Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Å ha et positivt syn er et alternativ.Du kan velge å tenke som gjør humøret ditt lykkeligere, ser mer konstruktivt ut i vanskelige situasjoner, og pynter dagen med en lysere og mer håpefull tilnærming til arbeidet. Ved å se på livet i en positiv retning, begynner du å endre din negative stemning og se livet fullt av løsninger og potensielle kunder i stedet for dine bekymringer og hindringer. Hvis du vil lære å tenke mer positivt, følg disse retningslinjene.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Evaluer tankene dine

1. 

   Vær ansvarlig for din egen holdning. Du er fullt ansvarlig for dine tanker og ditt livssyn. Hvis du pleier å tenke negativt, er det slik du velger. Med praksis kan du velge et mer positivt syn.

2. 

   
   
   Forstå fordelene med å være en positiv tenker. Å velge et positivt tankesett hjelper deg ikke bare med å ta kontroll over livet ditt og gjør hverdagsopplevelser morsomme, men det er også bra for din fysiske og mentale helse og din evne til å tilpasse seg endringer. Å være klar over disse fordelene kan hjelpe deg med å tenke mer positivt regelmessig. Her er noen av fordelene ved å ha en optimistisk tankegang:
   • Forventet levealder økte
   • Reduser frekvensen av depresjon og lidelse
   • Øker motstanden mot forkjølelse
   • Bedre fysisk og mental helse
   • Øk problemløsningsferdighetene når du er under stress
   • Utvikle en naturlig kapasitet for forhold og binding

3. 

   
   
   Før en journal for å registrere tankene dine. Tenke notater kan hjelpe deg å se tilbake og evaluere dine tenkemønstre. Skriv ned tankene dine og prøv å identifisere faktorer som fører til både positive og negative tanker. Å ta de siste 20 minuttene av dagen for å følge tankemønstrene dine, kan være en fin måte å identifisere negative tanker og planlegge å endre til positive tanker.
   • Journalen din kan være i hvilket som helst format du vil. Hvis du ikke vil skrive lange avsnitt, er det bare å liste opp de fem typiske positive og negative tankene på dagen.
   • Sørg for å ta deg tid og anledning til å gjennomgå og gjennomgå informasjon i loggen. Hvis du skriver i den daglige dagboken din, kan du gå gjennom den i helgene.
   annonse

Del 2 av 3: Å takle negativ tenking

1. 

   
   
   Identifiser ubevisste negative tanker. For å unngå at negative tanker påvirker ditt positive syn, må du være mer våken overfor "ubevisste negative tanker". Når du ser dem, må du komme i en mestringsposisjon og gi ordre om å umiddelbart skyve tankene ut av tankene dine.
   • Et eksempel på en ubevisst negativ tanke er når du vet at du er i ferd med å ta testen, tenker du: "Jeg vil ikke bestå testen". Denne tanken er bevisstløs fordi det er den første reaksjonen når du hører om testen.

2. 

   Takle negative tanker. Selv om du bruker mesteparten av livet ditt på å tenke negativt, trenger du ikke å fortsette. Når som helst en negativ tanke, spesielt ubevisst, stopper og vurderer om den er riktig eller riktig.
   • En måte å håndtere negative tanker på er å være optimistisk. Skriv ned dine negative tanker og se hvordan du vil reagere hvis noen andre forteller deg det. Det er som å presentere positive bevis for å tilbakevise andres negative tanker, selv om du synes det er vanskelig å gjøre det med deg selv.
   • For eksempel kan du tenke negativt: "Jeg feiler ofte." Hvis du ikke besto eksamen så ofte, ville du ikke kunne fortsette på skolen. Gjennomgå postene eller transkripsjonene dine og se etter gjennomsnittlige eksamener De vil hjelpe deg med å bekjempe negative tanker. Du kan til og med finne tester som scorer 7 og 8, noe som ytterligere bekrefter at din negative tenkning er opprørende.

3. 

