Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Er koppen din halvfull eller halvfull? Måten du svarer på spørsmål kan gjenspeile ditt livssyn, din holdning til deg selv og definere om du er optimist eller pessimist - til og med å påvirke helsen din. Alle har opp- og nedturer i livet, men det er funnet at et optimistisk syn har en betydelig positiv effekt på en persons livskvalitet og fysiske og mentale velvære. Optimisme blir også ansett som en nøkkelfaktor for å håndtere stress. Å være optimistisk betyr ikke å ignorere livets utfordringer eller problemer, men å endre hvordan du nærmer deg dem. Hvis du er en pessimist om verden, kan det være vanskelig å orientere ditt syn, men du kan fremdeles forsterke det positive i livet ditt med litt tålmodighet og oppmerksomhet.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Lær å verne om følelsene dine

1. 

   
   
   Kjenn igjen det gode og det dårlige i livet ditt og reflekter over hvordan de påvirker deg. Å være optimistisk betyr ikke at du må føle deg "lykkelig" hele tiden. Det er faktisk ikke en god ide å prøve å tvinge deg selv til å føle deg lykkelig i potensielt smertefulle situasjoner. Fordyp deg i stedet i alle følelsene i livet, og godta at både positive og negative følelser er en naturlig del av menneskelig opplevelse. Å prøve å undertrykke visse følelser kan forårsake ekstrem smerte. Ikke å fokusere spesifikt på visse typer følelser kan faktisk hjelpe deg med å tilpasse deg og være mer proaktiv i uventede fremtidige situasjoner. Dette vil hjelpe deg med å øke din evne til å være optimistisk og motstandsdyktig i møte med uforutsette omstendigheter.
   • Over tid kan negative følelser bli en betinget vane. Ikke klandre deg selv for negative følelser og assosiasjoner. Kritikk hjelper ikke fordi den ikke ser i retning av veksten din; det så tilbake og inn i hva som skjedde.
   • I stedet bør du fokusere på å legge merke til når negative følelser oppstår. En journal kan hjelpe deg med å gjøre dette. Registrer tider når du har negative følelser eller tanker, så undersøke konteksten og utforske alternative måter å reagere på situasjonen på.
   • Tenk deg for eksempel at en person kutter av fronten på bilen din på veien. Du svarer ved å bli sint, tute hornet ditt og kanskje rope på den andre personen selv om de ikke kan høre deg.Du kan skrive i journalen din hva som skjedde og hva ditt umiddelbare svar var. Ikke døm deg selv som "riktig" eller "feil", bare skriv ned hva som skjedde.
   • Så, se tilbake og tenk på hva du skrev. Er svaret ditt i samsvar med verditroen og typen person du vil være? Hvis ikke, hva mer kunne du ha gjort? Hva tror du du faktisk reagerer på? Kanskje du ikke er veldig sint på den driveren; kanskje du bare hadde en dag med press og tillot deg selv å lufte sinne på noen.
   • Se frem når du skriver disse tingene. Ikke bruk det som et sted å hengi deg til negative følelser. Tenk på hva du kan lære av opplevelsen. Hva kan du ta for å bli mer moden? Kan opplevelsen brukes som en opplevelse for andre tider? Hvis du støter på en lignende situasjon neste gang, hvordan vil du reagere på din tro på dine verdier? Kanskje å innse at du reagerer sint bare fordi du har hatt en tung dag, vil hjelpe deg å forstå at alle gjør feil, og det kan også gjøre deg mer sympatisk med andre hvis noen blir sint neste gang med deg. Har en idé om hvordan du har det ønsker Å reagere på negative situasjoner kan hjelpe deg i vanskelige øyeblikk.

2. 

