Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Hvert år bruker amerikanere 40 milliarder dollar på diett / vekttapsprogrammer / produkter. Hvis du ønsker å endre måten å spise på eller ta et nytt kosthold, lurer du kanskje på hvilket alternativ som fungerer best med din livsstil. Det er nyttig å forstå hver diett eller meny, slik at du kan velge en som kan hjelpe deg med å nå dine mål.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Planlegging for suksess

1. 

   Identifiser langsiktige mål. Folk velger forskjellige dietter eller matmetoder av mange grunner. Dine endelige og langsiktige mål vil hjelpe deg med å velge hvilken diettplan som er best. Noen mulige mål er:
   • Vekttap
   • Kontroller høyt blodtrykk, diabetes eller høyt kolesterol
   • Hjelper kroppen mer sunn
   • Vær mer miljøbevisst
   • Forbedre den generelle helsen eller ønsket om å være sunn

2. 

   
   
   Legg merke til forrige diett. Hvis du noen gang har prøvd en bestemt diett eller type diett, kan du prøve å huske hvordan det fungerte for deg, hva i dietten gjorde at du likte eller ikke likte, og det gjorde du. Tror det passer din livsstil.
   • For eksempel har du prøvd et vegetarisk kosthold, men har lyst på kjøtt, eller du har prøvd et lavkarbokosthold, men det får deg til å føle deg sløv og sliten hele dagen. Hvis noen av diettene dine ikke har fungert tidligere, trenger du et annet alternativ.
   • Å vedta en diettplan er ikke bare viljestyrke. Det bør være en plan som du kan holde deg til på lang sikt.

3. 

   
   
   Lag en økonomisk plan for dietten. Hver diett eller måltidsplan kan koste en kostnad. Du må kanskje kjøpe ferdigkokt mat, protein shakes eller vitamin- og mineraltilskudd. Men det er mange typer dietter som ikke krever mye, eller koster, ingenting ekstra.
   • Velg en enkel budsjettplan slik at du ikke trenger å slutte med det nye dietten på grunn av de høye kostnadene.
   • Benytt deg av "påmeldingskampanjer" eller kampanjer når det er mulig. Du kan spare penger ved å bli med på noen av de mer populære diettprogrammene.

4. 

   
   
   Livsstilsplanlegging. Noen dietter krever at du tilbereder måltider og snacks på egen hånd, noen er helt ferdig online, andre kan kreve gruppemøter eller individuelle møter. Er disse aktivitetene passende for livet ditt? Tenk på hvordan livsstilen din kan endres eller må endres for å gjøre diettplanen din vellykket. Hvis du må gjøre for mange endringer i livsstilen din, kan det være vanskelig å følge diettplanen på lang sikt.
   • Noen diettprogrammer tar tid å tilberede mat, men andre tilbereder måltider for deg. Hvis du ikke har lyst til å lage mat, bør du vurdere en diettplan som inkluderer alternativer som proteinrister, proteinstenger eller ferdigkokte måltider.
   • Du må også huske å vurdere det sosiale livet ditt. Hvis du liker å spise ute eller nyte kampanjer, trenger du en fleksibel diettplan for å kunne delta i disse aktivitetene.
   • Du bør også vurdere faktorer som allergi eller sensitivitet for mat eller religiøse intoleranser. Mange diettprogrammer er veldig omfattende og tar kanskje ikke hensyn til disse.

5. 

   Kombiner med vanlig trening. Fysisk aktivitet er en viktig del av enhver sunn livsstil. Treningsplanlegging som inkluderer ukentlige kardioøvelser og styrkeforbedring. Disse typer trening kan bidra til å øke vekttap og opprettholde de langsiktige målene for vekttap.
   • I tillegg kan trening bidra til å heve humøret, forbedre søvnvaner, kontrollere blodtrykk eller diabetes, og være bra for hjertehelsen.
   • Hvis du er ny i form, kan du prøve å snakke med din personlige trener på treningsstudioet eller en treningspersonell. De kan gi deg råd om et passende treningsprogram.
   • Finn gruppetimer for nybegynnere på treningsstudioet. Dette er en fin måte å komme i gang og få støtte fra en nybegynner som deg.

