Forfatter:
John Stephens
Opprettelsesdato:
1 Januar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Øyestamme er en vanlig tilstand for mange mennesker i dag. Dette skyldes i stor grad at vi bruker så mye tid på å se på datamaskiner, nettbrett og telefoner. Å stirre på samme sted i lang tid strekker øyelokkmusklene i øyet, forårsaker belastning i øynene og forårsaker midlertidig uskarphet i øynene. Dette fenomenet hos barn kan føre til nærsynthet. Dette er fordi problemet er relatert til tilpasningsevnen til øyemuskulaturen, noe som resulterer i flat linse. Øyestrekk kan også forårsake hodepine, tørre øyne og til og med tåkesyn. Den gode nyheten er at det er mange måter å forhindre dette på, og de fleste av dem er billige eller gratis.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Øyeavslapping
Bruk 20-6-20 regelen. Når du arbeider med en datamaskin, må du hvile øynene i omtrent 20 sekunder ved å se på gjenstander 6 meter unna etter bruk av datamaskinen i 20 minutter. Hvis det er vinduer i nærheten av arbeidsplassen, kan du se ut.- I tillegg kan du flytte øynene fra en nær gjenstand til en fjern gjenstand, bytte mellom to objekter hvert 10. sekund minst 10 ganger for å "trene" øynene dine.
Blink mer. Øyeutmattelse oppstår fordi du pleier å blinke sjelden når du fokuserer på noe, som en dataskjerm. Du må være bevisst den blinkende handlingen på jobben, og prøve å gjøre det oftere.
Himler med øynene. Å lukke og deretter rulle øynene kan bidra til å smøre dem. Det hjelper også med å slappe av anspente muskler.- Lukk øynene og panorer rundt i sirkelbevegelser. Omvendt med klokken, og deretter mot klokken. Dette slapper ikke bare av øynene dine, men hjelper deg også til å føle deg bedre.
Se deg rundt i rommet. Etter en lang periode med fokus på skjermen, bør du ta en pause ved å se deg langsomt rundt i rommet, holde øynene dine stadig i bevegelse og se på ting på forskjellige avstander.
Et blikk. Lukk øynene og se opp så høyt du kan, men ikke føle noe ubehag. Hold øynene stille en stund, så se ned, øynene fortsatt lukkede.
- Gjenta flere ganger og slapp av øynene en stund.
- Deretter lukker du øynene som før, ser høyre og venstre. Gjenta.
Prøv håndflatepresse. Øyemuskulaturen er som strømmer og skal ikke være for åpen i lange perioder. Hvis ikke, kan rekylevnen svekkes. For å forhindre dette er det trinn du kan ta for å slappe av øynene. Palmpresser innebærer å hvile og varme opp øynene dine ved hjelp av friksjonsvarme. Dette er hvordan:
- Gni håndflatene sammen for å skape varme.
- Lukk øynene dine.
- Legg hendene forsiktig på øynene og la dem sitte i noen minutter.
- Varme håndflater etter behov.
Metode 2 av 3: Endre miljøet
Juster skjermposisjonen. Visningsvinkler kan påvirke belastningen i øynene. Du bør justere skjermposisjonen litt lavere enn øynivået.
- Spesielt skal toppen av skjermen være parallell med øyet når du ser rett frem.
- Denne vinkelen holder nakken i en naturlig stilling, og mindre arbeid på øynene.
Juster ansiktsposisjonen. Prøv å plassere ansiktet så langt unna skjermen som mulig: 50-100 cm er riktig avstand.
- Dette ser ut til å få øynene til å jobbe hardere, men de er avslappede på denne avstanden.
- For å lese skjermen på denne avstanden, trenger du en større skjerm eller skrift.
Juster lysstyrke og kontrast. Reduser lysstyrken, øk kontrasten. Dette vil gjøre skjermen lettere for øynene.
- Skjermen er for lys og forårsaker øyeirritasjon.
- Når det ikke er nok kontrast mellom svart og hvitt på skjermen, vil øynene bli påvirket. Årsaken er fordi de er vanskelige å skille mellom forskjellige gjenstander. Da vil øynene bli mer slitne.
Rengjør skjermen. Rengjøring av skjermen fjerner elektrostatiske partikler som kan komme fra dataskjermen. Disse partiklene kan skyve støv mot øynene og forårsake irritasjon og stress. I tillegg kan rengjøring av skjermen også redusere gjenskinn.
- Tørk av skjermen daglig med antistatisk løsning sprayet på en fille.
Juster lys. Du bør prøve å skape et lyst miljø som ligner på dataskjermen. Ideelle arbeidsområder vil ha myk belysning, begrenset naturlig lys, ingen lysrør og overflater som ikke reflekterer for mye lys.
- Det er viktig å korrigere mengden luksus eller lys som passerer gjennom overflaten. Lux er belysningsstandardenheten. For vanlig kontorarbeid bør du lyse opp i rommet omtrent 500 lux. Emballasjen på pæren vil hjelpe deg med å velge riktig mengde lys i lux.
- Bytte lyspærer og justere gardiner på kontoret kan redusere belastningen på øynene.
- Hvis du ikke kan kontrollere lyset, kan du justere fargene på skjermen. Dette trinnet er også kjent som fargetemperaturjustering. Vanligvis kan innstilling av fargen til grønt litt redusere belastningen på øynene. På en Windows-datamaskin kan du justere fargen ved hjelp av kontrollpanelet.
