Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Den beste behandlingen for personer med hyppige og alvorlige migrene er forebygging. Det er flere ting du kan gjøre for å stoppe dem før migrene oppstår, og det beste er å finne utløseren. Livsstilsendringer har også vist seg å redusere intensiteten og hyppigheten av migrene hos mange mennesker. Det er noen få enkle trinn du kan ta for å finne utløsende smerter og forhindre migrene.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 5: Kontroll av vanlige smertestoffer

1. 

   Forhindre lavt blodsukker. Lavt blodsukker, også kjent som hypoglykemi, kan utløse migrene. Lavt blodsukker skyldes mangel på ernæring eller overspising av raffinerte karbohydrater; Disse stoffene blir deretter omdannet til blodsukker. Små måltider delt inn i flere ganger om dagen spiller en viktig rolle i blodsukkerkontrollen. Ikke hopp over måltider om dagen. Unngå raffinerte karbohydrater som sukker og hvitt brød, og erstatt dem med hele hvetebrød.
   • Måltider bør omfatte matvarer som ferske grønnsaker, frukt og protein som egg eller magert kjøtt. Denne menyen vil hjelpe deg med å opprettholde et jevnt blodsukker hele dagen.

2. 

   
   
   Unngå matvarer som inneholder tyramin og nitritter. Tyramin utskiller et kjemikalie i hjernen som kalles noradrenalin som kan forårsake hodepine. Mange vanlige matvarer inneholder tyramin eller nitritter som aubergine, poteter, pølser, bacon, skinke, spinat, sukker, moden ost, øl og rødvin.
   • Andre matvarer som inneholder tyramin inkluderer sjokolade, stekt mat, bananer, svisker, pepperrot, tomater og sitrusfrukter.
   • Krydret mat som MSG (MSG) eller kunstige tilsetningsstoffer kan også bidra til migrene.
   • Soyaprodukter, spesielt gjærede, kan ha høyt tyramin. Tofu, soyasaus, teriyaki saus og miso er blant disse.

3. 

   
   
   Vær forsiktig med matallergi. En allergi mot visse matvarer kan utløse migrene hos følsomme individer. Dette er fordi en allergisk reaksjon forårsaker betennelse. Unngå all allergifremkallende mat og mat du tror kan være allergifremkallende.
   • Hvis du har migrene, kan du lage en liste over maten du spiser for dagen. Så du kan spore og bestemme hvilke matvarer som forårsaker allergi. Du kan også oppsøke legen din for en allergitest.
   • Vanlige matallergier inkluderer allergi mot hvete, nøtter, melk og visse nøtter.
   • Hvis du allerede har identifisert hvilke matvarer som forårsaker migrene, kan du fjerne dem fra menyen. Hvis du er usikker, må du se på en stund, legge merke til hvordan du har det og hvordan du reagerer. En annen måte er å spørre legen din om matallergitester.
   • Forstå at ikke alle har de samme allergiske reaksjonene og matallergiene. Visse matvarer som gir noen migrene, påvirker kanskje ikke deg.

4. 

   
   
   Hold deg hydrert. Menneskekroppen trenger mye vann, så når den er dehydrert vil den svare ved å forårsake smerte og ubehag. Det er også årsaken til andre symptomer som tretthet, muskelsvakhet og svimmelhet.
   • Den beste kilden til vann for kroppen er hvitt vann. Usøtet (eller lite sukker), kunstig søtet og koffeinholdig drikke kan også hjelpe deg å holde deg hydrert.

5. 

   Unngå visse typer lys. Når du arbeider med migrene, unngå sterkt lys. Visse fargede lys kan også utløse migrene hos noen mennesker. Denne følsomheten kalles fotofobi, som oppstår når lys øker smerte i hodepine. Det sterke lyset får nerveceller i øyet som kalles nevroner til å bli begeistret.
   • Når dette skjer, tar det 20-30 minutter med mørk hvile før smertene avtar, ettersom nervecellene fremdeles er aktive.