   Erstatt negative tanker med positive. Når du føler deg trygg på at du kan oppdage og svare på de negative tankene, er du klar til å aktivt velge å erstatte de negative tankene med de positive. Dette betyr ikke at alt i livet ditt alltid er optimistisk; Det er normalt å ha mange forskjellige følelser. Du kan imidlertid handle for å erstatte uhjelpsom hverdagstankegang med tanker som hjelper deg å vokse.
   • Hvis du for eksempel tenker "Kanskje jeg vil mislykkes i testen", stopp. Du har nettopp oppdaget en negativ tanke og vurdert nøyaktigheten. Prøv nå å erstatte den med en positiv tanke. Det trenger ikke være blind optimisme, for eksempel: "Jeg får absolutt en 10, selv om jeg ikke studerer i det hele tatt." Det er så enkelt som: "Jeg tar meg tid til å studere og forberede meg på å gjøre så godt jeg kan."
   • Bruk kraften i spørsmål. Når du stiller deg et spørsmål, finner hjernen din svaret. Hvis du spør deg selv: "Hvorfor er livet så elendig?" Hjernen din vil prøve å svare på det spørsmålet. Det samme skjer når du spør deg selv: "Hvorfor er jeg så heldig?". Still deg selv spørsmål som fokuserer på positiv tenkning.

4. 

   Minimer eksterne påvirkninger som fremkaller negativitet. Du kan finne voldelig musikk, videospill eller filmer som påvirker din generelle holdning. Prøv å minimere risikoen for å bli påvirket av voldelige eller stressende stimuli og bruk mer tid på å lytte til beroligende musikk og lese. Musikk er bra for tankene dine, og bøker om positive tanker kan gi deg gode tips for å bli en lykkeligere person.

5. 

   Unngå "motstridende tenkning". Med denne typen tenkning, ofte kjent som "polarisering", vil det du møter være rettferdig eller det er riktig eller feil; det er ingen annen nyanse. Dette kan få folk til å tenke at det de gjør må enten være perfekt eller meningsløst.
   • For å unngå denne tankegangen, omfavne livets nyanser. I stedet for å tenke på to resultater (positive og negative), bør du liste opp alle resultatene i mellom for å se at ting ikke er så forferdelig som du tror ting er.
   • Hvis du for eksempel skal ta en eksamen og ikke er komfortabel med testinnholdet, vil du kanskje ikke ta testen eller studere. Derfor, hvis du ikke bestått eksamen, er det fordi du ikke prøver. Du har imidlertid oversett det faktum at du kan gjøre det bedre hvis du tar deg tid til å forberede deg før du tar testen.
     • Du bør også unngå å tenke at testen din er god eller lammet. Det er også poeng mellom den gode poengsummen og lammelsespunktet.

6. 

   Unngå "personalisering". Personalisering er alltid forutsatt at du er skylden når noe dårlig skjer. Hvis du tenker over, kan du ha paranoia og tro at ingen liker deg eller ønsker å være venner med deg, og hver eneste lille handling du gjør vil skuffe andre.
   • Mennesker med en personlig tilpasning tenker kanskje: "I morges smilte Van ikke til meg. Jeg må ha gjort noe for å gjøre henne lei seg". Det er imidlertid mer sannsynlig at Van hadde en dårlig dag, og at humøret hennes ikke har noe med deg å gjøre.

7. 

   Unngå "filtertenking". Dette skjer når du velger å bare høre den negative siden av en situasjon. De fleste situasjoner har både gode og dårlige faktorer, og du kan se dem. Hvis du tenker negativt, vil du ikke se den positive siden av noen situasjon.
   • Hvis du for eksempel tar testen og får poengsummen 5 med lærerens kommentarer, er resultatene dine mye bedre enn forrige gang. Filtrering av tankene dine får deg til å tenke bare negativt på det femte og glemme det faktum at du har forbedret deg.

8. 

   Unngå å "forverre problemet". Dette oppstår når du alltid antar at det verste kommer til å skje. Forverring har alltid vært forbundet med bekymringer om dårlig ytelse. Du kan takle denne situasjonen ved å tenke realistisk på forventede resultater.
   • For eksempel kan du tro at du vil bestå eksamen selv om du har studert. Personen som forverrer problemet vil videre utlede at du vil bestå eksamen, må slutte på skolen, og deretter være arbeidsledig må leve hardt. Hvis du tenker realistisk om de negative resultatene, vil du oppdage at en mislykket eksamen ikke nødvendigvis betyr at du ikke besto hele kurset, og må droppe.

