Innhold

• Fremgangsmåte

Følelsesmessig hat mot noen kan føre til at du vil skade dem når du blir sint. Å slå noen ser ikke ut til å løse noen av problemene, og det vil komme tilbake for å hjemsøke deg i skyldfølelse, gi et dårlig rykte eller til og med føre til en søksmål. Å kunne kontrollere følelsene dine og løse konflikter vil hjelpe deg å finne en ikke-voldelig måte å takle følelsene dine på.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Rolig

1. 

   Permisjon. Hold deg unna folk du vil angripe. Hvis du føler deg veldig sint, er det bedre å dra (selv uten å fortelle noen hvorfor) og gi deg selv tid til å roe seg ned i stedet for å ta et slagsmål.
   • Hvis du er sammen med en venn, bestem deg om du skal være alene eller snakk om sinne med den vennen.

2. 

   
   
   Pust godt inn. For å dra nytte av avslapning ved å puste dypt, må du puste dypt gjennom magen. Legg hånden på mellomgulvet (mellom magen og brystet) og pust inn så dypt at hendene dine vil bevege seg med magen når magen svulmer. Pust deretter sakte ut.
   • Fokuser på pusten din og gjør det 8-10 pust eller til du føler at du har fått kontroll over følelsene dine.

3. 

   
   
   Nyttig? Prøv regelmessig muskelavslapping. Kontinuerlig muskelavslapping innebærer muskelspenning og kontinuerlig kroppsavslapping. Bevisst spente musklene dine vil hjelpe deg med å omdanne sinne til en annen form. For å øve kontinuerlig muskelavslapping, ta noen pust dypt, og gjør deretter følgende:
   • Start med ansiktet og hodemuskulaturen. Hold musklene spente i 20 sekunder, og slapp dem av.
   • Gjør det samme for kroppens muskelområder fra topp til bunn. Spent og strekk musklene i skuldre, armer, rygg, hender, mage, ben, føtter og tær.
   • Pust dypt, slapp av musklene fra tærne til hodet.

4. 

   
   
   Snakk med deg selv på en positiv måte. Gjenta et nyttig mantra for deg selv som: "Jeg kan kontrollere handlingene mine". Prøv å omformulere negative tanker om noen på en mer positiv måte. Endre tankesettet ditt (også kalt "kognitiv restrukturering") fra å fokusere på irrasjonelt negative eller frustrerende tanker til mer realistiske. Positiv tenkning kan hjelpe deg med å motstå voldshandlinger.
   • For eksempel, i stedet for å tenke "Jeg hater denne personen og vil slå ham", tenker du kanskje: "Jeg trenger ikke å bruke tid sammen med denne personen, jeg kan komme over voldshandlingen".

5. 

   Distraher deg selv for å glemme sinne. Å finne en hyggelig distraksjon for å glemme menneskene som gjør deg sint, kan hjelpe deg med å overvinne sinne og opprettholde kontrollen over dine handlinger. En distraherende aktivitet kan være noe du liker å spille et videospill, handle, gå en tur, delta i en favorittaktivitet eller spille biljard med en venn.

6. 

   Minn deg selv på at sinne ikke er verdt det. Selv om du tror du kan få reell tilfredshet med å slå noen du hater, ser det ikke ut til å få deg til å føle deg bedre slik du trodde det var. I tillegg kan du bli arrestert eller saksøkt for overgrep, som koster penger og tid.
   • Du kan si til deg selv: "Selv om denne fyren irriterer meg, er han ikke verdt tiden min. Det er ikke verdt å kaste bort tid på jobben og gå i fengsel eller domstol. "Jeg vil ikke kaste bort energi på denne fyren mens han er på veien. Jeg drar i stedet for å være involvert med ham."

7. 

   Begrens alkoholinntaket. Hvis du er i en situasjon der du må være rundt noen du ikke liker, ikke drikk. Å drikke alkohol kan føre til at du kommer i konflikt av en eller annen grunn og forstyrrer din evne til å kontrollere effektive handlinger. annonse

Metode 2 av 4: Å takle sinne

1. 

