Forfatter:
Monica Porter
Opprettelsesdato:
14 Mars 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Å leve i nåtiden er ikke alltid lett. Noen ganger, når tankene våre blir overveldet av anger på tidligere hendelser eller bekymring for fremtiden, gjør det det enda vanskeligere for oss å glede oss over nåtiden. Hvis du sliter med å leve i øyeblikket, er det noen få metoder som kan hjelpe. Det er små ting du kan gjøre gjennom dagen, som å ta et øyeblikk med oppmerksomhet, lære å meditere og gjøre det bra plutselig. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan du kan leve i øyeblikket.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 2: Utvikle selvbevissthet
Begynn smart. Selv om du kan bli fristet til å gå helt tilbake til livsstilen din, trenger du ikke gjøre store endringer for å begynne å leve i nåtiden. Du bør begynne med å innlemme nye vaner en etter en. Når du føler at du har mestret en vane, fortsett å jobbe med andre vaner.
- For eksempel, i stedet for å prøve å meditere i 20 minutter om dagen med en gang, begynn med å prøve å meditere i tre minutter om dagen, og øk deretter tiden når du føler deg mer komfortabel med å meditere.
- Gå til jobb med telefonen i lommen. Ikke send tekst eller snakk i telefonen med mindre det er en nødsituasjon.
Vær oppmerksom på sensoriske detaljer i rutinemessige aktiviteter. Å lære å leve i øyeblikket er også en del av en daglig rutine. Du kan innlemme oppmerksomhet i din daglige rutine ved å aktivt ta hensyn til de sensoriske detaljene i tingene du gjør. Fokuser på utseendet, lyden, lukten og følelsen av hverdagsaktiviteter.- Legg for eksempel merke til smaken av tannkremen neste gang du pusser tennene, lyden penselen har mot tennene og følelsen den gir deg.
Omorientering når tankene er kjedelige. Det er normalt å ha et kjedelig sinn, men å leve i det øyeblikket du trenger å holde tankene dine fokusert på nåtiden. Når du merker tankene dine vandrer, omdirigerer du forsiktig for å fokusere på nåtiden. Erkjenn at tankene dine vandrer uten mål uten å dømme deg selv for å oppføre deg slik.- Ikke vær lei deg selv hvis tankene dine er kjedelige. Det er normalt at sinnet noen ganger er likegyldig. Bare godta at du har hatt en reise i tankene, og gå tilbake til å fokusere på nåtiden.
Velg en påminnelse om oppmerksomhet. Det kan være vanskelig å huske at du trenger å øve på oppmerksomhet mens du er opptatt. Mindfulness-påminnelser, som en streng bundet rundt håndleddet, en markør på hånden eller en mynt i skoen, kan hjelpe deg med å huske behovet for å øve på mindfulness. Når du gjenkjenner disse hintopplysningene, må du ta deg tid til å ta en pause og være oppmerksom på hva som er rundt deg.- Du kan også bruke en utvendig kø som å lage en kopp te, se i speilet eller ta av deg skoene etter jobb som en påminnelse.
- Etter en stund kan du begynne å ignorere disse instruksjonene når du blir vant til det. Hvis dette oppstår, kan du endre signalet til noe annet.
Endre vanen. Du kan ikke være i stand til å leve i øyeblikket fordi du er for knyttet til vanene dine. En måte for deg å bli mer bevisst på er å endre vaner. Du kan gjøre noe så enkelt som å endre måten du kjører til jobb, endre måten du presenterer deg på, eller redigere en favoritthistorie. Å gjøre en liten endring i din daglige rutine kan hjelpe deg å bli mer bevisst på hva som er rundt deg.
- Prøv å bytte kveldsrute til en ny rute eller legge til noe i rutinen for leggetid.
Lær hvordan meditere. Meditasjon er en fin måte å trene hjernen din til å leve i øyeblikket. Når du mediterer, kan du øve deg på å gjenkjenne tankene dine og bare se dem passere gjennom tankene dine. Å lære å meditere tar tid, øvelse og veiledning, så det er best å velge en meditasjonskurs i ditt område. Hvis det ikke er noen klasser der du bor, kan du også kjøpe meditasjons-CDer.
