Innhold

• Fremgangsmåte

Glutamin er en aminosyre som er involvert i produksjonen av protein, noe som er viktig for muskelhelse, utholdenhet og motstandskraft. Selv om glutamin produseres av kroppen og tilføres også gjennom matkilder, når kroppen er under press, krever noen celler, som for eksempel immunforsvaret, høyere nivåer av glutamin for å fungere skikkelig. fungere ordentlig.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Forstå glutamin

1. 

   Lær om glutamin. Glutamin er en aminosyre produsert av kroppen. Aminosyrer er de grunnleggende byggesteinene i proteiner, og spiller en viktig rolle i cellens vekst og funksjon. Spesielt hjelper glutamin til å fjerne avfall kjent som ammoniakk fra kroppen, samtidig som det støtter immunforsvaret og fordøyelsessystemet.
   • Glutamin lagres i muskler og lunger.

2. 

   
   
   Finn en naturlig kilde til glutamin. Vanligvis produseres det meste av det nødvendige glutamin av kroppen og mottas gjennom det daglige kostholdet. Når kroppen er under press, kan den imidlertid ikke produsere nok glutamin, for eksempel under skade eller infeksjon. I dette tilfellet har vi to måter å få supplerende glutamin, som er gjennom mat og kosttilskudd.
   • Du kan legge til glutaminrik mat i kostholdet ditt for å naturlig supplere glutamin. Glutamin finnes i proteinrike matvarer som meieriprodukter, fisk, kjøtt og bønner. I tillegg finnes glutamin også i grønnsaker som spinat, kål og persille. Imidlertid kan glutamininnholdet i disse matvarene ikke være så mye som kosttilskudd.

3. 

   
   
   Spør legen din om glutamintilskudd. Hvis du ikke får i deg nok glutamin gjennom maten, eller hvis du trenger å supplere med glutamin fordi kroppen din er under mye press, bør du konsultere legen din om kosttilskudd. Dosering og kosttilskudd er ikke det samme for hver person, avhengig av din fysiske tilstand. Legen din vil fortelle deg om denne behandlingen skal forfølges, og instruksjoner om hvilken dose glutamin du skal ta.
   • Vanligvis er doseringen av kosttilskudd 5-10 g per dag, delt inn i tre doser. Imidlertid kan legen din anbefale opptil 14 g.
   • Personer med helsemessige forhold som påvirker deres evne til å skille ut glutamin, som nyre- eller leversykdom, bør alltid konsultere legen sin før de starter et nytt tilskudd.
   • Glutamintilskudd brukes til å håndtere en rekke problemer, men ikke alle har blitt studert i dybden.

4. 

   
   
   Tenk på hvilke typer kosttilskudd. Selv om det er en god ide å konsultere legen din om kosttilskudd, kan du enkelt kjøpe dem på apotek uten resept, vanligvis i to former, L-glutamin og den andre formen kombinert i proteintilskudd. Produktet vil indikere om det er naturlig eller syntetisk. Det er mange varianter som ser ut til å være avledet av urter, så de passer for vegetarianere, men du bør fortsatt sjekke etikettene.
   • Glutamin er tilgjengelig som kapsel, pulver, væske eller tablett. Pulver- og væskeformen er mer egnet for de som har problemer med å svelge eller vil ta glutamin for stomatitt.

5. 

   Ta kosttilskudd riktig. Det er noen få regler å følge når du tar glutamin. Du kan drikke den på tom mage eller på tom mage, men husk å ikke ta den med varm mat eller drikke, da glutamin er en aminosyre, så den vil bli påvirket av temperaturen. Glutamin skal bare tas med kalde væsker eller ved romtemperatur.
   • Glutaminpulver eller væske kan blandes med filtrert vann eller fruktjuice med lav syre som eple- eller gulrotjuice. Hvis du drikker den med en sur juice (som en appelsin eller en sitron) eller varmt vann, vil kvaliteten på glutamat forverres og påvirke effektiviteten.

6. 

