Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Gråt er et naturlig instinkt. Dette er en av de første handlingene til et spedbarn, og mennesker vil ikke slutte å gjøre det gjennom hele livet. Gråt kan hjelpe deg med å uttrykke dine følelser til andre, og noen studier har til og med vist at det hjelper med å signalisere at du har behov for støtte fra samfunnet. Gråt kan også være et følelsesmessig eller atferdsmessig svar på noe du ser, hører eller tenker. Noen ganger kan du føle at du trenger å "gråte av glede". Dette er ganske naturlig, helt normalt, og kan være litt lettelse. Imidlertid kan overdreven gråt føre til fysisk stress, øke hjertefrekvensen og pustefrekvensen. Det er forståelig at du vil slutte å gråte mens du er trist. Heldigvis er det noen få ting du kan ta for å slutte å gråte.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Ta tak i årsaken til at du gråter

1. 

   
   
   Bruk dype pusteteknikker for å roe deg ned. Dette kan være vanskelig å gjøre mens du hulker, men gjør ditt beste for å puste dypt (gjennom nesen hvis mulig), hold pusten i 7 teller, og pust sakte ut. i 8 slag. Gjør disse 5 pustene. Hvis du gråter for mye, kan du puste fort, og dette kan være ganske skummelt hvis du opplever angst. Prøv å gjøre dype pusteøvelser noen ganger om dagen, eller til tider når du føler deg stresset.
   • Å ta lange, dype åndedrag kan hjelpe deg med å styre kortpustethet, senke pulsen, øke blodsirkulasjonen i kroppen og redusere stress.

2. 

   
   
   Identifiser negative eller triste tanker. Noen ganger vil du bare fortsette å gråte fordi du har en trist eller negativ tanke. Kanskje du vil tenke på noe som "Han forlot meg for alltid", eller "Jeg har ingen ...". Å identifisere upassende tanker i løpet av denne tiden vil gjøre ting verre, men dette er det første trinnet i å hjelpe deg med å få kontroll over dine tanker og tårer.
   • Hvis du ikke klarer å gjøre dette, bør du tenke på tankene dine for øyeblikket når du har sluttet å gråte.

3. 

   
   
   Skriv ned hva som opprører deg. Hvis du er for trist til å skrive en fullstendig setning, kan du skrive om hva som helst, skrive rotete eller til og med klø. Bare lag en liste over tilfeldige setninger, skriv et ord høyt, eller fyll en side med ord som viser følelsene dine. Målet her er å presentere dine følelser og tanker på papir og frigjøre tankene litt. Senere kan du se tilbake og diskutere dem når humøret ditt har roet seg.
   • For eksempel kan du skrive om noe veldig enkelt som "Hvor tungt", "Smertefullt, forrådt, fornærmet". Å skrive om hva som plager deg, kan også hjelpe deg med å bygge en samtale med noen som gjør deg vondt.

4. 

   
   
   Distrahere deg fysisk. For å bryte syklusen av negative tanker, prøv å distrahere deg selv ved å anstrenge musklene eller holde en stein i hånden eller holde den på nakken. Ideelt sett kan du avlede oppmerksomheten din fra tankene dine lenge nok til at du kan få ro.
   • Du kan også bruke musikk for å distrahere deg. Rist for å fokusere på deg selv og berolige kroppen din. Å synge med til sangen vil også hjelpe deg med å få kontroll over pusten din og hjelpe deg med å fokusere på andre faktorer.
   • Gå en tur. Gå en tur der endringer i naturen kan hjelpe deg med å stoppe negative tanker. Fysisk aktivitet vil også bidra til å justere pusten og pulsen din.

5. 

   
   
   Bytt holdning. Ansiktsuttrykk og holdning påvirker humøret vårt. Hvis du finner deg i å pusse eller krumme deg i en beseiret stilling, vil det få deg til å føle deg mer negativ. Hvis mulig, bør du prøve å endre det. Stå rett opp og legg hendene på sidene (hvil hendene på hoftene) eller prøv å gjøre "løve ansikt-sitron ansikt" teknikk, som betyr danner et uttrykk som når du er klar til å "brøle" som en løve og deretter pusse leppene dine like sure som om du spiste en sitron.
   • Hvis du bytter holdning, hjelper du deg å bryte gjennom gråtesyklusen lenge nok til at du kan roe deg ned.

6. 