- For å begynne å meditere, finn et rolig og behagelig sted. Du kan sitte på en stol eller en matte på gulvet og krysse beina. Lukk øynene og fokuser på pusten din. Når du fokuserer på pusten din, prøv å ikke bli distrahert av tankene dine. La dem komme og gå.
- Uten å åpne øynene, observer verden rundt deg. Vær oppmerksom på hvordan du har det. Hva hører du? Hvilken lukt lukter du? Hvordan føler du deg fysisk og følelsesmessig?
- Sett en liten tidtaker på telefonen din slik at du vet når du skal stoppe. Du kan begynne å meditere i 5 minutter og gradvis øke den.
- Forsikre deg om at husvennene dine vet at du mediterer, og be dem ikke forstyrre.
Metode 2 av 2: Kombiner med mindfulness-aktiviteter
Kjære hviletid. Å måtte vente på noe er ubehagelig, men hvis du vil leve i nåtiden, må du lære å tenke at venting er en god ting. I stedet for å bli utålmodig når du venter på noe, øv deg i å være takknemlig for at du har mer tid til å legge merke til omgivelsene dine. Behandle ekstra tid som en mulighet til å hvile og sette pris på den.
- For eksempel, hvis du må vente lenge på å kjøpe morgenkaffen, bruk den tiden på å observere omgivelsene dine. Når du gjør det, tenk på hva du elsker i det øyeblikket.
Fokuser på en del av kroppen din. Du kan lære å være i øyeblikket ved å bruke tid på å føle deg om en del av kroppen din, som fotsålene. Ved å gjenta øvelsen med å konvertere din oppfatning til en del av kroppen din, vil du lære å bli mer bevisst på det nåværende øyeblikket.
- Hvis du opplever at du har problemer med å konsentrere deg i nåtiden, lukk øynene og fokuser all oppmerksomheten din på fotsålene. Mens du gjør det, tenk på hvordan føttene på føttene dine vil føles når du berører sko eller bakken. Vær oppmerksom på krumningen i føttene, hælene og tærne.
Smil og le oftere oftere. Å leve i øyeblikket kan være vanskelig hvis du er i dårlig humør eller føler deg litt nede, men å smile og le høyt kan hjelpe deg til å føle deg bedre, selv om du må tvinge deg selv til å gjøre det. Hvis du ikke klarer å fokusere på nåtiden på grunn av den ubehagelige følelsen, må du smile og le litt. Selv om du later til å le dumt, vil du begynne å føle deg bedre.
Øv takknemlighet. Takknemlighet bringer deg til virkelighetens øyeblikk fordi du tenker på hva som gjør deg takknemlig og hvordan det påvirket deg da og nå. Takknemlighet hjelper deg også med å huske de gode tingene i livet eller i gaver. Øv deg på å være takknemlig for deg selv, være takknemlig for slik du er nå, og vær takknemlig for de tingene du elsker som venner, familie eller kjæledyr.
- Bruk et øyeblikk på dagtid for å huske de tingene du er takknemlig for. Du kan si eller til og med skrive ned takknemligheten din for å styrke dem. For eksempel setningen, “Jeg er takknemlig for at dagens sol skinner; flott!" eller “Jeg er takknemlig for å ha en kjærlig og omsorgsfull familie; hele familien får meg til å føle meg spesiell ”.
Fungerer bra for andre. Å gjøre gode tilfeldige handlinger kan hjelpe deg å leve i øyeblikket ved å fokusere full oppmerksomhet på hva som skjer foran deg. Finn små ting du kan gjøre for å vise vennlighet mot andre. De gode handlingene du gjør vil bidra til å bremse livet ditt og ta hensyn til omgivelsene dine.
- For eksempel kan du komplimentere en fremmed som: “Jeg elsker kjolen din! Det var vakkert". Du bør finne måter å vise godhet i enhver situasjon. Selv enkle ting som å smile og nikke til alle du møter for dagen, kan lyse opp dagen og hjelpe deg å fokusere på nåtiden.
Råd
- Prøv å holde telefonen og andre enheter nede i en time om dagen for å tvinge deg til å fokusere mer på verden rundt deg.
- Prøv å skrive en kort beskrivelse av hvor lenge du har meditert, og beløn deg selv for å meditere vellykket.
