Innhold

• Fremgangsmåte

Du kan enkelt få vener til å sprette ved å blokkere blodsirkulasjonen. Imidlertid, hvis du vil at venene dine skal dukke opp hver dag, vil det være litt vanskeligere. Likevel, hvis du vil gjøre dette for å vise frem for vennene dine eller ta muskelbilder, har vi en måte å hjelpe.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Bli som en kroppsbygger

1. 

   Reduser prosentandelen kroppsfett. Fremveksten av en blodåre som en kroppsbygger avhenger av prosentandelen fett i kroppen. Årene som oppstår er overfladiske årer. Jo mindre pute det er mellom hudlaget og venen, jo mer synlig kommer venen. Velg et fettfattig kosthold for å redusere kroppsfett.
   • Hos menn vil mindre enn 10% av kroppsfettet gjøre venene mer fremtredende. Jo mindre fett kroppen din har, desto mer fremtredende årer vil det være, spesielt på vanskelige steder som magemusklene. For kvinner bør kroppsfettprosenten være rundt 15%.
   • For å oppnå dette fettforholdet, må du spise sunt. Det betyr å spise rikelig med grønnsaker og lite fettfattig protein, hoppe over søppelmat, drikke kullsyreholdige drikker og ingen søtsaker.

2. 

   
   
   Reduser saltinntaket. Salt holder vann i kroppen. Når kroppen din er hydrert, svulmer huden opp og tilslører venene.
   • Ikke bruk industrielt bearbeidet mat og noe du ikke har tilberedt selv. Dette er fordi mat som ikke er tilberedt av deg ofte inneholder mye salt.
   • For tiden er 2300 mg salt den høyeste anbefalte daglige inntaksgrensen. Det er bare ca. en teskje salt. American Institute of Medicine og American Heart Association anbefaler å konsumere bare 1500 mg salt per dag. For å kontrollere saltbruk, kjøp og bruk ferske urter og krydder for å gi smak til rettene dine.

3. 

   
   
   Bygge muskler. For å bygge muskelen som får venene til å poppe, må du fokusere på en seriøs strategi for å bygge muskler. Denne muskeltypen dannes ikke av 3 treningsøkter med 10 repetisjoner hver, slik det anbefales å gjøre under trening. Alvorlige muskelbyggingsøvelser krever 3-5 repetisjoner når du trener med tunge vekter.
   • Start med 6 sett med 5 reps per sett, men øk vekten til manualene med 25% sammenlignet med typen du vanligvis bruker. Muskler dannes når du må bruke mer kraft.

4. 

   
   
   Gjør en kardioøvelse. Kardioøvelse er den beste måten å forbrenne fett og bli magert. Høy intensitet intervalltrening (HIIT) er veldig effektiv. Under HIIT-trening vil du gjøre en kardioøvelse med høy intensitet, og hvile i 20-30 minutter i mellom.
   • Et eksempel på HIIT-øvelsen er en kort kjøretur raskt og hvile eller sprint i 10 runder i en avstand på 100 m og hvile i 60 sekunder etter hver runde.

5. 

   Drikk vann. Å drikke nok vann vil holde kroppen og musklene dine tørke. Dette bidrar til å redusere væskeretensjon i kroppen. Å drikke mer vann enn nødvendig vil bidra til å skylle overflødig vann og redusere vannretensjon. Oppretthold en moderat mengde kalium i kroppen for å hjelpe kroppen med å kvitte seg med vann i stedet for vann (som når du bruker mye salt).
   • Mange kroppsbyggere dehydrerer kroppen før en konkurranse. Å drikke mindre vann vil gjøre venene klare. Du bør imidlertid ikke gjøre denne metoden fordi den er veldig farlig. Hvis du vil bruke den, må du være ekstremt forsiktig.

6. 

   Redusere karbohydratinntaket. Karbohydrater øker mengden væske kroppen beholder. Et karbohydratfattig kosthold vil redusere mengden vann som sitter fast under huden. Diett med lite karbohydrat hjelper også med fett tap.

7. 

   Vær forsiktig når du bruker diuretika. Diuretika reduserer mengden vann i kroppen, noe som gjør venene mer fremtredende. Du kan kjøpe et vanndrivende middel eller ta en naturlig som espresso. Imidlertid er diuretika ekstremt farlig. Du bør bruke den med forsiktighet og visdom.

8. 

   Ta et supplement. Agmatin er et kosttilskudd i biproduktgruppen til aminosyren Arginine. Agmatin forhindrer nitrogenoksid i å brytes ned i kroppen, og øker dermed blodsirkulasjonen til musklene. Akselerasjon av blodsirkulasjonen kan øke blodkarstørrelsen. Nitrogenoksydtilskudd kan bidra til å gjøre blodårene mer fremtredende. I tillegg er kreatin et annet vaskulært supplement.

Metode 2 av 2: Få blodårene dine til å poppe midlertidig

1. 

   Fest noe rundt armen. Bruk en ledning for å stoppe blødning for å øke trykket og fylle venene, slik at de ser mer synlige ut. Fest noe opp rundt armen eller benet der du vil at venen skal skille seg ut.
   • En annen metode er å plassere høyre hånd like over venstre håndledd (eller omvendt) og ta godt tak.
   • Dette ligner på når du har bloddonasjon eller blodtrekk for en test. Sykepleieren vil binde ledningen rundt armen for å få opp venen for tydelig å se hvor nålen skal settes inn.

2. 

   Hold tett på knyttneve. Når du har bundet tauet rundt armen din, vil du holde og slippe knyttneve flere ganger. Å gjøre dette med en hemostatisk gassledning vil bidra til å holde blodet i venen slik at det kan utvide seg.

3. 

   Fortsett til du føler et trykk på armen. Dette tar omtrent 10 til 15 sekunder. Akkurat som når du holder pusten, vet du når armene og bena trenger oksygen. På dette punktet vil venen vises.
   • Slipp hendene og gasslinjene for å stoppe blødningen når lemmer trenger oksygen. Åren vil sakte gå tilbake til sin opprinnelige tilstand så snart du slipper armen.

4. 

   Prøv å holde pusten. Å holde pusten forhindrer oksygen i å sirkulere i kroppen og øker blodtrykket. Lukk munnen og nesen og kraftig. Kroppsbyggere bruker noen ganger denne teknikken når de prøver å posere med vener.
   • Denne metoden kan være farlig. Å knekke en blodåre på denne måten vil noen ganger ødelegge den. Dette kan skje i mindre farlige områder som øynene eller farlige områder som hjernen. Husk å puste etter ca 30 sekunder.

5. 

   Øve på. Under trening skyves venene på hudens overflate, slik at de ser mer synlige ut. Dette fenomenet er mer tydelig i kroppen med en lav fettprosent. Løfting av vekter hjelper til med å gjøre venene klarere enn andre muskeltreningsøvelser. Åre dukker ofte opp etter trening fordi kroppen blir dehydrert.

6. 

   Økt kroppstemperatur. Når kroppen varmes opp, skyves blodet til hudens overflate, noe som øker utseendet på vener. Et tips som kroppsbyggere ofte bruker, er å blåse en hårføner over huden for å få venene til å poppe. En annen tryggere måte er å varme opp kroppen med mat. Spis paprika eller cayennepepper. Noen kosttilskudd har også en lignende effekt.