Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Å gjøre endringer i kostholdet ditt vil ha en radikal innvirkning på fordøyelsessystemet og forhindre forstoppelse. Hvis forstoppelse er et kjent problem i livet ditt, og du blir lei av å håndtere det regelmessig, er det på tide å tenke på kostholdet ditt og slutte å bruke Denne populære maten forårsaker denne "vanskelige å leve" -tilstanden. Å spise rikelig med fiber, drikke mye vann og unngå stekt mat vil forhindre forstoppelse.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Forbedre fordøyelsen

1. 

   Spis mat med mye fiber. Du har kanskje hørt at fiber er bra for kroppen din, men husk å prioritere å legge fiber til hvert måltid hver dag? Fordi dette vil hjelpe deg med å forhindre forstoppelse. Fiber øker volumet av avfallsprodukter, noe som gjør det lettere for deg å få avføring. Hver dag trenger du mellom 25 og 35 gram fiber. Følgende matvarer inneholder mye fiber som hjelper deg med å unngå forstoppelse. Prøv å innlemme minst en i dine daglige måltider:
   • Kål, blomkål, brokkoli og andre korsblomstrede grønnsaker
   • Linser, svarte bønner, røde nyrebønner og andre bønner
   • Ferskener, jordbær, blåbær, papaya, epler
   • Mandel, valnøtt, peanøtt
   • Hvete, kli og andre fullkorn
   • Linfrø

2. 

   
   
   Ta fibertilskudd. Hvis du føler at det ikke er nok å spise fiberrik mat alene, kan du få mer fiber ved å ta kosttilskudd. De fleste fibertilskudd kommer i vannløselige pulver å drikke. Disse inkluderer fiberkomponenter ekstrahert fra gunstige planter og dyr for mennesker. Husk at for mye fiber kan føre til løs avføring og mange andre bivirkninger, så bruk bare anbefalt dose.
   • Psylliumholdige kosttilskudd, som øker mengden produsert avfall, brukes ofte til å behandle forstoppelse.
   • Typer som inneholder inulin og oligofruktose har den effekten at de stimulerer veksten av gunstige bakterier i tarmene som hjelper til med å lindre forstoppelse.

3. 

   
   
   Drikk sviskesaft. Svisker er en naturlig kilde til fiber, og de inneholder også sorbitol, et naturlig avføringsmiddel. Hvis du liker smaken av svisker, kan du prøve en håndfull svisker eller sviskesaft hver morgen. Sviskene hjelper avføringen lett å bevege seg fra fordøyelsessystemet, og hjelper til med å forhindre forstoppelse.

4. 

   
   
   Spis yoghurt hver dag. Noen ganger er forstoppelse forårsaket av en bakteriell ubalanse i tarmen. Spis yoghurt som inneholder probiotika for å gjenopprette gunstige bakterier for fordøyelsen. Å spise en krukke yoghurt til hver frokost er en måte å forhindre forstoppelse på.

5. 

   Drikk mye vann. Delvis forstoppelse skyldes også at avføringen din ikke inneholder nok vann til å lett bli eliminert fra kroppen. Når du blir til og med litt dehydrert, kan du lett bli forstoppet. Husk å drikke vann til hvert måltid og når du er tørst etter å holde deg hydrert. Prøv å drikke 8 til 10 glass vann om dagen (eller 2 - 2,5 liter vann).
   • Når du føler deg forstoppet, øker du vanninntaket umiddelbart. Det vil bidra til å forhindre at forstoppelse blir verre.
   • Start dagen med en varm kopp sitronsaft for å fremme fordøyelseshelsen.
   • Ta med deg en krukke med vann. Dette vil gjøre det lettere for deg å drikke mer vann, og det fungerer også som en påminnelse om å holde oversikt over ditt fiberrike kosthold.
   annonse

Metode 2 av 3: Unngå forverring av forstoppelsesvaner

1. 

