Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Motstandskraft er evnen til å sprette tilbake fra en vanskelig situasjon og unngå å bli offer for hjelpeløshet. Å være motstandsdyktig hjelper deg med å håndtere stress, reduserer risikoen for depresjon og har vist seg å hjelpe folk til å leve lenger. Du vil føle at du har hatt så mye uflaks at det vil være vanskelig å bli sterk, men det vil ikke ende her. Når du lærer å ta kontroll over livet ditt og forberede deg på det uventede, vil du være på vei til å bli en mer motstandsdyktig person - og leve et lykkeligere, mer målrettet liv. Du kan utvikle motstandskraft ved å håndtere sunt med vanskelige følelser og situasjoner, utføre handlinger som viser styrke, tenke fleksibelt og opprettholde ukuelig lang tid.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Å takle en vanskelig situasjon

1. 

   
   
   Stressmestring. Selv om det kan være vanskelig å holde seg rolig i tider med vanskeligheter og angst, hindrer stress din evne til å opprettholde motstandskraft. Å håndtere stress vil hjelpe deg med å takle problemet med ro og konsentrasjon i stedet for å begrave deg selv og prøve å flykte. Gjør stresshåndtering til en prioritet, uansett hvor opptatt du er.
   • Hvis du er for opptatt og mangler søvn, bør du finne ut om du kan kutte ned på bestemte jobber.
   • Følg en aktivitet som lar deg slappe helt av. Du bør gi deg rom og fred til å slappe av regelmessig, og dermed gi motstandsdyktigheten din sjansen til å vokse.
   • Delta i aktive aktiviteter for å redusere stress og øke positive følelser.
   • Se stress som en utfordring eller en mulighet. Hvis du er stresset, betyr dette at du bryr deg for mye om noe du gjør. Du bekymrer deg for det. Bruk stress som en måte å informere deg om dine prioriteringer og forpliktelser. Endre ditt stressende tankesett fra "Jeg har ikke tid" til "Jeg vet at jeg kan gjøre det. Jeg trenger bare å organisere ansvaret mitt."

2. 

   
   
   Meditere. Meditasjon vil hjelpe deg med å rydde tankene dine, redusere stress og hjelpe deg til å føle deg klar til å møte dagen og alle utfordringene som ligger foran deg. Studier har også vist at bare meditasjon i 10 minutter om dagen vil få deg til å føle deg mer uthvilt enn å sove i en time, samt hjelpe deg å slappe av mer og kan takle problemer. Hvis du føler deg forvirret eller utmattet, vil meditasjon redusere farten og føle at du har kontroll.
   • Bare finn et behagelig sete og lukk øynene og fokuser på pusten din. Slapp av hver del av kroppen din. Fjern støy eller distraksjoner.

3. 

   
   
   Yoga. En studie fra Harvard Medical School har vist at folk som gjør yoga i stedet for å trene, er mindre sint og mer i stand til å takle utfordringer. Når du trener yoga, vil du gjøre en vanskelig positur og vil bygge styrke og utholdenhet for å opprettholde den selv når kroppen din prøver å stoppe; Denne tilnærmingen skaper muligheten til å "holde seg" til utfordrende situasjoner og finne ressurser for å opprettholde ro og motstandskraft.

4. 

   Dyrk en sans for humor. Du må se på den lyse siden i vanskelige tider. Humor vil hjelpe deg å få et mer objektivt utseende når du er i trøbbel. Det vil også forbedre følelsen av velvære gjennom en økning i mengden dopamin i hjernen, og muligens øke din generelle helse.
   • Du kan se morsomme filmer, lese morsomme bøker og tilbringe tid rundt veldig morsomme mennesker. Når du har problemer, må du holde balansen mellom filmer, bøker og triste tanker med humorelementet for å forhindre deg i å fortvile.
   • Lær å le av deg selv. Å ikke være for hard mot deg selv vil hjelpe deg med å takle utfordringen med et smil.

5. 

   Få hjelp. Mangel på sosial støtte kan redusere motstandskraften. Selv om det kan være lett å overse forhold i kjas og mas, er de veldig viktige. Et godt forhold er en søyle av motstandskraft og en kilde til hjelp i vanskelige tider. Hold kontakten med familie og venner, så har du et pålitelig støttesystem med deg uansett hvor du går.
   • En studie utført på 3000 medikamenter med brystkreft viste at personer med mer enn 10 nære venner har fire ganger høyere sjanse for å overleve enn de som ikke gjør det.

