Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Hvis du er deprimert, er du ikke alene om å takle det. I Vietnam er statistikken for deprimerte pasienter 3% av befolkningen (per 2014). Det kan være vanskelig å takle depresjon, spesielt hvis du føler deg ensom eller isolert. Ikke bare er det nyttig å søke sosial støtte, men det kan også ha en positiv effekt på din bedring. Å snakke med en bestevenn er en måte å få litt av den hjelpen du trenger og ønsker, selv om det ikke er lett å åpne for andre om depresjon i begynnelsen. Heldigvis er det ganske mange spesifikke tiltak du kan ta for å forberede samtalen og dra nytte av prosessen så mye som mulig.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Forbered deg på å chatte

1. 

   
   
   Godta at du er klar til å dele om det. Dette er den ganske store informasjonen du skal dele, og det å føle seg engstelig er helt normalt og naturlig. Depresjon betraktes også som en psykisk sykdom, og på grunn av mange misforståelser om denne sykdommen, kan folk noen ganger føle seg stigmatisert mot sin nye diagnose. Du må imidlertid vite at det å være åpen for å snakke om sykdommen din er et av trinnene for å reagere effektivt og komme seg.

2. 

   
   
   Vurder hvem du vil dele med. Mange mennesker har ikke bare en eneste bestevenn, men de har utallige nære venner eller til og med "beste" venner. Du må tenke på personen du vil snakke med og se om dette virkelig er bra for deg.
   • Hvis du går gjennom rådgivning og behandling, kan du snakke med en rådgiver, terapeut eller psykiater om å dele depresjonen din med en nær venn.
   • Hvis vennen din er en god lytter, konfidensiell, pålitelig, ikke-fordømmende, støttende og mentalt sunn, er de den perfekte personen til å snakke om dine bekymringer. De kan tjene som et sted å lufte og hjelpe deg med å opprettholde et sunt syn mens du jobber med utvinning.

3. 

   
   
   Ta en pause og tenk på om du er usikker på å fortelle din beste venn om problemet. Hvis du lurer på om du skal snakke med vennen din om depresjon, bør du vurdere hvordan du svarer på disse spørsmålene:
   • Uttrykker vennen din ofte forakt mot "gale mennesker"?
   • Noen ganger er personen arrogant eller dømmende?
   • Sliter de med sin egen depresjon?
   • Har den personen noen gang blitt for stiv med deg?
   • Er de flinke til å håndtere sine egne følelser?
   • Sladrer eller sprer vennen din?
   • Hvis svaret ditt er ja på noen av spørsmålene, eller hvis du husker en situasjon når vennen din viser en forvirret holdning og oppførsel, er det best å bare gi dem beskjed om at du går gjennom. Det er en stor avtale, men du prøver å komme over det, få hjelp og komme i kontakt med den personen.
   • Noen ganger kan imidlertid venner overraske oss. Hvis vennen din har evnen til å avvise sine vanlige holdninger eller atferd av bekymring for deg, og hvis du føler deg komfortabel med å snakke med dem, kan du begynne å presentere liten informasjon og Se hvordan han mottar det. Stopp når du føler deg opprørt eller frustrert.

4. 

   Tenk på hva slags informasjon du vil fortelle vennen din. Vil du presentere mer eller mindre informasjon? Det er opp til deg å dele tilstanden din, enten du har mottatt en offisiell diagnose eller ikke. Start med det du tror vennen din trenger å vite om depresjon generelt og om dine erfaringer spesielt. Hvilken viktig faktor skal personen vite? Hvilke misforståelser eller rykter trenger å bli rettet på? Hvilken erfaring trenger personen å vite om?
   • Husk at vennen din kan ha hatt en kjær med depresjon, og de vet mye om sykdommen. På den annen side vet de kanskje bare litt om depresjon. Du må lære om og utdanne deg om sykdommen slik at du kan hjelpe personen bedre å forstå den, hvordan den påvirker deg, og hvordan de kan hjelpe og støtte deg i å komme videre. I tillegg vil utdanning selv være til nytte for utvinningen!
   • Husk at du ikke trenger å forklare hvorfor Hvorfor du har depresjon. Du trenger ikke å oppgi en god grunn for depresjonen din eller for dine triste følelser. Alt du trenger for å dele dine følelser med din beste venn, er å ærlig beskrive hvordan du har det, og be dem gi deg det du trenger, selv om det er for hjelp. , tålmodighet, forståelse eller plass.

