Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Gi deg tid til å sørge
• Metode 2 av 3: Slett påminnelser om personen
• Metode 3 av 3: Gå videre med livet ditt
• Tips
• Advarsler

Det er vanskelig å glemme noen, spesielt hvis de er eller var viktige for deg. Du føler sannsynligvis mye smerte akkurat nå, så du vil sannsynligvis føle deg bedre så snart som mulig. Det tar tid å virkelig glemme noen, men du kan hjelpe deg selv med å komme deg raskere gjennom prosessen. Først må du gi deg selv den tiden du trenger for å sørge over tapet av denne personen, enten forholdet ditt er avsluttet eller personen har gått bort. Når du gjør dette, fjerner du gjenstander fra miljøet ditt som utløser personens påminnelse. Til slutt jobber du for å komme deg videre med livet ditt, ved å fokusere på nåtiden og gjøre ting du liker å gjøre.

Å trå

Metode 1 av 3: Gi deg tid til å sørge

1. Gi deg selv tid til å sørge på din egen måte. Hvis noen har forsvunnet fra livet ditt, er det naturlig å angre på det tapet. Ta så lang tid som du trenger å behandle disse følelsene. I tillegg, ikke prøv å få deg til å føle deg på en bestemt måte, for det er ingen riktig eller feil måte å sørge på.
   • For eksempel kan du være veldig sint hvis personen skadet følelsene dine eller sluttet med deg.
   • Du kan også være veldig lei deg over at noen du elsket har gått bort eller at du har mistet fremtiden du trodde du hadde med en eks.
2. Slipp følelsene dine på en måte som føles naturlig for deg. Du kan føle deg veldig overveldet av følelsene dine akkurat nå, og det er greit. For å hjelpe deg selv til å føle deg bedre, prøv å uttrykke følelsene dine på en sunn måte. Dette kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Her er noen måter du kan håndtere sorgen på:
   • Gråte.
   • Skrik i puta.
   • Skriv i en journal.
   • Skriv et brev hvor du sier farvel til personen og deretter brenner det.
   • Tegn eller mal noe.
   • Ta en treningskurs.
3. Snakk om følelsene dine med noen du stoler på. Å lufte er en fin måte å hjelpe deg selv med å komme deg videre. Fortell vennen din hva som skjedde og hvordan du har det. Forklar så at du prøver å glemme personen. Gi oss beskjed hvis du vil ha råd eller ikke.
   • Dette kan være noe sånt som: "Jeg leter ikke etter råd, men jeg må komme meg ut herfra en stund. En venn av meg stjal fra meg, og jeg hater det. Jeg er veldig lei meg for at hun gjorde dette, og jeg er sint på meg selv for å stole på henne. Jeg har bestemt meg for ikke å være venn med henne lenger, men å glemme henne er vanskelig. "
4. Lytt til venner og familie for støtte. Du føler deg kanskje veldig alene nå, men det er folk som bryr seg om deg. Be menneskene nærmest deg om å tilbringe mer tid med deg mens du går gjennom dette tapet. Be dem hjem, bli med på sosiale utflukter, eller ring dem. Å tilbringe tid med andre vil hjelpe deg å føle deg bedre.
   • Hvis du ikke kan se folk personlig, kan du jobbe med tekstmeldinger eller videosamtaler.
   • Du kan også samhandle med folk i nettfora.
5. Bruk distraksjoner for å hjelpe deg med å takle smertene dine. Selv om det er viktig for deg å behandle følelser, trenger du noen ganger bare en pause fra smertene. Distrahere deg fra smertene dine med morsomme aktiviteter, morsomme videoer og å slappe av med vennene dine. Fordyp deg i det du gjør, slik at tankene til personen du vil glemme, forsvinner i bakgrunnen.
   • Gå for eksempel på bowling, ta hunden din ut, ta en kaffe med en venn, les en bok, se en morsom film, gå til en improvisasjonskurs eller mal krus med en venn.
6. Ta vare på deg selv slik at du oppfyller dine fysiske og følelsesmessige behov. Når du har å gjøre med et tap, er det vanskelig å huske å ta vare på deg selv. På samme tid vil det å spise sunne måltider, trene og være forsiktig med deg selv hjelpe deg til å føle deg bedre raskere. Lag en rutine for å sikre at du oppfyller dine egne behov.
   • Lag for eksempel en morgenrutine med tannpuss, dusjing, påkledning og frokost med gresk yoghurt. Kveldsrutinen din kan omfatte et sunt kveldsmåltid, en hobby og å forberede deg på sengen.
   • Gjør morsomme ting for deg selv, for eksempel å ta et bad i et badekar, fargelegge en voksen fargeleggingsbok, massere deg selv eller kjøpe deg en liten gave.