   
   
   Øv oppmerksomhet. Mindfulness er en viktig komponent i optimisme fordi den oppfordrer deg til å fokusere på å gjenkjenne følelsene dine i øyeblikket uten å dømme dem. Ofte oppstår negative reaksjoner når vi prøver å gripe med følelsene våre, eller når vi lar oss være følelsesmessige blinde og glemmer at vi kan kontrollere hvordan vi reagerer på følelsene våre. følelsene. Å fokusere på pusten din, akseptere kroppen og følelsene dine og lære av følelsene dine i stedet for å fornekte dem, kan hjelpe deg til å bli komfortabel med deg selv, noe som er en viktig faktor. når negative følelser oppstår.
   • Mindfulness-meditasjon har vist seg i mange studier for å håndtere angst og depresjon. Det kan faktisk omprogrammere måten kroppen din reagerer på stress.
   • Finn mindfulness meditasjonskurs i samfunnet ditt. Du kan også se på nettet etter guidede meditasjonskurser, for eksempel UCLA Mindful Awareness Research Center eller BuddhaNet. (Og selvfølgelig er det mange flotte opplæringsprogrammer på Wikihow.)
   • Du trenger ikke å bruke mye tid på å øve på meditasjon for å se dens effekter. Bare noen få minutter om dagen kan hjelpe deg med å forstå og akseptere følelsene dine bedre.

3. 

   
   
   Identifiser om dine indre monologer er optimistiske eller pessimistiske. Indre monolog er en viktig indikator på din tendens til å være positiv eller pessimistisk i måten du ser på livet ditt. Tilbring en dag med å lytte til dine indre stemmer og tenk på hvor ofte følgende typer negative monologer dukker opp:
   • Overdrive de negative sidene av situasjonen og børst av alle positive ting i situasjonen.
   • Klandre deg selv utilsiktet for eventuelle negative situasjoner eller hendelser.
   • Venter på det verste i enhver situasjon. For eksempel når en kaffebar "ikke trenger å parkere" feilaktig drikker du bestiller, og da tror du automatisk at hele dagen vil være din katastrofedag.
   • Du ser på ting som enten gode eller dårlige (også kalt polarisering). Det er ikke noe mellomrom i øynene dine.

4. 

   Finn de positive tingene i livet ditt. Det er viktig å omdirigere din indre monolog for å fokusere på de positive sidene ved deg personlig og verden rundt deg. Mens positiv tenking bare er ett skritt mot å bli en ekte optimist, kan effekten av positiv tenking være veldig viktig både fysisk og mentalt. som for eksempel:
   • Økt levetid
   • Reduser sannsynligheten for depresjon
   • Reduser sorgnivået
   • Forbedre immunforsvaret
   • Vær sterkere fysisk og mentalt
   • Reduser risikoen for død fra hjerte- og karsykdommer
   • Ha bedre mestringsevner i vanskelige tider og stressende tider.

5. 

   Husk at ekte optimisme er forskjellig fra blind optimisme. Blind optimisme oppstår når en person tror at ingenting ille kan skje. Dette blir ofte sett på som godtroende og naivt og kan føre til frustrasjon eller til og med fare. Ekte optimisme lukker ikke øynene dine for utfordringer eller later som om negative følelser og opplevelser ikke eksisterer. Den anerkjenner disse utfordringene og sier: "Jeg kan overvinne dem alle!"
   • Beslutningen om å gå på fallskjermhopping uten å studere eller lete etter informasjon om emnet, forutsatt at "alt vil være bra" er et eksempel på blind (og farlig!) Optimisme. Det er urealistisk, og uvitende om at du må jobbe hardt for å overvinne hindringer. En slik beslutning kan sette deg i fare.
   • En ekte optimist vil lære fallskjermhopping og innrømme at det er en kompleks sport som krever nøye trening og stell. I stedet for å bli motløs av hvor mye arbeid som skal utføres, setter optimisten et mål ("fallskjermhoppeleksjoner") og prøver deretter å jobbe mot det målet med tillit til at de vil.

6. 

   Skriv deg positive bekreftelser hver dag. Å skrive ut korte uttalelser kan hjelpe oss å tro på den potensielle kraften til handlingen vi ønsker å utføre. Skriv ned noen bekreftelser som minner deg om hva du prøver å endre i ditt verdensbilde. Plasser den på steder du kan se hver dag, for eksempel på speilet på badet, inne i skapet, på datamaskinen og til og med på badveggen. Eksempler på disse utsagnene kan være:
   • "Ingenting er umulig".
   • "Omstendighetene skaper meg ikke, men jeg skaper min situasjon".
   • "Det eneste jeg kan kontrollere er holdningen min til livet."
   • "Jeg har alltid et valg."

7. 

