Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 6: Sorg
• Metode 2 av 6: Tillit til tid
• Metode 3 av 6: Memories of Relationships
• Metode 4 av 6: Koble til med andre
• Metode 5 av 6: Å uttrykke deg selv
• Metode 6 av 6: Gå videre med livet ditt

Kjærlighet er en av de mest spennende, givende og hyggeligste menneskelige opplevelsene. Enten det er kjærlighet til familie, venner, barn eller romantisk kjærlighet, er det fortsatt et vanlig menneskelig eventyr. Du kan klatre til toppen av kjærligheten, men fall kan være mye mer smertefullt, spesielt når det er på tide å gi slipp på din kjære. Enten det er øyeblikket du må gi slipp på det fordi det er på tide å gå videre, eller det er på tide å gå videre til et annet forhold, er smerten uunngåelig. Du må gå gjennom tristheten over det som gikk tapt, men tiden helbreder alt. Innse dine følelsesmessige grenser, men ikke isoler deg selv for å la noen komme og helbrede deg for tapet.

Trinn

Metode 1 av 6: Sorg

1. 1 Godta de fem stadiene av sorg. Disse stadiene kan heller karakteriseres som sykluser. Kanskje vil noen av stadiene passere deg, og noen kan absorbere deg. Samtidig er det en mulighet for at du vil gå gjennom disse stadiene mer enn én gang. Det handler om følgende:
   • Benektelse og isolasjon. Dette stadiet inkluderer fornektelse av virkeligheten. Det er en naturlig respons for å undertrykke smerter forårsaket av tap av tap.
   • Sinne. Dette stadiet skjer etter at du blir klar over avvisningen din. Sinne kan rettes mot livløse objekter, fremmede, familie eller venner. Du kan være sint på en person som har dødd eller forlatt, men føler deg skyldig for å være sint.
   • Handel. På dette stadiet kan du føle at det er på tide å ta tilbake kontrollen over livet ditt og komme ut av hjelpeløshet. Du kan bekymre deg for at du skal være en bedre person enn du er, eller at du burde ha blitt hjulpet, og så videre.
   • Depresjon.Dette stadiet vil bare bringe tristhet og anger, som kommer med kunnskapen om at den kjære virkelig forlot. Du kan føle deg deprimert, gråte og så videre.
   • Adopsjon. Dette stadiet kan beskrives som å oppnå en tilstand av ro og ydmykhet. Noen mennesker kommer aldri til dette stadiet av sorg.
2. 2 Innrøm sorgen din. Dette forholdet gikk faktisk til grunne. Så det er greit å føle at den viktigste personen i livet ditt er død. Du har rett til å føle tap. La sorgens bølger feie over deg, men ikke så mye at de overvelder deg. Ikke kjemp mot dem. Ta det for gitt at dette bare er bølger av følelser som vil sjokkere deg en stund, mens det blir lettere og lettere for deg. Sorg er en del av helbredelsesprosessen.
   • Selv om ingen i livet ditt vet hvordan du føler deg, kan du fortsatt bare innrømme smerten din for deg selv. Når du føler deg overveldet, ta et øyeblikk og si til deg selv: “Jeg er trist og det er greit. Det gjør det bedre. "
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Familieterapeut Alvin Louis er en lisensiert familie- og ekteskapspsykoterapeut med base i San Francisco. Spesialiserer seg på relasjonsrådgivning. Hun mottok sin mastergrad i rådgivende psykologi fra Western Seminary i 2007 og praktiserte ved Asian Family Institute i San Francisco og New Life Community Services i Santa Cruz. Hun har over 13 års erfaring innen psykologisk rådgivning og har blitt opplært i en modell for å redusere skader.