6. 

   Finn en mentor. Manglende sosial støtte reduserer motstandskraften din, og å finne en mentor vil hjelpe deg med å takle livet ditt tøft. Du kan føle at livet ditt er for håpløst, og at ting kollapser under føttene dine, så noen som er kloke og eldre enn du har vært gjennom disse tingene, vil få deg til å føle deg som Du kan ikke møte det alene, og da du er rustet til å takle livets utfordringer.
   • Dette kan være noen som har lykkes i feltet ditt, besteforeldrene dine, en eldre venn eller noen som hjalp deg med å nå dine mål og møte motgang rolig.
   • Hvis du er i skolealder (grunnskole), vil skoleleder eller instruktør fungere som en nyttig veileder for deg og hjelpe deg.

7. 

   Fokuser på helsen din. Du bør dele problemet ditt med noen som kan hjelpe deg med å ta de riktige beslutningene om å finne behandling, ta medisiner og få den støtten du trenger. Selv om du kanskje står overfor vanskeligheter alene, er det lurt å snakke med legen din for å forsikre deg om at du gjør det på en best mulig måte.
   • Gå til en lege Ikke er et tegn på svakhet; Faktisk må du være veldig sterk for å innrømme at du trenger hjelp.
   annonse

Metode 2 av 4: Ta grep for å fremme motstandsdyktighet

1. 

   Vær den som handler. Å være lat reduserer motstandskraften, men å være aktiv og lede problemer vil øke din evne til å takle vanskelige situasjoner. Unngå negative tanker eller ideer. I stedet bør du gjøre noe med det.
   • For eksempel, hvis ingen vil publisere en roman du har skrevet, betyr ikke dette at du skal la andres tenkning bestemme verdien din. Vær stolt av deg selv for å fullføre et oppdrag, hele tiden søke etter et forlag eller prøve noe nytt.
   • Hvis du blir sparket, må du muntre opp og finne en annen jobb - eller til og med vurdere å finne en jobb som gir deg mer verdi og gjør deg lykkeligere, selv om du må nedover veien. ny karriere. Du vil sannsynligvis ikke elske det i det hele tatt, men å få sparken kan være det beste som kan skje med deg. Tenk på det positive og kom med en løsning.

2. 

   Finn et mål i livet. Å ha mål og drømmer øker motstandskraften. Mangel på formål og mål minimerer å være sterk og kan gi deg sårbar for utnyttelse, kontroll og dårlige livsvalg; Dette reduserer din evne til å kontrollere livet ditt, noe som fører til depresjon og angst.
   • Tenk på målet ditt, stort eller lite. De vil gi deg en følelse av formål med livet ditt og hjelpe deg å holde deg fokusert. Lag en liste over alt du vil oppnå i livet. Hold denne listen på et trygt sted og gjennomgå prosessen regelmessig.
   • Lær å skjelne hva som gir deg en følelse av formål i livet ditt og hva som reduserer det. Du må leve et liv som er i samsvar med dine verdier og tro.

3. 

   Mot å nå mål. Hvis du vil være en mer motstandsdyktig person, vil du ikke bare måtte sette deg mål, men også jobbe hardt for å oppnå dem. Planlegger å oppfylle målet ditt - enten det er å få en avansert grad, bli slankere eller overvinne samlivsbruddet - vil hjelpe deg å føle deg tydelig orientert, fokusert og ja mer motivasjon.
   • Lag en liste over alle målene du vil oppnå neste måned, om seks måneder og om et år. Sørg for at de er realistiske og oppnåelige mål. Et eksempel på et mulig mål er å gå ned 5 kg på 3 måneder. Et urealistisk (og usunt) mål ville være å gå ned 10 kg på 1 måned.
   • Sett opp en ukentlig eller månedlig plan for å få det du ønsker. Selv om du ikke kan forutsi livet ditt og planlegge alt, vil det å lage en plan hjelpe deg til å føle at du har kontroll over situasjonen, og vil gjøre det lettere å lykkes.
   • Fortell alle om målene du vil oppnå. Bare det å snakke om det og diskutere hva du skal gjøre, vil motivere deg til å fullføre det.