   Øv deg selvbevissthet. Å vite når du er i ferd med å miste selvbevissthet og har en tendens til å være voldelig, kan hjelpe før du faller i en tilstand av tap av selvbevissthet. Overvåk kroppens tanker og atferd for tegn på oppblussing. Du kan bli voldelig hvis du begynner å føle:
   • Spenn musklene og knytt tennene
   • Hodepine eller magesmerter
   • Økt hjertefrekvens
   • Plutselig svette eller skjelve
   • Føler meg svimmel

2. 

   Fortsett å utvikle konfliktkontroll. De fleste har ikke tenkt å bruke vold, det skjer i et øyeblikk av reaksjon på sterke følelser eller som et resultat av økt konflikt. Du kan forhindre deg selv i å svare på utløsere av vold hvis du øker konfliktkontrollen din. Noen strategier for utvikling eller forbedring av konfliktkontroll inkluderer:
   • Øv på å forsinke tilfredshet. Å øve på å forsinke tilfredshet på andre områder kan faktisk hjelpe deg med å utvikle generell konfliktkontroll. For eksempel, hvis du alltid setter deg ned og ser favorittprogrammet ditt så snart du kommer hjem fra jobb, kan du prøve å endre rutinen i en time og få gjort noen gjøremål først. Å akseptere denne utsettelsen vil bidra til å utvikle viljestyrke.
   • Utvikle "hvis-da" -scenariet først. Du kan for eksempel bestemme på forhånd: "Hvis denne personen fornærmer meg eller min venn, vil jeg dra."
   • Helsefremmende. Noen få studier har knyttet styrke muskel og kropp gjennom regelmessig trening med økt kontroll av konflikt og viljestyrke.

3. 

   Anerkjenn dine følelser. Godta at du hater noen og at du føler deg sint rundt dem. Vet at det er greit. Du kan ikke endre måten du tenker eller føler om en annen person, men du kan alltid velge hvordan du skal håndtere dem. Hver gang du snakker eller handler, velger du ordene og handlingene du vil bruke.
   • For eksempel kan du tenke med deg selv, “Jeg liker ikke denne personen. Måten han snakker med meg og vennene mine på, får meg til å slå ham. Det er greit å være sint og mislike noen, men jeg lar ham ikke dra nytte av meg ved å dra meg inn i en kamp.

4. 

   Tren i moderasjon. Trening kan bidra til å frigjøre "sint energi". Det hjelper deg også til å føle deg bedre ved å aktivere endorfiner i hjernen din, nevrotransmitterne som får deg til å føle deg lykkeligere.
   • Riktig trening kan bidra til å regulere følelsene dine og styrke konfliktkontroll over tid, og få deg til å føle deg mer komfortabel i øyeblikket.
   annonse

Metode 3 av 4: Øv konfliktløsning

1. 

   Identifiser konflikt. Konflikt oppstår når meningsforskjeller eskalerer til det punktet at de påvirker mellommenneskelige forhold. Ofte er det sterke følelser forbundet med konflikt. Konflikter forsvinner vanligvis ikke av seg selv når de ikke løses spesifikt.

2. 

   Fokuser på å opprettholde eller helbrede forholdet. Selv om du ikke liker eller hater personen du har en konflikt med, er det sannsynligvis konflikten som får deg til å føle deg slik. Forme en tilnærming til konfliktløsning som er ment å støtte ditt forhold til den andre personen.

3. 

   Vær rolig og våken. Å være rolig vil hjelpe deg å lytte og reagere riktig på den andres synspunkt. Å være rolig kan også hjelpe deg med å forhindre at konflikten eskalerer, ettersom personen som er involvert i konflikten reagerer positivt med en rolig oppførsel.

4. 

   Emosjonell kontroll. Dette kan være vanskelig, men det er viktig å opprettholde følelsesmessig kontroll ettersom konflikt er involvert. Dette betyr ikke at du ikke kan føle eller til og med uttrykke dine følelser; det betyr bare at du ikke skal la følelser diktere handlinger eller holdninger.
   • I tillegg kan forståelse av dine egne følelser hjelpe deg å se hvordan den andres følelser er involvert i konflikten. Dette vil hjelpe deg med å sympatisere med den andres synspunkt.

5. 

