Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Hvis du hele tiden trykker på snooze-knappen på vekkerklokken hver morgen, ta noen få enkle trinn i denne artikkelen for å hjelpe deg raskt å komme deg ut av sengen. Bare prøv å etablere en vane med å gjøre noen ting før du legger deg, og sett deg et mål om å få 7-9 timers søvn hver natt. Ved å plassere vekkerklokken vekk fra sengen din, åpne gardiner for å la solen skinne på rommet ditt, eller ved å bruke en app for å hjelpe deg med å våkne, våkner du og går ut av sengen på få sekunder.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Våkn opp i tide

1. 

   Unngå å trykke på alarm-snooze-knappen. Det er viktig å våkne så snart alarmen går - å trykke på snooze-knappen flere ganger endrer ikke bare søvnvanene dine, men gjør deg også sliten.
   • Hvis du planlegger alarmen din klokken 07:00, men vil våkne klokken 7:10 etter å ha trykket på snooze-knappen, må du stille den til 7:10 slik at du kan gå i dvale i noen minutter til.

2. 

   
   
   Slå på lysene så snart du våkner. Dette hjelper øynene med å tilpasse seg dagslys og motiverer hjernen til å våkne for å starte dagen. Hold et lys ved siden av sengen din slik at du enkelt kan slå den på når du våkner.

3. 

   Hold en vekkerklokke borte fra sengen din slik at du må stå opp og slå av alarmen. På denne måten vil du unngå å trykke på snooze-knappen mange ganger og bli tvunget ut av sengen for å slå av alarmen.
   • Du kan plassere vekkerklokken på bokhyllen, ved siden av soveromsdøren eller vinduet.
   • Sørg imidlertid for at klokken er plassert i rimelig avstand slik at du kan høre klokken ringer.

4. 

   
   
   Åpne gardinene eller persiennene så snart du våkner. Vanligvis vil du ønske å sove i mørket når rommet fremdeles er mørkt. Så åpne gardinene eller juster gardinene for å fange sollys i rommet hver morgen og vekke deg.
   • Hvis rommet ditt ikke får sollys, bør du kjøpe en naturlig vekkerklokke. Dette produktet simulerer lyset fra soloppgangen slik at du naturlig våkner.

5. 

   
   
   Planlegg kaffemaskinen slik at du kan ta en kopp kaffe når du våkner. Hvis du har en vane med å drikke kaffe om morgenen, kan du sette kaffemaskinen på en tidtaker slik at den brygger seg selv til en viss tid, og det er en god måte å motivere deg til å komme deg ut av sengen. Ikke bare våkner du med en duftende kaffeduft, du trenger heller ikke bruke ekstra tid på å forberede deg.

6. 

   Legg en varm jakke eller genser ved siden av sengen for enkel tilgang. Hovedårsaken til at mange synes det er vanskelig å våkne om morgenen, er at de føler seg varme og komfortable under dekslene. Ved å ha en jakke, genser eller langermet skjorte klar, vil du ikke lenger være redd for den kalde følelsen når du våkner om morgenen.
   • Du kan også ha tøfler eller sokker klare til å holde føttene varme når du kommer ut av sengen.

7. 

   Bruk appen hvis du ikke har en vekkerklokke. Mens du alltid kan bruke klokke-appen på telefonen din, er det mange apper som hjelper deg å våkne og komme deg ut av sengen. Utforsk appbutikken på telefonen din for å finne den rette.
   • Prøv apper som Wake N Shake, Rise eller Carrot for å hjelpe deg med å stå opp hver morgen.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Psykiater og søvnmedisinsk spesialist Alex Dimitriu, doktorgrad i medisin, er eieren av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, en klinikk i San Francisco Bay-området, med spesialitet i psykiatri, søvn og transformasjonsterapi. Alex tok doktorgraden i medisin fra Stony Brook University i 2005 og ble uteksaminert fra Stanford Medical College's Sleep Medicine Internship Program i 2010. Profesjonelt er Alex akkreditert i begge psykiatriske spesialiteter. og sove medisin.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psykiater og søvemedisinsk spesialist

   Du kan prøve en rekke apper og enheter hvis du synes det er vanskelig å våkne om morgenen. Prøv for eksempel soveromsbelysning som får deg til å våkne. Du kan også prøve en søvnsporing eller en app som får deg til å våkne når du faller i REM-søvn (når øynene dine beveger seg raskt), slik at du lettere kan våkne.

8. 

   Planlegg en morgenavtale slik at du blir motivert til å våkne i tide. Du kommer deg raskt ut av sengen når du vet at du har noe å gjøre. Planlegg et møte eller en treningsplan med en venn tidlig på morgenen, slik at du blir motivert til å våkne og starte dagen. annonse

Metode 2 av 3: Få en god natts søvn

1. 

   Lag en rutine før du legger deg. I tillegg til ting som å bade eller pusse tennene, må du bygge en rutine som hjelper deg å gjøre deg klar for den nye dagen, slik at du ikke trenger å gjøre mye morgenarbeid. Prøv å gjøre disse tingene regelmessig hver natt for å danne en rutine.
   • Noen ting du kan gjøre før sengetid inkluderer dusjing, påkledning til neste dag, forberedelse av lunsj og lesing før du sovner.