Metode 2 av 3: Slett påminnelser om personen

1. Følg personen på sosiale medier og blokker telefonnummeret. Når du ser oppdateringer fra den andre, er alt du trenger å tenke på dem. Du vil heller ikke at personen skal kontakte deg, noe som vil utløse minnene dine. Sørg for å fjerne alle dine digitale lenker til personen, slik at du ikke blir fristet.
   • Hvis personen du vil glemme har gått bort, vil du kanskje ikke følge dem helt ut. Ta i så fall en pause fra sosiale medier.

   Tips: Hvis du har felles venner som kan legge ut bilder av personen, bør du vurdere å følge dem til du kan få denne personen ut av tankene dine. Ellers kan det være vanskelig å glemme ham eller henne.

   
   
2. Doner eller kast ting som vil utløse minnene dine. Å se gaver, minner og bilder kan holde deg fanget i en tankesyklus slik at du ikke kan skille deg fra den andre. For å unngå dette, ta en titt på tingene dine og samle alt som minner deg om den personen. Doner deretter ting som er i god stand og kast ting som ingen kan bruke.
   • Du kan ha et objekt som minner deg om den andre, selv om han eller hun ikke ga det til deg. Kanskje du har et gammelt teppe som før ble brukt til piknik med eksen din. Hvis varen utløser påminnelser, bør du vurdere å bli kvitt den.
3. Plasser gjenstander du vil ha i en boks. Føler ikke at du må slette hvert minne fra det andre hvis det ikke er det du vil ha. De kan for eksempel være på bilder av spesielle begivenheter, eller kanskje du vil huske en mistet kjær etter at smertene har avtatt. I så fall legger du gjenstandene i en boks for senere. Sett deretter esken på et trygt sted.
   • Det er greit hvis du bestemmer deg for å kvitte deg med boksen senere. Gjør det som føles riktig.

   Variasjon: Hvis du har digitale bilder eller meldinger du vil beholde, kan du oppbevare dem i en spesiell mappe på datamaskinen. Som et annet alternativ kan du sette dem på en flash-stasjon som du kan ha i esken.

   
   
4. Hvis smertene fremdeles er sterke, må du holde deg borte fra steder der personen ofte besøker. I begynnelsen kan det være vanskelig for deg å gå til steder den andre besøker ofte uten å tenke på dem. Dette gjelder spesielt hvis vedkommende fortsatt er der! Gjør ditt beste for å holde deg borte fra disse stedene til du føler deg komfortabel nok til å dra dit.
   • For eksempel, og hvis mulig, hold deg borte fra personens arbeidsplass. I tillegg unngå hans eller hennes favorittkafé og lunsjsted.

   Variasjon: Hvis du ikke kan unngå personen, kan du lage en buffer for deg selv. Be venner om å støtte deg og distrahere deg, ha en bok eller notatbok med deg for å distrahere deg, eller bruk telefonen din til å rydde tankene dine.

   
   
5. Bytt ut minnene dine fra personen du vil glemme med nye. Du har sannsynligvis mange minner med denne personen, og det kan være vanskelig å slutte å tenke på ham eller henne. Å erstatte uønskede minner er en fin måte å hjelpe deg selv å glemme om mennesker. Det er to måter å gjøre dette på:
   • Be venner om å gjenskape situasjoner med deg, for eksempel å spise middag på en bestemt restaurant, spille et brettspill på en kaffebar eller gå på stranden. Da kan du fokusere tankene dine på dette nye minnet mens det gamle bobler opp.
   • Når det uønskede minnet dukker opp, vend tankene dine til et annet minne. For eksempel, hvis du begynner å tenke på den siste dagen du så personen du vil glemme, tenk på dagen du møtte en ny person i stedet.

