Forfatter:
Laura McKinney
Opprettelsesdato:
3 April 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
En positiv holdning kan gjøre deg lykkeligere i det lange løp. For å utvikle en positiv holdning, må du lære å kontrollere den. Det kan være lurt å bruke tid på å lære selvtillit og tid, da dette vil bidra til en positiv holdning i livet ditt. En annen måte å utvikle en positiv holdning på er å finne måter å håndtere stress fordi det får deg til å ha negative tanker.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Lær deg å kontrollere holdning
Forstå hvordan holdninger påvirker livet ditt. Din holdning til livet avgjør om du er lykkelig eller ikke. Du kan ikke endre hva som skjer med deg, men du kan endre hvordan du reagerer på dem. Du tar valg hver gang du møter en situasjon.
- For eksempel har du et dekk. Ingen ønsker å håndtere et sprøytedekk, men du kan velge hvordan du skal reagere på situasjonen. Du kan bli sint og kaste ting rundt, øke blodtrykket og må bytte dekk.Hvis du blir sint, må du tåle en dårlig tid.
- På den annen side kan du tenke på dette som en normal del av livet, puste dypt og fikse dekk. Hvis du ikke overreagerer, vil du ikke kaste bort tiden på å bli sint. Faktisk kan du gjøre det til en positiv ting. Kanskje mens du fester dekket, fortsetter du å lese en god bok som ikke har hatt en sjanse til å lese på lenge.
Arranger hendelser på en positiv måte. Måten du snakker om ting på kan påvirke holdningen din. For eksempel, hvis du snakker eller tenker på noe på en negativ måte, vil du fortsette å tenke på den negative siden av det. Men hvis du snakker positivt, vil du merke en holdningsendring.- For eksempel får du dårlige nyheter via e-post tidlig på morgenen. Du tenker kanskje, "Så i dag vil være dårlig." Tvert imot, du tenker: "Dette er ille, men dagen begynner bare". Selv om det skjedde, vil måten du tenker på det påvirke holdningen din.
Skifte språk. Hvis du sier "Jeg kan ikke gjøre det," får det deg til å tro at du ikke kan gjøre det. Når du sier noe umulig, tror du det. I stedet si positive uttalelser som "Jeg kan gjøre det trinn for trinn."
Vær aktiv i stedet for passiv. I alle situasjoner har du alltid et annet alternativ: du kan klage eller gjøre noe med det. Å klage gjør deg bare ulykkelig, men å ta handling vil få deg til å føle deg bedre. Dette hjelper deg til å føle deg produktiv fordi du gjør noe med det.
Nyt de små tingene. Som alle andre fokuserer du vanligvis på ett stort mål, og venter alltid på neste ferie. Selv om det ikke er noe dårlig å forutse, kan det noen ganger føre til at du ignorerer gleden i hverdagen. En kakestykke eller gå en tur med vennene er også en enkel hverdagsmoro som du kan gå glipp av bare å tenke på de store tingene. Prøv i stedet å etterleve virkeligheten og nyt det du gjør.
- Hvis du for eksempel ser ut til å glede deg til en ny pause mens du chatter med venner, ro deg ned. Fokuser på å lytte til hva vennen din har å si i stedet for å tenke ut fra det blå.
Øv takknemlighet. Å være takknemlig er viktig for å danne en positiv holdning fordi det hjelper deg å sette pris på de tingene du har i livet. I stedet for å fokusere på det dårlige, lærer å øve takknemlighet deg hvordan du kan fokusere på det gode.
- Ta deg tid til å tenke på ting du er takknemlig for. Noen ganger kan du tenke 3 ting du er takknemlig for hver dag, og skrive dem ned i en journal.
Slutt å nærme deg den neste store tingen. Hvis du alltid gleder deg til et nytt TV-show, en kommende telefon, en vakker bil, vil du ikke sette pris på det du har. Du setter glede i ting du ikke eier i stedet for det du har, noe som betyr at du alltid vil finne deg selv som gjør deg lykkelig.
- Med andre ord, i stedet for å tenke "Jeg må ha den flotte telefonen" tenke annerledes. "Du vet, telefonen jeg har er fantastisk. Telefonen jeg hadde for 10 år siden kunne ikke hatt mye. Hvor er denne funksjonen. "
Kombiner målfantasien din med virkeligheten. Folk tror at hvis du ser for deg at du skal nå målet ditt, vil det gå i oppfyllelse. Forskning har imidlertid også vist at hvis du bare fortsetter å fantasere om den siste fienden og lykke, vil det forsinke fremgangen din.
- Bruk i stedet noen minutter på å visualisere resultatene av å nå dine mål. Du bør imidlertid ta deg tid til å tenke på vanskelighetene du kan møte for å balansere fantasien.
Metode 2 av 3: Selvvurdering
Snakk med deg selv. Akkurat som alle andre, kritiserer du deg selv når du gjør feil. Imidlertid kan kritikk få deg til å undervurdere deg selv. Hvis du kan gjøre kommentarer til positive ord, vil du begynne å sette mer pris på deg selv.