   Forstå bivirkninger og advarsler. Siden glutamin produseres naturlig av kroppen, forårsaker det sjelden bivirkninger. Du bør imidlertid unngå å konsumere for mye glutamin, da det kan gjøre magen opprørt. Rådfør deg med legen din før du tar glutamin hvis du har lever- eller nyresykdom, eller hvis du er gravid eller ammer.Du må kanskje redusere dosen eller slutte å ta den helt.
   • Det anbefales generelt å unngå kosttilskudd i høye doser, med mindre legen din foreskriver det for spesifikke forhold.
   • Husk at glutamin er helt forskjellig fra glutamat, glutaminsyre, glutamatmononatri og gluten, så mennesker med glutenintoleranse trenger ikke å bekymre seg for en negativ respons på glutamin.
   • Imidlertid kan noen mennesker reagere dårlig på glutamin i sjeldne tilfeller. Symptomer inkluderer magesmerter, oppkast, hodepine, svette og leddsmerter. Hvis dette er tilfelle, bør du slutte å ta glutamin umiddelbart og konsultere legen din.
   annonse

Metode 2 av 2: Bruk glutamin til spesifikk bruk

1. 

   Ta glutamin for å helbrede såret. Kosttilskudd brukes ofte til å hjelpe mennesker som går gjennom stresset av en skade. Kortisol er et hormon som produseres av kroppen under skade, forbrenning og infeksjon som får glutaminnivået til å synke. Noen studier viser at glutamintilskudd virker for å støtte immunforsvaret og motvirke de negative effektene av sår.
   • Glutamin reduserer også infeksjoner. Den iboende muskelgjenvinningskapasiteten til glutamin er spesielt viktig hos pasienter med brannskader eller nylig blitt operert.

2. 

   Bruk muskelbyggende glutamin. Dette er et populært supplement for kroppsbyggere. Akkurat som under en skade, opplever kroppen din samme trykk under muskeltrening. Muskelfibre brytes ned midlertidig og glutamin sammen med andre aminosyrer vil være grunnlaget for at nye muskler skal vokse etter en periode med trening. Det er ofte tenkt at det gir energi og gjør musklene sterkere etter tidkrevende trening.
   • Selv om dette er en populær metode, er det ingen studier som bekrefter glutamins bruk i muskelvekst.

3. 

   Lavt glutaminnivå er forårsaket av kreft. Kreftpasienter har ofte mangel på glutamin, så vel som andre makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer. Det er på grunn av denne mangelen at folk studerer mekanismen for effekten av glutamintilskudd på kreftpasienter. For tiden brukes glutamin til underernærte pasienter som gjennomgår behandling, og hos pasienter som får benmargstransplantasjon.
   • Noen studier har vist at glutamin kan behandle stomatitt, betennelse i slimhinner i munnen og hjelpe til med cellegiftrelatert diaré.

4. 

   Håndtere andre problemer. Det er en rekke andre helseproblemer som mange forskere mener kan hjelpe med. Pasienter med ulcerøs kolitt og Crohns sykdom kan bruke glutamintilskudd for å støtte behandlingen, fordi glutamin spiller en rolle for å beskytte slimhinnen på mage-tarmveggen. Ta en 5 g tablett, seks ganger daglig i opptil 16 uker. Denne dosen skal bare tas i en begrenset periode fordi den er mye høyere enn den vanlige dosen.
   • Selv om det er noen bevis for at glutamin hjelper til med diaré og betennelse i slimhinnene i nærheten av munnen, har studier ennå ikke bevist effekten på andre fordøyelsesforhold som Crohns sykdom.
   • Glutamin hjelper også med vektøkning hos HIV / AIDS-pasienter. Noen studier har vist at når det tas sammen med andre kosttilskudd, kan glutamin hjelpe deg med å gå opp i vekt og øke muskelmassen. Dette er gunstig fordi HIV / AIDS-pasienter ofte opplever alvorlig vekttap og muskeltap. I tillegg hjelper det pasienter å absorbere næringsstoffer bedre, dette er en faktor det er verdt å vurdere.
   annonse