Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Gallestein er små, gjennomsiktige steiner som dannes inne i galleblæren. Gallestein er ofte forårsaket av avsetning av kolesterol og kalsium. Selv om det vanligvis ikke er skadelig, kan gallestein tette galleveiene, forårsake smerte, betennelse og potensielt alvorlige infeksjoner. Selv om det ikke er noen måte å fullstendig forhindre dannelse av gallestein, er det noen få skritt du kan ta i kostholdet og livsstilen din for å redusere risikoen for å utvikle dette helseproblemet.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Forhindre gallestein gjennom kostholdet ditt

1. 

   Unngå mettet fett. Gallestein er omtrent 80% kolesterol. Det mettede kolesterolet i gallegangene koagulerer og forårsaker gallestein. Et kosthold med høyt mettet fett er assosiert med høyt kolesterol. Derfor bør du fjerne mettet fett fra kostholdet ditt for å redusere risikoen for å utvikle gallestein. Noen av matvarene for å begrense spising er:
   • Rødt kjøtt, for eksempel biff
   • Pølse og bacon
   • Fulle meieriprodukter
   • Pizza
   • Smør og smult
   • Tørrmat

2. 

   
   
   Inkluder umettet fett i kostholdet ditt. Mens mettet fett bidrar til dannelse av gallestein, hjelper enumettet og flerumettet fett med å forhindre dette. Disse kalles "gode" fettstoffer. De gode fettene hjelper til med å tømme galleblæren, og reduserer dermed dannelsen av gallestein i galleblæren.
   • Oliven olje. Det er en god kilde til fett og hjelper til med å senke kolesterolet. Noen studier indikerer at vanlig olivenoljeforbruk - ca 2 ss per dag - kan redusere risikoen for gallestein.
   • Avokado. Avokado er ikke bare en god kilde til fett, men hjelper også kroppen til å absorbere andre næringsstoffer mer effektivt.
   • Nøtter. Gresskarfrø, solsikkefrø og sesamfrø har spesielle effekter på å senke kolesterolet.
   • Nøtter. Nøtter som valnøtter hjelper deg med å bringe sunt fett inn i kroppen og hjelper også til å senke kolesterolet.
   • Feit fisk. Fett med kaldt vann som laks, tunfisk og makrell inneholder store mengder flerumettede fettstoffer og omega-3 fettsyrer, noe som kan fremme generell helse.

3. 

   
   
   Inkluder rikelig med fiber i kostholdet ditt. Studier viser at personer som spiser et fiberrikt kosthold har lavere risiko for å utvikle gallestein. Fiber er også gunstig for fordøyelsessystemets generelle helse, da det hjelper mat og avfall å bevege seg jevnt gjennom tarmen. Ta med følgende matvarer i kostholdet ditt for å forbedre fordøyelsessystemets generelle helse.
   • Fersk frukt. Spis frukt med huden, da skallet gir en høy mengde fiber. Bær som har frø (som bringebær, bjørnebær og jordbær) er spesielt fiberrike.
   • Grønnsaker. Grønne og knasende grønnsaker gir vanligvis den høyeste mengden fiber. For poteter, spis skallene for å få mest mulig ut av fiberen.
   • Helkorn. Blekede hvite eller "tilsatte" produkter og mangler mange av næringsstoffene som finnes i fullkornprodukter. Bytt til fullkornsbrød, pasta, frokostblandinger og havre for å øke fiberinntaket. Bygg, hakket havre og full hvete pasta er gode alternativer. I tillegg til å være høy i fiber, hjelper fullkornprodukter til å senke kolesterolnivået i kroppen.
   • Typer av bønner. Du kan enkelt kombinere bønner med supper og salater for en høy mengde fiber. Bønner, linser og svarte bønner inneholder veldig mye fiber.
   • Brun ris. Som med hvitt brød gir ikke hvit ris mange næringsstoffer. Bytt til brun ris for mer fiber i kostholdet ditt.
   • Nøtter og frø. I tillegg til å være en rik kilde til "godt fett", er solsikkefrø, mandler, pistasjnøtter og pekannøtter gode kilder til fiber.

4. 

   
   
   Drikk mye vann. Vann er et viktig næringsstoff som opprettholder kroppsfuktighet og bidrar til å skylle giftstoffer ut. Det er anbefalinger for hvor mye væske du bør konsumere hver dag, men prinsippet om 8 glass, 240 gram vann per dag er fortsatt vanlig. Væskeinntaket bør være tilstrekkelig for klar eller lysegul urin. annonse

Metode 2 av 3: Forebygging av gallestein gjennom livsstil

1. 

   Trene regelmessig. Trening, spesielt motstandsøvelser, kan redusere risikoen for gallestein ved å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, og redusere en av risikofaktorene for gallestein.

2. 