   Anerkjenn den andres følelser og ord. Dette kan være vanskelig noen ganger hvis du er i konflikt med noen du ikke liker.Å akseptere følelsene til den involverte vil imidlertid bidra til å løse konflikten. Det hjelper deg å forstå hvorfor den andre personen handler på sin måte. Å anerkjenne en annen persons følelser kan tydelig hjelpe dem til å innse hvor godt du forstår dem. Det kan redusere den stressende situasjonen.

6. 

   Opprettholde respekt for forskjeller i personlighet eller mening. Noen konflikter oppstår fra meningsforskjeller som ikke løses. Oppretthold respekt for noen selv om du ikke når enighet om et konfliktspørsmål.

7. 

   Finn en løsning på konflikten mellom dere. Nøkkelen til å finne en løsning eller håndtering av konflikt innebærer å jobbe sammen for å identifisere spesifikke problemer og komme med løsninger. Dette kan innebære fleksibilitet og forhandlingsstyrke, men hvis dere begge (eller alle) er villige til å samarbeide, vil dere finne en løsning. annonse

Metode 4 av 4: Få profesjonell hjelp

1. 

   Finn ut om du har et problem med sinne. Hvis du føler deg tilbøyelig til å slå noen, har du sannsynligvis et sinneproblem. Sinne kan være gunstig og også skadelig. Du må kanskje håndtere sinneproblemer gjennom selvhjulpenhet eller profesjonell hjelp hvis du støter på følgende:
   • Noen få uviktige ting gjør deg sint.
   • Når du er sint viser du aggressiv oppførsel, inkludert å rope, rope eller slå noen.
   • Problemet vedvarte; det skjer ofte.
   • Når du er påvirket av narkotika eller alkohol, blir du mer opprørt og opptrer mer voldelig.

2. 

   Lær hvordan meditere. Meditasjon kan hjelpe deg med å regulere følelsene dine. Hvis du føler at du er altfor fokusert på dine negative følelser overfor andre, ta en kort mental pause med meditasjon. Regelmessig meditasjon kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine, noe som hjelper deg å holde kontrollen over dine handlinger.
   • Pust sakte og dypt. Ved å opprettholde denne pusten vil du senke pulsen. Pusten skal være dyp nok til at magen svulmer når den "inhalerer".
   • Visualiser et hvitt gulllys som omgir kroppen din mens du inhalerer, og slapper av. Når du puster ut, kan du se kjedelige eller mørke farger som kommer ut av kroppen din.
   • Gjør en vane med å meditere hver morgen, selv når du ikke er sint. Dette vil få deg til å føle deg mer rolig generelt.

3. 

   Bli med på en sinnehåndteringsklasse. Programmer for sinne-kontroll har vist seg å være veldig vellykkede. Effektive programmer hjelper deg å forstå sinne, utvikle kortsiktige strategier for å håndtere sinne og bygge emosjonelle kontrollferdigheter. Det er mange alternativer for deg å finne et program som passer for deg.
   • Det kan være en rekke individuelle programmer tilgjengelig i ditt område, og de er for visse aldersgrupper, yrker eller livsforhold.
   • For å finne et sinnehåndteringsprogram som passer for deg, kan du prøve å søke på nettet etter “sinnehåndteringskurs” med navnet på byen, staten eller regionen din. Du kan også finne noen passende programmer ved å spørre legen din eller terapeuten, eller ved å konsultere et selvforbedringskurs på samfunnshuset.

4. 

   Søk behandling. Den beste måten å forhindre deg i å slå andre er å identifisere og behandle kilden til sinne. En terapeut kan gi deg noen avslapningsteknikker som du kan bruke når du arbeider med noen du ikke liker. De vil hjelpe deg med å utvikle noen emosjonelle mestringsevner og kommunikasjonsøvelse. I tillegg kan en psykolog som er spesialisert i å hjelpe deg med å takle problemer fra fortiden (som forsømmelse eller overgrep fra barndommen), bidra til å lindre sinne knyttet til tidligere hendelser. .
   • Du kan finne en terapeut som spesialiserer seg på sinnehåndtering i ditt område. Besøk for eksempel dette nettstedet hvis du bor i Nord-Amerika, og dette nettstedet hvis du bor i Storbritannia.
   annonse