Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Dette er en veldig delikat sak. Det er uforutsigbart at vi på et tidspunkt må slutte å gjøre avføring. Kanskje du er på et sted der det er vanskelig å klare å komme på do. Eller du er for sjenert til å bruke toalettet. Hva du vil gjøre? Her er tips som vil hjelpe deg å avstå fra å gå utenfor en stund.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Undertrykk tarmene dine med en fysisk prosedyre

1. 

   Prøv å holde deg oppreist (eller legge deg) for å holde krakk en gang til. Posisjonen som ikke skal utføres mest hvis du prøver å fortsette, er huk. Sammenlignet med å stå eller ligge, er ikke normal sitte en effektiv stilling hvis du vil slutte å gjøre avføring.
   • Dette er fordi gjennom hukommelse blir sett på huk som den ideelle holdningen til å gå utenfor. Når vi knebøy, blir det satt press på magen, noe som akselererer avføringsprosessen.
   • Stående (eller liggende) vil delvis fjerne trykket på magen.
   • Med en liten posisjonsendring vil du kunne holde avføring inne i kroppen din til muligheten til å gå på toalettet. Hvis du må sitte, kan du endre posisjonen din i stolen. Det hjelper også å presse rumpa mot en hard overflate - som en metallstol - også.

2. 

   
   
   Stram glutene så mye du kan. I utgangspunktet legger du press på avføringen i endetarmen for å holde dem inne i kroppen din. Dette er virkelig den beste måten å dempe det å gå ut!
   • Når du klemmer på baken, strekker endetarmen deg, slik at avføringen blir lagret inne.
   • Det kan være vanskelig å undertrykke avføring hvis musklene rundt endetarmen er svake. Hvis nerven i dette området er skadet, kan du ikke engang vite at avføringen er blitt utmattet. Kontakt legen din dersom disse forekommer.

3. 

   
   
   Prøv å gjøre avføring noen timer før du deltar på arrangementet og ikke spis mer. I utgangspunktet bør du "gå på toalettet" før du går til et upraktisk sted å gjøre avføring. En ren “avtale” først hjemme er en god ide for å unngå situasjonen. Forvent problemet!
   • For eksempel kan mange langløpere takle dette. De føler at de trenger å gjøre avføring mens de spiller. En annen måte å unngå dette dilemmaet på er å begrense å spise fiberrike matvarer før en konkurranse eller begivenhet fordi disse matvarene fremmer utgang.
   • Gassproduserende matvarer som bønner, kli, rå frukt og grønnsaker kan også drive behovet for å gå ut. Prøv å begrense inntaket av disse matvarene til to timer før arrangementet, ellers blir du lei deg av avføring.

4. 

   
   
   Begrens kaffeinntaket. Noen studier har vist en sammenheng mellom kaffedrikking og avføring. Selv om dette ikke er klart bevist, kan du også oppleve trang til å urinere hvis du drikker kaffe mens du prøver å stoppe avføringen.
   • Det vil være vanskeligere hvis du ikke har gått utenfor den dagen. En studie har vist at det kan stimulere til mer avføring hvis ikke drikkeren har gått utenfor.
   • Forskning har også vist at effekten vil bli enda mer uttalt om morgenen.
   annonse

Del 2 av 3: Mental undertrykkelse av avføring

1. 

   Ikke tenk på det for mye, men ro deg ned. Jo mer du tenker på å gå utenfor, jo vanskeligere blir det å holde det av. Vis avslapning og prøv å tenke på noe annet.
   • Hold det forsiktig! Mens du kan stå kan være nyttig, hvis du begynner å gjøre plutselige handlinger eller gjøre noe som krever innsats (som å løpe), vil det være vanskeligere å holde tilbake.
   • Fremfor alt, vær oppførsel og vær rolig. Du bør absolutt ikke fikle eller knytte hendene tilbake. Det er alt vi trenger å gjøre mentalt for å takle situasjonen.

2. 

   Distraher deg selv slik at du ikke fokuserer for mye på å komme deg ut. Tenk på andre distraksjoner, som for eksempel en kattunge som koser seg og gni mot deg. Begrens humøret ditt for mye, ettersom du kan ha et reelt problem inne i buksene.
   • Finn en setning om noe irrelevant og gjenta i tankene. En annen måte å distrahere deg på er å snakke med noen andre.
   • Se på TV, les bøker eller hør på musikk. Gjør hva som helst som kan fokusere tankene dine på noe annet i løpet av denne perioden. En jobb som krever mental fokus som et kryssord eller en liste over ting å gjøre er best egnet.