6. 

   Snakk med legen din. Snakk med legen din om din nåværende helse, eventuelle medisinske tilstander og medisiner du tar. Legen din kan gi deg råd om hvilket diett eller hvilken diett som er best for deg og for helsen din. De kan også gi råd om hvilke dietter du bør unngå.
   • Mange leger lager også et hjemmekosthold og et ernæringsprogram for pasientene sine, vanligvis inkludert å følge legens instruksjoner og overvåke vekten regelmessig.
   • Legen din kan henvise til en lisensiert diettist for å veilede og hjelpe deg med å designe ditt eget kosthold.
   • I tillegg kan legen din veilede deg gjennom vekttapsprosessen med medisiner. I løpet av denne prosessen kan legen din foreskrive et appetittdempende middel som vil gjøre det lettere for deg å følge planen. Ikke alle vekttapspiller er trygge for alle. Kontakt legen din for mer informasjon.
   annonse

Del 2 av 4: Velge en diettplan

1. 

   Lær om de mange forskjellige diettplanene. Du kan tilbringe tid på nettet, gå til en bokhandel eller chatte med venner eller familie om forskjellige typer dietter. Det er viktig å bli kjent med så mye som mulig når du velger et nytt kosthold. Dette vil sørge for at du velger et balansert, trygt og hyggelig kosthold.
   • Sammenlign noen typer dietter som kan fungere for deg. Ta hensyn til alle kostnadene, fleksibiliteten og bærekraften til hver diett.
   • Se andres anmeldelser av dietter. Folk som har prøvd dietten før, kan komme med oppriktige og praktiske kommentarer for å hjelpe deg med å ta en beslutning.
   • Dra også nytte av pålitelige kilder når du undersøker. Finn informasjon fra sykehus / klinikker for vekttap, leger, registrerte kostholdseksperter eller lisensierte helsepersonell.
   • Sørg for å unngå ethvert "ekstremt" kosthold som kan være farlig og usunt.

2. 

   Prøv "balanserte" diettplaner. Disse diettene verdsetter alle matvaregrupper og er ikke begrenset til noen spesiell mat. Selv om kaloriene er kontrollert, inkluderer disse diettene alle matvaregrupper: protein, melk, fullkorn, frukt og grønnsaker. Takket være dette, foruten å være trygt for folk flest, er slike dietter enkle og enkle å bruke.
   • Weight watchers er et populært kosthold som oppfordrer deltakerne til å nyte all slags mat. Denne dietten gir veiledning om hvordan du kan spore porsjonsstørrelser, velge sunn og ansvarlig mat. Diettplanen er tilgjengelig online og i virkelige livsstøttegrupper.
   • Et middelhavsdiett er ofte assosiert med en "hjerte-sunn" meny. Denne dietten dekker alle matvaregrupper, men fokuserer på frukt, grønnsaker og fullkorn. I tillegg oppmuntrer det til inntak av omega-3 fett som finnes i olivenolje, avokado og kaldtvannsfisk som laks eller makrell. Du kan til og med ta et glass rødvin.
   • DASH er et balansert kosthold, utviklet for å hjelpe mennesker med å kontrollere høyt blodtrykk i tillegg til medisiner. I tillegg til det lave natriuminnholdet, oppfordrer DASH dietten deg til å konsumere magert protein, frukt, grønnsaker, fullkorn og melk med lite fett. I tillegg anbefales bearbeidet mat og raffinert sukker sterkt å unngå.

3. 

