Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Fortiden er domenet til forløpte minner.Noen ganger kan det være vanskelig å komme videre, for eksempel etter en traumatisk hendelse, men når du bruker så mye tid på å hengi deg til fortiden, kaster du bort ditt eget liv.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Bestem årsaken

1. 

   Tenk på fortiden. Reflektere over ting som holder deg tilbake i livet. Er du redd for ikke å ville starte et nytt forhold bare på grunn av en dårlig opplevelse tidligere? Sitter du fast og tenker på noe du har gjort, og vet ikke hvordan du skal overvinne det? Mangler du barndommen din og en tid da du ikke trenger å være ansvarlig så mye som du er nå? Husker du de store øyeblikkene med gamle venner?
   • Å identifisere hva som holder deg tilbake er et viktig første skritt i å komme videre.

2. 

   
   
   Lytt til følelsene dine. Når du reflekterer over ting som holder deg tilbake, må du være oppmerksom på følelsene dine for minnene dine. Hvis noe er dypt emosjonelt (godt eller dårlig), er det mest sannsynlig årsaken.
   • Anta at hvis du blir glad og ettertenksom hver gang du husker tenårene dine, kan du stille deg spørsmål for å vurdere om de siste tilbakeblikkene er sunne, eller om de er potensielt farlige. skade og holde deg tilbake i livet.
   • For eksempel kan du spørre deg selv om du deler mer av tenårene dine enn andre stadier i livet ditt eller fremtiden.
   • Du kan også lure på om disse tenåringsminnene begrenser potensialet ditt. For eksempel spør deg selv om tilknytning hindrer deg i å oppleve nye ting.

3. 

   
   
   Oppgi årsakene. Når du har identifisert hva som holder deg tilbake, skriver du dem ned. Denne handlingen vil tjene som en advarsel til deg om å fortsette.
   • Gjør dette hvis årsaken som holder deg tilbake, for eksempel, er din opplevelse av en traumatisk hendelse, for eksempel overfall, og du frykter at det samme kan skje med deg.
   • Du kan skrive at du for eksempel er redd for å bli skadet, og at du bekymrer deg for å miste kontrollen i lignende situasjoner.
   • Å skrive ned årsakene til at du ikke kan komme videre, vil også hjelpe deg med å takle følelsene dine.

4. 

   
   
   Tålmodighet. Selv om tiden du bruker på å tenke på årsakene, per definisjon er tidligere gjennomtrengende oppførsel, må du huske at du gjør det til slutt bare for å komme videre.
   • Prøv å minne deg selv på det endelige målet ditt når du reflekterer over fortiden din.
   • Hvis du føler deg overveldet, kan du ta en pause med stille, distraherende aktiviteter.
   annonse

Metode 2 av 3: Endre tankegangen

1. 

   Bekjemp tankene som holder deg tilbake. Du kan gå videre i livet ditt ved å tenke annerledes på tingene som holder deg tilbake. Hvis du for eksempel har vært vitne til et overgrep og er redd det samme vil skje med deg, kan du stille deg noen spørsmål for å unngå uønskede effekter av hendelsen på livet ditt. .
   • For eksempel kan du spørre deg selv om hyppigheten av denne oppførselen i byen eller landet ditt og søke etter svar på nettet. Dette vil hjelpe deg å innse at sannsynligheten for at du blir angrepet er svært lav.
   • Du kan også spørre deg selv hvor mange ganger du har vært ute på gaten uten å være vitne til noe overgrep. Dette vil bidra til å forsterke det faktum at slike traumehendelser er sjeldne, og at du kan gå videre før du endrer dine negative synspunkter på situasjonen.

2. 

   Ikke bli offer for deg selv når du ikke trenger det. Selv om det er greit å akseptere virkeligheten i situasjonen, antar at når noen sårer deg, må du forstå at du har kontroll over alle dine egne tanker og atferd. Så det er fornuftig å ikke fokusere for mye på det som skjedde med deg, men i stedet vurdere hva du kan gjøre i den situasjonen og hva du kan gjøre for å komme videre.
   • Ikke gå for langt negativt og tenk at alt som skjedde med deg er din feil. Tenk i stedet på hva du kan gjøre for at du skal føle deg bedre, uansett hvem som har feil, og gå videre.