5. 

   Visualiser et mulig svar fra vennen din. Selv om du ikke vil være i stand til å forutsi reaksjonen deres, vurderer du de mange forskjellige mulighetene, vil du føle og vite hvordan du skal svare. Å planlegge denne prosessen på forhånd vil bidra til at du ikke blir overrasket og at du holder øye med samtalens mål.
   • Husk at vennen din sannsynligvis ikke vil forstå deg. Folk som aldri har vært deprimerte, vil ikke være vant til symptomene. Dette betyr at noen ganger vil de ha vanskelig for å forstå hvorfor du ikke kan "stoppe trist" eller "komme deg ut av sengen." Denne handlingen indikerer imidlertid ikke nødvendigvis at personen mangler sympati eller medfølelse. I stedet kan det bety at de bryr seg om deg og vil at du skal føle deg bedre, men forstår ikke helt hvordan lidelsen kan være.
   • En annen mulighet er at vennene dine vil tro at de har et ansvar for å "helbrede" deg. De kan tenke på en måte at de vil "frigjøre" deg fra depresjon. Dette er ikke deres jobb, da det vil legge press på dere begge.
   • En annen mulig reaksjon er å plutselig endre tema eller avlede historiens fokus på seg selv. Dette resultatet kan være hjerteskjærende, som om vennen din blir egoistisk eller uinteressert i deg, men kanskje de bare ikke vet hvordan de skal svare på ordene dine, eller De prøver å vise deg at de har opplevd en lignende situasjon og forstå hvordan du har det.
   • For hvert av scenariene ovenfor bør du ha svarene og handlingene dine forberedt. Hvis personen for eksempel reagerer på avsløringen din ved hjelp av språk som antyder at de vil "fikse" deg, bør du indikere at dette ikke er deres jobb (fordi du ikke " "), og at det du ønsker å få er støtte. Hvis personen er vanskelig å akseptere dette, bør du lage en plan for å si noe som "Jeg kan takle det selv. Hjelpen din betyr mye for meg, men du kan ikke erstatte meg." gjør dette, selv om du vil. Som om du vil hjelpe meg med å gjennomgå for eksamen, men så tar du eksamen for meg hvis jeg ikke har kunnskapen til å ta eksamen, vil jeg ikke være i stand til Bestå eksamen. Dette er det samme.

6. 

   Bestem hvilken informasjon eller svar du ønsker i retur. For å ha en samtale der begge deltakerne føler seg bra til slutt, må de prøve å bygge "likhet", eller allmennkunnskap. Tenk på hva du vil ha ut av samtalen og hvordan du vil at den andre personen skal svare. Ofte vil vennen din hjelpe deg, så lag en plan for å la dem gjøre dette på en best mulig måte.
   • Trenger du for eksempel vennen din til å "bare" lytte og være noen du kan snakke med? Vil du be om hjelp med å transportere deg til behandlingen? Trenger du noen som hjelper deg med å håndtere daglige oppgaver, som matlaging, rengjøring og klesvask?
   • Vet at vennen din kanskje bare kan hjelpe deg på små måter, så det er best å ha en klar forståelse av hva du håper å motta fra den personen før du tar en samtale. Du kan også vente på at personen spør om de kan hjelpe deg, og deretter diskutere om de kan hjelpe deg på den måten du trenger. For eksempel kan du be personen snakke med deg noen minutter hver natt for å hjelpe deg med søvnløshet (symptomer på depresjon), sjekke dagen eller sjekke om du tar medisiner. .