   Unngå å sammenligne deg med andre. Folk faller lett i sjalusi, men det fører ofte bare til negativ tenkning. ("De har mer penger enn meg", "Hun løp raskere enn meg"). Ikke glem at det alltid er mennesker som er verre enn det. Unngå negativ sammenligning med andre og fokuser på det positive. Det er studier som antyder at klagende holdninger ofte er knyttet til depresjon og angst.
   • Å vise takknemlighet i hverdagen kan være en fin måte å frigjøre seg fra vanen med negative sammenligninger. Skriv takk til alle i livet ditt, eller fortell dem direkte. Å fokusere på disse positive faktorene i livet ditt kan forbedre humøret ditt og lykkefølelsen betydelig.
   • Tenk på journalføringstakk. Forskning har vist at folk som skriver noen linjer i uken om nylige hendelser som gjør dem takknemlige, har en tendens til å være mer optimistiske og mer fornøyde med livet generelt.

8. 

   Forsøk å forbedre hvordan du ser ett eller to områder av livet ditt. Pessimisme stammer ofte fra følelser av hjelpeløshet eller manglende kontroll. Identifiser ett eller to hovedaspekter i livet ditt som du vil endre, og jobb hardt for å forbedre disse. Dette vil hjelpe deg med å gjenopprette tilliten til din styrke og din evne til å påvirke endringer i ditt daglige liv.
   • Se deg selv som en årsak, ikke en konsekvens. Optimister tror ofte at negative hendelser eller situasjoner kan overvinnes med egen innsats og evner.
   • Begynn i det små. Tror ikke du må gjøre alt på en gang.
   • Positiv tenkning kan føre til positive resultater. En studie fant at å lære basketballspillere å tenke at positive resultater - for eksempel frikast - skyldes deres evne og negative resultater på grunn av manglende innsats forbedrer ytelsen. deres senere betydelig.

9. 

   Smil så mye du kan. Studier har vist at et lyst smil på leppene dine faktisk kan gjøre deg lykkeligere og mer optimistisk om nåtid og fremtid.
   • I en studie fant fag som ble bedt om å holde en penn i munnen (slik at ansiktsbevegelsene ser ut som å le) at tegneserien var morsommere enn andre føler. De visste ikke at det bare var smilet som drev reaksjonen deres. Å bevisst endre ansiktsmusklene for å reflektere en positiv følelse sender et lignende signal til hjernen din og hever humøret ditt.
   annonse

Del 2 av 2: Fremme opprinnelsen til optimisme

1. 

   Gjenkjenne hvordan du kobler deg til verden rundt deg. Optimisme blir ikke bare født i hjernen og utstrålt; den vokser mellom deg og verden du lever i. Lær å gjenkjenne aspektene du ikke er glad i i miljøet ditt, og invester deretter tid og krefter på å endre dem.
   • Forsøk å endre verden til det bedre på konkrete måter, trinnvis, kanskje i form av å delta i en sosial rettferdighetsbevegelse eller en politisk sak som du anser viktig for deg. .
   • Du bør imidlertid huske at det er et vell av kulturer rundt om i verden, og din egen kultur er bare en av dem. Ikke ta stereotypen om at kulturen din eller din måte å gjøre er overlegen eller unik. Respekter verdens mangfold, prøv å hjelpe andre i henhold til deres forhold, og du vil se skjønnhet og positivitet i mange ting.
   • I mindre grad kan til og med bare omorganisering av spesifikke gjenstander som innemøbler bidra til å bryte ned gamle og meningsløse stiler og atferd, slik at du kan lage noe nytt. . Det er mange studier som har vist at det er lettere å bryte en vane hvis du endrer de gamle måtene, fordi det aktiverer nye områder av hjernen.
   • Dette går hånd i hånd med å lære å akseptere og oppleve forskjellige nivåer av følelser, fordi du ikke kan teste noe du aldri trenger å møte. I stedet for å prøve å analysere følelsene dine unødvendig på en endelig måte mens du lever med gamle vaner dag etter dag, kan du eksperimentere med hver interaksjon og prøve å finne måter å forbedre miljøet du deler med andre. .
   • Bygg mål og forventninger for fremtiden fra dine spesifikke interaksjoner med mennesker og miljø. På den måten kan du unngå urealistiske forventninger til deg selv og til andre.

2. 

