Slutt å knekke i nakken

Innhold

Å trå
Del 1 av 3: Strekker og styrker nakken
Del 2 av 3: Løse problemer i miljøet ditt
Del 3 av 3: Få nakken din behandlet
Tips
Advarsel

Å knekke i nakken, som å knekke fingrene, er en relativt vanlig praksis. Selv om det ikke er noen bevis for at sprekker (kavitasjon) i leddene i nakken din er farlige eller kan forårsake skade, er det også klart at det å gjøre det flere ganger om dagen ikke har noen positiv effekt. Hos noen mennesker får konstant nakkesprengning form av en obsessiv nevrose, som kan ha negative sosiale konsekvenser. Med litt viljestyrke og en grov ide om aktivitetene som forårsaker nakkeproblemer, er det mulig å lære hvordan du kan slutte å knekke i nakken. Stretching er en flott øvelse for å løsne og slappe av nakken, slik at du ikke knekker den så ofte.

Å trå

Del 1 av 3: Strekker og styrker nakken

Strekk nakkemuskulaturen. Spente nakkemuskler er en grunn for noen mennesker til å knekke nakken, sannsynligvis i et forsøk på å avlaste spenningen og kvitte seg med tilhørende ubehag. I stedet for å stadig prøve å løsne leddene i livmorhalsen, strekker du nakkemuskulaturen, noe som kan redusere nakkesmerter og gjøre deg mindre sannsynlig å knekke nakken. Gjør dette med sakte, jevne bevegelser og pust dypt når du strekker deg. Fortsett strekningen i ca 30 sekunder og gjenta dette 3-5 ganger om dagen.
- Det anbefales at du strekker eller bruker fuktig varme umiddelbart etter en varm dusj, da dette vil gjøre nakkemuskulaturen mer smidig.
- Fra stående stilling, nå bak ryggen med høyre arm og ta tak i venstre arm rett over håndleddet. Trekk forsiktig i venstre håndledd mens du bøyer nakken til siden i motsatt retning slik at høyre øre nærmer seg høyre skulder. Hold i 30 sekunder og gjør deretter den andre siden.
Gjør nakken fleksibel i alle retninger. Hvis nakken din er stiv og har et smalt bevegelsesområde, kan problemet være mer relatert til nakkeleddene. I dette tilfellet er det absolutt rettferdig å knekke (eller løsne) nakkeleddene, men det er nettopp de stiveste nakkeleddene som ikke lett frigjøres ved å manipulere dem selv. I stedet fortsetter nakkeleddene over og under de stiveste leddene å sprekke, noe som kan føre til at de blir for løse (hypermobile) og til slutt blir ustabile.
- Begynn å vri hodet i sirkler, først med klokken og deretter mot klokken i ca 5-10 minutter til hver side. Du hører kanskje noen klikk, knirker og spretter i nakken, men fokuserer på bevegelsen og ikke lydene.
- Fokuser på hovedbevegelsene i nakken din: bøy fremover (se på tærne), bøy sidelengs (ørene mot skuldrene), og bøy bakover (se opp). Fortsett i hver av de fire retningene så langt som mulig og gjør dette omtrent 10 ganger om dagen. Etter en uke eller to, bør du signalisere et større bevegelsesområde, noe som skal redusere behovet for å fortsette å knekke i nakken.
Styr nakkemuskulaturen. Styrking av nakkemuskulaturen er bra for stabilitet. Muskler brukes ikke bare til bevegelse, men er også viktige for å gi stabilitet og beskyttelse til bein og ledd under. Svake nakkemuskler øker graden av ustabilitet i livmorhalsen, noe som gjør at du ønsker å sprekke nakkeleddene oftere. Det følger at styrking av livmorhalsmuskulaturen reduserer behovet for å knekke leddene.
- Fest et elastisk treningsbånd rundt hodet og fest det til noe stabilt i høyden på hodet. Ta noen skritt tilbake til du kjenner trekket i båndet. Gjør deretter de fire nakkebevegelsene (fremover, sidelengs, bakover) under denne spenningen 10 ganger daglig for hver bevegelse. Etter en uke bytter du til et tykkere treningsbånd med mer spenning.
- Alternativt kan du også besøke en fysioterapeut som kan vise deg spesifikke og skreddersydde strekninger og styrkeøvelser for nakken.

Del 2 av 3: Løse problemer i miljøet ditt

Undersøk din sovende situasjon. Nakken din føles kanskje ikke bra fordi sovemiljøet ditt ikke passer for kroppen din. Madrasser som er for myke eller puter som er for tykke, kan bidra til nakke- og øvre ryggplager. Ikke sov på magen fordi den kan snu hodet og nakken på måter som irriterer leddene og musklene i livmorhalsen.
- Prøv å sove på siden med armene under hodet og hofter og knær lett bøyde (fosterstilling).
- Vurder å bruke en ortopedisk pute designet for å støtte den naturlige krumningen i nakken.
Gjør endringer i arbeidsmiljøet ditt. Nakkeproblemer er ofte forårsaket av monotone bevegelser på jobben, eller mindre skader relatert til fysisk aktivitet. Hvis problemet ditt er arbeidsrelatert, snakk med sjefen din om å bytte til en annen aktivitet eller arbeidsplass. Kanskje datamaskinen din er konfigurert på en slik måte at den gir deg vondt i nakken. I så fall må du plassere den rett foran deg og i øyehøyde.
- I stedet for å klamre telefonen mot skulderen din og knekke nakken din, kan du også bruke telefonens høyttalertelefonfunksjon.
- Hvis jobben din krever at du kjører mye, må du være oppmerksom på setets ryggplass slik at hodet kan lene seg komfortabelt mot nakkestøtten, noe som kan redusere spenningen i nakken.
Endre treningsplanen. Det kan være at nakkeklagene dine skyldes trening i treningsstudioet eller hjemme. I så fall må du stoppe aktiviteten som forårsaker det i noen dager (hvis du kan finne ut av det) og gi nakken en sjanse til å komme seg. I tillegg kan du trene for intensivt (for mye vekt og / eller repetisjoner) eller at teknikken din ikke er god - kontakt en personlig trener hvis du er usikker.
- Å hvile en vektstang på bunnen av nakken mens du gjør knebøy, kan føre til at livmorhalsleddene forstuer seg.
- Å bruke hodet som en motvekt mens du gjør knaser, kan føre til halsforstuvning eller belastning. Overhead bevegelser, som militærpressen, kan også forårsake ubehag i nakken.