7. 

   Skriv ned hva du vil si. Notater hjelper deg med å samle tanker og organisere dem.
   • Når du har skrevet dem ned på papir, bør du øve deg på å presentere dem tydelig foran et speil.

8. 

   Øv samtalen. Be noen du stoler på, som har blitt informert om situasjonen din, for eksempel en forelder eller terapeut, om å øve på samtale med deg. Rollespill vil hjelpe deg med å forberede deg. I rollespillet bør du gjenskape eventuelle potensielle scenarier; Du vil være deg selv i prosessen, og motstanderen vil fungere som din venn.
   • Svar på hver setning fra partneren din, selv om du synes det var dumt eller ikke kom. Bare å øve på hvordan du skal svare på en urimelig eller uventet uttalelse fra vennen din, vil gi deg selvtilliten til å nærme deg en lignende vanskelig samtale.
   • For å dra full nytte av rollespillprosessen, må du svare på en måte som er så ærlig som mulig.
   • Innlemme ikke-verbal kommunikasjon i rollespillprosessen. Husk at bevegelser, holdning og tone er de viktigste faktorene i samtalen din.
   • Etter denne prosessen, be den andre personen om tilbakemelding, fortell deg hva som er relevant, og noen områder der du bør tenke mer på hva du vil si eller forbedre svaret ditt. .
   annonse

Del 2 av 3: Kommunisere med vennene dine

1. 

   Planlegg å gjøre rutinemessige aktiviteter med vennene dine. Du kan gå til lunsj sammen, eller gå en tur på et sted dere begge liker. Forskning har vist at mennesker med mild depresjon forbedrer seg når en oppgave retter oppmerksomheten mot faktorer utenfor, som å delta i aktiviteter.
   • Å være i bedre humør vil gjøre det lettere for deg å åpne opp og snakke om følelsene dine. Hvis du ikke vil gjøre noe, ikke tving deg selv til å planlegge det. En samtale mens dere begge nipper til en kopp te ved bordet eller på en lenestol er nok.

2. 

   Gå sakte inn i samtalen om depresjon når det passer. Den beste måten er å begynne å fortelle personen at du vil dele noe viktig, slik at de vet at de ikke skal ta det lett.
   • Hvis du ikke vet hvordan du skal ta opp problemet eller føler deg ukomfortabel, bør du si noe som "Hei mann, i det siste føler jeg meg rar / lei meg / opprørt. Tror du? Kan vi prate om det eller ikke? ".
   • Fra begynnelsen, gjør det klart om du bare vil at personen skal lytte til deg, eller om du vil at de skal gi deg råd eller råd.

3. 

   Gi vennene dine beskjed hvis dette er konfidensiell informasjon. Sørg for å fortelle personen om problemet du deler med dem, er privat, eller om de har lov til å snakke om det med andre på dine vegne.

4. 

   Snakk mens du øver. Du er så spesifikk og grei som mulig. Ikke gå rundt om hva du trenger eller om din forespørsel. Det er naturlig å trekke tungen eller riste litt når du snakker. Prosessen med å si fra seg selv er den vanskeligste delen!
   • Hvis det er vanskelig for deg å takle følelsene dine i ekte samtaler, erkjenn det med vennen din. Å fortelle dem hvor vanskelig du er med denne samtalen, kan til og med hjelpe personen til å forstå sinnstilstanden din og alvoret i situasjonen.
   • Hvis du begynner å bli forvirret på et eller annet tidspunkt i løpet av historien, kan du ta en pause, puste dypt og organisere tankene dine.

5. 

