å føle deg trygg og liker personen du vil være. Du bør smile til deg selv i speilet mens du bruker disse.
- Finn en liten butikk eller klesbutikk som selger vellagede stoffmønstre. Disse modellene trenger ikke å være dyre, men de må være vakre og av god kvalitet. Velg noen få vakre modeller som passer for deg for å øke selvtilliten din og forbedre kroppens skjønnhet når du bruker dem.
Råd
- Vær alltid ærlig mot deg selv. Hvis du kle deg på en måte som får deg til å føle deg lykkelig, må du ikke endre stilen din til andres mening.
- Du trenger ikke ha på deg mørke klær for at kroppen din skal se slank ut. Fargene gir stor effekt til alle med forskjellige kroppsstørrelser og kroppsbygning. Prøv det du synes er riktig for deg!