   Tenk deg hvordan livet ditt ville vært uten det positive. Denne øvelsen ble utviklet av forskere ved Berkeley; De anbefaler å sette av 15 minutter i uken til øvelse. Å forestille seg livet ditt uten noe du elsker eller verdsetter, kan hjelpe deg med å dyrke optimisme, fordi det bekjemper den implisitte tendensen til å anta at de gode tingene i livet er "selvfølgelig". Når du husker at alle positive ting som skjer er vårt hell, og slike ting ikke er uunngåelig, vil en positiv takknemlighet vokse i deg.
   • Begynn med å fokusere på en positiv begivenhet i livet ditt, for eksempel en prestasjon, en tur eller det som betyr noe for deg.
   • Husk en hendelse, og tenk på omstendighetene som gjør at den kan skje.
   • Å tenke på ting kan ha snudd i en annen retning under disse omstendighetene. For eksempel, da lærte du kanskje ikke språket du gikk på denne reisen, eller den dagen leser du kanskje ikke avisen som kunngjør ledige stillinger du nå elsker.
   • Skriv ned alle fakta og avgjørelser som kan ha beveget seg i den andre retningen som forhindret den gode hendelsen.
   • Tenk deg hvordan livet ditt hadde vært hvis det ikke hadde skjedd. Tenk deg hva du vil savne hvis du ikke hadde alle de andre gode tingene som fulgte den.
   • Husk at hendelsen faktisk skjedde. Ruminer på de positive tingene det kan gi deg livet ditt. La oss si at ting ikke gjør det sikker må ha skjedd og gi deg denne gledelige opplevelsen.

3. 

   Finn lyspunkter. Den naturlige menneskelige tendensen er å ta hensyn til de uønskede tingene i livet i stedet for de tingene som skjer. Bekjemp denne trenden ved å gjennomgå en negativ hendelse og finne det "positive" i den. Forskning har vist at denne evnen er en viktig del av optimisme, og den kan også hjelpe deg i tider med stress, depresjon og i forhold til andre. Prøv å gjøre dette i 10 minutter om dagen i tre uker, og du vil bli overrasket over hvor mye mer optimistisk du er.
   • Start med å liste opp 5 ting som på en eller annen måte får deg til å føle deg bra i livet ditt akkurat nå.
   • Tenk deretter på en ikke-planlagt hendelse som forårsaket smerte eller frustrasjon. Ta en kort beskrivelse av situasjonen.
   • Å finne tre ting om situasjonen kan hjelpe deg å se "lykke til".
   • Dessverre har bilen din dessverre et problem som gjør at du kommer for sent på jobb fordi du må kjøre buss. Dette er ikke en hyggelig situasjon, men du kan tenke på følgende lyspunkter:
     • Du har møtt nye mennesker på en buss som du normalt ikke ville ha kontakt med.
     • Du har en buss, ikke en taxi som koster deg mer penger.
     • Bilen din kan fortsatt repareres.
   • Sørg for å finne minst 3 positive, uansett hvor små. Dette vil hjelpe deg å bli mer kompetent i å endre måten du tolker og reagerer på situasjoner.

4. 

   Ta deg tid til aktiviteter som får deg til å le. La deg selv le. Denne verden er full av morsomme ting, fordyp deg i den! Se en komedie på TV, gå til et komediescene, kjøp en tegneserie. Alle har en annen sans for humor, men fokuser på tingene som får deg til å le. Ta initiativ til å bringe et smil til deg selv minst en gang om dagen. Ikke glem, latter er en naturlig stressavlastende.

5. 

   Velg en sunn livsstil. Optimisme og positiv tenkning er nært knyttet til trening og fysisk helse. Faktisk har fysisk trening vist seg å være en humørsvingning takket være endorfinene som frigjøres når du beveger kroppen din.
   • Gjør en fysisk aktivitet minst tre ganger i uken. Fysisk aktivitet trenger ikke å utøves i treningsstudioet. Du kan ta hunden en tur, bruke trappene på jobben i stedet for heisen. Enhver form for fysisk trening kan bidra til å forbedre humøret ditt.
   • Begrens stemningsendrende stoffer som sentralstimulerende midler og alkohol. Studier har vist en sterk sammenheng mellom pessimisme og rusmisbruk og / eller alkohol.

6. 