   Elvina Lui, MFT
   Familie psykoterapeut

   Smerte er et tegn på at følelsene dine var sanne. Alvina Louis, en lisensiert familie- og ekteskapsterapeut, sier: «Hvem vil egentlig ha et forhold som er så meningsløst og overfladisk at det ikke engang forårsaker tap av tap når det ender? Dette er absurd, og mennesker med denne tankegangen er drevet av ønsket om å unngå smerte. "

   
   
3. 3 Del sorgen din med andre. Folk rundt deg forstår kanskje ikke dybden på det du opplever, men ikke vær redd for å dele smerten din med de du stoler på.
4. 4 Søk profesjonell hjelp om nødvendig. Hvis du er bekymret for at smerten din utvikler seg til noe som ikke er helt sunt, eller at du har utviklet depresjon, bør du søke hjelp fra en spesialist. En terapeut kan hjelpe deg med å gjenkjenne tapet ditt og avgjøre om du har depresjon.
   • For mer informasjon, les artikkelen vår "Hvordan bli kvitt depresjon".
   • Å snakke med en terapeut kan være nyttig selv om du ikke har depresjon. En profesjonell kan hjelpe deg å forstå hvordan du skal håndtere tapet.

Metode 2 av 6: Tillit til tid

1. 1 Lov deg selv å ikke skynde deg. Det gamle ordtaket sier at tiden leger alle sår, og det er sant, men helbredelse er direkte relatert til å være bevisst på følelsene dine og å kunne gi deg selv tid. Vi ønsker å håndtere dette så raskt som mulig, men til slutt er en rask kur maktesløs der kjærligheten har vært. Ta deg tid til å gro og ta deg tid. SPESIALISTENS RÅD

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Familieterapeut Alvin Louis er en lisensiert familie- og ekteskapspsykoterapeut med base i San Francisco. Spesialiserer seg på relasjonsrådgivning. Hun mottok sin mastergrad i rådgivende psykologi fra Western Seminary i 2007 og praktiserte ved Asian Family Institute i San Francisco og New Life Community Services i Santa Cruz. Hun har over 13 års erfaring innen psykologisk rådgivning og har blitt opplært i en modell for å redusere skader.

   Elvina Lui, MFT
   Familie psykoterapeut

   Tapssmerten forsvinner ikke over natten. Alvin Louis, terapeut innen familie og ekteskap, legger til: «Haster du å glemme alt, fordi du føler deg svak? Unormal eller til og med påtrengende? Folk som vet hvordan de skal elske dypt, er modigere enn de som lukker seg fra slike følelser.De er feige, besatt av frykten for smerte, de savner mye. Når du åpner hjertet og elsker, er det alltid vondt å miste en partner. Det er det som gjør kjærligheten så vakker. "

2. 2 Lev for i dag. Erobre toppen av tiden i små trinn. Du kan sette alle dine langsiktige mål på pause. Forplikt deg i dag til det som bare må gjøres i dag.
3. 3 Feir små seire. Du kan fortsatt ha det vondt, men du vil snart føle at det avtar. Og dette vil være et stort skritt på veien til helbredelse. Det blir bare bedre.
4. 4 Tillat deg selv å tenke på noe positivt. Finn en balanse mellom å la deg selv være trist og oppleve glede. Når bølgen av tristhet har gått, gi deg selv et øyeblikk (kanskje bare et øyeblikk) for å høre følelsene dine. Deretter retter du tankene dine mot noe mer positivt.
   • For din informasjon er det helt normalt å le når det er trist. Slik blir følelsene revurdert. Tro det eller ei, følelsene dine gjør akkurat det de burde. Noen ganger er denne prosessen imidlertid forsinket og blir til depresjon, og i dette tilfellet er det ikke lenger mulig å gjøre uten profesjonell hjelp.