   Oppretthold en sunn vekt. Studier viser at overvekt øker risikoen for gallestein. Ta kontakt med legen din for å finne ut hva din ideelle vekt er. Prøv å komme så nær den ideelle vekten som mulig gjennom riktig kosthold og trening.

3. 

   Unngå strenge dietter. Selv om det er viktig å opprettholde en sunn vekt for å redusere risikoen for å utvikle gallestein, må du ikke gå ned i vekt for raskt. Strengt kosthold, preget av en drastisk reduksjon i kaloriforbruket, og kirurgi for å gå ned i vekt øker faktisk risikoen for gallestein - risikoen for å utvikle gallestein i strenge dieters er 40% til 60%. Hvis du prøver å gå ned i vekt, ta det sakte. Målet er å miste 0,5 kg - 1 kg per uke. Dette er mer gunstig for din generelle helse.

4. 

   Spis regelmessig. Hopp over måltider kan føre til uregelmessig galleproduksjon og økt sannsynlighet for gallestein. Å spise måltider regelmessig og ikke hoppe over måltider er bedre for helsen din. Spis så mye som mulig for å redusere risikoen for gallestein. annonse

Metode 3 av 3: Søk medisinsk hjelp for gallestein

1. 

   Kjenn igjen symptomene. Gallestein kan dannes selv med et godt kosthold og en livsstil. Når dette skjer, bør du være oppmerksom på tegnene du skal se etter. Selv om ikke alle gallestein er symptomatiske, og i noen tilfeller ufarlige, er det noen tegn å gjenkjenne. Hvis du opplever noen av følgende symptomer, bør du kontakte legen din.
   • Plutselig og alvorlig smerte i øvre høyre del av magen. Vanligvis smerter like under den nedre ribben, på stedet for galleblæren.
   • Smerter kan være midt i magen, under brystbenet eller bak ryggen mellom skulderbladene.
   • Kvalme og oppkast.
   • Ubehag i fordøyelsessystemet som flatulens, gass, fordøyelsesbesvær.
   • Noen av de mer alvorlige symptomene inkluderer gulsott (gul hud og øyne), alvorlig smerte og høy feber. Hvis noen av de ovennevnte symptomene dukker opp, må du øyeblikkelig søke lege.

2. 

   Kontakt legen din for en kontroll. Når du opplever symptomer på gallestein, må du gjøre en avtale med legen din. Etter å ha undersøkt og mistenkt at du har gallestein, kan legen din bestille flere tester og tester for å bekrefte. De vanligste er blodprøver, ultralyd, computertomografi og / eller endoskopi. Hvis testene bekrefter at du har gallestein, vil legen din anbefale det mest effektive behandlingsregimet for deg.

3. 

   Snakk med legen din om alternativene dine. Hvis legen din finner ut at du har gallestein, kan legen din anbefale tre hovedbehandlinger.
   • Følg. Det anslås at omtrent en tredjedel til halvparten av mennesker med gallestein aldri opplever et annet problem. Legen kan først bruke "vent og se" -tilnærmingen og følge opp pasienten i flere uker. I de fleste tilfeller vil gallesteinene tømme av seg selv, og du trenger ikke ytterligere medisinsk hjelp. Hvis ikke, vil legen din ta mer aggressive skritt for å behandle gallesteinene dine.
   • Behandlingen trenger ikke kirurgi. Legen din kan anbefale flere ikke-invasive behandlinger for å fjerne gallestein. Disse metodene inkluderer oppløsning av steiner med gallsalt eller medikamentet Actigall, og bruk av høyfrekvente lydbølger for å spre steiner. Husk imidlertid at disse behandlingene ikke vil forhindre gallestein, og du kan ha andre problemer i fremtiden.
   • Galleblæren kuttet. Hvis gallestein er et vedvarende problem, kan legen din anbefale en kolecystektomi. Dette er en vanlig operasjon; det anslås at nesten 750 000 amerikanere har galleblæren hvert år.Du kan leve sunt uten galleblæren, og risikoen for komplikasjoner er vanligvis ganske lav. Hvis gallestein forårsaker mange problemer, er dette sannsynligvis det beste alternativet, men du bør alltid konsultere legen din før du griper til kirurgi.
   • I noen tilfeller kan kolecystektomi forårsake diaré, vanligvis midlertidig, men noen ganger over lang tid. Legen din kan behandle diaréen med medisiner som behandler diaréen eller med medisiner som blokkerer absorpsjonen av gallsyrer fra kroppen din.
   annonse

Råd

• Til tross for å være en smaksforsterker og lite kalori, har hvitløk ingen signifikant effekt på kolesterolnivået.
• Kaffe kan gi en rekke helsemessige fordeler, men det er ingen solide bevis som tyder på en sammenheng mellom koffeinforbruk og kampen mot gallestein.

Advarsel

• Rådfør deg alltid med legen din før du introduserer et nytt diett eller store livsstilsendringer. Legen din kan fortelle deg om det er trygt.