   
   
   Progressiv muskelavslapping gjøres med progressiv muskelavslapping. Dette er metoden der du vil strekke og slappe av mange forskjellige deler av kroppen din. Start med å strekke musklene så mye du kan i omtrent 5 sekunder mens du puster luft inn i lungene. Slipp deretter spenningen raskt mens du puster ut. Deretter slapper du av ansiktsmusklene. Neste er muskelspenning i nakken og avslapning. Nå gradvis brystet, hendene osv. Og til slutt til føttene.
   • Gjør dette regelmessig for å forhindre oppstoppet stress.
   • Denne øvelsen vil hjelpe deg å bli mer bevisst på områdene som er under belastning når du gråter for mye.

7. 

   Husk, "Dette er bare en midlertidig sak". Selv om disse øyeblikkene får deg til å føle at de fortsetter for alltid, husk at det hele vil være over, ikke for alltid. Dette vil hjelpe deg med å danne et mer optimistisk syn.
   • Legg kaldt vann på ansiktet ditt. Vannets kulde kan få deg til å slutte å tenke på det triste øyeblikket i noen minutter for å få kontroll over pusten. Kaldt vann kan også være ganske nyttig for å håndtere hevelser (for eksempel hevelse i øynene) som oppstår på bestemte steder etter at du har grått for mye.
   annonse

Del 2 av 2: Vurder og forhindre gråt

1. 

   Spør deg selv om gråt er et problem for deg. Føler du at du har grått for mye? Selv om dette bare er et subjektivt tall, gråter kvinner i gjennomsnitt 5,3 ganger per måned og menn gråter 1,3 ganger, men dette varierer fra å rive til hulk. . Du trenger imidlertid ikke ta dette tallbaserte hensynet når du ofte gråter på grunn av en følelsesmessig livshendelse, for eksempel bruddet på partneren din eller partnerens død. kjære eller andre flotte begivenheter.Når gråt kommer ut av kontroll og forstyrrer ditt personlige eller profesjonelle liv, må du jobbe for å løse problemet.
   • Det vil være lett å føle seg forvirret og fanget i virvelvinden av triste og negative tanker i løpet av denne følelsen.

2. 

   Tenk på hvorfor du gråt. Hvis det skjer noe i livet ditt som gjør deg stresset eller engstelig, vil du gråte oftere. For eksempel, hvis du sørger over en kjæres død eller slutten på et forhold, er gråt normalt og forståelig. Noen ganger blir livet imidlertid for forvirrende, og du opplever at du gråter uten noen åpenbar grunn.
   • I dette tilfellet kan gråt for mye være et tegn på noe mer alvorlig, for eksempel depresjon eller angst. Hvis du hele tiden sørger uten noen åpenbar grunn, føler deg trist, hjelpeløs eller irritabel, har smerter eller har problemer med å spise, har søvnproblemer eller har selvmordstanker, kan du ha depresjon. Du bør oppsøke legen din for å lære om riktig behandling.

3. 

   Identifiser utløseren som utløser gråtetilstanden. Prøv å være klar over situasjonene som får deg til å gråte og skriv dem ned. Når skjedde dette? Er det spesifikke dager, situasjoner eller omstendigheter som får deg til å gråte voldsomt? Var det noe som utløste denne prosessen?
   • For eksempel, hvis du lytter til et bestemt band som minner deg om eksen din, må du fjerne dem fra spillelisten din og unngå å lytte til musikk som kan minne om personen. Det samme med bilder, dufter, steder og mer. Hvis du ikke vil møte disse triste påminnelsene, er det greit å holde seg borte fra dem en stund.

4. 

   Skriv dagbok. Skriv ned eventuelle negative tanker og spør deg selv om de gir mening. På samme måte bør du vurdere om oppfatningen din er relevant og realistisk. Husk å være snill mot deg selv. En god måte å gjøre dette på er å liste opp noen prestasjoner eller faktorer som gjør deg lykkelig. Tenk på din journal som en journal over hva du er takknemlig for.
   • Prøv å lese dagboken din hver dag. Når du har lyst til å gråte, kan du lese alt du har skrevet og minne deg på hva som gjør deg lykkelig.

5. 