   Bo hos venner og familie som lyser opp humøret ditt. Spill sminke med barna dine eller gå på konsert med søsteren din. Å tilbringe tid med andre er ofte en fin måte å redusere separasjon og ensomhet, som er faktorer som forårsaker pessimisme eller skepsis.
   • Forsikre deg om at påvirkerne i livet ditt er positive og støttende. Ikke alle mennesker du møter i livet har samme måte å tenke og forvente på som deg, og det er helt normalt. Men hvis du finner ut at noens holdninger og atferd har en negativ innvirkning på din, bør du vurdere å forlate vedkommende. Menneskelige følelser er "smittsomme", og vi blir ofte påvirket av følelsene og holdningene til de rundt oss. Negative mennesker kan øke stressnivået ditt og gjøre deg skeptisk til din evne til å håndtere stress på en sunn måte.
   • Ikke nøl med å eksperimentere med forhold. Du vet aldri hvor verdifull en person kan gi deg i livet, uansett hvor forskjellige de er fra deg. Du ser det som en form for mellommenneskelig tyngdekraft. Det er viktig å finne en harmonisk kombinasjon av mennesker for å kultivere et optimistisk syn på fremtiden.
   • Humørsvingninger betyr ikke endring i personlighet. Å være optimist betyr ikke å være ekstrovert. Du trenger ikke å være en ekstrovert for å være optimistisk.Å prøve å være noen andre kan faktisk gjøre at du føler deg tom og trist i stedet for optimistisk.

7. 

   Vær aktiv i å håndtere mennesker. Optimisme er smittsom. Å vise positive og medfølende samspill med andre er ikke bare gunstig for deg, men det kan også skape en "ringeffekt" når folk blir oppfordret til å innpode optimisme. mer. Dette forklarer hvorfor veldedighetsarbeid og frivillighet lenge har blitt sett på som en viktig faktor for å forbedre humøret. Enten det handler om å kjøpe en kopp kaffe til en fremmed eller hjelpe jordskjelvofre i et annet land, vil positiviteten til dine handlinger overfor andre bli belønnet med økt optimisme. .
   • Frivillighet blir sett på som en naturlig måte å øke din selvtillit og selvtillit, noe som kan bidra til å bekjempe følelser av pessimisme og hjelpeløshet.
   • Å tilby og tjene andre kan også få deg til å føle deg bra om ditt bidrag til denne verden. Dette gjelder spesielt hvis du er til stede i stedet for anonymt eller bidrar på nettet.
   • Frivillighet kan hjelpe deg med å få nye venner og få nye kontakter, og å være midt i et positivt fellesskap kan øke optimismen.
   • Å smile til fremmede er kulturelt. Amerikansk kultur anser for eksempel ofte å smile som vennlig, men russisk kultur ser det med mistenksomhet. Smil gjerne til andre mennesker offentlig, men forstå at de kan ha andre vaner enn deg, og ikke bli lei deg hvis de ikke svarer (eller til og med virker forvirrede). .

8. 

   Innse at optimisme er syklisk. Jo mer du tenker og handler positivt, jo lettere blir det for deg å forbli optimistisk i ditt daglige liv. annonse

Råd

• Noen ganger er alle svake. Du kan snuble og gå tilbake til dårlige vaner noen ganger, men husk tidligere positive følelser og fortell deg selv at positive følelser fortsatt er innen rekkevidde. Ikke glem at du ikke er alene. Nå ut for støtte og få tilbake positiv tenkning.
• Se i speilet og smil. I følge teorien om ansiktsgjenkjenning kan dette hjelpe deg med å opprettholde din lykke og positive tankestrøm.
• Vær oppmerksom på både det positive og det negative, eller fordeler og ulemper i en situasjon. Men fokuser på det positive.
• Hvis du prøver å være optimistisk med hensyn til en bestemt begivenhet - som college som sender ut tilbud, kan du prøve å fokusere på det resultatet. Hva om du ikke får et positivt resultat? Kanskje du vil bli tilbudt opptak av en annen skole, og denne vil bli enda bedre i det lange løp, eller du vil lære noe.

Advarsel

• Ikke forveksle pessimisme med depresjon. Depresjon kan være en alvorlig medisinsk tilstand, og i dette tilfellet bør du søke profesjonell råd hvis du tror du har noen tegn på det.