Innhold

• Fremgangsmåte

Anemi oppstår når det ikke er nok sunne røde blodlegemer (RBC) som fører oksygen til alle celler og vev i kroppen. Anemi kan være kronisk eller akutt og kan være mild til alvorlig. Det er mange forskjellige årsaker til anemi, for eksempel kraftig menstruasjonsblødning og irritabel tarmsyndrom. Anemi finnes i mange former, og noen kan lett forhindres. Andre former for anemi, men ikke forebygges, kan behandles. Ved å følge disse enkle trinnene kan du lære mer om anemi og forhindre det naturlig.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Forhindre spontanemi

1. 

   Øk jerninntaket. Den vanligste formen for anemi er næringsmangelanemi. Jern er den vanligste ernæringsmangel i anemi. For å forhindre sykdom, må du inkludere visse matvarer i kostholdet ditt for å supplere jern. Menn og kvinner som ikke har menstruasjon, trenger å få 10 mg jern per dag; Menstruasjonskvinner trenger 15 mg jern per dag. Gravide kvinner må få 30 mg jern daglig.
   • Inkluder en rekke jernrike proteinkilder som magert rødt kjøtt, lever, fjærfe, svinekjøtt og fisk. Spis også rikelig med spinat (spinat) og andre mørkegrønne bladgrønnsaker som grønnkål, sennepsgrønnsaker, rødbeter og collardgrønnsaker, brokkoli, salat og grønnkål.
   • I tillegg bør du spise rikelig med tofu- og soyaprodukter, bønner (flerfarget), linser, kikerter, tørket frukt, svisker, rosiner, tørkede aprikoser og sviskesaft.
   • Spis jernberikede frokostblandinger og fullkornsbrød til frokost eller en matbit.
   • Du kan lage mat med støpejernspotter og panner for å tilsette mer jern.

2. 

   
   
   Unngå inntak av jernabsorberende mat. Visse matvarer kan svekke jernabsorpsjonen. Hvis du vil forhindre jernmangelanemi, bør du ikke drikke te, kaffe eller kakao sammen med mat. Disse matvarene vil absorbere mye jern fra maten i kostholdet og ikke komme inn i kroppen. I tillegg bør disse drikkene ikke konsumeres mens du tar jerntilskudd.
   • Begrens melk og meieriprodukter da kalsiumrike meieriprodukter kan svekke jernabsorpsjonen.

3. 

   
   
   Øk inntaket av vitamin B12. For å forhindre vitamin B12-mangel anemi, må du øke mengden vitamin B2 i kostholdet ditt. I gjennomsnitt trenger hver person 2,5 mcg vitamin B12 per dag. Gravide kvinner trenger 2,6 mcg vitamin B12 per dag; Ammende kvinner trenger 2,8 mikrogram vitamin B12 per dag. Spis mat rik på vitamin B12 som bifflever, fjærfe, sardiner, laks, tunfisk, torsk, egg, melk, yoghurt og ost. Dette er alle naturlige kilder til vitamin B12 som bidrar til å øke vitamin B12-nivåene i kroppen og forhindre anemi.
   • I tillegg kan du spise mat tilsatt vitamin B12. Velg for eksempel frokostblandinger, soyadrikker og veganske smørbrød forsterket med vitamin B12.
   • Du kan også ta vitamin B12-tilskudd for å øke vitamin B12-nivåene i kroppen din.

4. 

   
   
   Spis mat rik på folat. Mangel på vitaminer som folat kan også forårsake anemi. For å forhindre anemi, må du innlemme mer folatrik mat i kostholdet ditt. Menn over 13 år trenger 400 mcg folat per dag. Kvinner over 13 år trenger 400-600 mcg folat per dag. For å få mer folat, spis mat som spinat, rødbeter, collard greener, regnbue grønnkål, brokkoli, sennep greener, salat, kale, linser, sorte øyne erter, pinto bønner, bønner. kylling, nyrebønner, bifflever og egg.
   • Du kan også spise mat beriket med folat, som folatforsterket brød, pasta og ris.
   • Folat finnes også i frukt og juice som bananer, appelsiner og appelsinjuice.

5. 

   Beriket med vitamin C. Kroppen trenger vitamin C for å bygge sunne røde blodlegemer - viktig for å forebygge anemi. Voksne 19 år og eldre trenger minst 85 mg C-vitamin per dag. Røykere trenger ytterligere 35 mg C-vitamin per dag. Hvis du ønsker å styrke immunforsvaret, må du legge til 1000 mg vitamin C. For å få i deg nok C-vitamin, bør du spise frukt som appelsiner, grapefrukt, mandariner, sitroner, kiwi, papaya, ananas, jordbær, bringebær og cantaloupe.
   • Det er mange grønnsaker rik på vitamin C som brokkoli, rød paprika, rosenkål, tomater, kål, poteter og bladgrønnsaker.
   • Vitamin C forbedrer jernabsorpsjonen, slik at matvarer som er rike på vitamin C, kan kombineres med jernholdige matvarer.