   Unngå bearbeidet mat. Foredlede matvarer som inneholder mel og sukker mister ofte det sunne fiberinnholdet helt. Å spise fiberfri mat kan forårsake fordøyelsesproblemer og kan føre til forstoppelse. Følgende matvarer er vanlige "skyldige":
   • loff
   • Snacks
   • Hurtigmat
   • Stekt mat
   • Meieriprodukter
   • Sukkertøy

2. 

   Unngå overdreven alkoholforbruk. Alkoholholdige drikker som alkohol, øl, whisky og andre dehydrerer ofte kroppen. Dehydrering gjør det vanskelig for deg å bruke badet. Hvis du ofte opplever forstoppelse, bør du vurdere å kutte ned på alkohol. Drikk bare ett glass om natten, eller avslutt alkohol helt. Når du vil drikke alkohol, må du drikke ett glass vann etter hver drink.

3. 

   Kutt ned på koffein. Noen ganger kan koffein bidra til å behandle mild forstoppelse fordi koffein er vanndrivende av natur, men det forverrer langvarig forstoppelse ettersom det forårsaker dehydrering i kroppen. Hvis du har for vane å drikke tre kopper koffein om dagen, bør du kutte ned for å unngå forstoppelse. Drikk bare en kopp om dagen, ellers kan du bytte til lite koffein te.

4. 

   Hvis du trenger å gå på toalettet, gå med en gang, ikke prøv å holde igjen. Når du er opptatt, forsetter du vanligvis å gå på toalettet, men det er dårlig for fordøyelsessystemet. Å være på toalettet for lenge er en vanlig årsak til forstoppelse, så ikke prøv å gjøre det når du vil på do.
   • Det bør være en bestemt tidsplan. For eksempel kan du planlegge å gå på do hver morgen. Kroppen din vil tilpasse seg og vil fortsette å opprettholde rutinen.

5. 

   Trene regelmessig. Jogging, yoga og andre treningsaktiviteter vil bidra til å forbedre fordøyelsessystemet. Hvis du føler deg forstoppet, kan du prøve å jogge eller gå for å bli aktiv. Å trene tre eller fire ganger i uken vil bidra til å holde kroppen i balanse og forhindre forstoppelse.
6. Bytt posisjon når du bruker toalettet. For mange mennesker er det ikke riktig plassering å sitte på toalettsetet for å bruke toalettet. Mange synes at huk hjelper prosessen med å gå på toalettet jevnere. Den enkleste måten å prøve denne stillingen på er å plassere en stol under føttene mens du sitter, slik at knærne dine kan bøye seg.
   • Du kan bruke en liten stol for å støtte beina.
   annonse

Metode 3 av 3: Lett raskt forstoppelse

1. 

   Bruk lakserolje. Dette er den tradisjonelle måten å gjøre ting raskt på. Ricinusolje virker irriterende for tarmfôret og forårsaker trang til å gå på toalettet. Å ta en teskje lakserolje te er en effektiv måte å lindre forstoppelse på, men unngå overdosering da det kan forårsake mageproblemer.
   • Bruk nøyaktig i henhold til doseringen i instruksjonene som er trykt på pakken med oljen du kjøper, ikke mer, intet mindre.
   • Unngå å ta det før sengetid, da det kan føre til at du bruker mye tid på badet.

2. 

   Bruk litt epsomsalt. Salt blandet med vann fungerer som et avføringsmiddel for å gi nok vann til avføringen, noe som gjør det lettere å bruke toalettet.Oppløs en teskje epsomsalt i et glass vann og la den oppløses, og drikk deretter blandingen. Om omtrent en time skal forstoppelsen forsvinne.

3. 

