Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

SMART er et akronym for et effektivt rammeverk for målskaping. Det står for 5 egenskaper som et mål må ha: spesifikk, målbar, oppnåelig, relevant og tidskontroll. -bundet). SMART-tilnærmingen er et av de mest populære og effektive verktøyene for å sette realistiske og oppnåelige mål. Du kan være leder for en organisasjon på 300 personer eller eiere av småbedrifter. Eller rett og slett noen som vil ned i vekt. Uansett hvem du er, kan du lære å sette deg SMART-mål øke sjansene for suksess.

Fremgangsmåte

Del 1 av 5: Sette et spesifikt mål (S)

1. 

   Bestem hva du vil. Det første trinnet i målsettingsprosessen er å bestemme hva du vil oppnå. På dette stadiet kan du være generell.
   • Enten det er et langsiktig eller et kortsiktig mål, begynner de fleste med en generell ide. Du går fra generisk til spesifikk ved å legge til detaljer og definere tidspunktet.
   • For eksempel er ditt opprinnelige mål å være sunn. Å vite dette er det første trinnet i å skape et bestemt mål.

2. 

   
   
   Vær spesifikk. "Spesifikk" er "S" i SMART. Sjansene dine for å oppnå et bestemt mål vil være større enn et generelt mål. Så din oppgave på dette stadiet er å analysere tanken i trinn 1 til noe konkret.
   • Mesteparten av tiden er det et spørsmål om timing. Ved å bruke eksemplet ovenfor bør du spørre deg selv hva betyr "sunnere"? Kanskje mer trening? Vekttap? Spiser du en balansert meny? Alle ingrediensene er relatert til helse, og avhengig av hva du vil gjøre.

3. 

   
   
   Identifiser personene som er involvert. En god måte å sette et bestemt mål på er å svare på seks "W" -spørsmål: Hvem (Hvem), Hva (Hva), Når (Når), Hvor (Hvor), Hva (Hvilken) og At stjerne (Hvorfor). Start med å spørre hvem som er involvert.
   • Hvis målet er å gå ned i vekt, er det riktige svaret deg. Noen mål krever imidlertid at du kombinerer med andre.

4. 

   
   
   Spør hva du vil oppnå. Dette er det grunnleggende spørsmålet om hva du håper å oppnå.
   • Hvis du vil gå ned i vekt, bør du begynne å svare på "hva" -spørsmålet på en mer spesifikk måte! Hvor mye vekt vil du gå ned?

5. 

   Bestem hvor det skjedde. Bestem hvor du kjemper for målet ditt.
   • Hvis du vil gå ned i vekt, kan du trene på jobb (gå i lunsjpausen), hjemme (vekttapøvelser) og trene.

6. 

   Tenk på når det skjedde. Lag en spesifikk tidsplan og frist for å nå dine mål. Dette vil i stor grad være fokusert på slutten av prosessen for å nå målet. Foreløpig tenker du bare på det store bildet.
   • Hvis målet er å gå ned 10 kg, kan du oppnå det om noen måneder. På den annen side, hvis målet er å få fysisk legitimasjon, kan det ta opptil flere år.

7. 

   Bestem kravene og begrensningene for prosessen. Med andre ord, hva trenger du for å oppnå målet ditt? Hvilke hindringer møter du?
   • Hvis målet er å gå ned i vekt, er kravet å trene og spise sunt. Problemet er en aversjon mot trening eller søtsug.

8. 

   Hva er grunnen til at du setter målene dine. Gi spesifikke grunner og fordeler for å nå målet. Å forstå hvorfor hvorfor er viktig for å avgjøre om målene dine er i tråd med dine ønsker.
   • Tenk deg for eksempel at målet ditt er å gå ned 20 kilo under påskudd av å ville bli lagt merke til av mange mennesker. Hvis det virkelige målet er å bli kjent i stedet for å være sunn, kan du velge en annen måte å oppnå det målet på. Du kan øve deg på å være mer åpen, i stedet for bare utseendet ditt.
   annonse

Del 2 av 5: Sette et beregningsbart mål (M)

1. 