Metode 3 av 6: Memories of Relationships

1. 1 Evaluer følelsene dine på et edruelig hode. Når den første smerten ved tap forsvinner, kan du se tilbake på forholdet du hadde. Start med å være klar over hva som skjedde. Hvis du har mistet kjærligheten gjennom døden og prøver å fortsette med livet ditt, kan du oppdage at du idealiserte forholdet ditt til din kjære. Se tilbake, og kanskje vil du se at alt ikke var så perfekt som det virket for deg i perioden da dere var sammen. Minner om ufullkomne øyeblikk vil ikke ødelegge personens minne. Tvert imot vil du huske en ekte og ekte person. Hvis det var kjærlighet mellom dere, så var en del av det som gjorde kjærligheten din så spesiell øyeblikkene dere tilbrakte sammen og hvordan dere bygde bro mellom forskjellene mellom dere.
   • Ikke sett en død person på en sokkel. Ved å heve partneren din, vil du ikke elske ham lenger, og du vil ikke kunne gå videre, og dette er absolutt ikke det han vil at du skal gjøre.
   • Dette gjelder også hvis tapet er relativt, det vil si at personen ikke har dødd. Ditt forhold var ikke perfekt. Ellers ville du ikke prøve å gå videre. Selv om beslutningen om å forlate ikke ble tatt av deg, men av partneren din, indikerer det fortsatt svakhet i forholdet, og dette er normalt.
2. 2 Vær ærlig om kvaliteten på forholdet ditt. Forholdet ditt, som de fleste, har sannsynligvis vært fullt av oppturer og nedturer. Hvis du ikke var initiativtaker til bruddet, kan du føle at du idealiserer den andre halvdelen din. Det er greit å se tilbake og huske gode ting. Men det er viktig å være realistisk. Det var sikkert ikke de beste tidene i forholdet ditt.
   • Sett pris på de positive sidene ved forholdet og hvordan den andre personen gjorde deg til den du er.
3. 3 Bli bevisst på aspektene som kan ha deprimert deg. Det er viktig å erkjenne det som fikk det verste ut av deg. Dette betyr ikke at den andre personen var dårlig. Men kanskje på denne måten kan du forstå at ikke alt var så glatt i forholdet ditt.
   • Når du har identifisert de giftige elementene i forholdet ditt, vil du sette pris på muligheten til å "rense". Dette vil gi deg muligheten til å jobbe med deg selv og lære å unngå de samme feilene i fremtidige forhold. Dette vil hjelpe deg med å sette ting i orden i tankene dine og fortsette rolig.
4. 4 Ikke bli hengt opp i dårlige ting. Det er viktig å være ærlig med ditt tidligere forhold og den andre personen for å gi slipp og gå videre. Men det er også viktig å unngå å fornærme den andre personen, selv om de har behandlet deg dårlig. Det er farlig å dvele ved fortiden.
   • Hvis du tillater deg selv å tenke på negative øyeblikk eller dvele ved dårlige ting, kan den emosjonelle forbindelsen med den personen styrkes, og da blir det vanskeligere å gi slipp.Faktisk kan din kjærlighet bli til harme. Det vil ikke frigjøre hjertet ditt fra den personen. Dette vil bare befri ham fra godheten din. Du fortjener å være helt fri, så vær forsiktig med å gi ham et lite hjørne av hjertet ditt, selv for harme.

