Forfatter:
Peter Berry
Opprettelsesdato:
12 Juli 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Alle av oss på en eller annen gang har forandret oss. Endring kan komme fra bevisst eller bevisstløs bevissthet. Hvis du vil endre deg selv, kan du gjøre det ved å vurdere vaner, tro og syn. Å endre seg selv er ikke en enkel prosess, men det kan gjøres.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Endre vaner
Bestem hva du vil endre. Hvis du vil endre deg selv, tenk på din daglige rutine. Hvilke vaner vil du endre? Å utvikle nye vaner betyr å gi opp gamle vaner. For eksempel kan det være lurt å få venner, men hvis du er naturlig sjenert og har liten kapital utover, må du kanskje vurdere å finne nye vaner som inkluderer andre i den.
- Hvis du ofte er engstelig og redd, kan du reflektere over hvordan vanene dine bidrar til den frykten. Mange sier at å ta en pause fra sosiale medier fører til større lykke.
- Begynn i det små. Små endringer er lettere å gjøre enn store endringer.
Prioriter det du vil endre. Hvis du vil leve sunnere, kan du endre en vane som kan være veldig gunstig. Hvis du for eksempel vil være sunnere, er det en gunstig ny vane å slutte å røyke. Dette vil gjøre deg sunnere, lettere å trene, og vil koste deg mindre penger.- Du kan erstatte en dårlig vane med en god. Hvis du finner ut at du begynner å engasjere deg i negativ oppførsel, uansett hva det er, bør du vurdere hva mer du kan gjøre i stedet.
- Tenk på hvem du vil være, så tenk på alle vanene din nye person trenger å ha i livet ditt. Hva er en vane du enkelt kan endre? Det kan være en god start.
- Den grunnleggende regelen å huske er at du bør starte med en vane som er ustabil, eller en som har mange negative konsekvenser. Du kan bestemme hvilken vane du skal begynne med.
Bruk påminnelser for å aktivere den nye rutinen. Uansett hvor gode intensjonene dine er, hvis du prøver å stole på motivasjon og hukommelse for å lære en ny vane, vil du ikke kunne gå veldig langt. En god påminnelse avhenger ikke av motivasjon eller hukommelse, men av gode vaner. Så hvis du prøver å forbedre huden din ved å fukte før sengetid hver natt, begynn å bruke fuktighetskrem rett etter at du har vasket ansiktet ditt, noe du gjør hver natt. Snart vil vasken av ansiktet utløse fuktighetskremrutinen.
Gjenta nye vaner så ofte som mulig. Å lære en ny vane kan ta lang tid - 15 til 254 dager. Gjentakelse er viktig for at den nye vanen skal slå rot. Selv når du føler deg motløs, prøver du fortsatt å gå videre. Hvis det er for vanskelig, bør du vurdere å finne en ny eller enklere påminnelse for din nye rutine.
Vurder å endre rutinen i løpet av en dag av gangen. Selv om du vil endre en dårlig vane for alltid, er det en lang og vanskelig prosess å forestille deg den foran deg som kan være frustrerende og overveldende. I stedet kan du prøve å fortelle deg selv at du vil endre den vanen i dag, og ikke tenke på fremtiden. Hvis en dag virker for lang, prøv å ikke gjøre det i 10 minutter. Å tenke at prosessen bare vil skje en dag, vil hjelpe deg med å finne oppgaven som mer håndterbar og mindre overveldet.
- Hvis du begynner å lage en ny vane, kan du prøve å gjøre det hver dag på samme tid. Hvis det blir en del av din daglige rutine, blir det lettere å huske. For eksempel kan du prøve å gå i 10 minutter om dagen etter middagen, eller besøke den gamle damen ved siden av hver søndag ettermiddag.
- Minn deg selv på at du ikke trenger å holde deg til en ny vane for alltid, men i stedet en gang i bare en dag. Så neste dag fokuserer du igjen på å implementere en ny rutine for dagen den dagen, og så videre.
Vær komfortabel. Husk at du ikke trenger å endre alt med en gang. Følelsen av fiasko setter grenser som du sannsynligvis ikke vil ha i det hele tatt! I stedet, når du vil endre deg selv, må du fokusere på det du gjør bra. Vær tålmodig med deg selv og tro at endring vil komme.
- Hvis du gjør en feil og faller tilbake i den samme oppførselen, ikke stress over. Bare start på nytt neste dag.
- Du trenger ikke å forstå dine gamle vaner eller feil når du prøver å praktisere nye typer atferd. Fortsett å fokusere på hvem du vil være.