3. 

   Alltid helhjertet. Det vil ikke være noen annen dag som den du bor i dag. Hver dag er dyrebar, og tiden vil gå forbi. Du vet aldri når du vil dø, så lever ditt beste. Disse tingene høres kanskje klisjé ut, men de inneholder for mye sannhet, og det er derfor de er så populære! Det er mange måter å bli mer engasjert på. Du kan prøve følgende tips:
   • Nyt opplevelsene dine ved å gjøre ditt beste for å fokusere på de enkle følelsene de gir. Vær mer oppmerksom på smak, lukt, utseende og følelse av ting.
   • Pust dypt, lytt nøye, og kjenn ditt eget pust.
   • Se verden gjennom nye linser ved å forestille deg at det du gjør ikke er kjent; Tenk deg som om dette var første gang du observerte naturen rundt deg og aldri visste noe om det.

4. 

   Ikke bli motløs. Å gå videre er ikke lett. Noen ganger vil du finne det vanskelig å kontrollere tankene dine når tankene dine vandrer inn i fortiden eller fremtiden, men du vil bare tenke for nåtiden.
   • Unngå å la deg bli motløs ved å oppføre deg lett for deg selv når du grubler igjen eller ikke beveger deg fremover.
   • Husk at fremdrift er en pågående prosess, slik at du ikke vil mislykkes mens du forblir i den retningen. Ikke bli opprørt av midlertidige feil, i stedet følg den generelle fremgangen i din kamp.

5. 

   Stå overfor frykten din. Hvis du har opplevd noe vondt og har hatt vanskelig for å komme videre, bør du vurdere å møte frykten direkte for å komme over det.
   • For eksempel, hvis du noen gang har hatt en bilulykke, kan du ikke glemme det og har sluttet å kjøre siden, sakte bli vant til bilen og kjøre igjen.
   • Du kan starte med å bo i en parkert bil i omtrent to minutter. Deretter kan du kjøre rundt i nabolaget om natten eller når det er lite eller ingen trafikk.
   annonse

Metode 3 av 3: Søk hjelp fra en ekspert

1. 

   Finn en psykolog. Å se en terapeut kan hjelpe deg med å løse problemer når du ennå ikke går videre i livet.
   • I USA, for å finne en psykolog, kan du besøke følgende nettsted: http://locator.apa.org/

2. 

   Rådfør deg med huslegen. Kanskje du har depresjon, depresjon er et av symptomene på denne sykdommen. I så fall bør du konsultere legen din om muligheten for å bruke antidepressiva.
   • Noen tegn på depresjon inkluderer: følelser av håpløshet, sløvhet, tap av interesse for alle aktiviteter eller fremtiden, langsom tenkning, rastløshet, angst og mangel på fødsel. makt.
   • Du kan også ha posttraumatisk stresslidelse, den type angst som ofte oppstår etter å ha opplevd eller vært vitne til en traumatisk hendelse.

3. 

   Lag en liste over symptomene dine. Hvis du bestemmer deg for å søke medisinsk eller mental helsepersonell, kan du dra nytte av disse møtene ved å skrive ned alle symptomene du opplever og omstendighetene der de oppstod.
   • Ikke vær redd for å liste dem grundig. Å gi for mye informasjon er bedre enn å gi for lite.

4. 

   Lag en liste med spørsmål. Forsikre deg om at du forbereder deg godt til møtet ditt ved å skrive ned spørsmål du kan stille legen din. Du kan spørre om følgende:
   • Hvilke medisiner du kan bruke.
   • Fordelene og ulempene ved hvert medikament er forskjellige.
   • Alternativer til å ta medisiner, for eksempel livsstilsendringer (f.eks. Trene, spise moderat).
   • Bivirkninger av de anbefalte medisinene.
   • Den primære årsaken til din posttraumatiske depresjon eller lidelse.
   annonse

Råd

• Alt har en tid. Det som skjer med deg varer ikke evig.

Advarsel

• Å sitte fast i fortiden eller bekymre deg for mye om fremtiden kan være tegn på depresjon.