Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Fordøyelsen deler maten i mindre deler, slik at kroppen kan absorbere energien og næringsstoffene i maten. Hver mat har forskjellige fordøyelsesmekanismer, noen raskere enn de andre. Mens fordøyelseshastigheten først og fremst avhenger av kroppens naturlige mekanismer, er det noen få ting du kan gjøre for å øke hastigheten og kvaliteten på fordøyelsen. Les artikkelen nedenfor for å lære hvordan du fordøyer maten raskere.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Livsstilsendringer

1. 

   Trene regelmessig. Øk fysisk aktivitet for å hjelpe maten til å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet. Dette kan øke fordøyelsen av mat, samt hjelpe til med den totale fordøyelsen.
   • Trening kan forhindre forstoppelse og øke fordøyelsen ved å redusere tiden maten blir i tykktarmen, og derved begrense mengden fekalt vann som absorberes tilbake i kroppen.
   • Bevegelsen hjelper også til å stimulere naturlige sammentrekninger av glatte muskler i fordøyelseskanalen, og fremmer prosessen med å dele mat.
   • Du bør imidlertid vente en time eller mer før du trener, slik at kroppens naturlige blodtilførsel kan konsentreres i fordøyelsessystemet, ikke hjertet og andre muskler.

2. 

   
   
   Uthvilt. Søvn gir fordøyelsessystemet tiden den trenger for å hvile og reparere, og forbedrer evnen til å fordøye maten raskt og effektivt. Å gjøre noen endringer i søvnen din vil bidra til å utvide fordøyelsesfordelene ytterligere.
   • Ikke sov rett etter å ha spist, i stedet bør du vente 2-3 timer for å sikre at kroppen din har nok tid til å fordøye.
   • Ligg på venstre side mens du sover. Flere studier har vist at soveposisjon på venstre side forbedrer fordøyelsen.

3. 

   
   
   Drikk mye vann. Å drikke væske, spesielt vann eller te, under eller etter et måltid kan hjelpe fordøyelsen. Væsker hjelper kroppen å fordøye mat, og vann fyller på vannmengden i kroppen.
   • Å drikke nok vann er nøkkelen til å opprettholde riktig nivå av spytt og gastrisk væskeproduksjon.
   • Vann hjelper også med å myke avføring og forhindrer forstoppelse.
   • I tillegg spiller vann en viktig rolle i kroppens effektive bruk av fiber, en nøkkelkomponent i fordøyelsesprosessen.
   annonse

Metode 2 av 4: Spis mat som fremmer fordøyelsen

1. 

   
   
   Spis mat med mye fiber. Fiberrik mat hjelper fordøyelsen på en rekke måter. Absorpsjonen av denne typen mat kan øke fordøyelsen ved å redusere forstoppelse og opprettholde generell tarmhelse.
   • Fiber fungerer ved å absorbere vann, legge vekt og masse til avføringen. For at denne prosessen skal fungere skikkelig, må du drikke nok væske (og muligens drikke mer). Ellers vil forstoppelse oppstå.
   • Ved å tilsette store mengder fiber i avføringen, fungerer disse fiberrike matvarene som fordøyelse. Dette bidrar også til å redusere oppblåsthet, gass og diaré.
   • Noen matvarer med høyt fiberinnhold inkluderer: fullkornsprodukter, frukt, grønnsaker, belgfrukter, frø og frø.

2. 

   Spis yoghurt. Yoghurt er en flott kilde til naturlig probiotika, samt en rekke bakterier som er essensielle for fordøyelsen. Fordøyelsesfordelene som yoghurt tilbyr fra yoghurt:
   • Fremmer veksten av gunstige bakterier på grunn av den naturlig forekommende bakteriekulturen.
   • Reduserer restitusjonstid på grunn av infeksjon, samt redusert immunsystemrespons hos personer med irritabel tarmsyndrom.
   • Fremskynde tiden det tar mat å passere gjennom tarmene.

3. 

   Spis ingefær. Ingefær har blitt brukt i tusenvis av år for å hjelpe til med fordøyelsen, og omdømmet fortsetter den dag i dag. Ingefær antas å stimulere frigjøring av enzymer i fordøyelseskanalen som øker effektiviteten og fordøyelsen.
   • Ingefær har vist seg å øke muskelsammentrekning i magen, noe som hjelper med å flytte maten raskere ned i øvre tynntarm.

4. 

   Velg mat med lite fett og unngå stekt mat med mye fett. Disse matvarene kan forårsake sur refluks og halsbrann fordi de overvelder mageens evne til å bryte ned mat.
   • Det er vanskelig for magen å fordøye disse matvarene, og bremser hele fordøyelsesprosessen.
   • Eksempler på høyt fett og stekt mat er: bearbeidet kjøtt, chips, fløte, smør og ost.

5. 

   Velg lett mat og unngå krydret mat. Krydret mat kan irritere halsen og spiserøret, noe som fører til sur refluks og halsbrann. I tillegg kan denne maten forstyrre fordøyelseskanalen (GI), redusere fordøyelsen og forårsake diaré og andre fordøyelsesplager.

6. 