9. 

   Gå til et stille sted. Å ha et privat sted kommer godt med når du vil forbedre humøret. Mange opplever at det å bruke litt tid på å vandre rundt hjelper til med bedre humør.
   • Hvis arbeidsplassen din har et uteområde med benker og piknikbord, ta deg litt tid hver dag for å være mer våken.
   • Hvis du ikke kan gå til et stille sted, kan du prøve å meditere og la tankene fokusere på et hyggelig sted med fint vær.
   annonse

Del 3 av 3: Å leve i optimisme

1. 

   Gi deg selv tid til å endre. Å utvikle et positivt menneskeliv er utviklingen av en ferdighet. Som andre ferdigheter tar det tid å finpusse, og krever hardt arbeid med milde påminnelser for å slutte å tenke negativt.

2. 

   Vær fysisk positiv. Hvis du endrer dine fysiske eller fysiske vaner, vil tankene dine også endre seg. For å føle deg lykkeligere, nærme deg kroppen din på en positiv måte. Hold stillingen oppreist, hold skuldrene nede og bak. Depresjon vil få deg til å føle deg mer negativ. Le ofte. Ikke vent til folk smiler til deg, smilende viser at kroppen din er lykkeligere.

3. 

   Øv interesse. Å være mer oppmerksom på dine handlinger og livet ditt vil gjøre deg lykkeligere. Når du gjør alt i livet som en maskin, vil du glemme å finne glede i ditt daglige arbeid. Å ta vare på omgivelsene dine, dine valg og daglige aktiviteter, vil du ha større kontroll over livet ditt og lykke.
   • Tenk på meditasjon som en måte å maksimere konsentrasjonen og konsentrasjonen din på. Ved å meditere i 10 til 20 minutter om dagen på passende tidspunkter, øker du bevisstheten om deg selv og nåtiden, og hjelper deg med å lokalisere negative tanker med større selvkontroll.
   • Ta en yogakurs. Yoga kan også hjelpe deg med å bli mer bevisst på verden når du trener å puste.
   • Selv å stoppe for å puste dypt og slappe av i tankene et øyeblikk kan gjøre deg lykkeligere.

4. 

   Oppdag den kreative siden av deg. Hvis du ikke har hatt sjansen til å utforske kreativiteten din ennå, er det nå på tide å gjøre det. Å bruke tid på kunst på hånden eller utforske dine tidligste tanker kan gjøre underverker, noe som gir deg makten til å tenke kreativt og i sin tur til å tenke mer positivt. Selv om du ikke tror du har et kreativt talent, er det mange måter du kan uttrykke deg for å være mer positive på.
   • Ta en klasse om ting du aldri har gjort før: lage keramikk, male, collage med syntetiske materialer, poesi eller snekring.
   • Prøv å lære håndverk som strikking, sying eller hekling. Håndverksbutikker og online veiledninger er gode ressurser for nybegynnere som ikke vil gå i timen.
   • Øv på tegning hver dag. Gå tilbake til gamle og kreative malerier for å forvandle dem til nye.
   • Bli en kreativ poesi skribent. Prøv å skrive poesi, noveller eller til og med romaner. Du kan også lese poesi på den åpne sosiale natten.
   • Prøv å opptre, kle deg ut som en karakter på TV eller i din favoritt tegneserie, eller prøv å delta i samfunnsteater.

5. 

   Bo blant optimistiske mennesker. Vi blir ofte påvirket av menneskene rundt oss. Hvis du ser folk rundt deg har en tendens til å være negative, se etter mer positive mennesker. Dette vil bygge en positiv holdning hos deg. Hvis du har nære familiemedlemmer eller andre viktige mennesker som fører en negativ livsstil, oppfordrer du dem til å reise på vei mot positivitet med deg.
   • Hold deg unna folk som reduserer din entusiasme og motivasjon. Hvis du ikke kan, eller ikke vil, kan du lære å hindre dem i å gjøre deg trist og begrense kommunikasjonen med dem.
   • Unngå å treffe mennesker med negative synspunkter. Hvis du pleier å ha negative tanker, vil du bli fanget. Hvis du begynner et forhold med noen som prøver å tenke positivt, er det best å finne en rådgiver for å få hjelp.

