Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Hva trenger du

Mantrameditasjon har blitt stadig mer populært de siste årene. Denne meditasjonsmetoden består av to deler - sang og meditasjon - som tjener mange forskjellige formål for alle. Selv om det krever jevn og vedvarende praksis, er mantrameditasjon ganske enkelt og kan gi deg mange positive endringer i livet ditt.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Finn trylleformularen og definer formålet ditt

1. 

   Grunn på hvorfor du vil øve på mantra-meditasjon. Alle som kommer til meditasjon har et formål, fra å forbedre helsen til å lage åndelige forbindelser. Å forstå hva som driver deg til mantrameditasjon, vil hjelpe deg å velge mantraene og den beste tiden å tilbringe meditasjon.
   • Meditasjonsmantraer har mange helsemessige fordeler for alle. Det hjelper deg med å senke blodtrykket, redusere angst og depresjon, avlaste stress og bringe en følelse av avslapning, velvære og lykke.
   • Mantra-meditasjon er også gunstig for vår ånd; det hjelper deg med å rydde tankene dine og fjerne all kontroll du fremdeles har i tankene.

2. 

   
   
   Finn en eller flere staver for formålet ditt. Et av målene med chanting er å føle de subtile vibrasjonene som kommer fra incantations. Denne følelsen kan hjelpe deg med å gjøre positive endringer og utdype din meditasjonstilstand. Hver magi gir forskjellige vibrasjoner, og du må finne en setning som tilsvarer formålet.
   • De gjentatte mantraene kan hjelpe deg med å fjerne tanker som oppstår mens du mediterer og fokuserer på formålet ditt.
   • Det er mange kraftige staver du kan velge mellom, for eksempel:
   • "Om" eller "aum" er det mest grunnleggende og kraftige mantraet. Dette populære mantraet produserer sterke og positive vibrasjoner i underlivet. Det kombineres ofte med mantraet "Shanti", som betyr "fred" på sanskrit. Du kan synge "aum" så mange ganger du vil.
   • Maha-mantraet, også kjent som den store sannheten eller Hare Krishna-mantraet, kan hjelpe deg med å finne frelse og sjelefred. Du kan resitere dette mantraet så mange ganger du vil med ordene: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu er et mantra av samarbeid og medfølelse. Betydningen av dette mantraet er: "Må lykke og frihet nå alle sansende vesener, kan alle tanker, ord og handlinger i livet mitt bidra til lykke og frihet for alle. . " Resitere dette mantraet minst tre ganger.
   • Om namah shivaya er et mantra som minner om det guddommelige i hver person, oppmuntrer til selvtillit og medfølelse. Betydningen av dette mantraet er "Jeg bøyer meg for Shiva, den høyeste transformasjonsguden, symbolet på det høyeste og sanne selvet." Resitere dette mantraet minst tre ganger.

3. 

   
   
   Sette et mål. Ingen mediterer på mantraer for absolutt ingen hensikt. Med noen få sekunders fokus på noe, kan du fokusere mer bevisst og nå en tilstand av dypere meditasjon.
   • Hendene ble presset lett sammen, fra håndflateenden til håndflatene, og til slutt fingrene for å feste hendene for å be. Du kan legge igjen et gap mellom håndflatene for at strømmen av energi skal strømme gjennom. Bøy deg forsiktig.
   • Hvis du ikke vet hva intensjonene dine er, kan du tenke på noe så enkelt som "gi slipp".
   annonse

Del 2 av 2: Øve på mantraer og meditasjon

1. 

   
   
   Finn et behagelig sted å meditere. Du bør meditere i et fredelig og behagelig rom. Dette kan være ditt hjem eller steder som et yogastudio eller kirke.
   • Velg et svakt opplyst sted slik at du ikke får for mye spent lys.
   • Mantra-meditasjonsrommet må være stille, slik at du ikke blir forstyrret eller konsentrert.

2. 

