Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Hvis du er en person med respekt, kan du alltid sette andres interesser over dine egne. Kanskje du vil få godkjenning fra andre, eller at du har blitt lært å leve for alle fra en ung alder. Det vil ta litt tid å tilpasse seg, men begynn med å si "nei" til visse ting i stedet for å godta alt. Sett grenser, uttrykk din mening, og mest av alt, ta deg tid til å ta vare på deg selv.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Å si "nei" effektivt

1. 

   Forstå at du har et valg. Hvis noen ber eller ber deg om å gjøre noe, kan du godta, avslå eller gjennomgå. Du trenger ikke Ikke sant Enig, selv om du føler at du trenger det. Når du blir bedt om å gjøre noe, kan du stoppe et øyeblikk og huske at du har rett til å bestemme svaret.
   • Når du for eksempel blir bedt om å være sent for å jobbe med et prosjekt, kan du si deg selv: "Jeg har valget om å bli enig og bli eller avvise og dra hjem."

2. 

   
   
   Lær å si "nei". Hvis du ofte nikker enig, selv om du ikke vil eller en situasjon stresser deg, begynn å si "nei". Det kan ta praksis, men la folk få vite når du ikke kan gjøre det de vil. Du trenger ikke unnskylde eller bestride avgjørelsen din. Bare det å si et enkelt "ikke bra" eller "nei takk" er nok.
   • Start små skritt ved å finne små ting for å si "nei" med en endelig stemme. For eksempel når du er veldig sliten og din kone ber deg ta turen med hunden, si "Nei, jeg tar hunden en tur i dag."
   • Du kan også be en venn om å hjelpe deg med å øve på å si "nei". Be vennen din be deg om å gjøre noe, og svar deretter "nei" på hver forespørsel. Vær oppmerksom på hvordan du har det når du sier nei.

3. 

   
   
   Vær påståelig og empatisk. Hvis du føler at svaret "nei" virker for kaldt, må du vise sympati, men likevel påståelig. Vis sympati for personen og deres behov, men husk å si at du ikke kan hjelpe.
   • For eksempel kan du si “Jeg vet at du virkelig vil ha en vakker bursdagskake på festen, og det betyr mye for deg. Jeg vil hjelpe deg også, men jeg kan ikke gjøre det nå. ”
   annonse

Del 2 av 3: Sette grenser

1. 

   
   
   Bruk litt tid på å tenke på hvilken du ble bedt om å gjøre. Grenser vil være basert på verdiene du verdsetter. De vil hjelpe deg med å finne ut hva du kan gjøre komfortabelt, hva ikke. Du trenger ikke å svare umiddelbart når du blir bedt om å gjøre noe. Si "La meg se", og fortell dem igjen. Dette vil gi deg tid til å tenke nøye, spør deg selv om du er under press, og vurdere mulige konflikter.
   • Hvis personen trenger et øyeblikkelig svar, avslå. Når du nikker, vil du bli sittende fast.
   • Ikke bruk denne metoden for å unngå å måtte si nei. Hvis du vil eller trenger å si "nei", si det med en gang og ikke la den andre vente.
   • Hvis du er usikker på hva grensene dine er, bør du ta deg tid til å reflektere over verdiene og rettighetene dine. Disse grensene kan omfatte fysiske, fysiske, mentale, emosjonelle, seksuelle eller åndelige.

2. 

   Sett dine prioriteringer. Du kan stole på dine preferanser for å velge hva du vil godta og hva du vil nekte. Hvis du er nølende med en beslutning, velg noe som føles viktigere for deg, og hvorfor. Hvis du fremdeles er usikker, kan du liste opp dine behov (eller alternativer) og sette dem i orden, det første elementet er det viktigste.
   • For eksempel kan det være viktigere å ta vare på den syke valpen din enn å gå på vennens fest.

3. 

   Si fra om dine ønsker. Det er ingenting galt med å si din mening, og det betyr ikke at du spør. Å minne andre om at du også har dine egne ønsker er et stort skritt. Hvis du har hengitt deg til andres ønsker så lenge i stedet for å si det du liker og ikke liker, er det på tide å snakke for deg selv.
   • For eksempel, hvis vennene dine vil gå på italiensk mat, men du liker koreansk mat, si neste gang at du liker koreansk mat.
   • Selv om du fremdeles hengir deg til noe, er det bare å si hva du liker. For eksempel: "Jeg foretrekker å se andre filmer, men det er morsomt å se denne."
   • Unngå å vise motstand. Du må uttrykke dine behov uten å være sint eller kritisk. Prøv å være påståelig, rolig, fast og høflig.

