Forfatter:
Robert Simon
Opprettelsesdato:
18 Juni 2021
Oppdater Dato:
24 Juni 2024
Innhold
Røyking og drikking er en vane for mange mennesker, og det kan være vanskelig å slutte med begge deler samtidig. Gjenoppretting bør være fordi du vil oppleve frihet, og å stoppe alkohol og tobakk samtidig vil gi deg en dypere følelse av frihet og forpliktelse til å leve et avhengighetsfritt liv. flom for deg.
Fremgangsmåte
Del 1 av 6: Avkallingsforpliktelse
Skriv om effekten av alkohol og tobakk. Å merke seg de negative effektene av alkohol og tobakk vil tjene som en påminnelse om hvorfor du vil slutte. Hold denne listen der du enkelt kan se den.
- Tenk på tap av fysisk eller mental helse forårsaket av tobakk og alkohol. Får du vekt eller mister energi mens du bruker dem? Blir du sint når du ikke drikker, eller bekymrer deg for ikke å røyke?
- Mange bestemmer seg for å stoppe disse vanene fordi de føler seg syke eller slitne, og hengivenhet til avhengighet brenner ut mer enn det føles de positive effektene av stoffet.
- Tenk på hvordan tobakk og alkohol påvirker forholdet og det sosiale livet ditt.
- Tenk på hvor mye du vil betale for tobakk og alkohol.
Finn ut avtrekkeren. Registrer når du røyker sigaretter eller drikker alkohol i løpet av dagen i journalen din. Legg merke til følelsene dine eller situasjonene som skjedde før du brukte tobakk eller alkohol. Du bør prøve å holde deg borte fra situasjoner som utløser disse handlingene i fremtiden.- Utløseren kan være et familieargument eller noe som ikke går bra på jobben.
- Fordi alkohol og nikotin er sammenhengende stoffer, kan den ene aktivere den andre. Hvis du for eksempel begynner å drikke alkohol, vil du kanskje røyke sigaretter.
Målsetting. Bestem deg for om du vil slutte å bruke alkohol og tobakk helt samtidig, eller om du gradvis vil redusere bruken av dem. Mange ønsker å slutte av sosiale eller helsemessige årsaker, mange andre vil slutte av medisinske årsaker eller fordi de er avhengige av røyking. Reflekter over årsakene dine og velg riktig mål. Hvis du er alkoholiker, er det best å gi opp alkohol helt, ikke gradvis redusere inntaket.- Folk som vil slutte å røyke, har vanskeligere for å slutte med alkohol, og det er mer sannsynlig at de kommer tilbake enn ikke-røykere. Du bør sette deg et mål om å slutte med nikotin og alkohol samtidig.
- Skriv ned datoen du planlegger å jobbe med hvert mål for å forsterke ditt engasjement.
Del 2 av 6: Forberedelse til endringen
Bli kvitt vanedannende stoffer i hjemmet ditt. Kast sigaretter og hell alkohol i vasken. Be alle familiemedlemmer støtte deg i å holde hjemmet ditt fritt for alkohol eller tobakk, slik at du kan holde deg borte fra hverdagens fristelser.
Kast ut alt som minner deg om å røyke eller drikke alkohol. Ikke ha lightere, vinflasker eller vinglass. Du vil være i stand til å opprettholde store livsstilsendringer hvis du holder deg unna faktorene som stadig minner deg om dine gamle vaner.
Ikke gå til et sted der andre røyker eller drikker alkohol. Å komme nær områder der folk er fri til å røyke og drikke kan være farlig når du prøver å slutte. Hold deg unna barer og steder hvor andre bruker alkohol og tobakk.
- Sitt i et røykfritt område i restauranten eller velg et røykfritt område på hotellet.
Hold deg unna personer som regelmessig drikker alkohol / røyk. Å omgi deg selv med disse menneskene vil gjøre deg lett å bli fristet. Forklar for dem at du prøver å bli kvitt narkotika fra livet ditt og aldri vil gjøre noe som innebærer å drikke alkohol eller røyke. Du bør ta avstand fra noen som ikke støtter ditt ønske om å bli kvitt alkohol og tobakk.
Unngå høyrisikosituasjoner. Høyrisikosituasjoner inkluderer følelser av ensomhet, tretthet, sinne og sult. De kan få deg til å føle deg sårbar, og du vil lettere dykke ned i alkohol eller tobakk. Du bør være forsiktig med tidene du føler at du kan nærme deg en av disse situasjonene og lære hvordan du kan stoppe dem i å starte.