4. 

   Forbedre kunnskap. Motstandsdyktige mennesker har en tendens til å være nysgjerrige, begeistret for livet og vil vite mer. De aksepterer det de ikke vet og vil vite mer om verden. De er begeistret av andre kulturer og vil lære om dem, de er kunnskapsrike og trygge på synspunktene, mens de fremdeles er villige til å innrømme når de vil vite mer om noe. Ønsket om å få kunnskap vil hjelpe deg å bli mer begeistret for livet, og få deg til å leve uavhengig av motgang. Jo mer du forstår, jo mer vil du føle deg godt rustet til å håndtere vanskeligheter og utfordringer.
   • Lær nye språk, les bøker og se interessante filmer.
   • Motstandsdyktige mennesker stiller alltid spørsmål når de står overfor nye situasjoner. Still spørsmål til du føler at du har en klar forståelse av situasjonen i stedet for å være ubevegelig eller ikke i stand til å takle den.
   annonse

Metode 3 av 4: Gjør tankene dine mer elastiske

1. 

   Utvikle en positiv holdning. Å ha positive tanker vil føre til positive følelser, og vil øke din generelle motstandskraft. Det er selvfølgelig ikke lett å opprettholde en positiv holdning når du knekker armen i en bilulykke, og det er ikke din feil, eller når du blir avvist av alle fem personene du er sammen med. Dette er en vanskelig situasjon - men på ingen måte umulig. Evnen til å bli optimistisk og behandle feil som individuelle hendelser i stedet for som indikatorer for fremtidig suksess, er det som gjør deg vellykket. Fortell deg selv at en positiv holdning selv vil hjelpe deg med å ta sjanser, være kreative om måter å forbedre livet ditt, og generelt, hjelpe deg til å føle deg mer oppfylt.
   • Finn måter å stoppe negative tanker i utgangspunktet. Når du tenker på noe negativt, kan du prøve å tenke på tre positive ting for å bekjempe negativiteten.
   • Vet du hva som vil hjelpe deg å bli mer positiv? Det samhandler med positive mennesker. Den positive holdningen, som den negative, er smittsom, så bruk mer tid sammen med mennesker som kan finne muligheter overalt i stedet for å klage og klage, og du vil raskt merker en endring i hvem jeg er.
   • Unngå å forverre problemet. Selv om noe ille kan ha skjedd med deg, er dette ikke verdens undergang. Du bør tenke på alternative metoder eller mer positive resultater.
   • Fokuser på suksess tidligere. Hvilken jobb har du gjort veldig bra? Hvilke prestasjoner har du oppnådd? Lag en liste over alle de positive tingene du har gjort i livet ditt. Kanskje du begynner å se hvor spenstig og talentfull du er.

2. 

   Godta endringen. Et viktig aspekt ved å bli mer motstandsdyktig er å lære å takle og akseptere endring. Studier har vist at hvis du ser på endringer i livet ditt som utfordringer i stedet for trusler, vil du være mer villig til å takle dem. Eller måter å tilpasse seg nye situasjoner, enten det er å flytte eller bli foreldre, er en overlevelsesferdighet som kan hjelpe deg med å finne kreative løsninger på nye problemer og takle motgang fredelig statisk så vel som behagelig.
   • Prøv å tenke mer åpent. Unngå å bedømme andres utseende, arbeid eller tro. Ikke bare vil denne øvelsen hjelpe deg med å lære noe nytt, men også få en rekke forskjellige perspektiver som vil hjelpe deg å se verden annerledes når du møter ukjente situasjoner.
   • En måte du bedre kan godta forandring på er å alltid prøve noe nytt, enten det er å få nye venner, ta en ny malerkurs eller lese en ny sjangerbok. Å holde ting friskt vil gjøre deg mindre nølende med å endre.
   • Se forandring som en mulighet til å vokse, tilpasse seg og transformere. Veldig nødvendig og veldig god forandring. Du bør si til deg selv: "Jeg aksepterer denne endringen. Den vil hjelpe meg å vokse og bli en sterkere og mer motstandsdyktig person."
   • Hvis du er religiøs, vil bønn eller andre tradisjonelle metoder hjelpe deg med å akseptere endring. Du bør tro at alt vil være bra, selv om resultatene ikke er akkurat det du tror. Be din høyere kraft om hjelp til å akseptere endring.

