Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Å fortelle noen at du mishandlet deg selv kan være skummelt, men det er mot du kan være stolt av. Du får kanskje ikke den reaksjonen du håpet på først, men å snakke om å skade deg selv er et viktig skritt mot gjenopprettingsprosessen. Å dele følelser og problemer er mer fordelaktig hvis du tar deg tid til å tenke på det først.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Velge de rette personene

1. 

   Reflektere over hvem som har vært med deg i vanskelige tider tidligere. Vurder å dele med folk som har hjulpet og støttet deg tidligere.
   • En venn som var med deg før er sannsynligvis ikke ved din side nå. Noen ganger vil vennen din bli så sjokkert at de ikke har den sympatiske responsen du håpet på.
   • Forstå at de har vært med deg tidligere, men hvis de ikke reagerer slik du håper de kan være i sjokk.

2. 

   
   
   Velg noen du stoler på. Dette er den viktigste faktoren. Du bør føle deg veldig komfortabel med personen og vite at du kan snakke med dem og stole på deres tilstedeværelse for deg.
   • Du bør imidlertid vite at bare fordi den vennen har bevart hemmelighetene dine tidligere, betyr det ikke at de vil gjøre det nå. Folk får ofte panikk når en venn torturerer seg selv, og de føler kanskje behov for å fortelle noen om dette fordi de vil hjelpe deg.

3. 

   
   
   Tenk på målene dine når du snakker med den andre personen. Hvis du bare vil si fra for lettelse, vil du velge en pålitelig venn. Hvis du tror du trenger medisinsk hjelp, kan du velge å snakke med legen din først. Å tenke på hva du håper å få ut av denne samtalen, vil hjelpe deg med å bestemme hvem du vil dele med.
   • Hvis du er tenåring, må du først vurdere å snakke med en eldre du stoler på før du snakker med vennene dine. Prøv å snakke med foreldrene dine, skolelederen eller læreren. På denne måten får du riktig støtte før du snakker med vennene dine.
   • Hvis du har blitt behandlet for noe, snakk med en spesialist først. De kan samarbeide med deg for å finne den beste måten å chatte med venner og familie på.Hvis du ikke får behandling, er det nå på tide å søke hjelp, da det beste er å gå gjennom prosessen med en profesjonell og ha erfaring med å håndtere overgrep.
   • Det kan hende du har problemer med noen trosspørsmål, så det kan være lurt å snakke med presten eller pastoren din.
   • Før du snakker med legen din, tenk på noen av tjenestene legen din kan anbefale deg å bestemme hva du vil: godta henvisninger til terapigrupper eller individuell rådgivning, få en sykepleier til å komme inn, Eller snakk om noen medisiner hvis du er deprimert eller engstelig.
   • Hvis prestasjonen din på skolen blir påvirket, kan du velge å chatte med skolelederen eller læreren.
   • Hvis du er mindreårig for å gifte deg, og du snakker med en profesjonell eller skolemedarbeider, må du kanskje vite på forhånd at det er deres jobb å rapportere om selvskading. Først trenger du bare å spørre dem om hvorvidt de deler informasjon du vil fortelle dem.
   annonse

Del 2 av 3: Velge riktig tid, riktig sted og riktig metode

1. 

   
   
   Øv deg foran et speil. Å fortelle noen du misbruker selv kan være veldig skummelt og vanskelig. Forhåndsøving til noen samtaler kan hjelpe deg med å tolke meldinger bedre når du chatter med venner og gi deg selvtillit og styrke.
   • Å øve hjemme kan også hjelpe deg med å finne ut hva du planlegger å si, og du kan øve deg på å svare på potensielle svar. Tenk på hvordan vennene dine kan svare, og vær forberedt på å svare.

2. 

   Snakk med dem privat. Live chat er alltid vanskeligere, men det lar deg kommunisere i sanntid. I tillegg fortjener alvorlige følelsesmessige problemer din direkte oppmerksomhet. Klemmene og tårene som deles når de møtes, kan bidra til å berolige.
   • Å snakke med noen ansikt til ansikt kan være veldig kraftig.
   • Den første reaksjonen din er kanskje ikke det du håpet på, så forbered deg på sinne, tristhet og uro.

3. 

   Velg et sted du er komfortabel med. Det er viktig å fortelle noen personlig, og du fortjener å være i et komfortabelt og privat rom når du avslører det.

4. 

   Skriv brev eller e-post. Selv om denne metoden betyr at personen du snakker med vil møte sjokkerende nyheter uten en sjanse til å reagere umiddelbart, noen ganger er en forsinkelse det du og de trenger. Du kan velge nøyaktig hva du vil si og hvordan du vil si uten forstyrrelser. Dette vil også gi mottakeren tid til å behandle denne informasjonen.
   • Når du har sendt et brev eller en e-post, må du ringe eller chatte personlig fordi leseren vil bekymre deg for deg. Å vente på å høre fra deg igjen kan gjøre dem veldig nervøse. Avslutt brevet med en plan om å ringe dem om to dager eller sende deg en e-post når de er klare til å chatte.