6. 

   Begrens eksponeringen for sterke sentralstimulerende midler. Sterkt eller sterkt lys kan noen ganger forårsake migrene, så bruk solbriller på solrike dager eller til og med vinterdager med mye lys. Det reflekterte lyset fra is, vann eller bygninger kan utløse migrene. Velg solbriller av god kvalitet og dekk rundt øynene hvis mulig. Noen migrene lider finner at linser belagt med reflekterende maling også hjelper.
   • Hvil øynene etter en viss tid mens du ser på TV eller bruker datamaskinen. Juster lysstyrke og kontrast på dataskjermer og TV-er. Reduser refleksjoner med et filter hvis du bruker en reflekterende skjerm, trekk ut gardinene for å blokkere sollys.
   • Usynlige irriterende stoffer som sterke dufter kan også utløse migrene hos noen mennesker. Prøv å unngå dufter som ser ut til å forårsake hodepine.

7. 

   Reduser støyeksponering hvis mulig. Støy kan utløse migrene, spesielt når lydene er kontinuerlige. Årsaken er ukjent, men noen forskere mener at migrene ikke kan være i stand til å kontrollere støy. Andre tror at den indre øregangen kan være årsaken.

8. 

   Merknad om værforandringer. Endringer i vær eller klima relatert til atmosfæretrykk kan utløse migrene. En tørr eller varm, vindfull atmosfære kan treffe kroppen og forårsake hodepine. Dette skyldes en kjemisk ubalanse i kroppen under påvirkning av trykkendring. annonse

Metode 2 av 5: Livsstilsendringer

1. 

   Spis riktig mat. Hold deg til et sunt og balansert kosthold med frukt, grønnsaker, fullkorn og godt protein. Spis rikelig med mørkegrønne bladgrønnsaker som brokkoli, spinat og grønnkål. Du kan også spise egg, yoghurt og melk med lite fett for ekstra godt protein. Disse matvarene inneholder B-vitaminer, som hjelper til med å forhindre migrene.
   • Spis mat som er rik på magnesium. Magnesium slapper av blodkar og sørger for at celler fungerer som de skal. Magnesiumrike matvarer inkluderer nøtter som mandler og cashewnøtter, fullkorn, hvetekim, soyabønner, avokado, yoghurt, mørk sjokolade og grønne bladgrønnsaker.
   • Fet fisk kan også bidra til å lindre migrene. Å spise fet fisk som laks, tunfisk, sardiner eller ansjos tre ganger i uken kan bidra til å øke inntaket av omega-3 og fettsyrer.

2. 

   Slutte å røyke. Tobakk er kjent for å være en utløser for migrene. Hvis du ikke klarer å slutte å røyke alene, snakk med terapeuten om strategier og medisiner som kan hjelpe deg med å gjøre dette.
   • En studie har vist at røyking av mer enn 5 sigaretter om dagen er mer sannsynlig å forårsake migrene. Hvis du ikke kan slutte å røyke, må du begrense røykingen din til mindre enn 5 sigaretter om dagen.

3. 

   Unngå koffein. Koffein har forskjellige effekter fra person til person. Noen mennesker opplever at koffein forårsaker migrene, andre mener koffein er gunstig for dem. Hvis du tar koffein regelmessig og mistenker at det kan være årsaken til migrene, kan du prøve å kutte ned litt etter litt. Plutselig eliminering av koffein kan utløse migrene, så vær forsiktig og stopp den gradvis.
   • Koffein er en viktig ingrediens i noen migrene medisiner, som sådan er det effektivt. Men hvis det tas daglig, kan det hende at koffein ikke fungerer like bra som kroppen blir vant til det.
   • Hold en dagbok med koffeinholdige matvarer og drikkevarer i dagboken din, og hold også en oversikt over koffeinfjerningsforsøk for å spore effektene i ditt eget tilfelle.

4. 