- Det er nå programvare som automatisk justerer skjermfargen basert på tiden på dagen for å kompensere for endringer i naturlig lys. Slik programvare kalles f.lux. Denne programvaren hjelper deg å se skjermen i svakt lys eller om natten.
Reduser gjenskinn. Den harde gjenskinnet fra dataskjermen kan også anstrenge øynene. Hvis du ikke kan kontrollere belysningen i arbeidsmiljøet ditt, bør du kjøpe antirefleksfilm til skjermen eller bruke antirefleksbriller.
- Anti-refleksfilm har den ekstra fordelen av å øke personvernet. De hindrer andre i å se innholdet som vises på skjermen når det vises direkte fra fronten.
- Denne typen film er vanligvis ment for en stasjonær skjerm i stedet for en personlig datamaskin.
Skjermoppgradering. Vurder å kjøpe en skjerm med høy oppløsning. Denne typen skjerm gjør vanligvis øyet mer behagelig.
- Gamle skjermer har en tendens til å flimre mer, mens nye skjermer med høy oppløsning gir riktig belysning. Flimmer kan anstrenge øynene.
- Eldre store skjermer har raskere omlastingshastighet, noe som får øynene til å justere seg konstant hver gang et bilde fylles på skjermen.
Omorganiser arbeidsdokumenter. Det skiftende øyet kan være anstrengt og ubehagelig, bortsett fra når du gjør denne øvelsen. For å unngå dette, bør du kjøpe en bokhylle og papirer slik at dokumentene lettere kan sees. Plasser stativet rett ved siden av skjermen slik at øynene dine ikke forandrer seg mye.
- Stadig skiftende øyne får øynene til å fokusere og fokusere på forskjellige lesematerialer.
- Når motivet er bare noen få centimeter unna, trenger ikke øynene dine å fokuseres på nytt.
- Hvis du mestrer "touch typing" slik at du ikke trenger å se på tastaturet eller skjermen, er det bedre. Du kan holde øye med andre emner mens du skriver for å redusere skjermtiden.
Metode 3 av 3: Fix Serious Eye Strain
Hvile en stund. Hvis belastningen i øynene forårsaker alvorlig ubehag eller svekker synet ditt, la datamaskinen være og unngå lysene. Hvis mulig, kom deg ut i naturlig lys. I tillegg bør du redusere lysintensiteten innendørs og hvile i områder uten gjenskinn for å føle deg mer komfortabel.
Bruk briller. Hvis du trenger å bruke briller, men ikke, eller hvis de ikke har riktig passform, kan dette anstrenge øynene dine. Forsikre deg om at reseptbelagte briller måles riktig slik at øynene dine ikke trenger å overdrive.
- Hvis du bruker bifokaler, vil du sannsynligvis vippe hodet i en upraktisk vinkel mens du bruker datamaskinen. Du bør snakke med en optiker for å se om progressive linser er mer effektive.
- Bruk briller for datamaskinbruk kan være nyttig, men bør foreskrives av en øyelege. De har den effekten at de minimerer tilstanden der øynene prøver å gjøre sitt beste for å fokusere, slik at de kan overvinne belastningen på øyet.
- I tillegg vil kjøp av glass med et antireflekterende belegg bidra til å redusere gjenskinnet på dataskjermen. Disse brillene er tilgjengelig i resepsjonen for de som ikke trenger synskorreksjon.
- Finn fargede briller du kan bruke mens du bruker datamaskinen. Noen briller er farget i en lys rosa farge, som hjelper til med å blokkere gjenskinn, mens andre typer belegg blokkerer blå bølgelengder som forårsaker belastning i øynene.
Gå til legen. Hvis symptomene dine blir verre eller ikke forsvinner, kan du be noen andre om å ringe legen din for øyeblikkelig medisinsk hjelp.
- Hvis du opplever hyppig belastning i øynene, bør du oppsøke legen din så snart som mulig. Du trenger en øyeundersøkelse for å være sikker på at du bruker de riktige reseptbrillene.
- Du må kanskje bytte til bifokaler eller en annen type briller for å løse problemet.
- Det er også mulig at du lider av migrene, en alvorlig hodepine som krever medisinsk behandling. Diagnose er også et viktig skritt for å forstå årsaken til migrene. Da kan du stoppe dem i tide.
Råd
- Drikk nok vann. Tørre øyne kan forårsake belastning i øynene, og en effektiv måte å forhindre begge er ved å drikke 8-10 glass vann om dagen.
- Bruk kunstige tårer for å gjenopprette tørre øyne.
- For å forhindre tørre øyne når du arbeider innendørs, bruk luftrensere til å filtrere støv og luftfukter for å tilføre luft i luften.
Advarsel
- Alvorlige eller anstrengte øyne med symptomer som hodepine, migrene eller tåkesyn krever ekspertintervensjon. Alvorlig øyestamme eller øyestamme er assosiert med symptomer som hodepine, migrene, dårlig syn eller andre symptomer som legen din bør sjekke. Se en øyelege eller gå til nærmeste legevakt.
- Som andre muskler i kroppen din, trenger øyemuskulaturen trening, lav lysintensitet og hvile. Hvis du fremdeles har belastning i øynene etter å ha brukt disse metodene, bør du konsultere øyelegen din for råd og hjelp. Du kan oppleve øyesmerter så vel som stress, og det er lurt å oppsøke legen din først.
