Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

De fleste er klar over viktigheten av å ha en sunn kropp. Imidlertid ignorerer mange verdien av mental helse. Å ha sunn mental helse hjelper oss til å nyte et bedre liv, samtidig som det forbedrer vår fysiske helse og utholdenhet. Så du må ta godt vare på kropp og sinn.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Å takle stress

1. 

   Tren kroppen din. Når du opplever stress, produserer hjernen din hormoner som forbereder kroppen til å svare på en trussel. Alvorlig stress kan skade mental helse og forårsake fysiske symptomer. En av de mest effektive måtene å redusere stress på er trening.
   • Trening og fysisk aktivitet hjelper til med å slappe av strukket muskulatur.
   • Trening får også kroppen til å produsere endorfiner. Endorfiner er nevrotransmittere som hjelper deg med å føle deg bra og hemmer kroppens stressrespons, forbedrer humøret ditt og gjør deg roligere.
   • Prøv en rekke aktiviteter for å finne den du liker best. Du kan øve på yoga, gå, danse og spille sport for å hjelpe hjertet ditt til å slå bedre.
   • Når du føler deg stresset, har du en tendens til å slutte å trene. Fordelene med trening er imidlertid veldig tydelige med vanlig trening.

2. 

   
   
   Kosthold. Riktig kosthold og spisevaner bidrar også til å redusere stress. Husk spesielt følgende tips:
   • Begrens koffein og alkohol. Å forbruke for mange av disse stoffene kan forårsake angst. Å drikke en rekke alkoholholdige drikker på daglig basis vil gjøre det vanskeligere å håndtere stress.
   • Spis sakte og slapp av. Ingen hast til å spise.
   • Ikke spis for mye. Ikke bruk mat for å lindre stress.
   • Mange matvarer inneholder næringsstoffer som hjelper kroppen med å håndtere stress. Avokado, spesielt bananer, te, fullkorn, fet fisk, gulrøtter, nøtter, yoghurt og sjokolade har all evnen til å redusere stress.

3. 

   
   
   Få nok søvn. Søvn er en tid for kroppen å komme seg og takle stress etter en dag. Dette er tiden da hjernen er avslappet og kroppen er avslappet etter hele dagen lang muskelaktivitet.
   • Søvn fungerer som en stress reset-knapp. Det kan hjelpe deg med å unngå alvorlige stressreaksjoner som angst.
   • Det er viktig å få tilstrekkelig søvn og søvn av høy kvalitet. For eksempel vil du ikke bli vekket om natten av støy. For å redusere stress trenger du 6-8 timers søvn hver natt.

4. 

   
   
   Øv oppmerksomhetsmeditasjon. Mindfulness meditasjon er en meditasjonspraksis som krever konsentrasjon i nåtiden. Å praktisere mindfulness meditasjon hjelper deg å fokusere på virkeligheten uten å gjøre noe annet.
   • Du kan meditere i 30 minutter om dagen. Bare kort tid gir betydelige endringer i hjernens funksjon og atferd. Mindfulness-meditasjon hjelper til med å redusere følelsesmessige responser, angst og depresjon.
   • Begynn å lete etter et stille, uforstyrret sted. Sett deg komfortabelt og fokuser på tankene dine. La tankene dine gå gjennom tankene dine, til og fra bevisstheten din.
   • Konsentrer all oppmerksomheten din i øyeblikket, konsentrer deg om pusten din. Vær oppmerksom på hva du ser, hører og føler. Vær oppmerksom på den delen av kroppen din som er under stress. Bekjenn dine tanker, bekymringer og følelser og la dem forsvinne.
   • Hvis du begynner å miste fokus eller bli engstelig, må du fokusere på pusten igjen.
   annonse

Metode 2 av 4: Bygg tillit

1. 

   Slutt å reflektere over deg selv. Å føle seg glad for deg selv er viktig for din mentale helse. Negative og engstelige tanker kan skuffe deg og ikke føle deg best. Å mistenke deg selv gir deg smerte. Følgende øvelser kan hjelpe deg med å stille kritikk og lindre bekymringene dine:
   • Hvis du føler deg engstelig eller har negative tanker om deg selv, kan du stille deg følgende spørsmål. For eksempel: "Er denne tanken bra for meg?", "Er denne tanken riktig?", "Kan jeg fortelle noen andre?". Svarene kan hjelpe deg med å tvile deg selv.
   • Endre dine negative tanker med noe mer praktisk og bedre. Du kan for eksempel tenke: "Jeg har ikke gjort noe riktig." Prøv å gjøre denne tanken mer ekte ved å tenke, “Noen ganger gjør jeg det ikke riktig, andre ganger gjør jeg det bra. Selvfølgelig kan jeg ikke gjøre alt, men jeg er fortsatt stolt av de tingene jeg kan gjøre. ”

2. 