   Drikk et løvetannekstrakt. Løvetannrot som tørkes og gjøres til te er et urtemedisin mot forstoppelse som har blitt brukt i mange år. Du kan lindre milde forstoppelsesanfall ved å drikke løvetannste hver dag. Denne urten er veldig trygg og gunstig, selv om det ikke er utført vitenskapelige bevis som bekrefter dens medisinske egenskaper ennå.
   • Du kan kjøpe ferdigpakket løvetannste, eller kjøpe løvetannrot for å lage ditt eget drikkevann. Legg den i bløt i fem minutter, tilsett så honning og nyt.

4. 

   Bruk piller laget av akasieblader. Acacia leaf er en urt som stimulerer tarmkontraksjon slik at du lettere kan gå på toalettet. Hvis du har prøvd andre metoder som ikke har vært effektive, er denne pillen veldig effektiv for å lindre vedvarende forstoppelsesangrep. Imidlertid kan det forårsake bivirkninger. Så hvis du tidligere har hatt fordøyelsesproblemer, bør du konsultere legen din før du bruker dette legemidlet. annonse

Råd

• Ikke skam deg med å la terapeuten få vite om problemet ditt. Legen din er i stand til å hjelpe deg.
• En diett med høyt proteininnhold vil gi fordøyelsesproblemer. Mennesker på Atkins eller andre dietter med høyt proteininnhold opplever ofte forstoppelse. Kosthold som begrenser karbohydratinntaket, som Atkins, kan frata kroppen for fiber og andre næringsstoffer. For eksempel, hvis du er på Atkins dietten, må du inkludere mat med lite karbohydrater, men mye fiber, som brokkoli.
• Smertestillende medfører ofte forstoppelse ved å bremse fordøyelsen av mat gjennom tarmene. Vurder medisiner som inneholder loperamid, en aktiv ingrediens som brukes til å behandle diaré gjennom dens effekter på tarmtransport. Det fungerer som opiater, men virker bare på tarmene. Når du tar smertestillende midler, må du sørge for at kroppen din inneholder mye fiber. Hvis det ikke virker, kan du prøve en avføringsmykner.
• Noen yoghurt som selges i supermarkeder inneholder flere enzymer for å hjelpe fordøyelsen.
• Vær ærlig når du oppsøker lege, ellers vil ingen kunne hjelpe deg.
• Hvis dette er en kronisk tilstand, bør du oppsøke lege eller spesialist umiddelbart. Forstoppelse er signaliseringssymptomet for mer alvorlige helseproblemer, inkludert tarmobstruksjon, tykktarmskreft og endetarmskreft.
• Å spise banan regelmessig vil bidra til å forbedre fordøyelsen og hjelpe til med å behandle forstoppelse.

Advarsel

• Hvis forstoppelsen veksler med diaré og vedvarende sykdom, eller hvis det er blod i avføringen, er det på tide å oppsøke legen din.
• Unngå å drikke for mye vann. I mange tilfeller forårsaker drikking for mye vann hyponatremi (redusert natrium i blodet) og kan føre til døden. Ikke drikk mer enn ti glass vann om dagen, og unngå overforbruk av isotoniske sportsdrikker.
• Et fiberrikt kosthold er bra for tarmen (og sannsynligvis bra for både bukspyttkjertelen og hjertet), men du bør ikke få for mye fiber heller. Fiber vil feste seg til fordøyelsessystemet og redusere opptaket av næringsstoffer i maten. Hvis du tar vitamin- og fibertilskudd, bør du ta fibertilskudd på et annet tidspunkt for å gi vitaminene tid til å tre i kraft.
• Vær forsiktig når du begynner å trene. Start sakte og kontakt legen din først.
• Unngå overdose av avføringsmidler, spesielt ved langvarig bruk. Mens viktigheten av å forhindre forstoppelse er av største bekymring, kan langvarig bruk av avføringsmidler skade tarmen og gjøre kroppen avhengig av medisinen. Livet ditt vil sannsynligvis avhenge av fiber- og magnesiumtilskudd hvis kroppen din ikke får alle disse næringsstoffene fra kostholdet ditt.