Metode 4 av 6: Koble til med andre

1. 1 Bygg relasjoner med dine nærmeste. Isolasjon er normalt i en kort periode. Men det viktigste er ikke å ta avstand fra nærmiljøet i en lengre periode. De elsker deg og må være sikre på at du har det bra. De kjenner deg bedre enn at du noen ganger kjenner deg selv. De kan hjelpe deg med å få tilbake de beste egenskapene.
   • Disse menneskene vet hvordan de skal holde kjeft med deg og vet når de skal dytte til deg og ha det gøy. De vet hvordan de får deg til å le, og de kan låne en skulder når du trenger å gråte. Du trenger ikke stole på alle, men åpne deg for dine nærmeste.
   • De kan også hjelpe deg med å håndtere følelsene dine hvis de eskalerer til depresjon og trenger profesjonell hjelp.
2. 2 Sett grenser i samtalen. Dine venner og familie kan ta opp et emne om den personen uten å forstå hva du prøver å kjempe mot. Det er helt greit å la vennene dine vite at du vil bytte tema. Bare vær ærlig og la dem få vite at du fortsatt trenger tid. Vær spesifikk om hva som gjør deg vondt og hva du vil unngå en stund.
3. 3 Sett grenser for kommunikasjon. Det er viktig å kjenne smerteterskelen og beskytte deg selv. Du godtar kanskje å forbli venner med din eks, men vennlige samtaler er smertefulle. Vær ærlig om hvordan du føler. Du må trekke deg tilbake en stund til sårene dine gror.
4. 4 Godta invitasjoner fra folk du kjenner. Sjansen er stor for at du har kolleger, klassekamerater eller til og med venner og familiemedlemmer som rett og slett ikke er blant de nærmeste. De er kanskje ikke blant dem du er klar til å dele intime med, men de spiller også en rolle i livet ditt. Inviterte en kollega deg til middag? Ikke nekt, la ham være bekymringsløs og vennlig, distrahere fra verdslige bekymringer med ham.
   • Slik støtte skjer vanligvis innenfor de etablerte rammene. Prøv å unngå personlige samtaler og ha en morsom, overfladisk prat. Og ja, det er usannsynlig at vennen din liker det hvis du begynner å spre alle bekymringene dine i løpet av 30 minutters lunsjpause.
5. 5 Slipp nye mennesker inn i livet ditt. Dette er ikke en erstatning for en person som har gått bort. Går heller fremover. Når du merker at smerten din blir mindre og mindre håndgripelig, vil du føle at du tenker mindre om personen som gikk bort fra livet ditt. Det er på tide å åpne seg for nye mennesker. Nye bekjentskaper er alltid interessante.
   • Du er ikke forpliktet eller forpliktet til å gå videre. Selv tanken på det skremmer deg sannsynligvis for øyeblikket. Så la oss stoppe et øyeblikk og tenke på dette. I stedet for å dykke inn i nye relasjoner, prøv å få nye venner. Vennskap kan utvikle seg på de mest fantastiske måter. Noen ganger vokser vennskap til noe mer og går til scenen i et romantisk forhold. Møt nye mennesker, bygg relasjoner, og hvem vet, kanskje en venn snart blir din nye partner.

Metode 5 av 6: Å uttrykke deg selv

1. 1 Ikke vær taus om følelsene dine. Noen ganger er følelser undertrykkende og fører til at en person blir stille. Ikke vær taus om det som spiser deg. Diskuter bekymringene dine med et familiemedlem, en venn, en terapeut eller en minister.
   • Å dele personlige ting kan være vanskelig. I dette tilfellet kan du kontakte en psykoterapeut eller åndelig mentor. Noen ganger kan det vi føler være vanskelig å finne ut.I dette tilfellet kan en utenforstående hjelpe deg ved å objektivt vurdere situasjonen og stille de riktige spørsmålene for å løse tankene dine, uten å uttrykke sin egen mening.
   • Det er viktig å bare begynne å snakke og ikke bli sittende fast i tankene dine. Inntil tanker har form av ord, er det ikke mulig å støtte eller rette dem.
2. 2 Skriv et brev til den personen. Skriv et brev til din kjære. Kast den deretter for å bevise for deg selv at du slipper den. Det hjelper noen mennesker å oppleve katarsis som markerer slutten på alt. Tenk på hva som kan hjelpe deg med å slippe denne personen. Brevmetoden er mer egnet for de som har blitt forlatt.
   • Du foretrekker kanskje å skrive en melding på en ballong og slippe den ut på himmelen.
   • Et annet alternativ ville være å lansere himmellykter med kjærlighetsord. La dem gå for den du elsket.
3. 3 Skriv følelsene dine i en journal. Slipp løs følelsene som koker inne i deg for å bli kvitt dem. Å føre en journal vil tillate deg å være helt ærlig mot deg selv, siden bare du vil se hva du sier.
   • Denne praksisen vil også hjelpe deg med å finne mønstre i tankene, handlingene og holdningene dine.
4. 4 Endre selv. Å endre selv den minste delen av livet ditt vil hjelpe deg med å oppdatere det og minne deg på at livet fortsatt er interessant. Omorganiser møbler. Få en ny hårklipp. Kom på jobb på forskjellige måter. Spis dessert først. Uansett hva du endrer i livet ditt, uansett hvor ubetydelig det måtte være, vil du føle deg godt om det. Ja, det kan ta litt tid å få opp stemningen, men det er alt som trengs for å minne deg selv på at du fortsatt kan smile og nyt. livet.