5. 

   Ring noen. Når du chatter med en venn eller noen du stoler på via telefonen, kan du fremdeles diskutere i sanntid med støtte som du ikke trenger å håndtere de første reaksjonene deres personlig.
   • Du får ikke noe utbytte av ikke-verbal kommunikasjon, så vær forsiktig for å unngå misforståelser.
   • Hvis du snakker med noen som er langt borte, kan de føle seg hjelpeløse for å hjelpe deg. Prøv å foreslå måter de kan hjelpe deg på, selv når de er langt borte.
   • Å ringe råd er en fin måte å komme i gang med mennesker på, og kan gi deg styrke, mot og selvtillit til å chatte med noen du kjenner.

6. 

   Vis arrene til noen du stoler på. Hvis du ikke finner de riktige ordene du kan starte en samtale med, kan det bare gi deg noen hva du gjorde for å takle det, og gi deg en god mulighet til å snakke om problemet.
   • Prøv å få dem til å fokusere umiddelbart på betydningen bak atferden, snarere enn på selve arret.

7. 

   Skriv, tegn eller skiss om det. Kreativt uttrykk for følelsene dine hjelper deg ikke bare med å uttrykke deg selv og føle lettelse, men det er også en annen måte å formidle dine følelser til andre på.

8. 

   Aldri snakk med noen mens du er sint. Å si "du fikk meg til å kutte meg av" kan distrahere fra dine ønsker og sette lytteren i defensiv. Kontroversen vil sannsynligvis starte og ødelegge denne meget viktige samtalen.
   • Selv om følelsene dine stammer fra et mellommenneskelig problem du har med dem, er det alltid ditt valg å kutte eller skade deg selv, så skylden på noen når sint ikke vil Hva hjelp for deg.

9. 

   Vær klar til å møte spørsmål. Personen du forteller dem vil ha mange spørsmål til deg. Sørg for at du velger et tidspunkt å chatte med dem når du har god tid.
   • Hvis de stiller et spørsmål du ikke er villig til å svare på, er det bare å si nei. Ikke føl deg presset til å svare på alle spørsmålene deres.
   • Spørsmålene som kan oppstå er: Hvorfor gjorde du det; vil du begå selvmord; hvordan det hjelper deg; Er det fordi jeg gjorde noe, og hvorfor stoppet du ikke?

10. 

    Misbruk deg selv ved å drikke alkohol. Du vil ha en tendens til å skape falsk mot og redusere hemninger ved å drikke alkohol før du betro deg til noen, men alkohol kan øke emosjonell respons og ustabilitet i en allerede vanskelig situasjon. håndklær. annonse

Del 3 av 3: Chat med noen

1. 

   Snakk om hvorfor du torturerte deg selv. Selvkutting er ikke et problem, men den underliggende følelsen bak hvert kutt. Å vite årsakene til atferden kan hjelpe deg og lytterne dine til å håndtere problemet.
   • Vær så åpen som mulig om hvordan du har det og hvorfor du kutter deg selv. Å ha kunnskap fra andre vil sikre at du har den støtten du trenger i det lange løp.

2. 

   Ikke del illustrasjoner eller bilder. Du vil at den andre skal forstå, men ikke være redd eller slutte å være oppmerksom fordi de synes det er vanskelig å høre det.
   • Du må kanskje lære mer om dine selvskadde vaner hvis du snakker med legen din eller terapeuten. Disse fagpersonene trenger denne innsikten for å hjelpe deg med å takle bedre.

3. 

   Fortell dem hvorfor du fortalte dem. Noen mennesker innrømmer at misbruk av seg selv er fordi de føler seg ensomme og isolerte og ikke ønsker å komme over det alene. Noen frykter at selvmisbruk blir verre og ønsker hjelp. Å fortelle vennene dine hvorfor du snakker om det nå, vil hjelpe dem å forstå hvordan du har det.
   • Kanskje du har en kommende ferie eller vil være sammen med noen, men er redd for å avsløre arret ditt første gang.
   • Kanskje noen fant ut og truet med å fortelle foreldrene dine, så du vil fortelle dem først.
   • Kanskje du ikke fortalte dem før fordi du var redd for å bli merket eller få mestring til å miste verdien.

4. 

   Vis at du godtar deg selv. Vennens aksept blir lettere hvis de innser at du har en god forståelse av valget ditt å skade deg selv, hvorfor du gjorde det og hvorfor du fortalte dem om det.
   • Ikke be om unnskyldning. Du sier det ikke for å gjøre dem triste, og du misbruker deg ikke for å irritere dem.

5. 

   Vær forberedt på sjokk, sinne og tristhet. Når du avslører for noen om selvskading, kan deres første instinktive reaksjon være sinne, uro, frykt, skam, skyld eller tristhet. Husk at dette er fordi de bryr seg om deg.
   • De første reaksjonene dine er ikke alltid en indikasjon på at noen vil støtte deg. Din venn kan reagere ubehagelig, men dette er ikke en kritikk av deg, men heller deres egne mestringsevner og følelser.
   • Forstå at personen du betror deg vil trenge tid til å forstå denne informasjonen.