- Få nok søvn, spis nok måltider, og ikke skill deg fra samfunnet for å unngå en høyrisikosituasjon. Hvis du føler at det dannes sinne, må du minne deg på å slappe av og la det gå uten å være avhengig av alkohol eller tobakk.
Del 3 av 6: Å takle ønsker
Erstatt alkohol og tobakk med mer positive faktorer. Husk at bruk av alkohol og tobakk forbedrer positiviteten fordi de hjelper deg med å takle stress. Prøv å identifisere de positive sidene du opplever ved bruk av alkohol og narkotika, og tenk på andre måter du kan oppnå de samme resultatene på. Mestring kan omfatte å slappe av og puste dypt, chatte med venner eller ta en tur.
- Gjøre øvelsen. Trening vil ofte bidra til å lette abstinenssymptomene dine, og det kan gi deg noe å gjøre når du føler at du har lyst. Trening vil også bidra til å redusere daglig stress. Du kan kjøre en tur, gjøre yoga, ta hunden en tur eller hoppe tau.
Kos deg med en ny hobby. Å forfølge en ny hobby kan bidra til å fokusere energiene dine positivt og gi mening til ditt eget liv. Prøv å gjøre noe som ser morsomt og morsomt ut.
- Nye vaner kan være surfing, strikking, skriving eller læring av gitar.
Distrahere deg selv. Hvis du føler trang eller opplever mindre abstinenssymptomer, kan du distrahere deg selv til ønsket er over. Du bør distrahere sinnet og kroppen din. Hvis du føler lyst til å kreve, kan du tygge tyggegummi, gå en tur, åpne et vindu eller starte noe nytt.
Finn måter å slappe av på. Avslapping er nøkkelen til utvinning. Økt stress kan føre til tilbakefall. Hvis du føler at du ikke har tid til å slappe av, kan du tenke på hvor mye tid du bruker på å fokusere på tobakk og alkohol, og erstatte den med avslapning.
- Aktiviteter som å gå, lese og meditere kan være effektive måter å slappe av på.
Skjem bort deg selv litt. Noen trenger en "dårlig vane" i livet - men husk å bare bruke de sunne. Du kan nyte litt iskrem fra tid til annen, eller se etter en kullsyreholdig drink med mye karbonat. Selv om det er viktig å holde seg frisk, tillat deg selv litt fritid slik at du ikke føler at du gir opp alle gledene du pleide å glede deg over.
Konsentrere. Jo bedre du takler trang, desto mindre sannsynlig vil du bli avhengig. Mennesker som slutter å røyke som drikker samtidig, har en tendens til å oppleve mindre alvorlige abstinenssymptomer og er mindre tilbøyelige til å komme tilbake. annonse
Del 4 av 6: Å takle avhengighet
Se etter abstinenssymptomer. Når du slutter å drikke alkohol eller sigaretter, kan kroppen føle mangel på narkotika. Symptomer på røyking og alkoholuttak inkluderer: angst, depresjon, utmattelse, hodepine, kvalme, skjelving, magesmerter og forhøyet hjertefrekvens.
Overvåke avgiftningsprosessen. Selv om røykeslutt kan være ubehagelig fysisk og følelsesmessig, kan det være ganske farlig å slutte med alkohol.Alvorlighetsgraden av abstinenssymptomene avhenger av hvor mye alkohol du drikker, hvor lenge det tar, og din helsetilstand. Noen symptomer kan starte i løpet av få timer etter drikking, bli alvorlige i løpet av få dager og forbedre seg innen en uke.
- Alkoholuttak kan føre til symptomer som forårsaker alvorlige psykiske og nevrologiske problemer. Det kan omfatte skjelving, uro, rastløshet, frykt, hallusinasjoner og epilepsi. Hvis du opplever disse symptomene, søk medisinsk hjelp.
- Hvis du er en langvarig drikker og i høye doser, bør du vurdere å gjøre kroppsrensing under medisinsk tilsyn.
Søk medisinsk inngrep. Selv om det ikke er et eneste reseptbelagt legemiddel som kan hjelpe med alkohol- og nikotinavhengighet samtidig, er det ganske mange inngrep du kan bruke til å behandle alkohol- og nikotinavhengighet.