Tenk enkelt. Hvis du finner ut at vanen du jobber hardt for å endre, er for vanskelig, kan du tenke på om den kan brytes ned i mindre deler. Hvis du for eksempel prøver å være en mer snill person, kan du starte med å la noen andre bruke parkeringsplassen din, eller holde døren åpen for noen bak. Du trenger ikke å si opp jobben din eller sette opp et veldedighetskjøkken for å være en snill person.
- Å bli mer snill er et stort mål som innebærer mange små trinn. Alt du trenger å gjøre er å velge et trinn.
- Hvis du prøver å lære deg en ny ferdighet, begynn med å fokusere på den i 10-30 minutter per dag. Gjort hver dag.
Forplikt deg til noen andre. Å be noen andre om å hjelpe deg med å nå målet ditt om endring er et av de mest praktiske trinnene du kan ta. Det kan være en nær venn, men må være villig til å opptre som en ansvarlig partner. Denne personen må sjekke hvert system du har avtalt å bruke og være seriøs med hensyn til rollen.
- Mange opplever at daglig inspeksjon er det viktigste av det ansvaret. Innsjekking hver dag er en måte å opprettholde en daglig rutine på.
- Det er sannsynlig at den andre personen også vil bruke denne forpliktelsen til å bli ansvarlig for noe eget. Å jobbe med noen som også er fast bestemt på å forandre seg i livet ditt, kan være en stor motivator.
- Hvis du kjenner mennesker som prøver å gjøre en grunnleggende endring i livet sitt, kan du danne en gruppe ansvarsområder med dem. Som medlem av teamet vil du bli støttet og oppmuntret i endringsprosessen.
- Andre kan legge merke til endringer i livet ditt før deg. Noen ganger er radikale endringer mer merkbare utenfra.
Sett ut konsekvenser og belønninger. En del av å jobbe med andre er å vite om dine suksesser og feil. Det skaper konsekvenser av sosial dynamikk. Hvis du gjør det alene, eller hvis du vil ha en mer konkret konsekvens, kan du kombinere belønningene for å oppmuntre deg selv. Du kan også få negative konsekvenser for å hindre deg i å være lat i å praktisere nye vaner.
- For eksempel kan du bruke de positive konsekvensene ved å beregne hvor mye penger du har brukt på sigaretter over en periode, og bruke pengene til å kjøpe noe deilig for deg selv.
- Belønningen kan være like enkel som en "Seier!" hver gang du fullfører en ny rutine.
- En dårlig konsekvens du kan ha er å gjøre husarbeid som du absolutt ikke liker hver gang du begår en oppførsel du prøver å endre. For eksempel, hvis du prøver å bli kvitt vanen med å sladre, men finner ut at du nettopp har fortalt en varm oppsiktsvekkende brikke til en kollega, så må du bruke minst en time. skrubbe bad og toaletter som straff.
Tålmodighet. Forstå at det å endre seg selv er en lang prosess. Du kan endre på måter det er vanskelig for deg å se deg selv, selv om vanene du fokuserer på er veldig spesifikke.
- En gammel mann sa: "En reise på tusen mil begynner med ett trinn". Selv om det ikke ser ut til å være tilfelle, hjelper hvert trinn på stien til å fylle gapet.
- Ikke gi opp! Den eneste muligheten for at du ikke kan endre deg selv er å bestemme deg for ikke å endre. Husk det og følg instruksjonene ovenfor, og husk at du vil endre deg hvis du fortsetter å prøve.
Metode 2 av 3: Personlighetsendringer
Tro at du har makten til å endre. Det første kravet for å endre et bestemt aspekt av din personlighet er å tro at du kan endre. Hvis du ikke har denne troen, vil personligheten din være den samme. I alle fall vil troen på at du kan endre være den viktigste faktoren som bidrar til din suksess i personlighetsendring.
- De fleste av oss vokser opp og tror at våre kvaliteter og personligheter alltid vil følge samme mønster. Forskning har vist at dette ikke er tilfelle.
- Hvis du ikke tror du kan endre det, tenk på hvorfor dette kan skje. Tenk på hvordan noen av dine personlighetstrekk som er av liten interesse for deg, kan være til nytte for deg. Hvis du har en frykt som hindrer deg i å tro at du kan forandre deg, må du takle den frykten.
Velg et aspekt av din personlighet du vil endre. Tenk på de "fem hovedfaktorene" ("Big Five") som psykologer mener de utgjør en persons personlighet. Du kan bruke denne modellen som en guide for å finne ut hva du vil endre. Når du har identifisert vanlige funksjoner som må endres, begynn å tenke på mindre, mer spesifikke trinn å ta. Endringen er så spesifikk som mulig, spesielt hvordan du vil gjøre det. De fem faktorene er:
- Klar til å oppleve: Denne faktoren inkluderer vilje til å oppleve, emosjonell dybde, vilje til å lære og en aksept av mangfold.