   Sov mer regelmessig. De uberegnelige søvnvanene får energien til å avta, og senker samtidig kroppens toleranse mot noen sentralstimulerende midler. Mangel på søvn og søvnløshet øker risikoen for migrene. Å sove for mye kan også forårsake migrene. Hvis kroppen ikke er helt uthvilt, vil hodepine vises på grunn av mangel på vanlige søvnvaner.
   • Migrene kan også forekomme når du sover mer enn vanlig, bytter skift eller endrer tidssoner.

5. 

   Begrens alkoholinntaket. For mange migrene kan alkohol utløse hodepine, kvalme og andre migrene symptomer som varer i flere dager. Alkohol inneholder mange tyramin, et sentralstimulerende middel, spesielt i øl og rødvin. Å bruke hodepine dagbok kan hjelpe deg med å definere toleranse terskelen.
   • Noen migrene lider av at alkohol ikke påvirker dem i det hele tatt, mens andre ikke tåler litt.

6. 

   Kontroll eller unngå stress. Stress forverrer ofte migrene ved å strekke muskler og utvide blodårene. Å håndtere stress med avslapningsteknikker, positiv tenkning og tidskontroll kan hjelpe deg med å bekjempe migrene.Avspenning og biofeedback-terapi har vist seg å hjelpe mange migrene til å helbrede når smertene er tilstede. Biofeedback er en persons evne til å kontrollere vitale tegn som kroppstemperatur, puls og blodtrykk gjennom avslapningsteknikker.
   • Bruk avslapningsøvelser som meditasjon, pusteøvelser, yoga og bønn.

7. 

   Trene regelmessig. Regelmessig trening kan redusere hyppigheten av hodepine hos mange mennesker. Trening hjelper til med å redusere stress og heve humøret, samtidig som det reduserer stress i musklene som kan utløse migrene. Imidlertid kan plutselige og strukne øvelser også betraktes som en migreneutløser, så ikke overdriv det. I tillegg er det viktig å varme sakte opp og sørge for å holde nok vann før og etter trening. Å unngå trening i veldig varme eller kalde forhold kan også hjelpe.
   • Prøv å opprettholde riktig holdning. Dårlig holdning kan utløse hodepine på grunn av spenningen i musklene.

8. 

   Bruk en luftfukter. Tørr luft kan øke sannsynligheten for migrene. Dette er fordi mengden positive ioner i luften fører til at serotoninnivået - nevrotransmitterne i kroppen - stiger under en migrene. Bruk luftfukter regelmessig for å øke luftfuktigheten. annonse

Metode 3 av 5: Ta medisiner

1. 

   Sjekk ut dine hormonelle medisiner. Mange kvinner med migrene opplever at smerte og kvalme ofte oppstår før eller i løpet av menstruasjonen. Dette fenomenet kan også forekomme under graviditet eller overgangsalder. Forskere mener at årsaken kan være på grunn av svingninger i østrogennivået i kroppen. Hvis du har migrene før menstruasjonen, kan det hende du må unngå eller endre østrogenholdige p-piller, da østrogenfallet kan bli verre når du tar det og forårsaker mer alvorlig hodepine. .
   • P-piller med høyt østrogen- og hormonbehandling kan forverre problemet for mange kvinner. Kanskje den beste måten her er å unngå disse stoffene. Hvis du bruker p-piller og merker en økning i intensiteten og hyppigheten av migrene, må du snakke med legen din om å stoppe den.
   • Forstå at løsningen her ikke bare er eliminering av p-piller. Noen kvinner finner ut at disse medisinene bidrar til å redusere forekomsten av hodepine. Andre opplever at migrene bare vises når de slutter å ta pillen hver måned i en uke. Du kan bytte til et annet medikament slik at du kan ta det kontinuerlig uten hvile. Rådfør deg med legen din for å finne løsninger på dette problemet.

2. 