   Selvvurdering. Spør deg selv: "Hvordan kan jeg håndtere konflikter?" Svarer du ofte med sinne? Rive? Ignorer det? Hvis du lar konflikter akkumulere mer og mer ved å ignorere den, kan du ende opp med å gråte over den. Å være klar over hvordan du skal svare på en konflikt vil hjelpe deg med å finne riktig svar.
   • Ikke glem å spørre deg selv: “Hvem har kontrollen?” Du bør prøve å få tilbake kontrollen i livet ditt slik at du kan endre utfallet av ting. "Den læreren var dårlig og fikk meg til å mislykkes", innrøm at du ikke studerte hardt og som et resultat fikk du dårlige karakterer. Neste gang du bør fokusere på å studere og godta resultatene .

6. 

   Forstå hvordan tanker påvirker følelsene og oppførselen din. Hvis du hele tiden tenker på negative ting, kan du ha usunne følelser. Du vil til og med gå tilbake til negative, triste minner som skjedde tidligere, og dette er grunnen til at du ikke kan slutte å gråte. Denne handlingen vil utvikle skadelig oppførsel, inkludert langvarig klagesang. Når du først blir klar over effektene av dine egne tanker, kan du begynne å endre dem for å bygge en mer positiv situasjon.
   • Hvis du for eksempel fortsetter å tenke "Jeg er ikke god nok", vil du begynne å føle deg håpløs eller usikker. Finn måter å stoppe denne tenkeprosessen før den påvirker følelsesmessig velvære.

7. 

   Få hjelp. Du kan dele med nære venner eller familiemedlemmer hva som plager deg. Ring dem på telefon eller spør om de har tid til å gå på kaffe med deg. Hvis du føler at du ikke kan snakke med noen, kan du ringe til Young People Confidence hotline (1900 599 830).
   • Hvis du merker oftere og trenger hjelp, kan en rådgiver hjelpe. De vil utvikle en plan for å hjelpe deg med å få tilbake kontrollen over tankene dine og takle dem på riktig måte.

8. 

   Forstå profesjonell terapi. Du kan konsultere legen din, sjekke telefonboken eller be en venn henvise deg til riktig rådgiver eller terapeut. Rådgiveren eller terapeuten vil stille deg spørsmål om hvorfor du trenger behandlingen. Du kan si noe sånt som "Jeg oppdager at jeg gråter hele tiden, og jeg vil vite hvorfor det skjedde med meg og hvordan jeg kan kontrollere det." Eller bare svar: "Jeg er trist." Rådgiveren vil fortsette å stille spørsmål om din erfaring og sykehistorie.
   • Terapeuten din vil diskutere målene for behandlingen med deg og deretter utvikle en plan for å hjelpe deg med å oppnå dem.
   annonse

Råd

• Når du føler lyst til å gråte, spør deg selv: ”Skal jeg gråte? Er jeg i en situasjon der jeg helt kan gråte? ”. Noen ganger er det bra for deg å gråte, og du vil føle deg mer lettet, men det er kanskje ikke den rette handlingen i alle situasjoner.
• For å forhindre deg selv i å gråte offentlig, løft øyenbrynene så høyt som mulig, som om du er overrasket. På denne måten vil det være vanskelig for tårene å falle ut. Gjesping eller tygging av isbiter kan også være nyttig.
• Å gråte for mye vil også dehydrere kroppen og føre til hodepine. Etter å ha slappet av, bør du drikke et fullt glass vann.
• Hvis du trenger å roe deg ned, fukt en vaskeklut med varmt vann og legg den på nakken. Når du er helt rolig, sug håndkleet i kaldt vann og legg det på øynene eller pannen, slik at du kan sovne og føle deg bedre.
• Gråt er en ganske normal handling for å lufte ut følelsene dine. Gå et sted du kan være alene og roe deg ned.
• Noen ganger er det lettere å snakke med fremmede om hva som plager deg. Del den med noen andre som kan gi deg et nytt perspektiv.
• Snakk til deg selv i en mild, avslappet tone.
• Kos et kjæledyr. Dyr vil ikke kunne gi deg råd, men de vil ikke dømme deg heller.
• Ikke slutt å skrive om tankene dine. Når du har negative tanker, kan du stille deg foreløpige spørsmål for å evaluere tankene dine. Ta skritt for å få tilbake kontrollen over tankene dine.
• Noen ganger er den beste måten å gråte, du kan ikke holde det tilbake for alltid. Du må gråte for å bli kvitt alle problemene dine før følelsene dine "eksploderer". Gråt med et familiemedlem, en venn eller noen nær deg: slik at du kan føle deg mer komfortabel.
• Si til deg selv at det vil være greit uansett situasjonen, og vet at alle er klare til å hjelpe deg.
• Del med lytterne dine om problemet som plager deg.