3. 

   Problemløsning. En del av grunnen til at folk har vanskelig for å bli elastiske, er at de ikke vet hvordan de skal takle problemer. Hvis du utvikler levedyktige metoder for å møte utfordringer, vil du kunne takle dem og ikke føle deg håpløs. Her er noen nyttige tilnærminger for å løse problemet:
   • Først må du forstå problemet. Du er kanskje ikke fornøyd med jobben din for ikke å få betalt riktig, men hvis du ser nærmere på, vil du innse at problemet er fordi du føler at du ikke følger din lidenskap. ; Dette vil hjelpe deg med å bli mer bevisst på det nye problemet enn problemet du trodde du sto overfor først.
   • Leter etter mer enn én løsning.Du må være kreativ og identifisere mange forskjellige løsninger; Hvis du tror det bare er en løsning på problemet ditt (for eksempel å slutte i jobben eller prøve å bruke all tiden din på å spille for bandet), får du problemer fordi tilnærmingen din ikke er praktisk. , er ikke mulig, eller kanskje ikke du føler deg lykkeligere i det lange løp. Du bør lage en liste over alle løsningene og velge 2-3 alternativer.
   • Implementering av løsningen. Evaluer det og se hvor vellykket det kan være for deg. Ikke nøl med å søke tilbakemelding. Hvis den løsningen ikke fungerer, bør du ikke se på det som en feil, men heller en læringsopplevelse.

4. 

   Lær av dine feil. Vær oppmerksom på hva du har kontroll over - deg selv. En annen kvalitet av motstandskraft er evnen til å lære av feilene sine og se det som en mulighet for vekst, ikke svikt. Motstandsdyktige mennesker tar seg tid til å tenke på hva som er ineffektivt, slik at de kan unngå å ha det samme problemet i fremtiden.
   • Hvis du føler deg deprimert eller engstelig etter å ha blitt avvist eller opplevd feil, tenk på hvordan det hjelper deg med å bli sterkere. Du tenker kanskje som "Det som ikke kan ødelegges, vil bare gjøre meg sterkere".
   • De gamle hadde et ordtak, "De smarte menneskene vil lære av feilene sine. De kloke menneskene vil vite hvordan de kan unngå det". Selv om du ikke kan unngå å gjøre den første feilen, vil du få kunnskap som kan hindre deg i å møte en lignende situasjon i fremtiden.
   • Se etter atferdsmessige rammer. Kanskje har de tre nylige forholdene dine ikke sviktet på grunn av uflaks, men fordi du ikke har brukt nok tid med dem, eller fordi du bare prøver å date de samme menneskene og de ikke passer deg. Identifiser rammer som sannsynligvis vil skje, slik at du kan begynne å forhindre at de gjentas.

5. 

   Fokuser på det du kan kontrollere. Noen som kan kontrollere resultatene i sitt liv, vil være mer motstandsdyktige i møte med vanskeligheter. Mennesker uten motstandskraft har en tendens til å tro at fiasko skjer fordi de ikke fortjener det, at verden ikke er rettferdig og at den alltid gjør det.
   • I stedet for å tro at du ikke har kontroll, bør du møte feil og fortelle deg selv at de skyldes en uheldig situasjon, ikke fordi du har 100% feil eller fordi verden er et dårlig sted. Du bør fokusere på alternativ nr ofte får deg til å tenke på denne måten.
   • Ignorer ting du ikke har kontroll over og prøv å tilpasse deg.
   annonse

Metode 4 av 4: Oppretthold spenst

1. 

   Ta vare på deg selv hver dag. Du kan være for opptatt av å håndtere et alvorlig brudd, tap av jobb eller andre viktige livshendelser som du ikke rekker å ta en dusj eller lur hver natt. Men hvis du vil bli sterkere mentalt, må kroppen din være i stand til å gjøre dette også. Hvis kroppen din er redd eller bare er rotete, vil det være vanskeligere for deg å takle utfordringen. Uansett hvor dårlig du har det, må du jobbe hardt for å ta en dusj, pusse tennene, sove og holde deg til den vanlige rutinen for å være så "normal" som du kan være.
   • Sørg også for å ta deg litt tid til å slappe av mens du tar vare på deg selv. Studier har vist at å gi deg en pause, enten du drømmer om dagen eller lukker øynene og lytter til favorittmusikken din, kan bidra til å oppløse stresskjemikalier og hindre deg i å føle deg mindre. flokete.