   Lag "beregninger" for å måle resultatene. Din oppgave er å sette en standard for suksess. Dette gjør det lettere for deg å kontrollere prosessen og vite når du skal nå dine mål.
   • Standarder kan være kvantitative eller kvalitative.
   • Hvis mulig, angi et spesifikt nummer for målet. På den måten vil du innse om du kommer etter eller ikke.
   • For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan du sette et vektmål på 15 kg. Du kjenner din nåværende vekt, så det blir lettere å bestemme når du vil være i stand til å nå målet ditt. Kvalitetsmålet kan være "Jeg vil passe i jeansene jeg hadde på meg for fem år siden." Så målene dine er målbare.

2. 

   Still spørsmål som skjerper fokuset ditt. Du kan stille så mange spørsmål for å sikre at målet ditt er på en beregningsbar rad:
   • Hvor mye? For eksempel "Hvor mye vekt vil du gå ned?"
   • Hvor mye? For eksempel "Hvor mange ganger i uken vil du gå på treningsstudioet?"
   • Hvordan vet jeg om jeg har oppnådd målet mitt? Er det når jeg tråkker på skalaen og ser at jeg har gått ned 10 kg? eller 20 kg?

3. 

   Sjekk og beregne fremdriften. Beregningsmål gjør det enkelt å avgjøre om du er på rett spor.
   • Målet er for eksempel å gå ned 10 kg og du har gått ned 8 kg, du vet at du er i ferd med å fullføre. På den annen side, hvis det har gått en måned og du bare har gått ned 1 kg, er det på tide å endre strategien.
   • Skriv dagbok. Dette er en fin måte å spore din innsats, resultater og følelser på.Å ta 15 minutter om dagen til journal kan hjelpe deg med å notere alt spesifikt og avlaste stresset med å nå dine mål.
   annonse

Del 3 av 5: Sikre at målet kan gjøres (A)

1. 

   Evaluer grensene dine. Du må sørge for at målet ditt er oppnåelig. Ellers blir du deprimert.
   • Tenk på vanskelighetene og hindringene du kan støte på, og hvordan du vil overvinne dem. For å nå dine mål må du møte utfordringer. Spørsmålet her er om du er i stand til å nå dine mål og overvinne utfordringen.
   • Vær ærlig om tiden du bruker på målene dine, samt bakgrunn, personlig forståelse og fysiske begrensninger. Tenk på målet ditt på en realistisk måte, hvis du ikke tror du kan oppnå det, sett deg et nytt mål.
   • Målet er for eksempel vekttap. Hvis du kan forplikte deg til å ta deg tid hver uke til å trene og er villig til å endre den daglige menyen, er det berettiget å miste 10 kg på 6 måneder. Å miste 30 kg er ikke mulig hvis du ikke kan trene hver dag.
   • Skriv ned begrensningene dine når du vurderer mål. Dette bidrar til å forbedre helhetsbildet av oppgaven du står overfor.

2. 

   Evaluer ditt engasjementsnivå. Selv med et oppnåelig teoretisk mål, må du forplikte deg til å jobbe mot det. Still deg selv følgende spørsmål:
   • Er du klar til å forplikte deg til å nå målet ditt?
   • Er du villig til å justere mer eller mindre av livet ditt?
   • Hvis ikke, er det noen flere handlingsbare mål du er villig til å jobbe med?
   • Målet og nivået på engasjementet ditt skal stemme overens. Du kan enkelt forplikte deg til å miste 10 kg i starten, men 30 kg virker litt overveldende. Vær ærlig med deg selv om endringene du er villig til å gjøre

3. 

   Sett mål som kan gjøres. Etter å ha vurdert utfordringene og nivået på engasjement, kan du justere målene dine etter behov.
   • Hvis du bestemmer deg for at det nåværende målet ditt er oppnåelig, kan du gå videre til neste trinn. Men hvis du konkluderer med, er dette ikke et rimelig mål, eller juster. Det betyr ikke at du gir opp, det er bare det at du justerer målene dine for å matche virkeligheten.
   annonse

Del 4 av 5: Sette et passende mål (R)

1. 

