Forfatter:
Laura McKinney
Opprettelsesdato:
7 April 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Fordyp deg i fortiden eller fokuser for mye på fremtiden vil få deg til å glemme livet ditt nå. Og livet ditt vil gå fort uten glede. Hvis du finner deg selv i å fokusere for mye på tidligere hendelser eller traumer eller bekymre deg for fremtiden, er det noen få strategier du kan ta for å hjelpe deg å lære å leve øyeblikket.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Glem fortiden og bekymre deg for fremtiden
Uttrykk dine følelser om fortiden. Uansett hvilken hendelse du fokuserer på tidligere, bør du uttrykke dine følelser i forhold til det, godt eller dårlig, før du kan gå videre. Kanskje noen tidligere erfaringer vil være smertefulle, men du vil også ha gode minner. Å uttrykke undertrykte følelser, gode eller dårlige, vil hjelpe deg med å glemme fortiden og fokusere på nåtiden.
- Snakk om følelsene dine med en venn, slektning eller rådgiver.
- Prøv å skrive om hvordan du føler deg om fortiden. Du kan journalføre eller skrive et brev til personen som skadet deg (men husk å ikke sende det!).
- Selv om du er nedsenket i et godt minne, vil dette føre til at du kobler deg fra nåtiden. Det kan hende at du romantiserer fortiden eller lengter etter at ting skal komme tilbake slik de var, i stedet for å fokusere på måter å forbedre livet ditt på kort sikt.
Tilgi og glem. Å stadig skylde på den ansvarlige personen for fortidens smerte, ødelegger nåtiden din. I stedet for å tenke på personen som skadet deg, tilgi dem. Fokuser på den aktuelle hendelsen og gi slipp på eventuelle skylder eller smerter du føler. Hvis noen tidligere har skadet deg, bør du velge å tilgi og gi slipp. Depresjon med smerte vil ikke skade personen som sårer deg, det vil bare fordype deg tidligere.- Skriv om nødvendig et brev eller snakk med personen om handlingene hans tidligere. Du trenger ikke å sende det brevet, men det vil hjelpe deg å slutte å skylde på personen og gå tilbake til nåtiden og til din glede.
Vær oppmerksom på de tingene som gir lykke. Hvis det ikke fungerer for å uttrykke følelsene dine om fortiden, kan du fokusere på tingene som gjør deg lykkelig. Du kan ikke endre fortiden eller bekymre deg for fremtiden, så vær ikke oppmerksom på den. Tenk på noe lykkelig som skjer.- Hvis dette er for vanskelig, bør du sette dine egne standarder. For eksempel kan du opprette et lykkelig sted som du tror relaterer til ditt nåværende liv, for eksempel et favorittlesested i bakgården. Hvis du tenker for mye på fortiden eller bekymrer deg for fremtiden, kan du forestille deg de gode tidene du tilbrakte der, eller til og med visualisere deg selv på den tiden. der.
Forebygge minner. Hvis all din innsats er ineffektiv, bør du prøve å blokkere eller frastøte minnet. Over tid vil denne metoden hjelpe deg med å komme forbi dårlige minner. Samtidig vil det gjøre dem mindre irriterende. Tenk deg at du skyver minnet bak en dør og låser døren. Å gi deg et mentalt bilde kan hjelpe, spesielt hvis minnene dine eller bekymringene dine er ganske sterke.- Studier har vist at blokkering er en lærbar og brukbar ferdighet for å hjelpe deg med å bli kvitt minnene dine eller tenke på fortiden. Jo mer du gjør det, desto dyktigere blir du. Når ubehagelige minner oppstår, skyv dem bevisst tilbake i tankene dine.Du må trene deg opp til å glemme hendelsen og jobbe hardt for å overvinne den.
Overvinn å bekymre deg for fremtiden. Når du er bekymret for fremtiden, må du minne deg selv på at du bare kan endre nåtiden og fokusere på den. Lag en liste over alle tingene du kan fokusere på i stedet for de som stammer fra nåtiden. Tenk på en bok du er halvveis i, hvordan det vil føles å være på Hawaii på denne tiden av året eller andre situasjoner som kan forhindre deg i å tenke på fremtiden. Du bør fokusere på hva som kan skje i stedet for det du ikke kan endre.
- Hvis du har problemer, kan du finne gjenstander som minner deg om alt du elsker akkurat nå, og være i stand til å fokusere på det. Ta med deg boka du leser. Skriv ut et bilde av et sted du liker, og se på det når du trenger å komme tilbake til nåtiden.
- Å tenke på ideer og situasjoner som ikke forårsaker angst for fremtiden krever praksis. Bare fortsett å prøve, du vil til slutt lykkes.
Få hjelp. Hvis ingen av metodene ovenfor fungerer, bør du søke hjelp til å bevege deg gjennom fortiden, bekymre deg mindre for fremtiden og fokusere på nåtiden. Finn en mental helsepersonell i ditt område. Du kan møte en rekke spesialister, for eksempel rådgivere, terapeuter, psykologer og psykiatere. De har blitt opplært i ferdigheter med å håndtere pasienter for å hjelpe dem til å bli mer effektive eller produktive i hverdagen, ved å rette oppmerksomheten mot nåtiden.