   Prøv dietter med høyt proteininnhold og lite karbohydrat. Noen dietter fokuserer på høyt inntak av protein, middels fett og lite karbohydrat. Denne dietten begrenser matvarer som fullkorn, stivelsesholdige grønnsaker og frukt med høy stivelse. Lavt stivelsesnivå kan få deg til å føle deg døsig eller trøtt i løpet av den første uken eller to etter påføring. Dette fenomenet blir ofte referert til som en "low carb cold". Proteiner med høyt protein og lavkarbohydrat anbefales ofte til kvinner med polycystisk ovariesyndrom eller hos pasienter med insulinresistens.
   • Det populære Atkins dietten fokuserer på magert protein, melk, visse ikke-stivelsesholdige frukter og grønnsaker og begrenser matbaserte karbohydrater, inkludert stivelsesholdige grønnsaker og korn. koppen. Sukker og annen bearbeidet mat er også begrenset.
   • Zone Diet er også et lavkarbokosthold med fokus på magert protein, lavere fettinnhold og rikelig med ikke-stivelsesholdig frukt og grønnsaker. I denne dietten inkluderer de fleste måltidene frukt og grønnsaker.
   • South Beach Diet er basert på 3 faser. Trinn 1 er designet for å eliminere appetitt og gå ned i vekt raskt med en streng meny. Trinn 2 bringer gradvis mer mat tilbake - som hele korn, frukt og litt grønnsaker. Trinn 3 er effektivt for å hjelpe deg med å opprettholde ønsket vekt når den er oppnådd.

4. 

   Prøv et vegetarisk kosthold. Dette diett er utelukkende basert på planteproteiner som bønner, nøtter eller linser, frukt og grønnsaker. Det vegetariske dietten inkluderer all animalsk mat som kjøtt, fjærfe, egg, melk og honning.
   • Veganisme avholder seg fra alle animalske produkter, inkludert melk, egg og honning. Dette er den strengeste av diettene i denne gruppen, og krever nøye planlegging og forskning for å sikre at alle viktige næringsstoffer blir oppfylt. Dette er en diett som ikke er lett å følge.
   • Det finnes mange typer vegetariske dietter. Lacto-ovo vegetarisk diett inkluderer egg og melk. Kanskje dette er en enklere måte å komme i gang hvis du aldri har prøvd et kjøttfritt kosthold.

5. 

   Prøv måltidserstatning. Mange dietter bruker protein shakes, protein barer eller bearbeidet mat for å hjelpe med vekttap. Denne typen diett kan gi gode resultater i vekttap sammenlignet med andre dietter.
   • Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem og Medifast er dietter som bruker proteinshakes, proteinstenger eller bearbeidet / pakket mat for å hjelpe med vekttap.
   • Alternative dietter kan være dyrere enn et balansert kosthold eller lavkarbokosthold fordi alternativene koster penger.
   • Måltidserstatning brukes heller ikke på lang sikt.De inneholder ofte for få kalorier, vitaminer og mineraler sammenlignet med naturlig og full mat.
   annonse

Del 3 av 4: Spise dietten

1. 

   Skriv ned handlingsplanen din. Hver diettplan krever at du endrer noen vaner, stopper andre vaner og muligens starter nye vaner. Oppgi alt du vil endre og begynn gradvis å introdusere deg i ditt daglige liv.
   • Sett deg tidsmål for deg selv. Fristene vil bidra til å motivere deg til å starte og holde deg til den nye diettplanen.
   • Å gjøre små endringer over lange perioder gjør det lettere å gjøre, og det er mer sannsynlig at du følger programmet.
   • Journaling er også nyttig. Du kan spore fremgang, utfordringer og suksesser når du bytter til en ny diettplan.

2. 

   Skape et sunt miljø. Uansett hvilket kosthold du velger, må du sørge for at hjemmet og arbeidsmiljøene dine støtter din nye diettplan.
   • Rengjøring av kjøleskap, fryser og pantry er en god start. Sørg for å kutte ut usunn mat eller favoritter, slik at du ikke blir fristet.
   • Delta i aktiviteter eller hobbyer som interesserer deg utenfor maten. Å ha et prosjekt for å distrahere deg når trangene dine oppstår og holde deg på rett spor, hjelper også.

3. 

