Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Lavt blodtrykk er generelt definert som mindre enn 90 mmHg - systolisk trykk eller 60 mmHg - diastolisk trykk. Dette er en vanlig medisinsk tilstand for en rekke årsaker som graviditet, hjertesykdom, alvorlige infeksjoner eller allergier, blodtap og til og med dehydrering. Hvis du har lavt blodtrykk i lang tid uten noen symptomer, er det lite å bekymre seg for. Men når blodtrykket ditt plutselig synker, må du oppsøke lege.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt

1. 

   Drikk mye vann. Lavt blodtrykk kan følge dehydrering, så å drikke mer vann er en måte å øke blodtrykket på. Drikk minst 8-10 250 ml glass vann per dag. Du bør drikke mer hvis dette vannet ikke lindrer symptomene dine, eller hvis du må trene mye utendørs.
   • Drikke med elektrolytter kan også bidra til å øke blodtrykket, men unngå sukkerholdige drikker.

2. 

   
   
   Del serveringsstørrelsen i flere små måltider. Å spise flere små måltider i stedet for bare to eller tre hovedmåltider vil bidra til å regulere blodsukkeret og blodtrykket. Prøv å velge sunn mat som inneholder lite karbohydrater.
   • Når du vil spise karbohydrater, unngå bearbeidede karbohydrater som pasta og hvitt brød. Velg i stedet komplekse karbohydrater som havre, fullkornspasta, fullkornsbrød og bygg.

3. 

   
   
   Balansere kostholdet ditt. Å spise sunt og balansert er en fin måte å regulere blodtrykket og forbedre den generelle helsen. Et balansert kosthold består av kjøtt, fisk, fullkorn, frukt og grønnsaker
   • Unngå matvarer som har gått gjennom komplisert prosessering, og som inneholder mye sukker og fett. Ikke bare er de høye i natrium, de er heller ikke en god kilde til andre næringsstoffer.

4. 

   
   
   Øk inntaket av vitamin B12 og folat. Dette vitaminet bidrar til godt blodtrykk og forbedret blodsirkulasjon. Vitaminberikede frokostblandinger inneholder begge disse mineralene. Noen andre kilder til vitamin B12 er fisk, meieriprodukter som ost, melk og yoghurt. Folat finnes i mørkegrønne grønnsaker som brokkoli og spinat.

5. 

   Reduser alkoholforbruket. Alkohol bidrar til dehydrering selv om du bare drikker litt. Hvis du har lavt blodtrykk, bør du unngå alkohol helt.

6. 

   Drikk koffein. Koffein innsnevrer blodkarene og forårsaker høyt blodtrykk. Moderat økning i koffeininntak kan bidra til å øke blodtrykket.

7. 

   Drikk urter. Urter har ikke vist seg å hjelpe blodtrykket, men jungeltelegrafen antyder at de demper effekten av lavt blodtrykk. Eksempler er frø av anis og rosmarin. Å inkludere disse urtene i kostholdet ditt kan hjelpe, men du bør konsultere legen din før du tar noen kosttilskudd. Men når du lager mat med urter, vil effektene gå tapt.
   • Ingefær faktisk reduksjon Hvis du allerede har lavt blodtrykk, ikke ta ingefærtilskudd.
   • Kanel virker også for å redusere blodtrykket. Ikke bruk kosttilskudd med kaneltre hvis du har lavt blodtrykk.
   • Chili senker også blodtrykket.
   annonse

Metode 2 av 3: Livsstilsendringer

1. 

   Bytt posisjon sakte. For å redusere svimmelhet forårsaket av effekten av blodtrykk, må du bevege deg sakte og forsiktig. Vær oppmerksom når du bytter fra å ligge til å sitte eller å sitte å stå.

2. 

   Unngå å krysse beina mens du sitter. Kryssing av bena kan begrense blodsirkulasjonen, så for å opprettholde god blodsirkulasjon bør du sitte med beina så naturlige og knærne er omtrent skulderbredde.