- Du trenger ikke å skamme deg for å be om hjelp. Din mentale helse er veldig viktig, og det er ikke uvanlig å søke hjelp. Dette er helt normalt, og en ekspert vil være tilgjengelig for å hjelpe deg.
Metode 2 av 3: Å takle tidligere traumer
Forstå forskjellen mellom traumer og smertefulle minner. Traumet kan påvirke din fysiologi, som følelsen av ekstrem angst og frykt i øyeblikket - som om traumet aldri er over. Triste minner danner smertefulle følelser som tristhet og skyldfølelse, og de endrer ikke oppfatningen din som akutt traume.
- Traumet krever egen behandling og vil ofte kreve profesjonell hjelp.
- Noen ganger vises symptomene bare etter noen år. Traumatiske hendelser kan forårsake mareritt, forstyrrede tanker, depresjon, fobier, angst eller tilbakeblikk.
- Traumebehandlingsprosessen er treg, og det kan være vanskelig å slutte å tenke på det en stund. Du må bare tro at hvis du satser, vil alt bli bedre.
Søk hjelp fra en støttegruppe eller mental helsepersonell. Du bør finne en rådgiver eller et eksklusivt program for personer med traumer. Du er ansvarlig for din egen bedring, samt hvordan og når det skjedde. Uansett hvilken behandling du bestemmer deg for, må den gi deg det viktigste:
- Styrke: Gjenoppretting er din sjanse til å gjenvinne kontrollen. Selv om veiledning er viktig, må du ta ansvar for din motstandskraft. Hvis rådgiveren anbefaler å gjøre noe du ikke er interessert i eller villig til å gjøre, trenger du ikke gjøre det.
- Validering: Kanskje opplevelsen din har blitt oversett eller ignorert i mange år. En støttegruppe eller rådgiver kan bekrefte hva som skjedde med deg og hvordan traumet formet livet ditt.
- Forbindelse: Den traumatiske opplevelsen vil være ganske ensom. Å snakke med andre og dele historien din med noen som forstår, vil hjelpe deg å begynne å føle deg tilkoblet.
Del med folk du stoler på. Å snakke om det som skjedde med deg er en viktig del av helbredelsen. Du bør velge noen som er tålmodige, snille og noen som tar det som har skjedd med deg på alvor. Vanlige mennesker svarer med "Du trenger bare å slutte å tenke på det", "Tilgi og gi slipp", eller "Det suger ikke", vil Ikke er den rette personen å chatte med.
- Du må kanskje snakke om traumet ditt om og om igjen - sørg for at personen du snakker med forstår viktigheten av prosessen. Å bli kvitt byrden en gang er greit, men du må fortsette å se deg tilbake og dele om den.
- Hvis du ikke er nær eller stoler på noen, bør du kontakte personen du elsker i livet. Gjør noe morsomt med dem, eller inviter om mulig å gjøre noe med deg i fremtiden. Å tilbringe tid med dem vil hjelpe deg med å danne et nærmere forhold.
- Husk at når du snakker om traumer med andre, vil du indirekte traumatisere dem, og de vil oppleve symptomer på traumer fra å lytte til historien din. Ikke bli opprørt hvis personen ikke kan lytte til historien din hver dag. Familie og venner er et flott sted å starte, men hvis du trenger mer støtte, har traumerådgiveren din blitt opplært til å unngå dette.
Lag en liste over måter du kan ta vare på deg selv. Det kan være vanskelig å tenke på måter å trøste deg i vanskelige tider. Lag en liste over alle tingene som får deg til å føle deg bedre, og sett den i en posisjon som er lett å referere til. Noen ting du kan ta inkluderer:
- Gjør kreativt arbeid, for eksempel å male, lage møbler, brodere eller andre håndlagde produkter.
- Gjøre øvelsen. Du trenger ikke intens trening - du trenger bare å gå rundt i nabolaget. Eller løp, svøm, spill sport, dans, gå turer, hvilken som helst aktivitet som holder kroppen i bevegelse.
- Lek med barn i huset eller med kjæledyr. Dette vil ha en beroligende effekt, og kan få deg til å føle deg bedre.
- Syng eller syng så høyt som mulig. Du kan fylle lungene med frisk luft og synge favorittlåtene dine.
- Bruk av klær får deg til å føle deg bedre. Bruk en skjorte eller bruk noen smykker du er glad i.
Metode 3 av 3: Vær oppmerksom på nåtiden
Vær oppmerksom på omgivelsene dine. Slutt å skynde deg i livet ditt og ikke la deg unne deg fortiden. Vær i stedet oppmerksom på omgivelsene dine, enten det er naturens under eller skapelsen av mennesket. Gjør en innsats for å være oppmerksom på alle aspekter av ditt nåværende liv.