Del 3 av 3: Få nakken din behandlet

Se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er spesialister på ryggraden og fokuserer på å oppnå normal bevegelse og funksjon av nakke, rygg og perifere ledd. Manuell manipulering av leddene, også kalt justering, kan brukes til å løsne stive ledd eller gjenopprette posisjonen til nakkefuger som ikke er helt justert. Det kan høres rart ut at ansettelse av kiropraktor for nakkesprengning kan bidra til å stoppe sprekker i nakken selv, men å løsne de stiveste leddene på steder med de mest hypermobile leddene, kan helbrede deg fra nakken.
- Mens en enkelt justering noen ganger kan føre til at nakkesymptomene forsvinner helt, er det mer sannsynlig at flere behandlinger vil være nødvendig for å se signifikante resultater.
- Kiropraktorer og osteopater kan også bruke andre terapier for nakkeproblemer, for eksempel trekkraft eller massasje teknikker. Forsikre deg om at kiropraktor eller osteopat er lisensiert.
Få en profesjonell nakkemassasje. Ditt behov for å knekke nakken kan være relatert til en trukket muskel, kanskje fra en gammel sportsskade eller en motorsykkelulykke. Dyp massasje er nyttig for milde til moderat anstrengte muskler, da det reduserer muskelspasmer, reduserer betennelse og fremmer avslapning. Start med en 30-minutters massasje, med fokus på nakke og skuldre. La terapeuten massere så dypt du kan tåle uten å gi opp. Ikke overdriv det, en lett massasje kan være det beste alternativet.
- Drikk alltid rikelig med vann rett etter en massasje for å skylle avfall, melkesyre og giftstoffer ut av kroppen din. Hvis du ikke gjør dette, kan du oppleve hodepine eller mild kvalme.
Vurder akupunktur. Akupunktur innebærer å sette inn veldig tynne nåler i spesifikke energipunkter i huden / musklene for å redusere spenning, ubehag og hevelse. Akupunktur kan være veldig effektiv for en rekke nakkeplager, noe som kan påvirke behovet for å knekke nakken.
- Akupunkturpunkter som kan lindre nakkesmerter, er ikke alle i nærheten av stedet du plager. Noen kan være i en helt annen del av kroppen.
- Akupunktur praktiseres av et bredt spekter av helsepersonell, inkludert noen leger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter. Akupunktur kan brukes som en tilleggsbehandling.
Rådfør deg med legen din. Vanen med å knekke nakken kan være forårsaket av en alvorlig underliggende medisinsk tilstand, som leddgikt, osteoporose, kreft eller en strukturell deformasjon. Degenerative lidelser i nakken forårsaker ofte sliping og knirkelyder alle bevegelser i hodet. I virkeligheten er det ikke sannsynlig at dette er årsaken til at du knekker i nakken, men hvis ingen andre metoder hjelper deg med å slutte, bør du være klar over mer alvorlige problemer.
- Røntgenstråler, beinskanning, MR og CT-skanning er verktøy legene kan bruke for å diagnostisere ditt potensielle nakkeproblem.
- Legen kan også be om en blodprøve for å utelukke revmatoid artritt eller en infeksjon i ryggvirvlene, for eksempel hjernehinnebetennelse. Kvinner er i fare for cervikal subluksasjon ved revmatoid artritt. Det kreves røntgen av nakken før operasjonen for å utelukke denne tilstanden. En undersøkelse av luftveiene og nakken er avgjørende i livmorhalssvikt på grunn av den potensielle risikoen for skade på ryggraden.
- Hvis det ikke er noe galt med nakken din, kan legen din henvise deg til en mental helsepersonell for å se om det kan være psykologiske problemer bak.
- Noen ganger bruker psykologer hypnose for å bryte uønskede vaner.

Tips

Ikke ta med poser som fordeler vekten uforholdsmessig over skuldrene og belast nakken din, for eksempel poser som du bærer over den ene skulderen. Det er bedre å bruke en veske på hjul eller en ryggsekk for over begge skuldrene, med polstrede bærestropper.
Risikoen for nakkeskade er høyere hvis musklene er kalde og anspente, så ikke beveg nakken for fort før den har varmet opp gjennom normal blodstrøm, eller ved å dekke nakken med et skjerf eller turtleneck hvis miljøet er kaldt .
Selv relativt små ting, som å lese i sengen eller male tennene, kan belaste nakkemuskulaturen.
Øv på å opprettholde en bedre holdning på jobben og hjemme. Sett deg rett og ikke la skuldrene henge eller len deg for mye til den ene siden.
Stivhet i nakken kan forverres av stress, så hvis det er en stressfaktor som sammenfaller med tilstanden din, se på årsaken til problemet og ikke bare symptomene.