6. 

   Ta kosttilskudd når det er nødvendig. Å ta vitaminer og mineraler fra hele matvarer er best. Å spise mat rik på vitaminer vil gi nesten alle nødvendige vitaminer og mineraler. Men hvis du er bekymret for at du ikke får i deg nok vitaminer og mineraler fra maten, kan du ta jerntilskudd, vitamin B12, vitamin C, folat og andre vitaminer og mineraler.
   • Mens vitaminer og mineraler er naturlige og nødvendige for kroppen, må du ikke overdose. Jern er et konkret eksempel. Du kan ha genetisk jernoverbelastning eller for mye jern i form av kosttilskudd. Dette er en veldig farlig sykdom.

7. 

   Rådfør deg med legen din. Hvis du ikke er sikker på hvilken type anemi du har, bør du konsultere legen din når du starter naturlig behandling. Det er mange former for anemi, og hvis det behandles feil, kan det få alvorlige konsekvenser. Du bør være forsiktig fordi for noen former for anemi kan vitamin- og mineraltilskudd gjøre sykdommen verre.
   • Før du kan forhindre anemi, må du vite om du er i fare.
   annonse

Metode 2 av 2: Lær om anemi

1. 

   Kjenn risikoen for anemi. Du trenger bare å forhindre det hvis du er i fare for anemi. Det er mange risikofaktorer for anemi. Noen former for anemi kan forebygges, andre, som arvelig anemi, kan ikke forhindres. Risikofaktorer for anemi inkluderer mangel på næringsstoffer på grunn av utilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler som beinmarg trenger. Benmargen produserer røde blodlegemer, og en mangel på viktige vitaminer og mineraler for beinmargen kan redusere antall produserte røde blodlegemer. De essensielle vitaminene og mineralene er vitamin C, riboflavin, vitamin B12, folat, jern og kobber. Ernæringsmangelanemi kan også forekomme når du er overvektig eller overvektig.
   • Tarmsykdommer som Crohns sykdom og cøliaki, irritabel tarm, irritabel tarmsykdom og lekk tarmsyndrom og mange andre kroniske tilstander kan forstyrre næringsopptaket og øke risikoen for anemi. .
   • Menstruasjons- og gravide kvinner har høy risiko for anemi på grunn av tap av mye blod eller utilstrekkelig jernabsorpsjon i disse stressende periodene.
   • Hvis du har kronisk blodtap forårsaket av hemoragiske sår eller noen medikamenter som høydose aspirin og andre ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som Naprosyn, Advil, ... kan øke risikoen for anemi.
   • Familiemedisinsk historie spiller også en viktig rolle. Mange former for anemi kan arves i familien og kan ikke forhindres. I tillegg kan du ha anemi hvis du tidligere har hatt alkoholisme, infeksjon med visse virus, leversykdom, eksponering for giftige kjemikalier, eller tidligere har tatt visse medisiner.

2. 

   Kjenn igjen symptomene på anemi. I tillegg til å finne måter å forhindre det på, må du også være oppmerksom på symptomene på anemi. Takket være det kan du øke forholdsreglene for å behandle sykdommen helt fra begynnelsen. Symptomer på anemi varierer mye og avhenger av den spesifikke typen. Imidlertid er det noen vanlige symptomer du vil være oppmerksom på, inkludert tretthet, kvalme, blek hud, rask eller uregelmessig hjerterytme, kortpustethet eller pustevansker, brystsmerter, svimmelhet, forvirring. , demens, kalde hender og føtter og hodepine.
   • Hvis du har noen av de ovennevnte symptomene, bør du oppsøke legen din for å finne årsaken. Flere andre sykdommer kan ha symptomer som ligner på anemi. Derfor må du diagnostiseres av en lege for å kunne behandle sykdommen riktig.

3. 

   
   
   Behandle anemi med medisiner. Selv om du prøver å forhindre sykdommen, kan det hende du trenger medisinsk hjelp for å forhindre, behandle eller kontrollere anemi. Behandlingen vil avhenge av sykdommens type og alvorlighetsgrad. Vitamin- og mineralmangelanemi behandles ved å gjøre diettendringer og tilsette næringsstoffer. Ved ondartet anemi administreres vitamin B12 ved intramuskulær injeksjon. For menstruasjonsanemi kan legen din vurdere hormonbehandling. Autoimmune suppressanter kan brukes til å behandle anemi forårsaket av en autoimmun lidelse.
   • Legen din kan utføre blodtransfusjon eller benmargstransplantasjon for alvorlig anemi eller sjeldne tilfeller. I tilfelle anemi forårsaket av indre blødninger, kan du operere for å stoppe blødningen.
   • Seglcelleanemi kan behandles med oksygen, smertestillende midler, blodoverføringer eller kosttilskudd. Antibiotika kan også foreskrives for å behandle infeksjoner som kan forårsake sigdcelleanemi.
   annonse