- For eksempel kan du ta en tur og se deg rundt. Hvis du er utendørs, observer trærne, bakken og naturen. Kjenn luften på huden. Hvis du er hjemme, vær oppmerksom på fargen på veggene, lydene du hører i området, eller føl gulvet under føttene. Dette vil hjelpe deg å fokusere på nåtiden og fokusere på omgivelsene dine.
Ro ned. Folk har ofte hastverk med å bevege seg fra et øyeblikk til et annet. Sakte og glede deg over alt du gjør, selv om det er kjedelig. Vær for eksempel oppmerksom på hva du gjør når du spiser mat. Ta en haug med druer og observer dem bevisst. Vær oppmerksom på formene og størrelsene. Spis dem om gangen og vær oppmerksom på smaken. Nyt sødmen som sprer seg rundt tungen din og næringen den gir deg.
- Du trenger ikke å være spent på alt som skjer med deg hver dag. Hvis du jobber med et prosjekt i et selskap du ikke liker eller ikke vil måtte utføre i en jobb du ikke vil gjøre, er det greit. I stedet for å skynde deg, tenk på den daglige rutinen og opplev den.
Endre daglige vaner. Å sette seg fast i en vane er en som kan føre til at du hengir deg til fortiden uten å innse det. Kanskje du må gjøre de samme tingene hver dag eller på samme tid hver uke. Selv om vanen kan være trøstende, vil den få deg til å føle deg fast og glemme nåtiden.I stedet bør du endre vanene dine. Du kan gå til bussholdeplassen eller ta en annen rute til jobben.
- Selv små endringer vil hjelpe deg med å bryte fra gamle vaner. Endre hvilken mat du spiser. Ta med ord du har lært i ordforrådet ditt. Alt som gjør deg oppmerksom på dine daglige aktiviteter, vil hjelpe deg å leve i nåtiden i stedet for i fortiden eller fremtiden.
- Hvis du ikke vil eller ikke kan endre rutinen, bør du være mer oppmerksom på dine handlinger gjennom hele rutinen. Vær oppmerksom på smaken av havren du spiser hver morgen eller formen på plantene på vei til jobb.
Vær oppmerksom på øyeblikk av fred. Nesten hver dag vil du møte et øyeblikk når du må vente på noe. Det kan vente i kø for å sjekke inn på supermarkedet eller vente på rødt lys mens du kjører. I disse tider bør du prøve å motstå vanen med å sjekke telefonen, og i stedet ta hensyn til omgivelsene. Du bør være oppmerksom på omgivelsene i stedet for å kaste bort tid på å klage på at du skulle ønske det ikke var mange mennesker i kø, eller at trafikklys endret signaler.
- Dette er et flott øyeblikk når du kan legge merke til de små, enkle tingene i livet. Unngå å bruke telefonen for å drepe tid. Se i stedet på at folk står i kø eller trafikkerer rundt deg. Du kan smile til den andre personen eller snakke med personen i køen bak deg.
- Fortsett å prøve mange ting til du finner den beste måten å leve i nåtiden.
Legg igjen en påminnelse for deg selv. For å kunne leve i nåtiden, spesielt i begynnelsen, trenger du påminnelser. Fest en snor rundt håndleddet, mal en spiker i lys rosa, eller bruk den opp ned. Bruk dem for å minne deg selv på.
- Hver gang du ser en påminnelse, bruk noen sekunder på å legge merke til lyder, dufter og tegn rundt deg. Vær oppmerksom på dine følelser og handlinger. Dette vil hjelpe deg med å holde deg oppmerksom på den nåværende situasjonen og ikke dvele ved fortiden eller fremtiden.
Fokuser på oppgaver en om gangen. I stedet for å gjøre jobben ubevisst, bør du ta deg tid til å gjøre jobben godt. Tillat deg selv å bli lidenskapelig opptatt av å gjøre skoleoppgaver, jobbprosjekter eller daglige gjøremål. La deg være så oppslukt av arbeid at alle tanker om fortiden og fremtiden forsvinner.
- Det er lettere hvis du ikke gjør mange ting samtidig. Når du jobber med flere oppgaver samtidig, vil du ikke holde tritt med det du gjør og begynne å tenke på andre faktorer, som å fullføre en oppgave eller gå videre til noe annet.
- Prøv å bremse ned. Dette vil hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten på dine egne handlinger i øyeblikket.
Meditere. En av de beste måtene å fokusere på nåværende øyeblikk er meditasjon. Hensikten med meditasjon er å hjelpe deg med å fjerne alle andre faktorer, inkludert frykt for fortiden og fremtiden, og fokusere på øyeblikket du mediterer.
- Start med å trekke pusten dypt, ta hensyn til det du gjør. Fjern tankene og fokuser på lydene du puster. Gradvis vil alt forsvinne.
- Det tar tid og trening for deg å fullt ut meditere. Ikke gi opp hvis du ikke opplever "avslappet" med en gang, eller til og med etter noen måneder. Øv, så begynner du å høste de (store) fordelene med meditasjon.