   Begrens eller unngå meieriprodukter. Yoghurt, generelt, har en god effekt på menneskekroppen. Men hvis du har symptomer på laktoseintoleranse, bør du unngå å spise yoghurt og meieriprodukter. Selv om den nøyaktige mekanismen for fordøyelsesbesvær og forstoppelse i melk er uklar, kan den absolutt forstyrre fordøyelsen. Laktoseintoleranse kan forårsake gass, gass og fordøyelsesbesvær, som alle kan skyldes forsinket eller nedsatt fordøyelse.

7. 

   Begrens eller unngå rødt kjøtt. Rødt kjøtt kan gjøre deg forstoppet og undertrykke den vanlige avføringen som trengs for rask fordøyelse. Det er mange grunner til den negative effekten av rødt kjøtt på fordøyelsen.
   • Rødt kjøtt inneholder mye fett, så det tar lang tid før kroppen fordøyes.
   • Rødt kjøtt er rik på jern, noe som kan forårsake forstoppelse.
   annonse

Metode 3 av 4: Endring av spisevaner

1. 

   Del opp i små, hyppige måltider hele dagen. I stedet for å overbelaste fordøyelsessystemet med store måltider, spis flere små måltider om dagen for å øke fordøyelsen. Del 4-5 små måltider jevnt over dagen. Du bør spise hver tredje time for å forhindre sult.

2. 

   Velg fersk over bearbeidet mat. Bearbeidet mat gjør det vanskelig for kroppen å fordøye. I stedet velger du matvarer som er fri for konserveringsmidler, tilsetningsstoffer og andre kjemikalier. Spis frukt, grønnsaker, brun ris, hvete, bønner, nøtter, frø og annen mat hele dagen for en mild og mer effektiv fordøyelse.

3. 

   Tygg maten godt. Tyggingen er et første skritt i fordøyelsesprosessen, men blir ofte oversett. Å tygge ordentlig vil øke overflaten på matpartiklene mange ganger og la enzymet få tilgang til mer av maten du har fått i deg. Forbedring av matoverflatearealet i kontakt med spytt er en flott start på en jevn og effektiv fordøyelse. annonse

Metode 4 av 4: Tar kosttilskudd

1. 

   Vurder probiotiske kosttilskudd. Probiotika er bakterier som hjelper til med å opprettholde den naturlige balansen mellom mikroorganismer i tarmen. Noen har antydet at inntak av probiotika i tilskuddsform kan hjelpe fordøyelsen ved å støtte antallet gunstige bakterier i tarmen. Probiotika kommer også i en rekke matvarer, så hvis du ikke vil ta kosttilskudd, kan du få fordelene med probiotika ved å innlemme probiotiske matvarer i kostholdet ditt.
   • Siden FDA ikke foreskriver probiotiske kosttilskudd som et medikament, er det noen få ting du må vurdere når du velger et probiotisk supplement. Du bør se etter følgende informasjon på etiketten:
     • Varianter, arter og stammer av probiotiske (Lactobacillus rhamnosus som GG)
     • Antall organismer som lever opp til utløpsdatoen
     • Beløp
     • Firmanavn og kontaktinformasjon
   • De forskjellige probiotiske stammene i kosttilskudd er ekstremt viktige. Noen reagerer bedre på visse bakteriestammer enn andre. Av denne grunn bør du velge probiotika med forskjellige stammer.

2. 

   Tilsett fordøyelsesenzymer. Gastrointestinale enzymer er tilgjengelige over disk for å hjelpe fordøyelsen ved å etterfylle kroppens naturlige enzymer. Enzymer fordøyer maten i sin del, slik at kroppen lettere kan absorbere den. Hvis enzymer er effektive, kan de hjelpe fordøyelsens effektivitet og hastighet.
   • Fordøyelsesenzymer består av fire kjertler i menneskekroppen, hovedsakelig bukspyttkjertelen.
   • Selv om noen eksperter innen alternativ medisin og produsenter av kosttilskudd begrunner noen av fordelene med enzymtilskudd, anser de fleste leger at menneskelig forskning er nødvendig for å bestemme deres potensielle effekter.
   • Noen av de mer populære kommersielt tilgjengelige kosttilskuddene inkluderer:
     • Lipase. Lipase hjelper til med fettfordøyelse og absorpsjon.
     • Papain. Papain antas å være nyttig i fordøyelsen av proteiner.
     • Laktase. Laktase hjelper til med fordøyelsen av laktose, et protein som finnes i melkeprodukter. Mennesker med lavt naturlig laktaseinnhold regnes som laktoseintolerant.

3. 

   Absorber bitre stoffer. Bittere stoffer er tinkturer (ofte alkoholholdige) avledet fra en rekke urter, bark og røtter som hjelper fordøyelsen. Alkohol kan fungere som et løsningsmiddel for planteekstrakter og bidra til å opprettholde det. Å ta bitre stoffer før, under eller etter et måltid kan bidra til å øke fordøyelsen. Imidlertid har det ikke vist seg at bitre stoffer har en positiv effekt på fordøyelsen, og svært lite forskning er gjort for å finne ut effektiviteten. annonse

Råd

• Unngå å sitte i lange perioder etter et stort måltid, fordi det vil redusere stoffskiftet.
• Prøv peppermynteoljetilskudd. Noen studier viser at peppermynteoljekapsler kan bidra til å forbedre fordøyelsen, men det er ingen avgjørende bevis som støtter dette.

Advarsel

• Ikke trent kraftig etter å ha spist, da det kan føre til magekramper og annet ubehag.