Forfatter:
Randy Alexander
Opprettelsesdato:
23 April 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
I tider med tretthet vil du mangle evnen til å gjenkjenne og avvise irrasjonell frykt. Bekymringene du normalt kontrollerer, kryper inn, noen ganger i nye former. Du kan være redd for ting du vet ikke er ekte eller som er mindre sannsynlig å skje, for eksempel en tyv som bryter inn. Du er kanskje redd for mørket eller er redd for å være alene. Å lære å gjenkjenne frykten din, berolige deg selv og få en god natts søvn vil hjelpe deg å bli redd om natten.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 4: Å takle angst
Identifiser stressfaktorer på dagtid. Stress om dagen kan føre til angst og panikk om natten. Folk føler seg ofte redde om natten når de blir stresset av noe i det virkelige liv. Spor humør og registrer stressende tider, hvor og tider. Hvilke tanker kommer det presset fra?
- Er du spesielt stresset på jobben, på skolen eller i en sosial situasjon?
- Personer med posttraumatisk angstlidelse opplever ofte frykt om natten, får mareritt og søvnforstyrrelser. Hvis du har opplevd traumer som vold, overgrep eller fare, må du søke en terapeut som spesialiserer seg på behandling av pasienter med posttraumatisk angstlidelse.
Identifiser frykten din. Når du føler deg redd om natten, si den følelsen. Snakk høyt hvis du ikke har noe imot det. For eksempel "Jeg er redd", eller "Jeg er nervøs", eller "Jeg tenker på skumle ting." Finn deretter ut hva som utløser den følelsen. For eksempel si: "Skyggen av et tre på veggen skremmer meg," eller "Jeg føler meg redd om natten fordi jeg føler meg ensom og bekymrer meg for at ingen er her for å beskytte meg."
Si navnet mitt. Å snakke med deg selv kan hjelpe deg med å roe deg ned og kontrollere følelsene dine. Å ringe navnet ditt i stedet for å bruke "meg" kan øke effektiviteten. Bruk navnet ditt til å befale deg selv i enkle og kjærlige ord.- Du kan si “Kom igjen, Giang, ro deg ned. Varme opp. Trekk opp teppet og lukk øynene. Du vet at det bare er vinden der ute, og du vet at det alltid skremmer deg.
Hogst. Å skrive ned frykten din vil hjelpe deg med å overvinne den. Du kan skrive ned frykten din i en "angstdagbok", eller du kan føre en vanlig dagbok med mange hendelser, inkludert frykt. Prøv å skrive før du legger deg, og husk å skrive ned de tingene som plager deg.
Fortell en venn eller et familiemedlem. Du skal ikke være alene. Å snakke med noen du er glad i kan hjelpe deg med å komme igjennom, og å snakke om alt er også en fantastisk kur. Du kan til og med finne noen nyttige råd.
Snakk med en terapeut. Nattlig angst er fortsatt angst, og angst er enda vanskeligere å håndtere hvis den ikke er veldefinert. Snakk om frykten din til legen din, og la legen din henvise deg til en terapeut. Snakk med legen din eller terapeuten om frykten om natten og be om hjelp til å håndtere stresset ditt. annonse
Metode 2 av 4: Skap en følelse av sikkerhet
Øv på meditasjon eller be. Når du sitter i sengen eller ved sengen, kan du ta deg tid til å delegere bekymringene dine til verden. Hvis du ber, kan du prøve å nevne frykten din i bønnene dine. Hvis du mediterer, prøv å ikke tenke på noe, eller si et mantra som "Jeg er redd, men den frykten skader meg ikke", eller "Jeg er trygg, jeg er i huset." Sitt komfortabelt og bevisst.
Pust godt inn. Dette kan hjelpe deg med å slappe av. Fokuser på å kjenne pusten inn og ut av kroppen mens du puster. Kjenn kroppsdelene stige og falle. Vær oppmerksom på pusten din og minne deg selv på å gjøre det når du begynner å bekymre deg for andre ting.
Se sengen som din trygge plass. I stedet for å bli redd og gå ut av sengen om natten, kan du prøve å behandle sengen som en oase. Sengene er bare for avslapning og søvn. Hvis du gjør noe i sengen annet enn å sove, må du sørge for at det er veldig avslappende. Hvis du ser filmer i sengen, kan du se beroligende filmer. Action- og dramafilmer bør lagres for å se mens du sitter i sofaen.
- Når du legger deg, ta deg litt tid til å forberede sengen. Berør alle stoffene på sengen. Klapp putene dine og kjærtegn lakenene dine. Tillat deg selv å være i øyeblikket ved å fokusere på alle følelsene du får.
- Lag sengen om morgenen.
Bruk et nattlys, men la lysene dempes. Du kan bruke et lys når du sover hvis du er redd for mørket. Lys forstyrrer søvnen din, så velg et nattlys som slås av automatisk. Hvis du er redd for å våkne opp plutselig i mørket, kan du la lysene dimme, eller prøve å la lysene være på i gangen i stedet for i rommet.
Finn en trøstende følelse. Å føle seg ensom om natten kan være en av de største utløserne. Du kan komme deg rundt dette ved å åpne døren for at noen andre kan komme inn i rommet. Hvis du har andre mennesker som bor i huset, må du holde soveromsdøren åpen om natten. Hvis du bor alene, kan du legge på bilder av kjære og snakke i telefonen om natten. Hvis det er noen du virkelig stoler på, for eksempel en forelder, søsken eller beste venn, kan du be dem ringe til deg hver gang på samme tid.