2. 

   Oppretthold selvtilliten din. Blant mange andre faktorer avhenger selvtilliten av hvordan du verdsetter deg selv. Du må danne deg et positivt syn på deg selv og på livet generelt for å bygge motstandsdyktighet. I løpet av å utøve dine evner og ansvar vil du pleie selvtilliten din, så du må engasjere deg i livet og ikke krympe eller føle deg truet. Hvis du tror du er ubrukelig, vil du ikke kunne ta utfordringen.
   • Forbedre deg selv ved å legge merke til dine positive egenskaper, mens du minimerer negativitet. Du kan starte med å lage en liste over alle egenskapene du elsker om deg selv.
   • Søker verdi gjennom full bruk av dine talenter og evner, enten det er på jobb, frivillighet, virksomhet, sikkerhetskopiering eller andre faktorer.
   • Lær nye ferdigheter og evner så ofte som mulig. Dette kan bidra til å styrke selvtilliten din og fjerne frykten din. For eksempel, hvis du er redd for at barnet ditt en dag skal bli skadet, ta et førstehjelpskurs for å redusere angst og øke tilliten til din evne til å takle når noe skjer. komme.
   • Workshops, konferanser, kurs osv. Er gode måter å finpusse kunnskapen din og gjøre deg kjent med flere mennesker som kan gi deg hjelp om nødvendig.

3. 

   Pleie kreativitet. Kreativitet handler om å uttrykke deg selv og din livsstil. Kreativitet lar deg presentere ting uten ord eller dialog for å beskrive eller til og med forstå dem. Å pleie kreativiteten din vil også hjelpe deg til å bli mer kreativ når du søker løsninger på problemene dine, og fortelle deg at du kan se verden på forskjellige måter.
   • Du kan ta fotokurs, skrive dikt, lage oljemalerier, pusse opp rommet ditt på en unik måte eller lage dine egne klær.

4. 

   Hold kroppen i balanse. Selv om du ikke trenger en sixpack for å takle en større krise, kan det være bra å være fysisk sunn. Siden kropp og sinn er knyttet sammen, vil kroppen din bygge sunn styrke og utholdenhet for et sterkere sinn, og det vil absolutt være til fordel for deg. når problemer. Å være i balanse forbedrer selvtilliten din, positiv tenkning og evnen til å føle deg sterk, alt dette kan gjøre deg motstandsdyktig.
   • Du kan starte med noe enkelt som å gå i solen i 20 minutter om dagen; det har vist seg å hjelpe folk til å tenke åpnere og klare til å møte utfordringer.

5. 

   Forsone deg med fortiden. Det er viktig at du avslører dine tidligere motivasjoner som påvirker din nåværende tilnærming til livet. Hvis du ikke forenes med tidligere hindringer, vil de fortsette å handle og til og med lede din nåværende respons. Se svikt og tidligere problemer som en mulighet til å lære. Ikke forvent at du kan gjøre dette over natten, men husk å kjempe mot det; og du vil bli en mer motstandsdyktig person. Journalføring om hva som skjedde og leksjonene du har lært av det, vil hjelpe deg å akseptere fortiden. Du kan se en terapeut, rådgiver eller lege hvis du ikke klarer å løse problemet på egen hånd.
   • Tenk på feilen som fikk deg til å føle at livet ditt var over. Se tilbake på hvordan du overvant dem - og bli sterkere.
   • Hvis du føler at du ikke har klart å fullføre en begivenhet tidligere, kan du bestemme måter å komme videre, for eksempel å møte personen eller besøke der du bodde før. Du vil sannsynligvis ikke kunne avslutte det helt, men det vil være måter å endre tankene dine om fortiden slik at du vil føle deg sterkere når du håndterer fremtidige problemer.
   annonse

Advarsel

• Husk alltid å snakke med helsepersonell hvis du ikke kan takle negativitet og følelsesmessig uro. Psykiske lidelser og andre lidelser vil kreve profesjonell hjelp.