- Måten å teste nivået av selvkritikk er ved å telle antall ganger hver dag. Når en negativ tanke oppstår, skriv et notat på en klistrelapp eller skriv det ned på telefonen. Denne prosessen øker bevisstheten om din egen kritikk.
- Når du vet nivået av selvkritikk, kan du prøve å endre dine negative tanker med positive. For eksempel, når du tenker "Jeg hater bysten min", prøv å tenke på en mer positiv måte. "Kanskje jeg ikke liker bysten min, men de er sunne og hjelper meg å få en baby."
Hold deg sammen med de optimistiske menneskene. Menneskene du kommuniserer med påvirker også din mentale holdning. Du fortjener å være rundt mennesker som strever for å være lykkelige fordi det gjør deg lykkeligere. Velg å være venn med optimister og begrense de som får deg til å utvikle en negativ side.
- På samme tid, ignorere media- eller radionyhetene som motvirker deg. De er like innflytelsesrike som menneskene rundt deg.
Finn inspirasjon. Finn bøker, podcaster eller radioprogrammer som inspirerer deg til å være deg selv. Ta deg tid til å lytte til eller lese disse inspirasjonsprogrammene hver dag. På denne måten vil du motta mye optimisme hver dag og inspirere deg til å danne en positiv holdning til livet.
Evaluer din personlige mening. Andre vil få deg til å føle deg dårlig med deg selv. Kanskje de vil bedømme utseendet ditt, eller hvordan du kjører. Sannheten er at bare din egen mening teller. Det meste av det folk sier er ikke sant, de prøver bare å ha det gøy ved å legge deg ned.
- For eksempel, hvis noen kommenterer genseren du har på deg, ikke la den komme i veien for deg. Husk hvorfor du likte denne genseren mest og svar dem: "Beklager at du ikke liker det, men jeg liker virkelig denne appelsinen. Hvis du bruker den, får jeg det bra."
Hjelpe andre. Ved å hjelpe andre gjør du en positiv forskjell som hjelper deg til å føle deg mer selvtilfreds, og oppfordrer deg til å utvikle en positiv holdning. Dessuten kan det også bidra til å utvikle en holdning av takknemlighet for det du har i livet
- Hvis du ikke vet hvor du skal melde deg frivillig, kan du kontakte din lokale matbutikk, hjemløse støttesenter, rundt skolen eller biblioteket ditt. Alle disse nettstedene trenger definitivt frivillige.
Metode 3 av 3: Reduser stress
Fokuser på pusten din. Når du føler at stressnivået stiger, er den beste måten å holde deg rolig ved å fokusere på pusten din. Bare lukk øynene og la pusten fylle tankene dine, så vil du gradvis roe deg ned. Prøv å puste sakte og dypt, slik at hvert pust rydder tankene dine.
Sove tid. Mengden tid du sover har en alvorlig innvirkning på stressnivået og holdningen din. Hvis du ikke får nok søvn, vil stressnivået lett øke og er mer sannsynlig å utvikle negative holdninger. Få nok søvn til et bestemt tidspunkt og få nok søvn hver natt for å hjelpe deg med å våkne lykkeligere og lykkeligere.
- Måten å hjelpe deg i seng i tide er å stille alarm for leggetid som når du våkner. Still alarmen 30 minutter eller 1 time før leggetid for å minne deg selv på at det er på tide å legge deg.
Avlaste press. Hvis du føler deg presset på jobben, ta deg litt tid til å slappe av musklene. Grunnleggende tøyningsøvelser kan hjelpe tankene dine til å stoppe fra jobb og slappe av muskler som er anstrengt av stress.
- En enkel strekkøvelse du kan gjøre er å bytte fra ku til katt. Sett deg i en stol, legg hendene på knærne og len deg fremover. Rygg buet. Bytt til kattestilling ved å bøye ryggen fremover.
- Fortsett å løfte armene rett opp til hodet, lene deg til hver side mens du strekker deg.
- Du kan bruke svingen. Mens du sitter, hold den ene hånden for stolpen og snu, gjør det samme med den andre siden.
Prøv journalføring. Bruk litt tid hver dag på å journalføre for å frigjøre følelsene dine. Hvis følelsene dine blir undertrykt i lang tid, kan det gjøre livet mer stressende.
- Det er viktig å skrive følelsene dine på papir. Det er ikke nødvendig å ha riktig grammatikk eller godt uttrykk eller bekymre deg for hva du skal skrive.
Prøv å klemme. Klemming hjelper kroppen med å frigjøre oksytocin - et hormon som hjelper deg med å slappe av og motiverer deg til å samhandle mer, og reduserer stressnivået.
- Prøv å klem minst 8 ganger om dagen. Du kan kose venner, familie, selv kjæledyr telles.