- Du kan også føle deg tryggere når du sover rundt kjæledyret ditt. Mange hunder og katter elsker å sove i sengen med eierne. Du kan oppdage at det å ha et kjæledyr hjemme kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene.
- Sov med et kosedyr, et elsket teppe eller et objekt som minner om noen du er glad i.
- Bruk myke, behagelige pyjamas.
- Dekorer soverommet ditt med ting du elsker å se, og fjern alt som kan skremme deg om natten.
Metode 3 av 4: sovner og får dyp søvn
Lag en vanlig søvnrutine. Å legge seg i en bestemt rekkefølge vil lære kroppen din å sove og også hjelpe deg med å slappe av.Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag. Børst tennene, bruk badet og gjør alt annet i samme rekkefølge hver natt.
Forhindre mareritt. Kanskje stammer frykten din fra mareritt som gjør at alt relatert til mørke og søvn virker skummelt. For å forhindre mareritt, sørg for at du får en lang, dyp søvn. Voksne skal få syv til åtte timers søvn hver natt. Barn og tenåringer trenger 9-11 timers søvn.
- Ikke ta lur om dagen. Spedbarn og småbarn trenger omtrent 3 timers søvn om dagen, men napping vil påvirke nattesøvnen hos voksne, tenåringer og eldre barn.
- Gå på do før du legger deg. En full blære kan forårsake mareritt.
- Unngå å spise eller drikke alkohol eller koffein nær leggetid. Disse kan forstyrre søvnen din og forårsake mareritt.
Ta en varm dusj 1-2 timer før sengetid. Et varmt bad vil varme kroppen din, slik at du føler deg komfortabel. Kroppstemperaturen vil gradvis synke når du går ut av karet. En nedgang i kroppstemperaturen vil hjelpe deg med å sovne. Hold deg kult. Ikke dekk til flere tepper enn nødvendig. Søvn kan forstyrres hvis temperaturen blir for varm.
Hold kroppen aktiv. Trening er gunstig for søvn og hjelper også til å redusere stress. Begge disse hjelper deg med å holde deg redd om natten. Gå en tur eller sykkeltur på dagtid. Ikke trene rett før sengetid, da det vil holde deg energisk og gjøre det vanskelig å sovne. annonse
Metode 4 av 4: Tips for barn
Gå til sengs på samme tid hver natt. Sov 9-11 timer hver natt. Hvis du får nok søvn og legger deg i tide, vil du sannsynligvis sovne.
Be om å bli lagt til sengs. Ingen er for gamle til å bli lagt i seng. Å legge seg alene kan få deg til å føle deg ensom, og å føle deg ensom kan skremme deg. Be en forelder eller omsorgsperson sitte sammen med deg og ønske deg en god natt. Be foreldrene dine lese en historie, synge en vagtsang eller bare si noen setninger med deg.
- Ha en god nattklem.
Gjør de samme tingene hver natt. Sovesekvensen vil hjelpe deg med å slappe av. Prøv å gjøre deg klar for søvn og gjør tingene du liker i samme rekkefølge hver natt. Du kan pusse tennene, ta en dusj, lese noen sider før du sovner.
Ikke se skrekkfilmer. Skrekkfilmer, voldelige videospill og thriller kan skremme deg om natten. Det er hensikten med mennesker! Du må kvitte deg med de skumle tingene, slik at du ikke blir redd om natten. Se aldri skrekkfilmer eller spill voldelige spill om natten.
Visualiser en fredelig scene. Når du legger deg, må du lukke øynene og forestille deg et vakkert sted. Det kan være din virkelige kjærlighet, som et trehus eller en strand. Det kan også være et innbilt sted som et slott eller en magisk skog. Visualiser så mange detaljer som mulig.
Fortell deg selv at mareritt ikke er ekte. Når frykten din oppstår, fortell deg selv at det bare var en frykt. Si: "Det er ikke et spøkelse, det er bare min frykt." Eller: "Jeg er redd, men ingenting vil skade meg." Påminn deg selv om å tenke på vakre scener i stedet for skumle ting.
- Hvis du tenker på skumle hendelser i virkeligheten, som kjære dødsfall, sier du: “Jeg er engstelig om natten, men det betyr ikke at natten er farlig. . "
Forbered en varm seng. Gjør sengen komfortabel med myke, rene laken og varme tepper. Legg dine favorittkosedyr og et kjært teppe på sengen for å kose. Du kan la lysene ligge i gangen eller på rommet ditt hvis du vil. Velg et lys som slås av automatisk etter en stund, slik at lyset ikke forstyrrer søvnen din.
- Hold deg i sengen når du føler deg redd. Hvis du trenger hjelp til å rope. Å ligge i sengen vil hjelpe deg å lære at sengen din er et trygt sted.
Snakk om frykten din. Du har ingenting å skamme deg over på grunn av frykten for natten. Frykt kan komme til hvem som helst. Selv voksne trenger litt søvn. Du kan fortelle familie og venner når du er redd. Når et mareritt vekker deg, kan du gi noen en klem før du legger deg tilbake.
- Når du våkner fra et mareritt, kan du føle deg bedre og sovne igjen. Fortell foreldrene dine om dette neste morgen.