Metode 3 av 3: Gå videre med livet ditt

1. Uttrykke takknemligheten for de positive tingene i livet ditt. På dette punktet kan du være fokusert på å miste denne personen, og det er greit. Å tenke på alle de gode tingene i livet ditt kan imidlertid hjelpe deg til å føle deg bedre. Oppgi ting du er takknemlig for, for eksempel venner, hjem og talenter. Les deretter listen din igjen hvis du føler deg mindre bra.
   • Du kan også skrive ned de positive tingene du har fra personen du vil glemme. For eksempel kan du være takknemlig for tiden du hadde med noen som gikk bort, eller du kan være takknemlig for de nye erfaringene du hadde med en eks i ditt tidligere forhold.
2. Bruk oppmerksomhet for å hjelpe deg å fokusere på nåtiden. Å være til stede i nåtiden kan hjelpe deg med å slutte å bo i fortiden, slik at du kan glemme fortiden. Grunn deg selv i nåtiden ved å aktivere dine fem sanser. Legg merke til hva du kan se, høre, lukte, føle og smake i miljøet ditt.
   • For eksempel kan du se bladene på et tre, høre vinden blåse rundt deg, lukte duften av kaprifol, kjenne solens varme og smake på leppepomade.
   • Meditasjon og yoga kan også hjelpe deg med å grunnlegge deg i nåtiden.
3. Tilgi personen som har skadet deg, slik at du ikke lenger er tynget av det. Når noen skadet deg, er det vanskelig å gi slipp på smertene. Du har full rett til å føle deg slik du føler deg. På samme tid vil det bare skade deg å holde på et nag. For å hjelpe deg selv videre, prøv å tilgi den andre personen det de har gjort deg ved å sette ord på tilgivelsen din.
   • Oppgi din tilgivelse høyt for deg selv eller i et brev du kan ødelegge. Du trenger ikke å fortelle den andre personen at de blir tilgitt med mindre du vil.
   • Du kan si: "Jeg tilgir Alex for å ha jukset meg." Jeg innser at folk gjør feil, og det er ikke gjort for å skade meg. Jeg kommer til å legge igjen smerten og sinne. "
4. Forfølge dine interesser og bygg det livet du ønsker. Du fortjener å være glad! Å gjøre de tingene du elsker vil hjelpe deg å finne lykke, og det vil også hjelpe deg å glemme fortiden. Oppgi målene dine og hva du liker å gjøre. Så gjør noe av listen din hver dag.
   • Ta for eksempel en leksjon, lær å spille et instrument, trene til maraton, male eller ha et kjæledyr.
5. Få venner med nye mennesker. Å møte nye mennesker og få nye venner vil hjelpe deg å komme videre. Gå til klubber, samlinger og lokale arrangementer for å møte flere mennesker. Bare prøv å snakke med og bli kjent med folk. Over tid vil du begynne å bygge vennskap med noen av menneskene du møter.
   • Ta en titt på meetup.com og Facebook-grupper og arrangementer for aktiviteter i ditt område. Dette vil hjelpe deg med å få kontakt med folk som deler interessene dine.
   • Hvis du er på skolen, finn en skoleforening.
   • Hvis du er religiøs eller åndelig, kan du delta på arrangementer relatert til din tro for å møte flere mennesker.
6. Hvis du har problemer med å bli enige med det, må du oppsøke en terapeut. Det kan hende at du virkelig har det vanskelig å komme videre, og det er greit. Du kan trenge ekstra støtte fra en terapeut. Det kan hjelpe deg med å forstå dine følelser og lære nye måter å håndtere dem på. I tillegg kan det hjelpe deg å ta de første trinnene for å komme deg videre.
   • Behandlingsavtalene dine kan (delvis) refunderes av forsikringen din, så sjekk forholdene før du reiser.
   • Be legen din om henvisning til en terapeut, eller søk etter en online.

Tips

• Det tar tid å glemme noen, så vær tålmodig med deg selv. Du vil føle deg bedre over tid.

Advarsler

• Hvis du føler deg deprimert eller tenker å skade deg selv, snakk umiddelbart med noen du stoler på eller kontakt legen din. Et annet alternativ er å ringe den nasjonale selvmordsforebyggende linjen (0900-0113). Du vil føle deg bedre til slutt, så vær så snill og ikke gi opp.