   Ta forebyggende medisin. Hvis du lider av hyppige alvorlige migrene, snakk med legen din om forebyggende medisiner. Disse stoffene er tilgjengelig på resept. Mange legemidler har potensial til å forårsake alvorlige bivirkninger, så de bør brukes under tilsyn av en lege og først etter at andre forebyggende muligheter har blitt diskutert. Gitt mangfoldet av medisiner og individualiteten til hvert migrene, kan det ta en stund å finne de riktige forholdsreglene.
   • Medisiner for å behandle kardiovaskulær sykdom, inkludert betablokkere som propranolol og atenolol, kalsiumblokkere som verapamil, antihypertensiva som lisinopril og kandesartan kan brukes til å behandle migrene.
   • Antikonvulsiva som valproinsyre og topiramat kan bidra til å lindre migrene. Merk at valproinsyre kan forårsake hjerneskade hvis migrene er forårsaket av en urea metabolisk syklus lidelse.
   • Antidepressiva inkludert trisyklisk, amitriptylin og fluoksetin har vist seg å være effektive i mange tilfeller av migrene. Disse legemidlene, når de tas i normale doser, kan forårsake uønskede bivirkninger, men tresykliske stoffer av ny generasjon som nortriptylin, brukt i lave doser for å behandle migrene, har begrenset potensial. bivirkninger.
   • Hamp er et tradisjonelt migrene middel og har nylig gitt forskere oppmerksomhet. Dette anlegget er ulovlig noen steder, men selges lovlig på resept andre steder. Finn ut om lovene i ditt område og snakk med legen din om dette.

3. 

   Ta et reseptfritt supplement. Reseptbelagte legemidler er ikke den eneste behandlingen som har vist seg å være effektiv. Visse urter og mineraler kan også hjelpe med migrene. Forskere har funnet en ganske nær sammenheng mellom magnesiummangel og migrene. Flere studier har vist at vanlige magnesiumtilskudd kan hjelpe migrene.
   • Husk alltid at du må konsultere legen din før du tar noen urter eller kosttilskudd, spesielt når du tas i kombinasjon med reseptbelagte medisiner.
   • Mange urtetilskudd er designet for å redusere hyppigheten av migrene. Feverfew, butterbur og kudzu rot kan være effektive. Gravide kvinner skal ikke ta disse.
   • Høy dose vitamin B2 (400 mg), også kjent som riboflavin, kan bidra til å forhindre migrene.
   • Metabolske studier og leverstudier har også vist at koenzym eller vitamin B6 hjelper til aminosyreomsetning i leveren, glukosemetabolisme og nevrotransmisjon. Vitamin B6 hjelper til med å opprettholde balansen mellom serotoninnivået i hjernen. Dette vil hjelpe deg å unngå en kjemisk ubalanse som kan utløse migrene.
   annonse

Metode 4 av 5: Gjenkjen tegn på migrene

1. 

   Snakk med legen din om hodepine. Hvis du aldri har fått diagnosen migrene, må du fortelle legen din om hodepine. Kronisk og alvorlig hodepine kan også være et tegn på mer alvorlige sykdommer som hjernesvulster. Legen din kan utelukke andre migreneutløsere før du begynner å behandle migrene.
   • Legen din kan også forskrive medisiner og alternative behandlinger for å behandle migrene.

2. 

   Lær om migrene. Migrene skjer når smertene begynner å bli kjedelige og blir gradvis verre, noe som kan vare fra noen minutter til flere dager. Migrene smerter er beskrevet som bankende, pulserende og bankende smerte som kan bevege seg fra den ene siden av hodet, til baksiden av hodet eller nakken, eller bak det ene øyet. Medfølgende hodepine kan være økt urinutskillelse, frysninger, tretthet, kvalme, oppkast, nummenhet, svakhet, bankende smerte, tap av matlyst, svette, følsomhet for lys og lyd. beveger seg.
   • Etter at hodepinen er avtatt, kan deprimerte tankemønstre, døsighet og nakkesmerter utvikle seg.