   Sitt i en behagelig korsbeinte stilling, hoftene hevet og øynene lukket. Før du begynner å øve på mantrameditasjon, sitte komfortabelt med tverrbein, hofter høyere enn knærne, og lukk øynene. På denne måten kan du holde ryggraden rett, den beste posisjonen til å føle vibrasjonene i trollformelen og fokusere på intensjonene dine.
   • Hvis du ikke kan løfte hoftene høyere enn knærne, kan du sitte på en yogapute eller et brettet teppe til du kommer i denne stillingen.
   • Legg hendene lett på lårene. Hvis du vil, kan du legge hånden din i holdning av innsikt, som symboliserer universell bevissthet. Innblikkets holdning og rosenkransen kan hjelpe deg med å komme dypere inn i tilstanden til meditasjon.
   • Gjør rosenkransen for å hjelpe deg å fokusere.

3. 

   Fokuser på pusten, men ikke kontroller den. Fokuser på pusten og følelsene dine hver gang du puster inn og puster ut, og unngå å kontrollere pusten. Denne metoden vil hjelpe deg med å fokusere på meditasjon og nå en tilstand av dypere avslapning.
   • Det kan være vanskelig å ikke kontrollere pusten din, men å lære å slappe av vil være til nytte for hele prosessen med meditasjon. Jo mer du trener, jo lettere blir det.

4. 

   Resitere spell du har valgt. På tide å synge trollformelen din! Det er ingen angitt metode eller tid for chanting, så bare gjør det du føler er best. Noen få mantraer kan også være til stor nytte.
   • Du kan begynne å synge med "aum" -lyden, den mest grunnleggende lyden.
   • Du vil føle vibrasjonene i underlivet når du synger mantraet. Hvis du ikke føler vibrasjonene, kan du prøve å sitte mer oppreist.
   • Det er mange forskjellige synspunkter på hva uttalen er, men du trenger bare å prøve å lese sanskritlyden. Du mediterer og synger mantraer for din lykke, ikke perfeksjon, og det er formålet med meditasjon.

5. 

   Vurder om du skal fortsette å synge mantraer eller meditere i stillhet. Å resitere mantraer av seg selv er en form for meditasjon, men du kan bytte fra mantrameditasjon til rolig meditasjon. Uansett hvilken metode du velger, vil du høste mange fordeler ved å øve på mantra-meditasjon.
   • Gi kroppen din frihet til å gjøre det som er behagelig for deg i øyeblikket. Noen ganger vil du fortsette å synge, men noen ganger vil du meditere i stillhet. Det er avgjørende at du ikke tvinger kroppen eller sinnet ditt.

6. 

   Meditere så lenge du vil. Når du er ferdig med å synge, bytt til stille meditasjon ved å fortsette å sitte i samme holdning og føle at alt foregår i kroppen din.Du kan meditere i stillhet så lenge du vil. Dette lar deg fokusere på målene dine og nå en tilstand av dypere avslapning.
   • Fortsett å fokusere på pusten og ettervirkningen av vibrasjonene som kommer fra besvergelsen.
   • La tankene komme i tankene når de oppstår. På denne måten lærer du å fokusere og gi slipp på alt du ikke kan kontrollere.
   • Når du trenger å fokusere igjen, kan du gjenta ordet "gi slipp" hver gang du inhalerer og ordet "slipp" hver gang du puster ut.
   • Meditasjon krever utholdenhet. Det vil være tider når du er heldig eller uheldig, og å godta dette er også en del av meditasjonsreisen.
   annonse

Råd

• Regelmessig praksis vil hjelpe deg med å høste de mange fordelene med meditasjon og gradvis nå en dypere tilstand av meditasjon.
• Forvent ikke at resultatene kommer umiddelbart. Du må bruke mye tid på å trene for å nå meditasjonsmålene dine.

Hva trenger du

• Rosenkransen
• Et stille og svakt sted
• Rett spell eller instruksjon
• Yoga puter eller tepper
• Komfortabelt antrekk