   Hjelp personen til å føle seg komfortabel. Hvis de virker ukomfortable, kan du slippe stresset ved å takke dem for at de er der og hører på deg, eller beklager at de har kastet bort tiden eller har problemer med å få dem til. løft problemet (hvis dette er sant).
   • Noen ganger har mennesker med depresjon en tendens til å føle seg skyldig. Denne følelsen kan vare, men det er fullt mulig å administrere og minimere den. Hvis du føler deg skyldig under en diskusjon, er en god måte å klare det på å huske at denne tanken ikke er sant. Du tynger ikke vennen din ved å dele dine følelser. Eksen din vil sette pris på at du har gitt dem denne informasjonen, og vil være mer enn glade for å hjelpe deg med å komme deg, i stedet for å føle deg "tynget" som du kanskje forestiller deg.

6. 

   Oppretthold fokus for vennen din. For at samtalen skal fungere, må personen fokusere helt på å lytte til deg. Det er en rekke måter å opprettholde oppmerksomhet på, inkludert å ta øyekontakt, bruke bevegelser og kroppsspråk (for eksempel å vende mot personen uten å krysse armer eller ben) og snakke tydelig. fjern, og hold deg borte fra distraksjoner utenfor (som bakgrunnsstøy, fotgjengere, telefonen ringer).
   • Se etter tegn på aktiv lytting. Når den andre personen lytter nøye, vil de konsentrere seg intenst og prøve å forstå alt du sier. Se etter tegn som øyekontakt, nikking, eller svar meningsfylt på det du sier (til og med ordet "ja" gir mening!). Folk viser innsikt i en samtale ved å bidra til historien. De kan gjenta eller fortolke det du sa, stille spørsmål og prøve å fortsette samtalen.
   • Når de ikke forstår eller vet hva de skal si, bruker de polstringen. Bufferord er "støtteord" og vil variere fra person til person. De slutter kanskje ikke å gjenta en setning (f.eks. "Interessant"). De kan også snakke sakte (for eksempel uten å fullføre setningen) eller ikke prøve å holde historien i gang.
   • Du bør imidlertid være forsiktig, fordi hver persons reaksjon er annerledes. For eksempel tenker noen bedre når de ikke får øyekontakt, og de vil bevisst unngå det slik at de kan fokusere på det du sier. Tenk på personens måte å snakke på og hva han eller hun gjør når de tar hensyn.

7. 

   Ta med løsningen på samtalen ved å bestemme deg for "neste trinn". Når noen andre (som vennen din) vil hjelpe deg, vil de vite hva de kan gjøre. Dette er en del av menneskets psykologi: vi føler oss bedre når vi gjør noe for andre. Å være nyttig kan også redusere noe av skylden din partner føler når han ser deg sørge. Du kan snakke om følelsene dine så mye du trenger, men det er bedre hvis du avslutter historien med konkret og tydelig handling som vennen din kan hjelpe deg med. Husk hva du har bestemt deg for å be om eller håper å oppnå når du forbereder deg på denne samtalen, og presenter dem for den andre personen.

8. 

   Viderekoblinger avslutter samtalen. Du bør ta hensyn til vennen din og hvordan historien utvikler seg. Når du føler at det er på tide å gå videre, ta opp et annet tema for å avslutte diskusjonen ved å si noe som "Vi burde dra hjem" eller "Gå hjem, jeg vil ikke bruke. det tar mye av tiden din ”.
   • Dette trinnet er helt opp til deg, siden vennen din sannsynligvis vil føle seg ukomfortabel når du avslutter samtalen.
   annonse

Del 3 av 3: Å takle personens reaksjoner

1. 

   Ikke glem hvordan din beste venn har det. Selv om historien dreier seg om deg, bør du huske at vennene dine også har sine egne følelser, og de er ikke nødvendigvis de samme som du håpet på (du har kanskje tatt opp dette under importprosessen. som nevnt ovenfor).

2. 