- Reseptbelagte medisiner kan brukes til å behandle alkoholavhengighet, inkludert bruk av naltrexon, akamprosat og disulfiram. Disse medisinene kan hjelpe deg med å takle abstinenssymptomer og tilbakefall.
- Velg en metode som er egnet for avgiftning av nikotin. Selv om mange kan slutte å røyke ved å "slutte helt" uten å redusere doseringen, velger mange andre å gradvis redusere mengden nikotin de bruker, slik at de kan redusere abstinenssymptomene. Det er ganske mange alternativer du kan bruke til å erstatte nikotin som tyggegummi, flekker, nesespray og reseptbelagte medisiner (for eksempel bupropion) mens kroppen din gjør justeringer for å minimere nikotininntak.
Del 5 av 6: Gjennomføring av behandling
Søk en terapeut. Det kan være vanskelig å takle avhengigheten alene, og en terapeut kan være en standhaftig kilde til støtte du kan stole på. Behandling med en terapeut kan omfatte å diskutere emosjonelle utløsere, finne mestringsstrategier, forhindre tilbakefall og grave dypere for å forstå årsakene til emosjonell avhengighet.
- Det er viktig å holde ut med en terapeut, spesielt når det gjelder å forhindre tilbakefall.
- Avhengighet kan eksistere sammen eller spille en rolle i problemer relatert til psykiske lidelser som schizofreni, depresjon, angst eller bipolar lidelse. Sammen med terapi kan reseptbelagte medisiner hjelpe deg med å behandle en psykisk lidelse som bidrar til avhengighet.
Få en medisinsk vurdering. En medisinsk undersøkelse kan hjelpe deg med å avgjøre hvordan tobakk og alkohol påvirker kroppen din. Du bør jobbe med en helsepersonell for å forbedre din fysiske helse. De kan også gi deg reseptbelagte medisiner for å redusere nikotinavhengigheten.
- Alkohol og nikotin har begge alvorlige effekter på kroppen din. Du bør være ærlig med legen din og be om tester for å evaluere lever-, hjerte-, nyre- og lungehelsen.
Søk innelig behandling. Hvis du er redd for at du ikke kan slutte alene, bør du vurdere å gå til et rehabiliteringssenter. Et intensivt behandlingsanlegg kan hjelpe deg med å takle de fysiske og følelsesmessige utfordringene som kommer når en avhengighet ankommer, og du vil kunne slutte med veiledning og støtte fra andre. Detox-programmet vil hjelpe deg med å bestemme deg for riktig rensemetode og overvåke din fysiske og følelsesmessige tilstand når du gir opp alkohol og nikotin. Behandlingsprogrammet inkluderer intens medisinsk eller psykologisk tilsyn.
- Behandling innebærer vanligvis gruppe- og individuell intens terapi og fokuserer på din mentale helse. Du kan få forskrevet flere typer medisiner for å behandle og overvåke symptomer på en psykisk lidelse under behandlingen.
Del 6 av 6: Søker støtte
Søk støtte fra venner og kjære som alltid har støttet deg. Hvis du søker hjelp fra alle rundt deg, blir det lettere å gi opp alkohol og tobakk. Du kan be dem om hjelp ved å slutte å drikke alkohol eller røyke mens de er sammen med deg.
Ansvarlig for noen. Hvis du har venner som også prøver å slutte å røyke og alkohol, kan du lage regler for sunnere valg. Sjekk hverandre hver dag og ta ansvar for dine valg.
Finn en støttegruppe i ditt område. Se til en gruppe ikke-røykere, for eksempel gruppen ikke-røykere anonyme alkoholikere og andre støttegrupper, for eksempel gruppen anonyme narkomaner. Å snakke om innsatsen din i et støttende miljø med folk som deler lignende erfaringer, kan gjøre en forskjell i detox-innsatsen.
Bo i et samfunn av mennesker som ikke er avhengige. Hvis du er bekymret for at det å bo sammen med noen andre kan stimulere deg til å bruke alkohol eller nikotin, bør du se på et sted der alkohol og nikotinbruk er forbudt. Alle medlemmer som bor i huset uten avhengighet er enige om ikke å bruke alkohol og danne et ansvarlig samfunn. annonse
Råd
- Unngå å delta på fester og sosiale arrangementer som involverer røyking eller drikking av alkohol.
- Ikke bli med venner eller kolleger når de liker "røykpauser".
- Planlegg aktiviteter der folk som slutter med alkohol og tobakk ikke vil røyke og drikke alkohol.