3. 

   Kom deg over sjenansen og få ting gjort. Hvis det er et toalett i nærheten, men du ikke brukte det på den tiden (for eksempel fordi du dater), vær ikke sjenert, vær så snill!
   • Avføring er en del av livet, og alle må gjøre det.
   • Du vil føle deg mindre flau hvis du vet hvordan du skal håndtere lukten. For eksempel, når du er ferdig, kan du spraye litt parfyme i luften på badet. Forbered deg på forhånd ved alltid å ha med deg romspray eller liten parfyme.
   annonse

Del 3 av 3: Risiko for ikke å ha avføring

1. 

   Anerkjenn risikoen for ikke å ha avføring. Det er mye forskning på dette. Det er ikke bra å avstå fra å gå utenfor, spesielt hvis du gjør det om og om igjen for lenge.
   • Det var et tilfelle av en engelsk tenåring som døde etter ikke å ha gått ut på åtte uker. Å gå ut er egentlig bare en kolonrensende aktivitet. Dette er nøkkelen til god helse. Hvis du ikke gjør avføring, vil kroppen absorbere vannet i avføringen igjen. Dette syntes bare det var ganske forferdelig.
   • Hvis du er lei deg, men ikke kan gå, bør du oppsøke lege. Du kan også ta en avføringsmykner eller forstoppelsesmedisin med fiberinnhold.Igjen, dette er forskjellig fra å bare ønsker å gå ut midlertidig for å unngå midlertidig forvirring.
   • Selv om eksperter sier at det ikke ser ut til å gi noen alvorlige problemer å komprimere avføringen en stund til du har en sosialt akseptabel tid til å gå ut, innrømmet forskerne også. Å se at folk som gjør dette med jevne mellomrom på grunn av jobben (f.eks. En lærer eller lastebilsjåfør), er mer sannsynlig å oppleve forstoppelsesproblemer.

2. 

   Kontakt legen din dersom du har problemer med tarmkontroll. Dette bestemmes hvis et fast avfall utilsiktet kommer ut av endetarmen. Hvis du ikke klarer å gå ut i tide og regelmessig, bør du oppsøke legen din.
   • Fast avfall er betegnelsen som brukes til å referere til avfall i fast form som skilles ut på farten, ofte kalt avføring.
   • Inkontinens er en veldig vanlig tilstand som rammer mange mennesker. Denne patologien er mer vanlig hos eldre, men ikke alle har det. Årsakene til inkontinens er fødselsproblemer, dårlig generell helse, sykdom eller skade.

3. 

   Forstå hvordan folk gjør avføring. Vi bruker en muskel som kalles rektal kjønnsmuskulatur for å passere kroppen. Denne muskelen ligner omtrent en rektal snor.
   • Når du setter deg på toalettskålen, blir musklene som holder endetarmen avslappet lokalt. På huk, er muskelen helt avslappet og gjør det lettere å gjøre avføring.
   • Avføring er en samling av fiber, bakterier, slim og andre celler. Løselige fibre som bønner og nøtter blir en del av avføringen. I tillegg er det noen andre ufordøyelige matvarer, som mais eller havrekli.
   annonse

Råd

• Når du går på toalettet, bør du slippe et lag toalettpapir i toalettskålen. Dette vil gjøre lyden av avføring roligere og toalettskålen vil ikke sprute på underkroppen.
• Ikke hold tarmen for lenge; Dette kan føre til alvorlig sykdom!
• Ta med deg en gammel avis, silkepapir eller en rull med toalettpapir i sekken eller vesken for å bytte ut toalettpapir i tilfelle toalettet du går er papirfritt.
• Hvis du absolutt må gå, skyll så snart som mulig. Jo lenger du forlater den, jo mer stinkende toalettet.
• Prøv å finne et veldig diskret toalett: Hvis du er hjemme, kan du gi en unnskyldning for å gå ovenpå ("Jeg trenger å pusse tennene" eller "Jeg får noen ting oppe").
• Pust sakte.
• Unngå å sette deg i fysisk aktivitet.
• Hvis du har lyst til å gjøre avføring, kan du prøve å holde igjen fordi det kan føre til at avføringen kommer ut.
• Ikke svai eller dans for mye. Disse trekkene vil øke ubehaget i arbeidet med å stoppe avføring.

Advarsel

• Hyppig avføring av avføring vil forårsake tykktarmsproblemer, oppblåsthet og fare for helsen din.