   Kjøp nødvendig mat og produkter. Hvis kostholdet ditt fokuserer på matvarer (som magert protein eller 100% fullkorn) eller produkter (som proteinshakes eller proteinstenger), kan du ta en tur til matbutikken for å kjøpe den. lager opp på disse elementene. Fortsett å fylle kjøkkenet med sunn mat, slik at du ikke blir fristet til å avvike fra din nye diettplan.
   • Kjøp sunn mat i stedet for favoritter. Hvis du elsker en søt dessert etter middagen, lager frukt, mørk sjokolade (80% kakao eller mer og inneholder ingen kunstige ingredienser) eller yoghurt med lite fett for å holde den klar når cravingen flyter. opp.
   • Plastbokser med flere rom er også nyttige. Takket være det er det også lettere og mer praktisk å ta med lunsj.
   • Noen diettprogrammer foreslår også å bruke en skala eller kopp for å måle serveringsstørrelser. En matskala er billig og et brukervennlig verktøy for å måle porsjonsstørrelser nøyaktig.
   annonse

Del 4 av 4: Å være trygg og sunn

1. 

   Unngå forbigående dietter. Å vedta en diett som sier "gå ned 5 kg på 10 dager" eller "miste 2 størrelser bukser på 1 uke" er ofte usikkert og ineffektivt. De høres tiltalende ut, men de kan ha bivirkninger, er mindre effektive eller ineffektive for vekttap, og er vanligvis ikke egnet for langvarig bruk.
   • Mange reseptfrie vekttappiller faller inn i kategorien "midlertidig diett". De er ikke regulert av US Food and Drug Administration (FDA) og kan være skadelige for deg. De kan også forårsake bivirkninger som kvalme, oppkast, hjertebank, løs avføring, hodepine og søvnløshet.
   • Generelt varierer trygt vekttap fra kg til 1 kg per uke. Vær tålmodig når du begynner å implementere en ny diettplan.
   • Sørg alltid for at kostholdet ditt er godkjent av helsepersonell, myndighetsnettsted, sykehus eller vekttapsklinikk. Denne bekreftelsen viser at dietten er trygg og svært pålitelig.

2. 

   Unngå altfor restriktive dietter. Kosthold som unngår hele matgrupper eller visse grupper er generelt usunt. En slik diett begrenser viktige næringsstoffer som vitaminer og mineraler.
   • Unngå også dietter med lite kaloriinnhold. Generelt sett må du konsumere minst 1200 kalorier per dag for å oppfylle ernæringsmålene dine.
   • Vær forsiktig med dietter som anbefaler å konsumere store mengder visse matvarer som grapefrukt eller grønn te.
   • Husk at et sunt kosthold inneholder en rekke matvarer fra alle matvaregrupper.

3. 

   Unngå å ta for mange kosttilskudd. Noen dietter oppmuntrer til en rekke vitaminer, mineraler eller urtetilskudd. FDA overvåker ikke sikkerheten til kosttilskudd, og vi må være forsiktige når vi bruker dem.
   • Undersøk ethvert supplement før du kjøper. Du kan sjekke Nasjonalt senter for komplementære og alternative medisiner for mer informasjon og effektiviteten av kosttilskudd.
   • Ta kontakt med legen din før du begynner med et kosttilskudd. Noen kosttilskudd samhandler med mange vanlige medisiner, så det er viktig å sjekke dem for å sikre at de er trygge for deg.
   annonse

Råd

• Rådfør deg alltid med legen din eller en registrert diettist før du gjør noen større endringer i din livsstil eller diett.
• Sett deg realistiske og konkrete mål som du kan oppnå.
• Husk at trygt vekttap er mellom ¼ kg og 1 kg per uke. Vær tålmodig med reisen din.
• Å bli med i en støttegruppe eller finne venner, familiemedlemmer eller kolleger kan oppmuntre deg til å gå gjennom overgangen til en ny diettplan.
• Hvis du planlegger å gå på et vegetarisk og lavkarbokosthold, må du sørge for at du får i deg nok proteiner, vitaminer og mineraler fra andre matvaregrupper. Kilde: Low Carb Vegetarian