   Vær forberedt på å oppleve negative reaksjoner. Vennen din kan være gråtende eller sint. Dette er en vanlig reaksjon når noen får vite om noens vanskelige eller opprørte situasjon.
   • Husk at dette er en naturlig respons, og det betyr ikke at du har gjort en feil!
   • Dette kan være det rette tidspunktet for å forsikre vennen din om at du ikke forventer at de skal gi deg alle svarene, og at du bare trenger dem til å lytte og være med deg.
   • Ikke se sinne eller gråt som tegn på avvisning. Prøv å snakke med personen en annen gang. Foreløpig bør du betro deg til noen nær deg.

3. 

   Endre taktikk hvis du føler at samtalen går i feil retning. Hvis du har problemer med å kommunisere med vennen din, eller hvis personen reagerer sterkt, vil disse 4 trinnene hjelpe deg med å formidle den vanskelige samtalen.
   • Spurte Trace: Still spørsmål og observer. Du kan si: «Har jeg opprørt deg ved å ta opp dette emnet? Jeg vil høre om hvordan du har det ”.
   • Innrømme: Oppsummere hva vennen din sa. Du kan kanskje fortsette samtalen hvis du kan hjelpe personen med å roe seg ned. Å oppsummere det de sier, vil hjelpe dem til å føle seg som om noen lytter.
   • Oppmuntre: Når du først har forstått personens synspunkt, kommer du nærmere å forstå hverandre. Du kan benytte anledningen til å avklare hva du har lært om depresjon, eller til å dele med vennen din passende handlinger personen kan eller ikke kan gjøre, som “Ikke bekymre deg. Depresjonen min påvirker ikke det gode vennskapet du har for meg.Du er min beste venn, og en av få grunner til at jeg smiler i disse dager. ”
   • Problemløsning: På dette punktet, forhåpentligvis har personen roet seg, slik at du kan oppnå dine mål. Du bør avslutte alt du vil si. Be ham eller henne om å hjelpe deg med å finne en terapeut, hjelpe deg med å planlegge en behandlingsavtale, eller bare møte opp for å lytte.
   • Hvis de fire trinnene ovenfor ikke fungerer, er det best å avslutte samtalen. Kanskje trenger vennen din tid til å behandle informasjonen.

4. 

   Forhåpentligvis vil vedkommende avsløre informasjon om seg selv. Å beskrive lignende opplevelser av seg selv er en måte å vise at de forstår eller kan forholde seg til din opplevelse. Avhengig av viktigheten av informasjonen, vil denne prosessen lede historien i en ny retning. I denne situasjonen bør du ta vare på vennen din, men husk samtidig å diskutere hvordan du skal håndtere din egen situasjon på et bestemt tidspunkt.

5. 

   Vær oppmerksom på at den andre personen sannsynligvis vil "normalisere" situasjonen din. Normalisering er når noen prøver å hjelpe deg ved å få deg til å føle deg "normal" (for eksempel å si: "De fleste jeg kjenner lider av depresjon").
   • Unngå å se på dette som avvisning av problemet. Å avsløre deg selv og normalisere er virkelig gode tegn, fordi de betyr at personen prøver å få kontakt med deg og / eller vise deg at de godtar deg.
   • Ikke la taktikken med å "normalisere" personens situasjon hindre deg i å uttrykke det du trenger å si! Det spiller ingen rolle hvor mange vennen din kjenner på dette tidspunktet. Det er viktig at du forteller dem DINE EGNE følelser og opplevelser. Fortsett samtalen til siste øyeblikk.

6. 

   Diskuter samtalen med andre. Uansett hvor bra (eller hvor dårlig) ting gikk, når du først har snakket med din beste venn, kan det være nyttig å diskutere prosessen med noen andre, som en terapeut eller terapeut. rådgiver, med en annen nær venn eller med foreldrene dine. De kan gi deg en objektiv mening om samtalen og hjelpe deg med å håndtere vennens reaksjon. annonse

Advarsel

• Hvis du har tanker om å skade deg selv eller begå selvmord, bør du snakke med andre med en gang, enten det er en selvmordstelefon, et familiemedlem, en venn eller en lege. deg, eller en mental helsepersonell.