- Pliktoppfyllende: Også kjent som moral, inkluderer aspekter av dette selvdisiplin, disiplin, en følelse av autoritet og en følelse av ansvar.
- Ytre: Hvis du er en sjenert person, kan du vurdere å forbedre egenskapene dine, så vel som din påstand, entusiasme, sosiale interesse og aktivitetsnivå.
- Komfortabel: Egenskaper som oppriktighet, ydmykhet, tillit til andre, sympati og tilgivelse hører til denne faktoren.
- Naturlig reaksjon: Vurder dine følelsesmessige responser. Reagerer du spent på små ting? Det kan være lurt å øve på denne egenskapen, som angst, fiendtlighet, følsomhet for stress, sjenanse og selvfornøyelse.
- Hvis du er usikker på hva du vil endre, og du bare føler at du vil at du skal være annerledes på en eller annen måte, bruk mer tid på å tenke på hva som gjør deg ukomfortabel.
- Hvis du fremdeles ikke vet hvordan du skal tenke på det, kan du be om hjelp. Folk som kan hjelpe inkluderer: en forelder, nær venn, rådgiver, terapeut, religiøs prest eller annen pålitelig person. Det er viktig å huske at du ikke er alene.
Tenk på fordeler og ulemper med en ny personlighet. Før du dykker inn i å dyrke en ny personlighet, må du vurdere hvordan det kan hjelpe eller hindre deg, og om det er i samsvar med din tro på verdier. Hvis du skal være en mild og underdanig person, men i din verdifulle tro som inkluderer å stå opp mot urettferdighet og galt, vil din nye personlighet motsette din verdifulle tro. adresse kan være pinlig og irriterende. Kanskje du trenger å tenke på nytt fordi den personligheten ikke samsvarer med din mening.
Legg merke til hvordan du føler om endringen. Det første du må legge merke til er hvordan du føler deg knyttet til den egenskapen i din personlighet. De fleste mennesker skaper sine egne egenskaper gjennom deres personlighetstrekk. For eksempel, hvis du er en person som reagerer raskt på fare, kan du synes det er engstelig å gi opp den defensive egenskapen til din personlighet. Du frykter at folk vil tro at du er svak eller at de vil dra nytte av deg.
- Frykt for personlighetsendring er en naturlig følelse! Det er viktig å erkjenne frykten slik at du kan sette den til side.
- Lag en plan for å håndtere inkonsekvensene du kan føle når du tenker på din personlighetsendring. Bruk av positive bekreftelser, avslapningsteknikker og din ansvarlige partner er alle faktorer som hjelper deg med å takle frykt eller tvil om å endre deg selv.
Tenk deg hvem du er med din nye personlighet. En del av å tro at du kan endre er å visualisere deg selv i et nytt liv, en ny stil.Hvis du for eksempel tror at du kan bli en introvert, kan du visualisere at du mottar energi fra å tilbringe tid alene. Utvikle den troen med bildet av en stille natt som gir næring til sjelen din. Tenk deg at du føler deg fornøyd med aktiviteter alene.
- Å være klar til å lære nye personligheter betyr å gi slipp på ideer du kanskje har tenkt på deg selv. Hvis du lærer å føle deg lykkelig alene, legg merke til hver gang du begynner å føle at du ikke er egnet til å være alene. Le av deg selv for disse feilene.
- Legg merke til folk som også har egenskapene du vil skape for deg, og etterlig dem i hverdagen din.
Identifiser nye mønstre. Dette er mennesker som representerer livet eller livsstilen du vil skape for deg. En ting som kan hjelpe deg med å visualisere deg selv i din nye personlighet, er å se deg rundt etter mennesker som ser ut til å vise disse egenskapene eller egenskapene.
- Hvis du for eksempel vil være en varmere person, bør du vurdere folk som virker entusiastiske og glade for å hjelpe andre. Hva elsker de, og hva gjør de vanligvis? Du kan lære mye ved å etterligne dem.
- Ikke glem at du også er et forbilde for andre - det kan hjelpe deg å holde ut i livsendring. Lever du et liv du vil at folk skal se på og etterligne? Gjør endringene du gjør et liv du er stolt av?
Øv på din nye personlighet. Jo oftere du praktiserer det, jo mer blir din nye personlighet. Det som trengs for å gjøre en ny personlighet naturlig, er praksis i mange forskjellige situasjoner og tider på dagen.