3. 

   Trene regelmessig. Regelmessig trening er gunstig for generell helse, men hjelper også til å regulere blodstrømmen. Bare å ta en rask 20-minutters spasertur om dagen kan også være til fordel for din mentale og fysiske helse.
   • Unngå øvelser som krever tunge løft hvis blodtrykket ikke stemmer, da du kan skade.

4. 

   Bruk kompresjonsstrømper. Det er vanlig å bruke trykksokker for å redusere hevelse eller begrense blodstrømmen til under kroppen, og for å forbedre blodsirkulasjonen. Bruk av lette elastiske sokker i daglige aktiviteter vil bidra til å regulere blodtrykket takket være god blodsirkulasjon gjennom venene.

5. 

   Unngå lange bad i varmt vann. Det varme vannet fra dusjen eller badekaret kan utvide blodårene og føre til at blodtrykket faller dypere, noe som kan føre til svimmelhet og besvimelse. Dusj med varmt (ikke varmt) vann og unngå boblebad. Installer rekkverk eller bruk en dusjstol under dusjen i tilfelle svimmelhet. annonse

Metode 3 av 3: Finn medisinsk behandling

1. 

   Søk behandling med en gang hvis du opplever en plutselig endring i blodtrykket. Hvis du har normalt eller høyt blodtrykk og deretter plutselig faller i blodtrykk, må du søke øyeblikkelig behandling. Et plutselig blodtrykksfall kan være et advarselstegn på en alvorlig sykdom, spesielt for personer med diabetes.
   • Selv om det bare er ett symptom på hypotensjon, bør du kontakte legen din.

2. 

   Forespørsel om å endre medisin eller dose. Noen medisiner har en bivirkning ved å senke blodtrykket, så snakk med legen din om medisiner som senker blodtrykket, og hvis du endrer medisinene dine, kan det bidra til å øke blodtrykket igjen.

3. 

   Bli testet for potensielle problemer. Lavt blodtrykk kan være et tegn på en annen medisinsk tilstand, som diabetes, hjertesykdom, mangel på kortison eller et problem i skjoldbruskkjertelen. Ta kontakt med legen din hvis du ikke klarer å overvinne ditt lave blodtrykk etter å ha gjort endringer i kosthold og livsstil.

4. 

   Finn informasjon om medisiner som øker blodtrykket. Fludrocortison og Midodrine er begge medikamenter som bidrar til å øke blodtrykket. Spør legen din om de passer for deg.
   • Medisiner er vanligvis ikke foreskrevet for å behandle lavt blodtrykk, fordi det ikke er en bekymring med mindre de ledsages av andre symptomer.

5. 

   Kjenn advarselssymptomene. Hvis lavt blodtrykk ledsages av andre symptomer, eller hvis blodtrykket ditt er normalt eller høyt, men blodtrykket ditt plutselig faller, bør du søke øyeblikkelig legehjelp. Hvis du opplever noen av følgende symptomer assosiert med lavt blodtrykk, bør du oppsøke lege:
   • Svimmelhet
   • Besvimelse
   • Konsentrasjonsvansker
   • Tåkesyn
   • Kvalme
   • Våt eller blek hud
   • Kort og grunne pust
   • Trett
   • Demp
   • Tørst
   annonse

Advarsel

• Rådfør deg alltid med legen din før du stopper medisiner eller legger til reseptfrie medisiner eller kosttilskudd i kostholdet ditt for å sikre at de ikke samhandler med hverandre eller forårsaker bivirkninger.
• Vær forsiktig hvis du vil utforske andre behandlinger. Noen mennesker ønsker å ta kosttilskudd eller ta hjemmemedisiner for å øke blodtrykket, men det er lurt å konsultere legen din før du begynner. Kosttilskudd er ikke trygge når de tas sammen med reseptbelagte medisiner.