Metode 6 av 6: Gå videre med livet ditt

1. 1 Lev ditt eget liv. Du har opplevd smerten ved tap, og du har brukt nok tid til å komme deg gjennom dette forholdet. Du har lært hvordan du setter dine følelsesmessige grenser og håndterer dem. Du begynte å slippe folk inn i livet ditt og fant deg selv. Nå er det på tide å gå videre. Ære minnet om din kjære ved å leve livet ditt. Hans kjærlighet påvirket deg da han levde, men ikke når han var død. Fortsett å huske hans kjærlighet, men ikke nekt deg selv denne følelsen og livet som venter deg.
   • For ofte lar folk sorgen ta det beste de hadde med personen de var sammen med. Men dette er feil - la den kjærligheten ta stolthet i minnene dine. Lær å smile og le igjen når du husker den personen. Han kan fortsette å gi deg glede mens du er i tankene dine. Humor helbreder.
2. 2 Bestem om du fortsatt er deprimert. Ja, det er viktig å gi deg selv tid til å helbrede sårene fra et ødelagt forhold, men etter en stund vil du føle at du er klar til å slippe en ny person inn i livet ditt. Imidlertid er det viktig å ikke gå inn i nye forhold - vennskap eller romantikk - med gamle byrder. Tenk på om du er fri for tanker om en kjærlighet som har gått bort. Hvis du fortsatt tenker på ham selv et par ganger om dagen, føler du deg fortsatt overveldet av tidligere forhold. Selv et vennskap med en person som tar sikte på å glemme et gammelt forhold kan være et problem, ettersom du opplever et midlertidig gap i følelsesmessige behov og bare vil belaste noen ved å prøve å fylle et hull i hjertet med det. Et slikt forhold vil neppe ende med noe godt.
3. 3 Bestem hvor ofte du tenker på denne personen. Kan du besøke stedene hvor du gikk sammen og ikke umiddelbart tenke på ham? Hvis alt og overalt minner deg om ham, trenger du sannsynligvis mer tid.
4. 4 Frigjør minner for nye opplevelser. Inntil du er klar, er det greit å unngå steder som minner deg om ham. Men husk at smerte er flerlags. Det er greit å unngå alt og alt først, men til syvende og sist må du utfordre deg selv til å helbrede helt.Prøv å besøke gamle steder med en ny venn. Du vil da kunne danne nye minner og assosiasjoner. Start på de stedene hvor du føler deg komfortabel, og gå sakte videre til de du vil endre minner og historier om. Disse stedene kan fortsatt være spesielle.
   • Når den samme sangen spilles på radio, tenker du fortsatt på den personen? I så fall kan det være for tidlig å gå videre. Du bør dekke disse minnene med nye opplevelser knyttet til denne sangen. Prøv å dele det med vennene dine og be dem om å gi det nye betydninger. Gjør det til en spøk. Husk at humor helbreder.
   • Hvis du liker utsikten fra en bestemt restaurant, kan du møte noen av vennene dine der. Ler, ha det gøy og møt igjen på samme sted. Rydd opp lag for lag og gi minnene nye og positive betydninger i livet ditt.
5. 5 Se reaksjonen din når noen sier kjærestens navn. Når du hører noen si kjæresten din, føler du fortsatt den skarpe smerten? Når et snev av smerte kryper inn i sjelen din, må du minne deg selv på at du vil det beste for ham. Det kan høres dumt ut, men det er slik du omprogrammerer tankene dine om den personen.
6. 6 Vurder din følelsesmessige reaksjon når du møter din eks. Hvis du kommer over din tidligere forelskelse og hans nye kjæreste, hva vil være din reaksjon? Gjør det vondt å se ham lykkelig? Kan du være glad for ham? La du ham gå?
   • Mild smerte (som i tilfelle av en fysisk skade, etter at legen er helt frisk) er ganske akseptabelt. Det viktigste er at det ikke forstyrrer at du går videre.