- Legg merke til muligheter for å handle i den nye stilen i stedet for den gamle. For eksempel, hvis du praktiserer improvisert liv i stedet for klokskap, kan du invitere en ny venn til rulleskøyter. Gjør ting du ikke hadde tenkt å gjøre.
- Først kan det hende du synes det å handle på en ny måte virker falsk, men ikke bli overrasket. Det er et gammelt ordtak som sier: "late som til du kan gjøre det!"
Prøv å bruke bekreftelser. Bekreftelser er positive uttalelser om hva du tror eller vil tro. Hvis du vil endre deg selv, kan det hende du må endre det du fremdeles tror på deg selv og på dine svakheter. Det er den negative troen begrenset tro. Begrenset tro kan erstattes med positiv tro eller bekreftelse.
- Hvis du for eksempel mener at du er typen som lett blir overveldet, kan du erstatte den med ideen om at du har sterk utholdenhet.
- Skriv bekreftelsene på en klistrelapp og hold den på et sted der du kan se mange ganger om dagen. Les den høyt hver gang du ser på den. Gradvis vil dette begynne å bli en del av din mentale selvtillit.
Finn en instruktør. Personlig endringscoaching eller rådgivning kan hjelpe deg med å identifisere hvilke egenskaper du vil endre, og hvordan du kan oppnå disse endringene. Du kan diskutere dine verdier og holdninger til ditt ideelle ego, og rådgiveren kan lære deg metoder som kognitiv atferdsterapi, akseptterapi. og engasjement, eller løsningsfokusert terapi for å hjelpe deg med å nå dine mål. annonse
Metode 3 av 3: Endring i utseende
Endre utseendet ditt. Å klippe håret, oppdatere sminkestilen din, forberede en ny garderobe er alle måtene å forfriske deg på. Hvis du endrer livet ditt, kan du prøve å endre utseendet ditt slik at det passer til den nye personen.
- De fleste av oss trenger et nytt utseende hvert femte år. Klærne du vanligvis bruker på videregående vil bli foreldet når du begynner på college. Hvis du har blitt en ung profesjonell, er det på tide å bytte ut komfortable college-antrekk for mer profesjonelle.
- Se på bilder av mennesker som lever livet du vil få en ide om endringene du kan bruke på utseendet ditt.
- Selv om ting som hår, sminke eller klær kan virke som en overfladisk måte å forandre deg på, gjenspeiler de fremdeles din personlighet. Utseendet ditt kan påvirke måten folk behandler deg på og måten du tenker på deg.
Pynt dem med farger. Mange sitter fast i en sti med monotone antrekk. Hvis garderoben din har vært helt svart siden du ennå ikke var tjue, er det nå på tide å legge til farger. De nye fargene på antrekket ditt vil gi deg et helt nytt utseende.
- Bli kvitt klær du ikke vil ha på deg lenger. Ta en titt på garderoben din og doner gamle klær til veldedighet og gi plass til nye.
- Ikke glem tilbehør. Nye belter, sjal og smykker vil gi gamle klær et friskt utseende.
Gjør noe spektakulært med håret ditt. Ingenting sier at den nye endringen din er kraftigere enn hårklippet ditt. Enten det er å fargelegge håret, klippe deg, koble håret eller barbere deg, vil den fullstendige endringen av frisyren påvirke utseendet ditt.
- Den rette frisyren vil hjelpe deg å se tynnere, yngre og sunnere ut.
- Prøv en frisyre du aldri har tenkt på før, så får du se hvordan det påvirker hvem du er.
Forenkle utseendet ditt. Hvis du endrer deg selv, trenger du en grunnleggende garderobe. Hvis du allerede har en klar ide om hvem du vil være, må du sørge for at alt i garderoben din støtter det grunnleggende utseendet.
- Handle minst 10 gjenstander som passer til den nye stilen din, og sørg for at de fungerer sammen.
- Disse ti antrekkene vil variere fra person til person. Antrekket som en investeringskonsulent trenger, vil være forskjellig fra det som en kunstner i Soho har. Velg klær som passer til ditt nye utseende.
Vurder å få en tatovering eller piercing. Å få en ny tatovering eller piercing trenger ikke å være opprør, det kan være en god måte å hevde at du endrer deg selv. Hvilken tatovering kan representere deg? Folk bruker ofte symboler som sommerfugler, havfruer eller abstrakte figurer for å se transformasjonen deres.
- Sørg for å få en profesjonell tatovering eller piercing og vær trygg.
- Forstå at tatoveringer er permanente. Før du bestemmer deg for en tatovering, må du sørge for at det er en tatovering du vil beholde for alltid.
