Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel
• Hva trenger du

Flott hvis du har full kroppsmassasje ferdigheter.Du kan frigjøre stress for venner og familiemedlemmer, hjelpe noen med kroppssmerter, eller være intim og romantisk med partneren din ved å gi dem en massasje. Å gjøre en god massasje er ikke vanskelig, det tar bare litt forberedelse og vet hvordan. La oss starte fra trinn 1 nedenfor.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Opprette et avslapningsrom

1. 

   Forbered et komfortabelt massasjerom. Et komfortabelt massasjerom for deg å massere er veldig viktig. Hvis partneren din / klienten føler seg ukomfortabel under massasjen, vil de ikke føle seg veldig avslappet!
   • Forbered en komfortabel seng, som en seng, et mykt teppe eller et eget bord. Dekk sengen med en myk klut for å holde den ren og fri for olje.
   • Forsikre deg om at massasjerommet er varmt og behagelig. Husk at partneren / klienten din vil kle seg delvis under massasjen, så ikke la dem bli kalde. Bruk en varmeapparat om nødvendig.
   • Massasjestuen bør være et privat sted der andre mennesker, barn eller dyr ikke vil forstyrre deg.

2. 

   
   
   Tenn litt lys. Stearinlys slapper av, så det er lurt å tenne noen stearinlys rundt i rommet.
   • Hvis mulig, reduser lyset på eller slå av lysene helt og gjør massasje med levende lys. Hvis du vil at personen du har massert skal være så avslappet at de nesten sovner til slutt, jo mørkere rommet er, jo bedre!
   • Å bruke stearinlys med en avslappende (men ikke altfor duft) duft som lavendel eller havbris vil øke massasjens effektivitet.

3. 

   
   
   Spill melodiøs musikk. Melodiøs musikk bidrar til en rolig og avslappende atmosfære under massasjen. Melodiøs klassisk musikk eller naturlyder er begge gode alternativer.
   • Hvis det er mulig, kan du prøve å finne ut hva slags musikk din partner / klient elsker. Husk at massasjen du skal gjøre er for dem, ikke for deg, så imøtekomme deres preferanser.
   • Ikke spill musikk for høyt, spill sanger med beroligende bakgrunnsmusikk. Du slår på musikk for å gjøre opplevelsen flott, ikke ta den bort.

4. 

   
   
   Bruk en massasjeolje. Når du masserer, bør du bruke olje. Hendene dine vil gli lett over huden takket være oljen, slik at du ikke rykker, klemmer huden eller gjør andre bevegelser som skader kroppen din.
   • Du kan kjøpe premium (og dyre) oljer i mange butikker, men alle naturlige oljer er fine. Hvis du for eksempel har solsikkeolje eller druefrøolje på kjøkkenet ditt, kan du bruke dem til massasje. Jojoba og mandeloljer er også veldig hjelpsomme og har en behagelig aroma.
   • Du kan tilsette noen få dråper eterisk olje i massasjeoljen. Du bør bruke rene (naturlige og uforfalskede) essensielle oljer, ikke kjemiske parfymeoljer. Vær oppmerksom på at essensielle oljer kan trenge gjennom blodet, så velg med omhu: velg relativt beroligende essensielle oljer som lavendel eller appelsin. Likevel bør du først konsultere lege hvis partneren / klienten din er gravid eller har alvorlige helseproblemer.
   • Varm oljen og hendene litt før du smører på massøren. En avslappende massasje kan ikke gjøres med kalde massasjeoljer eller kalde hender!

5. 

   Ha mange håndklær klare. Sørg for at du har mange nye, rene håndklær tilgjengelig for bruk under massasjen.
   • Først må du dekke sengen med et håndkle slik at det ikke får olje (olje kan forurense sengen).
   • For det andre må du bruke et håndkle for å dekke kroppen til din partner / klient mens du masserer dem. Ideelt sett bør de bare bruke undertøy som utsetter så mye hud som mulig. Du kan dekke en del av kroppen din med et håndkle slik at de ikke blir sjenerte og holder seg varme mens du masserer hver del av kroppen din.
   • Til slutt må du legge til et håndkle for å tørke overflødig olje fra hendene dine under og etter massasjen.
   annonse

Del 2 av 3: Riktig massasje teknikk

1. 

   Begynn med føttene. Bruk begge håndtakene rundt føttene og begynn å massere fotsålene, trykk tommelen inn i fotsålene for å massere.
   • Vær spesielt oppmerksom på fotsålene, da dette ofte er veldig anstrengende, men hæl- og ankelmassasje er også nødvendig.
   • Når du masserer tærne, holder du hver finger og trekker den forsiktig for å avlaste tåens tretthet.
   • Merk at ikke alle liker å berøre føttene, og noen har trist blod, så spør før du berører føttene!

2. 