4. 

   Sett en frist. Hvis du godtar å hjelpe noen, setter du en frist. Du trenger ikke å begrunne begrensningene dine eller begrunne hvorfor du måtte dra. Sett grenser, og det er ingenting mer å si.
   • For eksempel, hvis noen ber deg om å hjelpe dem med å bevege seg, si "Jeg kan hjelpe deg mellom 12 og 3."

5. 

   Kompromiss når du tar avgjørelser. Enighet er en fin måte å gi en mening på, ta ting innenfor dine grenser og finne konsensus. Lytt til den andres ønsker, så uttrykk hva du vil, og kom til slutt til en avtale som tilfredsstiller begge parter.
   • For eksempel, hvis vennen din vil shoppe, men du vil på piknik, kan dere to gjøre en ting sammen, så den andre.
   annonse

Del 3 av 3: Ta vare på deg selv

1. 

   Bygg selvtillit. Verdien din avhenger ikke av hva andre mennesker synes om deg eller av andres samtykke. Verdiene dine kommer bare fra deg selv, ikke fra noen andre. Omgi deg med positive mennesker og gjenkjenn når du føler deg underordnet. Lytt til hva du sier til deg selv (for eksempel å hevde at du ikke liker eller mislykkes hele tiden) og slutte å torturere deg selv for tidligere feil.
   • Lær av feilene dine og behandle deg selv som en bestevenn. Vær snill, forståelse og tilgivende.
   • Merk om du pleier å behage folk. Dette er et tegn på at du har et mindreverdighetskompleks.

2. 

   Øv deg på sunne vaner. Å ignorere dine egne behov er også et annet tegn på at du ikke elsker deg selv. Å ta vare på deg selv og ta vare på kroppen din er ikke egoistisk. Hvis du ofte forsømmer deg selv av hensyn til andre, ta deg litt tid hver dag for å ta vare på helsen din. Spis sunne måltider, trene regelmessig og nyt det som får deg til å føle deg bra. På toppen av det må du få nok søvn hver natt og føle deg bra hver dag.
   • Prøv å få syv og en halv til åtte og en halv times søvn hver natt.
   • Ved å ta vare på deg selv har du også muligheten til å hjelpe andre bedre.

3. 

   Ta vare på deg selv. Å ta godt vare på deg selv vil hjelpe deg til å føle deg bedre og klar til å takle stress. Tilbring en god tid med venner og familie. Ta deg litt velvære i ny og ne: gå for en massasje, et spa og nyt avslappende gleder.
   • Bli med på aktiviteter du liker. Lytt til musikk, journal, meld deg frivillig eller gå en tur hver dag.

4. 

   Forstå at du ikke kan behage alle. Du trenger bare din egen godkjenning, ikke andres. Uansett hvor hardt du prøver, er det noen mennesker som er vanskelige å skjemme bort. Du kan ikke endre andres tanker og følelser slik at de elsker deg eller er enige med deg. Dette avhenger av dem.
   • Hvis du prøver å vinne over en vennegjeng eller vil at bestemoren din skal se hvor god du er, kan du kanskje ikke gjøre det.

5. 

   Finn spesialisthjelp. Å kjempe med en vane med respekt er ikke lett. Hvis du har prøvd å endre deg, men fortsatt sitter fast, eller blir verre og verre, må du oppsøke en terapeut. De vil hjelpe deg med å utvikle ny atferd og stå opp for deg selv.
   • Finn en terapeut ved å kontakte forsikringsselskapet eller psykiske helseinstitusjoner. Du kan også be en venn eller lege om henvisninger.
   annonse

Råd

• Spør deg selv om du tåler ting andre ikke tåler. Lær å gjenkjenne og kategorisere andres uakseptable oppførsel og sett begrensninger på deres atferd når grensene dine blir brutt.
• Vær tålmodig. Hvis respekt er en iboende vane, vil du være veldig vanskelig å overvinne. Vær alltid bevisst på å gjenkjenne når du ødelegger folk bare på grunn av mykhet.
• Å hjelpe andre er din jobb ønsker gjør, ikke hva du føler Ikke sant gjøre.
• Ikke bekymre deg for hva andre synes om deg.