3. 

   Vet om du er i fare for migrene. Noen mennesker er mer utsatt for hodepine enn andre. Hodepine er vanligst hos mennesker fra 10 til 40 år. Migrene avtar vanligvis når folk fyller 50 år. Migrene er relatert til genetiske faktorer. Hvis en av foreldrene har migrene, er det 50% større sannsynlighet for at barnet får det. Hvis begge foreldrene har migrene, er det 75% større sannsynlighet for at barnet får det.
   • Kvinner har tre ganger større sannsynlighet for migrene enn menn. Dette kan skyldes en sammenheng mellom østrogennivå og migrene. Kvinner som skal menstruere har ofte hodepine på grunn av nedgangen i østrogennivået.

4. 

   Anerkjenn den prodromale perioden. En migrene kan deles inn i flere faser. Den første er forløperfasen. Denne fasen kan begynne opptil 24 timer før migrene faktisk vises. Opptil 60% av pasientene opplever dette stadiet. Å være oppmerksom på å slappe av og unngå potensielle irriterende stoffer når symptomene dukker opp, kan imidlertid enten forhindre møtende smerte eller redusere smerteintensiteten. Det er også viktig å opprettholde en optimistisk holdning når du oppdager symptomer, ettersom stress eller angst kan akselerere eller forverre migrene.
   • Humørsvingninger som tristhet, ørhet og rastløshet kan være et tidlig tegn på migrene.
   • Den syke kan også føle seg mer tørst eller mer dehydrert. Mange opplever en økning i tørst før en intens hodepine dukker opp. Du kan også oppleve en stor appetitt eller tap av matlyst på dette stadiet.
   • Du kan føle deg trøtt, rastløs, har problemer med å kommunisere, eller har problemer med å forstå andres ideer, vanskeligheter med å snakke, stiv nakke, svimmelhet, svakhet i lemmer eller svimmelhet, noe som kan føre til tap av balanse. Hvis symptomene er første eller verre enn vanlig, kontakt legen din med en gang.

5. 

   Identifiser egenskapene til pre-millionfasen. Aurafasen følges av den prodromale fasen. Bare 15% av menneskene opplever dette stadiet, når hodepinen er nesten på. Folk som går gjennom auraen ser lyse flekker og sterke lys, sammen med synstap. Dette kan vare fra 5 minutter til en time før migrene faktisk starter.
   • Auraen kan også manifestere seg med en prikking eller nummenhet i huden. Du kan også oppleve en følelse av støyforstyrrelse.
   • En sjelden aura av migrene kalles "Alice in Wonderland" -syndrom, med en annen følelse av alt rundt den. Denne typen aura forekommer vanligvis hos barn, men noen ganger også. forekommer hos voksne pasienter.

6. 

   Forstå scenen med hodepine. Hodepinefasen er neste og er verst for de fleste. Hodepine starter vanligvis fra ett punkt i hodet og kan bevege seg fra en del av hodet til et annet. Pasienter klager ofte over bankende smerter og bankende smerter. Bevegelse forverrer ofte smerte. Andre faktorer som lys og lyd kan gjøre migrene verre.
   • På grunn av smertene i hodet, klarer pasienten ofte ikke å snakke.
   • Hodepinefasen er ofte ledsaget av diaré, kvalme og til og med oppkast.

7. 

   Forstå scenen etter smerte. Fasen etter smerte er den siste migrene. Dette er det traumatiske stadiet av migrene. Mange pasienter rapporterer at de er helt utmattede etter hodepine. Noen mennesker føler seg rastløse og endrer humør etter en hodepinefase. annonse

Metode 5 av 5: Planlegging av migrene

1. 