   Fortsett å massere bena. Når du er ferdig med å massere føttene, beveger du deg tilbake til baksiden av beina. Begynn med lange og lette slag hvert bein et par ganger, og strøk hele veien fra kalv til lår.
   • Legg hendene på huden, og stryk den forsiktig for å strekke. Denne teknikken kalles en hudmassasje, og det er en enkel måte å starte en ekte massasje.
   • Dekk deretter siden av beinet du ikke masserte med et håndkle og fokuser på leggen på det andre benet. Bruk en massasje-teknikk (som en mel-elte-teknikk) for å massere leggmuskulaturen.
   • Gå opp til lårene og gjenta massasje-teknikken. Bruk deretter håndleddene til å trykke på huden og utfør bevegelsen langs lårene sakte. Du bør alltid bevege deg mot hjertet.
   • Dekk til siden av foten som nettopp ble ferdig med et håndkle (for å holde den varm) og gjenta massasjen på det andre benet.

3. 

   Ryggmassasje fra bunn til topp. Bruk Rubbing-teknikken beskrevet ovenfor for å gjøre et langt, lett slag fra toppen av gluten nær nakken.
   • Plasser håndflatene på hver side av ryggraden og skyv oppover, og hold hendene parallelle. Når hendene dine berører skuldrene, strekker du armene og tar dem fremover over skuldrene, slik at hendene dine er i hjerteform.
   • Gå tilbake til korsryggen og bruk en massasje for å massere de store musklene langs ryggraden. Dette muskelområdet blir ofte mest trøtt, så masser her litt lenger.
   • Deretter bruker du "push and release" -teknikken for å fortsette å massere ryggen. Denne teknikken innebærer å trykke tuppen av fingeren godt ned i kjøttet på ryggen, og deretter slippe hånden raskt. Når du trykker på, frigjør personens hjerne en strøm av kjemikalier som får dem til å føle seg bra.
   • Når du når øvre del av ryggen, må du be partneren din om å bøye albuene slik at skulderbladene stikker ut. Det vil gi deg mer tilgang til musklene rundt skulderbladene, som er steder å fokusere på stress og triggerpunkter (der musklene er hovne, smertefulle eller slitne av å ikke være avslappet).
   • For å massere utløserpunktet, bruk tommelen eller fingeren til å trykke og slippe flere ganger rundt dette hudområdet.

4. 

   Nakke- og skuldermassasje. Etter å ha massert musklene rundt kanten av skulderbladet, bruk trykk- og frigjøringsteknikken for massasje langs nakken, masser hele veien fra skulder til hårfestet. Husk å legge hendene på hver side av ryggraden.
   • Legg hånden på skulderen på tradisjonell måte og trykk tommelen dypt inn i skuldermuskulaturen. Bruk fingrene til å klemme, men vær forsiktig så du ikke trykker på kragebeinet, da dette kan forårsake smerte.
   • Flytt deg nå foran hodet, skuldrene deres vender mot deg. Ta tak i hendene og gni knokene forsiktig men fast over hodet og skuldrene for å avlaste spenningen.
   • Deretter bruker du tommelen til å trykke og slippe langs toppen av skulderen og opp bak nakken.

5. 

   Masser hendene og armene. Etter å ha massert nakken og skuldrene, gå videre til å massere armene.
   • Ta tak i håndleddet med venstre hånd og løft hele armen opp fra sengen. Bruk deretter høyre hånd til å stryke baksiden av underarmen, langs triceps (muskler bak armen) og opp skulderen, ryggen og gjør det samme med den andre siden av armen.
   • Ta nå håndleddet med høyre hånd, bruk deretter venstre hånd til å stryke underarmen og biceps (muskler foran armen) og opp skulderen, gå tilbake og gjør det samme med den andre siden.
   • Legg partnerens underarm på sengen og masser forsiktig underarmene og armene med pekefingrene og fingrene.
   • For å massere hendene, plasser hendene i dine og masser håndflatene med tommelen ved å gjøre små sirkulære bevegelser. Ta deretter hver finger etter hverandre og sveip sakte fra knogler til negler. Trekk i hver finger, men ikke for hardt, det kan knekke fingeren!

6. 

   Til slutt, masser hodet. Be partneren din / klienten ligge på ryggen for å massere hodet og ansiktet. Gi dem et øyeblikk hvis de trenger å fikse sløret.
   • Bruk tommelen til å massere forsiktig på toppen av hodet. For å gjøre personen du masserte mer komfortabel, kan du bruke neglene til å klø lett.
   • Deretter masserer du hver øreflipp og øreflipp med tommelen og pekefingrene. Bruk fingertuppene til å stryke kinnbenet forsiktig.
   • Legg hånden under partnerens / klientens hode og løft den litt opp fra sengen.Bruk fingeren til å finne den lille hulen mellom nakken og hodeskallen. Bruk fingertuppene til å trykke fast og slippe. Gjenta dette et par ganger.
   • Legg hendene under kjeven og løft hodet forsiktig for å strekke nakkemuskulaturen. Bruk deretter fingertuppene til å trykke forsiktig på midten av pannen (plassert mellom øyenbrynene) og slippe. Gjør dette i omtrent 30 sekunder.
   • Bruk deretter fingertuppene til å massere templene forsiktig og bevege deg i sakte sirkler. Templene er et viktig poeng når du gjør akupressur, slik at en tempelmassasje kan hjelpe deg med å slappe av.
   annonse

Del 3 av 3: La det perfekte massasjeposten

1. 