   Fokuser på styrkene dine. I tøffe tider, fokuser på hva som kan hjelpe deg med å overvinne livets utfordringer.
   • Hvis du for eksempel finner ut at du har følgende tanker: “Jeg liker ikke å vite hva som skal skje. Hva om noe ille skjedde? ”. I dette tilfellet kan du minne deg på styrkene dine. Du kan si til deg selv, “Jeg liker ikke å vite hva som kommer til å skje, men jeg vet at jeg har vært gjennom de uforutsette tingene tidligere. Jeg stoler på min evne til å håndtere alle situasjoner. "
   • Å anerkjenne selvtilliten din vil minne deg om verdien din, noe som er viktig for psykisk sunne. Å vurdere styrkene dine kan minne deg om dine evner og autoritet.
   • Det kan være nyttig å skrive ned tanker om styrkene dine, og til og med begynne å journalføre. Her er noen nyttige forslagsspørsmål for å komme i gang: Hva får deg til å føle deg sterk? Er det noe du kan gjøre, eller er det et bestemt miljø? Beskriv følelsene dine i sterke øyeblikk. Selvsikker? stolt? Liste over styrkene dine. Hva er viktigst? Hvorfor?

3. 

   Øv deg selvbekreftelse. Selvbekreftelser er øvelser som hjelper deg å minne deg selv på verdien ved å si eller skrive ned ting du liker eller beundrer om deg selv. Å forstå egenskapene du liker med deg selv er et stort press for å bygge din selvtillit.
   • Si hva du liker om deg selv foran speilet. Når du har tid, kan du gjøre denne lille øvelsen. Å øve flere ganger vil bidra til å bygge tillit.
   • Et annet eksempel på selvbekreftelse er: "Jeg er en god venn, og jeg elsker det, jeg er stolt av måten jeg behandler vennene mine på."
   • Et annet eksempel: “Jeg elsker krøllete hår fordi det er annerledes. Jeg er glad jeg gjorde håret mitt i dag. "
   • Forskning har vist at selvbekreftelser frigjør stress og fremmer kreativ tenkning i stressende situasjoner.
   annonse

Metode 3 av 4: Kontroller dine negative følelser

1. 

   Ta deg tid til deg selv. Å takle sterke følelser kan være vanskelig, men det er en del av livet. Avgjørende for sunn mental helse er evnen til å regulere følelser og lindre smerte. En del av det tar tid hver dag å gjøre det som gjør deg lykkelig.
   • Det som gjør hver person lykkelig, er ikke det samme. Du må ha gjort dine egne ting for å takle disse følelsene.
   • Noen gode eksempler er å snakke med venner, gå en tur, høre på musikk, gjøre en avslappende aktivitet som et bad.

2. 

   Øv personlig bevissthet. Fokuser på din følelsesmessige respons på eksterne hendelser. Ta deg tid til å tenke på svarene dine i vanskelige tider.
   • I stedet for å reagere umiddelbart på en negativ hendelse, kan du prøve å bli kvitt tankene dine for å fokusere på den følelsesmessige responsen. Mange synes dette er veldig effektivt, for eksempel ta et dypt pust eller telle til 10 før du reagerer.
   • Tenk på følelsene dine uten dom. Denne handlingen gir deg plass til å reagere på en dyp, ikke-impulsiv måte.
   • Bevissthet om følelsene dine er spesielt nyttig i negativ kommunikasjon og forhold.

3. 

   Skriv dagbok. Journaling hjelper deg med å organisere tankene og følelsene dine. Dette øker bevisstheten om følelsesmessige reaksjoner og gir både fysiske og mentale fordeler, for eksempel å øke immunforsvaret og frigjøre stress. Her er noen nyttige tips for journalføring:
   • Hva har følelsene mine å gjøre med hendelsen? Eller er det ingen forbindelse?
   • Hva forteller denne følelsen om meg selv og mine behov?
   • Bedømmer jeg min egen emosjonelle respons? Hvordan konkluderer jeg med utgangspunkt i denne vurderingen?
   • Prøv å sette av 20 minutter om dagen til journal.
   annonse

Metode 4 av 4: Oppretthold et sunt forhold

1. 