2. 

   Spis et sunt måltid flere timer før sengetid. Å spise feil mat kan forstyrre magen eller forstyrre hjernens hvileprosess og påvirke kroppens evne til å sovne. Velg sunn mat som frukt, grønnsaker, protein eller nøtter.
   • Unngå alkohol eller koffein før sengetid. Drikker som kaffe kan holde deg våken eller gjøre det vanskelig å sovne.
   • Å spise før sengetid vil påvirke fordøyelsen av maten i magen; Derfor bør du spise minst 2 timer før du legger deg.

3. 

   Sikt mot 7-9 timers søvn per natt. Det betyr at du bør stille en vekkerklokke slik at du kan få nok søvn. Å få nok søvn hver natt gjør en stor forskjell for produktiviteten din gjennom dagen; Dessuten vil det være vanskelig å våkne tidlig hvis du sover sent.
   • Hvis du for eksempel stiller vekkerklokken til å ringe klokken 07.00, kan du prøve å legge deg klokka 23.00.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Psykiater og søvnmedisinsk spesialist Alex Dimitriu, doktorgrad i medisin, er eieren av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, en klinikk i San Francisco Bay-området, med en spesialist innen psykiatri, søvn og transformasjonsterapi. Alex tok doktorgraden i medisin fra Stony Brook University i 2005 og ble uteksaminert fra Stanford Medical College's Sleep Medicine Boarding Program i 2010. Profesjonelt er Alex akkreditert i begge psykiatriske spesialiteter. og sove medisin.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psykiater og søvemedisinsk spesialist

   Eksperter er enige om at: Du bør ikke våkne i dyp søvn - du faller i den første 1/3 av søvnen. Det er tidene da det er vanskeligst å våkne, men når det er nesten morgen blir det lettere.

4. 

   Slå av skjermen på elektroniske enheter minst 1 time før du legger deg. Skjermlys er mer skadelig for øynene enn andre typer lys og gjør det også vanskelig å sovne. Prøv å slutte å se på TV, bruke datamaskinen eller tekstmelding minst en time før du legger deg.
   • Enda bedre, du bør sette en regel om ikke å se på TV eller bruke datamaskinen i sengen.

5. 

   Slå på hvit støy for å hjelpe deg med å sovne. Hvis du har problemer med å sove eller våkner lett under søvnen, kan du bruke en støyende enhet eller slå på en vifte for å skape en myk bakgrunnslyd.
   • Du kan også få apper med hvit støy på telefonen.

6. 

   Juster temperaturen for å få det perfekte rommet for å sove. Hvis du føler deg for kald eller for varm, vil du ha problemer med å sovne og ikke kunne sove godt. Den passende temperaturen for søvn er omtrent 18–20 ° C, avhengig av hva hver person foretrekker. annonse

Metode 3 av 3: Hold deg våken om morgenen

1. 

   Drikk et glass vann så snart du våkner. Denne måten både energiserer og hydrerer kroppen.Legg et glass vann ved sengen din før du legger deg, eller bare våkne opp og ta et glass vann så snart du kommer ut av sengen.

2. 

   Personlig hygiene, for eksempel å pusse tenner, vaske ansiktet og kamme hår. Kaldt vann er veldig effektivt for å holde folk våkne; Så prøv å vaske ansiktet med kaldt vann eller ta en rask dusj med kaldt vann (om nødvendig).
   • Prøv å ta noen skritt med personlig hygiene regelmessig for å komme inn i en rutine.

3. 

   Spis en sunn frokost. En næringsrik frokost kan holde deg våken og føle deg sunn og full av energi hele dagen. Velg mat som egg fordi de inneholder mye protein, eller ristet brød og litt frukt hvis du har det travelt.
   • Granola og havre er også sunne alternativer.
   • Du kan også prøve å lage smoothies med en rekke sunne frukter og grønnsaker og yoghurt.

4. 

   Gjøre øvelsen. Dette er en fin måte å bli fysisk aktiv, "lade" energien og få deg til å føle deg mer energisk. Hvis du ikke har tid til å øve ordentlig, kan du gå en rask spasertur eller hoppe med armene åpne for å la blodet sirkulere.
   • Ta små skritt rundt i nabolaget eller gjør en morgen yogaøvelse.

5. 

   Å starte dagen er energisk og produktiv. I stedet for å starte dagen med å se på TV eller ligge innendørs, kan du gjøre noe om morgenen som gjøremål eller enkle oppgaver. På denne måten vil du føle deg komplett og motivert gjennom dagen.
   • Lag en liste over ting du skal gjøre før du legger deg, eller når du våkner om morgenen for å finne ut hva du skal gjøre.
   • Noen ting du kan gjøre er å ta hunden din en tur, vaske oppvasken eller stikke innom postkontoret.
   annonse

Råd

• Hold en penn og papir ved sengen din, slik at du enkelt kan ta notater om arbeidet eller plutselige tanker som dukker opp mens du er i sengen. Dette er en måte å slappe av på, slik at du kan hvile.
• Unngå å legge deg sint eller opprørt, da dette gjør det vanskelig å sovne. Ta vare på eventuelle negative tanker før du legger ryggen til sengen.
• Prøv å tenke på tingene som motiverte deg til å våkne når dagen startet.