   Masser sakte. Aldri rush under en massasje - dette er en luksuriøs opplevelse for partneren / klienten å slappe av.
   • Ta deg tid til å massere hver del av kroppen din hver for seg, tenk og fokuser helt på å massere, gjøre lange, glatte og milde slag.

2. 

   Legg alltid hendene på kroppen. Hendene dine skal hvile på partneren / klientens kropp under hele massasjen - dette holder massasjen uavbrutt og ødelegger ikke avslapningsrommet.
   • Selv om du må ta et håndkle, vanne eller tilsette olje under en massasje, prøv å alltid legge en hånd på kroppen.

3. 

   Kommunikasjon. Kommunikasjon er en viktig faktor under en massasje. Det som ser bra ut for deg, er kanskje ikke bra for andre, så spør hvordan andre har det, og svar på svarene deres.
   • Spør dem om du trykker hardt nok, hvor de vil ha deg og hva slags massasje de liker best. Ikke desto mindre, prøv å snakke mykt og forsiktig for å holde plassen stille.

4. 

   Legg merke til utløserpunktet. Hvis du masserer noen med flere triggerpunkter på ryggen, bør du massere disse områdene for å oppløse dem.
   • Det er imidlertid viktig å spørre partneren / klienten først, fordi noen føler smerte når du gjør det og ikke vil ødelegge massasjen.
   • Utløserpunktet kan være et stort, avrundet hudområde som er sliten eller en liten støt fra støtet som en bønne under huden. Prøv å massere direkte inn i området, ellers glir fingeren bort fra den.
   • Bruk økende kraft mens du trykker på nettstedet, og roter deretter knyttneve eller finger for å trykke igjen og igjen. Du må kanskje vri hendene i motsatt retning for å få best mulig effekt.
   • Ikke prøv å manipulere vevet dypt inne - det er best å forlate dette stedet hos en kvalifisert spesialist. Gå til gode for din ektefelle / klient.

5. 

   Unngå ryggraden og eventuelle bein. Trykk aldri på ryggraden eller andre bein. Din partner / klient vil føle seg ukomfortabel og komfortabel, og dette kan være mer skadelig enn gunstig.
   • Videre er muskler den delen du virkelig trenger å massere fordi den konsentrerer mest stress. Finn musklene du vil massere, så går du ikke feil vei!
   annonse

Råd

• Sørg for at naboen ikke kan se deg massere - trekk gardinene av.
• Du kan bruke en rekke trinnvise massasjeveiledninger; Så du kan plassere smarttelefonen ved siden av massasjen, noe som er et enkelt valg for de som glemmer. Men vær forsiktig så du ikke får olje på telefonen!
• Husk å korrigere deg selv før du gir noen en massasje. Få neglene trimmet, ta et bad eller hvile, fokuser på kropp og kommende massasje, slapp av med yoga, styrketreningsøvelser eller pusteteknikker, og kle deg komfortabelt.
• Hvis du har smerter i ryggen eller kroppen etter det, drikk rikelig med væske.
• Like etter massering av noen vil hendene dine skade. Så du kan forsiktig te håndflatene sammen for å lette smertene.

Advarsel

• Masser aldri såret.
• Ikke masser hvis du ikke har det bra eller hvis du eller partneren din er skadet eller syk.
• Unngå massasje inne i puten, massasje av dette området er farlig fordi de viktige strukturene her ikke er godt beskyttet av vev eller muskler og lett kan ødelegges.
• Vær alltid forsiktig når du trykker på korsryggen. Husk at de indre kroppsdelene ikke er beskyttet av ribbeina når du trykker hardt.
• Ikke masser bena med svake årer.
• Hvis du planlegger å ha sex senere, må du være oppmerksom på at massasjeolje har en negativ effekt på unnfangelsen.
• I noen tilfeller kan massasje forverre helsemessige forhold. Hvis noen har noen av følgende helseproblemer / tilstander, må du oppsøke lege før du masserer:
  • Spinal skader eller skader som disk herniation, etc.
  • Blodpropp eller tar et antikoagulant som Warfarin
  • Dyp venetrombose (en blodpropp i den dype venen, vanligvis i benet)
  • Skadede blodkar
  • Svake bein på grunn av osteoporose, nylige brudd eller kreft
  • Feber
  • Masser et av følgende hudområder: åpne eller spise sår, klumper, nerveskader, akutt infeksjon eller betennelse, strålebehandling
  • Gravide kvinner
  • Kreft
  • Hud skadet av diabetes eller arr er å spise ung hud
  • Hjerteproblemer

Hva trenger du

• Massasje olje
• Massasje seng
• Rengjør håndkleet
• Stearinlys
• CD-spiller