   Hold en dagbok med hodepine. Mens det er mange vanlige migreneutløsere, må du finne ut nøyaktig hvilke som forårsaker dine egne migrene. En hodepine dagbok kan hjelpe deg med dette, samtidig som legen din kan holde oversikt over effekten av behandlingen. Ved å gjennomgå dine handlinger, mat og følelsesmerknader i 24 timer før hodepinen begynte, kan du lære om hodepineutløserne.
   • Start journalføring ved å stille deg selv følgende spørsmål: Når oppstod hodepinen? Frekvens av hodepine? Er det noen spesielle dager? Skjedde når? Hvordan ville den hodepinen bli beskrevet? Er det noen sentralstimulerende midler? Er det andre typer hodepine? Er det noen i familien som har hodepine? Oppstår hodepine under menstruasjonen?
   • Spor dato, klokkeslett fra start til slutt, smerteskala fra 0-10, utløser om noen, tidligere symptomer, medisiner å behandle og lindrende angrep smerte.
   • Hvis du har en smarttelefon, bruk en mobilapp til å spore migrene, utløsere, millioner dollar, medisiner osv. Du finner denne appen til Android ved å søke. migrene eller noe lignende søkeord i google play store.

2. 

   Identifiser sentralstimulerende midler. Migrene er ikke forårsaket av en enkelt trigger. Årsaken til migrene er fortsatt ukjent, og det er forskjellige årsaker for hver person. Utløserne av migrene ser ut til å være veldig forskjellige. Det kan være mat, smak, lyd eller bilde. Migrene hodepine kan være relatert til søvnvaner eller daglige aktiviteter. Vær nøye med å skrive ned alt du gjør hver dag, slik at du over tid kan finne utløserne for din spesielle situasjon.

3. 

   
   
   Lag en plan for å håndtere hodepine. Mens migrene kanskje ikke kan unngås helt, kan du kontrollere dem. Gjennomgå hodepine dagboken og prøv å finne ut hvilke mønstre som foregikk, og finn ut eventuelle utløsere. Finn ut hvilken spesifikk dato og tid, hvilken uke og sesong som gir flere problemer enn andre.
   • Lag en plan for å begynne å forebygge migrene når du har funnet mønsteret. Gå i aksjon, unngå utløsere, og vær forsiktig med sensitive faktorer. Registrer resultatene og følg det som fungerer for å avvise hodepine.
   • Andre endringer kan være å ta smertestillende når smertene begynner å dukke opp og fortelle folk at du har hodepine.
   annonse

Råd

• Visse utløsere som endringer i været og menstruasjonssyklusen er uunngåelig. Hvis faktorer utenfor din kontroll påvirker deg, kan det hjelpe å slappe av og unngå andre stimuli.
• Utløserne av hodepine er ikke godt forstått. Mens det er mange råd om hvilke matvarer og aktiviteter du skal unngå, er det bare å unngå faktorene som utløser smerten. i deg.
• Noen sier at akupunktur, akupunktur, massasje og kiropraktikk (spinal terapi) ser ut til å bidra til å håndtere migrene. Imidlertid er det foreløpig ingen vitenskapelige bevis for å bevise effektiviteten av metodene ovenfor.
• Dessverre er det ingen kjent kur mot migrene. Selv med bruk av å unngå sentralstimulerende midler og ta forebyggende medisiner, lider migrene av smerte.
• Flere hodepineforskere har rapportert suksess med å stoppe hodepine med botox-injeksjoner.

Advarsel

• Denne artikkelen er kun til generell veiledning og er ikke ment å erstatte råd fra en medisinsk fagperson. Du må konsultere legen din før du tar medisiner eller gjør store livsstilsendringer.
• Hvis du tar reseptfrie smertestillende midler i mer enn halvparten av dagene i måneden, risikerer du å få tilbakevendende hodepine når du slutter å ta dem. Det kan hende du trenger avrusningsmetoder for avgiftning for å bekjempe tilbakevendende hodepine hos smertestillende midler. Ta derfor bare aspirin, ibuprofen eller andre smertestillende midler når det er helt nødvendig. Spør legen din om sikker bruk av disse medisinene.