   Gjenspeile dine egne ønsker. Nært knyttet til gjennomførbarheten av målet. Dette er bokstaven "R" i SMART. Spørsmålet her er om du selv kan nå målet.
   • Det er på tide å gå tilbake til "hvorfor" -spørsmålet. Spør deg selv om dette målet virkelig oppfyller dine ønsker, eller om det er et annet mål som er viktigere for deg.
   • For eksempel søker du på college. Du har muligheten til å skaffe et fysisk sertifikat fra et prestisjefylt universitet. Målet kan nås. Men dette er ikke det som gjør deg lykkelig, så juster målene dine. Å studere et engelskprogram på college kan være bedre for deg.

2. 

   Vurder andre mål og scenarier. Du må vurdere om det målet samsvarer med dine andre livsmål. Konflikt mellom planene kan skape problemer.
   • Med andre ord er det viktig å avgjøre om dette målet passer godt for livet ditt.
   • For eksempel er målet ditt å gå inn i et prestisjefylt universitet. Men du vil også overta familiebedriften de neste 2 årene. Spesielt ville familiebedriften ikke i nærheten av universitetet skape konflikt. Du må revurdere begge målene.

3. 

   Juster målene dine deretter. Hvis du bestemmer deg for at målet ditt er relevant og ikke er i konflikt med den andre planen din, kan du gå videre til det siste trinnet. Hvis ikke, må du gjøre en liten justering.
   • Når du er i tvil, følg lidenskapen din. Et mål som du virkelig bryr deg om er både mer relevant og oppnåelig enn det du bare er interessert i. Et mål som oppfyller drømmene dine vil være mer motiverende og meningsfylt for deg.
   annonse

Del 5 av 5: Sette et tidsbegrenset mål (T)

1. 

   Velg en tidsramme. Dette betyr at mål må ha en frist eller sette en frist for at de skal bli fullført.
   • Å sette en tidslinje for målet ditt identifiserer og knytter seg til de spesifikke handlingene du må ta for å nå målet ditt. Det fjerner "en gang i fremtiden" tvetydigheten som noen ganger er til og med oppmuntrende.
   • Uten å sette en tidslinje vil du ikke ha presset til å nå dine mål, så du føler deg ofte deprimert.

2. 

   Sett merke som standard. Spesielt med langsiktige mål, bør du bryte inn i mindre mål. Dette gjør det lettere for deg å beregne fremgang og ta kontroll.
   • For eksempel, hvis målet er å gå ned 10 kg på 5 måneder, kan du sette et standardmål om å miste et halvt kilo hver uke. Dette målet høres mindre vanskelig ut enn det store målet og gir en mer jevn motivasjon. Du kan laste ned en diett- og treningskontrollapp for å sikre at du følger trinnene du må ta for å nå dine daglige mål. Hvis du føler deg overveldet, kan du gå tilbake og justere målene dine deretter.

3. 

   Fokuser på langsiktige og kortsiktige mål. Å gjøre fremgang i tråd med målene dine betyr å observere nå og i fremtiden. I rutetabellen du nettopp opprettet, kan du spørre deg selv:
   • Hva kan du gjøre for å nå målet ditt? Hvis målet er å gå ned 10 kg på 5 måneder, kan det daglige målet være 30 minutter. Eller bytt til sunne snacks som inkluderer frukt og nøtter i stedet for potetgull.
   • Hva kan jeg gjøre de neste 3 ukene? Svaret kan være relatert til måltidsmenyer og treningsplaner.
   • Hva kan jeg gjøre i det lange løp for å nå målet mitt? Fokuser på vekttap. Fokuser på å danne sunne spisevaner og en langsiktig aktiv livsstil. Du kan vurdere å gå på treningsstudio eller bli med i et idrettslag.
   annonse

Råd

• Oppfør milepælene i målet ditt. Du kan belønne deg selv etter å ha fullført et lite mål. Litt oppmuntring kan også bidra til å motivere deg.
• Prøv å lage en liste over menneskene og ressursene du trenger for å nå målet ditt. Dette hjelper deg med å komme opp med riktig strategi

Advarsel

• Ikke sett for mange mål hvis du ikke kan prioritere dem. Du vil føle at du ikke har oppnådd noe og overveldet.