6. 

   Sett meningsfulle mål. Uansett hva du har som mål, må du jobbe hardt for å komme dit og tro på hvorfor du gjorde det. Når du har nådd ditt første mål, vil du bli inspirert til å gå videre med resten av målene dine, samt å sette deg nye mål i livet. Med hvert oppnådde mål, uansett hvor liten, vil du få mer selvtillit og selvtillit, og skape en positiv effekt i livet ditt.
   • Å jobbe for å nå dine mål, til og med bare små trinn, kan gjøre deg lykkeligere.

7. 

   Ikke glem å ha det gøy. Mennesker som tillater seg å spille regelmessig i livet, pleier å være lykkeligere og mer optimistiske fordi livet er mer enn bare arbeid og endeløs kjedsomhet. Sans for humor reduserer arbeidstretthet og utfordringer. Husk at moro ikke er det samme for alle, så ta deg litt tid til å finne en aktivitet du liker.
   • Ta deg alltid tid til å le. Heng med folk som får deg til å le, gå til en komediklubb eller se en morsom film. Det er vanskelig å tenke negativt når du er lykkelig.
   annonse

Råd

• "Positiv tiltrekning" er som "negativ tiltrekker seg negativt". Hvis du er snill, sympatisk og alltid nyttig for andre, kan du håpe å bli behandlet likt. Tvert imot, hvis du er uhøflig, uvennlig og uvennlig, vil folk ikke respektere deg, unngå deg på grunn av din dårlige holdning og forakt for andre.
• Du har kanskje ikke alltid kontroll over livssituasjoner, men du kan kontrollere hvordan du tenker og føler om dem. Du kan velge å se ting positivt eller omvendt. Det er du som bestemmer.
• Hold deg sunn og spis sunt. Dette er hjørnesteinene i å ha et positivt syn, det kan være vanskelig å føle seg positiv hvis du ikke har det godt fysisk og mentalt.
• Le ofte. Latter og positive følelser fra komedie, underholdning, erting og moro er en viktig del av å holde humøret oppe. Det er greit hvis du ler når du er i de verste tider, noen ganger er humor det du trenger for å løse problemer.
• Hvis du føler at en dårlig dag har gått, tenk på de gode tingene som skjedde i løpet av dagen, og tenk på hvor dårlige ting kunne ha vært verre. Du vil bli overrasket over hvor gledelig dagen din viste seg å se tilbake på den måten.
• Å ha en bevisst livskontroll er en viktig del av positiv syn på tenkningen.
• Erkjenne hvor lett det er å se på ting mer positivt.

Advarsel

• Noen ganger hemmer det seg å tenke på fortiden eller fremtiden. Hvis du blir hjemsøkt av fortiden, la de triste eller dårlige minnene fra fortiden lede deg til dine nåværende erfaringer, lær deg å erkjenne hva som skjedde uten å la dem påvirke dine tanker og muligheter. tilstede. Hvis ditt fulle fokus på fremtiden påvirker nåtiden negativt, kan du prøve å være mindre engstelig for det som kommer og leve i nåtiden mer.
• Hvis du har selvmordstanker, få hjelp med en gang. Ikke bare er livet verdt å leve, men du fortjener å leve det fullt ut. Det er mange mennesker som er klare til å hjelpe deg gjennom fortvilelse og motgang.
• Angst og depresjon er to tilstander som virkelig trenger omsorg. De er ikke det samme som normale negative tanker, selv om slike tanker kan være en del av forlengelsen / akkumuleringen av angst og depresjon. Få øyeblikkelig behandling for disse psykiske lidelsene, jo tidligere du får hjelp, jo raskere vil du gå tilbake til et normalt og sunt liv.