   Kjenn igjen egenskapene til sunne forhold. Støtten fra mennesker i vanskelige tider er ekstremt viktig. Venner, familie og kolleger kan støtte deg følelsesmessig og hjelpe deg med å komme deg gjennom stressende øyeblikk i livet ditt. Alles støtte er støtten som hjelper deg til å føle deg akseptert og trygg. Se etter følgende trekk i forholdet ditt:
   • Tillit. Tillit er viktig for å bygge sterke og sunne forhold. Det lar deg være svak når det gjelder å avsløre dine private ting.
   • Å respektere. Respekt i forhold betyr at du aksepterer andres meninger, behov og grenser. Respekt er å unngå kommentarer som er sårende, kallenavnet eller foraktet.
   • Lytte. Lytte er et tydelig uttrykk for respekt og omtanke for andre. Øv på aktiv lytting ved å tilbringe god tid med andre. Vær oppmerksom på hva de sier og hvordan de snakker. Finn flere andre og gjør det samme.
   • Gratis. Frihet i forhold betyr å la den andre personen ha tid for seg selv. Du lar dem også utvikle andre forhold i livet. Det vil si at begge parter kan uttrykke behov uten konsekvenser.

2. 

   Gjenkjenne kjennetegn ved et usunt forhold. Dessverre er mange forhold usunne og til og med krenkende. Relasjonsmisbruk handler ofte om å kontrollere personen fysisk eller mentalt. Her er noen atferd som identifiserer en overgriper:
   • Bevisst gjør at du mister ansiktet
   • Overdreven kritikk
   • Ignorer eller se bort fra deg
   • Ofte humørsyk og uforutsigbar
   • Kontroller hvor du går og begrense hvem du ser
   • Bruk setningen "Hvis du / du ikke _____, skal jeg _____."
   • Bruk penger til å kontrollere deg
   • Sjekk mobiltelefonen og e-posten din uten å be om tillatelse
   • Elsker å eie
   • Tantrum eller opprørende sjalusi
   • Press, skyld eller tvinger deg til å ha sex

3. 

   Evaluer forholdet ditt. Etter at du har forstått hva som gir et sunt eller usunt forhold, ta deg litt tid til å vurdere dine sosiale forhold. Tenk på hvilke forhold som støtter deg mest, og hvilke som kan være krenkende.
   • Hvis du har vært i et voldelig forhold, bør du vurdere å fortelle personen om oppførselen tydelig. Du bør holde arbeidsgivere borte fra dine sosiale nettverk, spesielt hvis de ikke er mottakelige for dine bekymringer. Disse menneskene skader din mentale helse.
   • På samme måte kan det være lurt å tilbringe mye tid med de menneskene som støtter deg mest.

4. 

   Øv sunne forhold. Ikke bare er å opprettholde et positivt forhold avhengig av partnerens oppførsel, men du er også den avgjørende faktoren. Her er noen tips som hjelper deg med å opprettholde et sunt forhold:
   • Finn ut hva begge sider ønsker i dine personlige og forholdsroller.
   • Uttrykk dine egne behov og vær mottakelig for partnerens behov.
   • Innse at du ikke kan finne full lykke i et forhold.
   • Er den personen som er villig til å inngå kompromisser og forhandle den beste løsningen for begge parter.
   • Godta og elsk forskjellen mellom deg og partneren din.
   • Tren empati ved å arbeide for å forstå den andres oppfatninger og meninger. Når en alvorlig situasjon oppstår, prøv å forhandle ærlig og vennlig.
   annonse

Råd

• Bruk en journal for å håndtere ubehagelige følelser som sorg, tomhet eller forlatte følelser. Dette er en nyttig øvelse før leggetid.
• Gjør en vane med å tenke positivt for å være motivert og inspirert.

Advarsel

• Hvis du har alvorlige bekymringer om din mentale helse, må du søke omsorg fra en rådgiver eller spesialist. Hvis du har tanker om å skade deg selv eller de rundt deg, bør du oppsøke lege med en gang.