6. 

   Å tenke på forespørselen får deg til å stoppe. Din venn kan be deg om å slutte å misbruke deg selv som en måte å prøve å beskytte og bekymre deg for deg. De føler ofte at de gjør det rette ved å be deg om å gjøre det.
   • De kan true med å ikke være deg eller kjæresten din, eller fortelle dem at de ikke vil snakke med deg før du slutter. Din venn kan helt avbryte forholdet til deg, eller de kan til og med ty til skremsel.
   • Fortell dem at deres forespørsel ikke var nyttig, og legg mer press på deg. Be dem i stedet om å vise støtte ved å være sammen med deg når du går gjennom denne reisen.
   • Forklar til en venn eller et familiemedlem at dette ikke er en ting over natten, men helbredelse og mestring tar tid og at du trenger deres støtte underveis. Minn dem på at mens du fremdeles finner ut denne informasjonen om deg, lærer du fortsatt om deg selv.
   • Hvis du oppsøker lege eller terapeut, fortell vennen din. Dette kan forsikre dem om at du blir tatt vare på.

7. 

   Forutsi misforståelser. Din venn kan automatisk anta at du vil begå selvmord, sette andre i fare, prøve å få oppmerksomhet, eller du kan faktisk stoppe hvis du vil.
   • Venner kan også anta at du kutter deg av eller skader deg selv som en del av trenden.
   • Vær tålmodig og forstå vennenes feil og del ressurser med dem for å hjelpe dem med å forstå deres misbrukssyndrom.
   • Forklar at selvmisbruk ikke er det samme som selvmord, men en mestringsmekanisme du bruker.
   • Fortell dem at du ikke vil ha oppmerksomhet. Faktisk velger de fleste å skjule misbruket lenge før de bestemmer seg for å snakke om det.

8. 

   Ansvarlig for samtalen. Hvis vennen din roper på deg eller truer deg, kan du høflig si at roping og trussel ikke er nyttig. Dette er problemet ditt, og du vil gjøre ditt beste for å takle det. Stopp samtalen om nødvendig.

9. 

   Fortsett å snakke om deg. Avhengig av hvem du velger å chatte med, vil de ha forskjellige reaksjoner. Foreldrene dine tror kanskje det er deres feil. Din venn kan føle seg skyldig når de ikke skjønner det.
   • Forstå at det kan være vanskelig for dem å lytte til deg, men minne dem forsiktig om at du trenger å snakke om følelsene dine akkurat nå.
   • La dem få vite at du snakker med dem fordi du stoler på dem, ikke fordi du vil skylde på dem.

10. 

    Gi dem informasjonen. Ha noen nettsider eller bøker klare til å dele med personen du snakker med. De kan være redde for det de ikke forstår, så du kan tilby verktøy for dem å hjelpe deg.

11. 

    Fortell dem hvordan de kan hjelpe deg. Hvis du vil ha andre mestringsstrategier, kan du be om dem. Hvis du vil at den andre personen bare skal sitte ved siden av deg når du har lyst til å skade deg selv, så fortell dem. Gi dem beskjed hvis du vil at noen med deg skal oppsøke lege.

12. 

    Behandle følelsene dine etterpå. Vær stolt av styrken og motet du viste da du snakket om problemet. Gi deg tid til å svare.
    • Du kan føle deg mer lettet og lykkeligere nå som du har delt hemmeligheten din. Denne behagelige følelsen kan være et incitament til å snakke mer om misbrukssyndromet med rådgiveren eller legen din. Du trenger ikke å være komfortabel med å snakke om problemet hele tiden, men dette er et viktig skritt mot behandling.
    • Du kan være sint og frustrert hvis vennen din ikke svarte slik du ville. Hvis de reagerer ubehagelig, husk at dette er en refleksjon av deres emosjonelle problemer og mestringsevner. Hvis de reagerer dårlig og det påvirker deg negativt, vil dette føre til at du gjentar lovbrudd og forverrer selvmisbruk. Husk i stedet at vennene dine fikk sjokkerende informasjon, og at de trenger tid til å tilpasse seg. Folk angrer ofte på sin første reaksjon på uventede nyheter.
    • Hvis du ennå ikke har hatt profesjonell hjelp, er det på tide å lete etter den. Å dele denne informasjonen med noen nær deg er en flott start. Imidlertid har du mange følelsesmessige problemer å uttrykke og løse, og denne delingen gjøres best med noen erfarne og trente i feltet.
    annonse

Advarsel

• Selv om selvmisbruk ikke er et tegn på selvmordsatferd, kan du kontakte nødetatene eller ringe 115 hvis du føler deg selvmordstanker eller liker å skade deg selv alvorlig. Hvis du bor i USA, kan du også ringe National Suicide Prevention-linjen på 1-800-273-TALK (8255). I Vietnam kan du ringe 1900599930 for å kontakte Center for Psychological Crisis (PCP).
• Selvskading kan forårsake mer skade enn beregnet, noe som kan føre til komplikasjoner eller til og med død.