Innhold

• Fremgangsmåte

Når tykktarmen din ikke fungerer, kan det hende du trenger rengjøring for å forsikre deg om at næringsstoffene fra maten blir absorbert i kroppen din og at resten går over. Du har kanskje hørt om en rekke måter å få kolon i å fungere igjen, men den viktigste løsningen er fortsatt et sunt kosthold. Hvis ubehaget vedvarer, bør du vurdere å gjøre livsstilsendringer og snakke med legen din om andre alternativer.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Justere dietten

1. 

   Tilskudd med fiber inn i dietten. Fiber hjelper til med å bygge volum, myker avføring og støtter avføring (mild sammentrekning i henhold til tarmens rytme), noe som hjelper med utskillelsesprosessen. Den større mengden fiber i tarmen betyr også at kroppen er i stand til å utvise avfall raskere og mer effektivt. Du bør sikte deg på å få rundt 20-35 g fiber per dag.Sørg for å ta med 5 porsjoner frukt, grønnsaker og fullkorn på den daglige menyen.
   • Spis 100% fullkorn som brun ris, quinoa, havregryn, hirse og mais.
   • Linfrø, hvetekli og havre er gode kilder til fiber. Du kan lage linfrø hjemme, legge det til smoothies eller legge til andre matvarer.
   • Frukt som bær, epler og blåbær inneholder også mye fiber. Bønner, nøtter og nøtter er også gode kilder til fiber.

2. 

   
   
   Spis mer grønne grønnsaker. I tillegg til å gi fiber, gir bladgrønnsaker også viktige næringsstoffer for behandling av tarmkanalen. Prøv å spise minst en grønn grønnsak ved hvert måltid eller som matbit.
   • Alfalfa, hvetegress, rosenkål, collard greener, grønnkål, spinat, bønner og byggspirer er gode grønne grønnsaker.
   • Du kan også prøve grønnsaker som en matbit ved å dyppe sauser som hummus, tzatziki eller baba ganoush.

3. 

   
   
   Drikk mye vann. Tykktarmen trenger vann for å fungere skikkelig og utvise bakterier eller avfallsprodukter fra kroppen. Du bør prøve å drikke minst 13 glass vann om dagen hvis du er en voksen mann og 9 glass hvis du er kvinne. Du kan øke vanninntaket hvis du trener kraftig eller i et varmt, tørt miljø.
   • Du bør øve deg på en vane å bære en flaske vann uansett hvor du går for å holde deg hydrert hele dagen. Du kan også stille påminnelser på telefonen for å huske å drikke minst 9 glass vann om dagen.
   • Prøv å legge til noen skiver sitron og agurk i vannet for å få smak, eller tilsett urter som mynte i vannet.

4. 

   
   
   Unngå alkohol. Prøv å unngå alkoholholdige drikker som øl, vin og brennevin. Disse drikkene kan dehydrere deg og føre til forstoppelse. Forstoppelse kan forårsake tarmobstruksjon med stor, hard og vanskelig å bevege avføring. I tillegg kan alkohol forstyrre avføring og avføring, noe som gjør forstoppelse mer sannsynlig.

5. 

   Begrens forbruket av melk. Melk og meieriprodukter kan forverre symptomer på forstoppelse, spesielt når du drikker for mye melk. Hvis du er forstoppet til tross for at du trener mye og drikker mye væske, bør du prøve å begrense mengden meieriprodukter eller midlertidig eliminere den fra kostholdet ditt.

6. 

   Drikk en kopp kaffe eller te. Koffein kan stimulere tarmene og hjelpe deg med avføring. Å drikke varme drikker kan også bidra til å stimulere tyktarmen. Prøv å drikke en kopp varm kaffe eller en kopp svart te for å holde ting i bevegelse.

7. 

   Spis gjæret mat. Fermentert mat inneholder probiotika, som er gunstige bakterier for tarmen. Disse matvarene gir gunstige bakterier, som hjelper tarmkanalen til å fungere skikkelig. Yoghurt, miso, kimchi og surkål er fire eksempler på gjæret mat. Melkesopp kefir, eplecidereddik og kombucha te er alle gode kilder til probiotika.
   • Du kan også ta et probiotisk tilskudd. Sørg for å kjøpe probiotiske kosttilskudd fra anerkjente leverandører online eller i helsebutikker.
   annonse

Metode 2 av 3: Livsstilsendringer

1. 

   Trene regelmessig. Fysisk aktivitet hjelper til med å stimulere fordøyelsessystemet for å øke avføring. Å opprettholde en sunn livsstil bidrar til at tarmen din er sunn og fungerer som den skal. Du må trene regelmessig hver dag eller minst tre ganger i uken. Gå utenfor en 30-minutters spasertur eller planlegg en tur til treningsstudioet tre ganger i uken for å forbrenne kalorier og holde deg frisk.
   • Du kan også trene hjemme med elastiske bånd for å strekke musklene og bygge styrke, eller delta i en treningskurs for å hjelpe deg med å trene mer regelmessig, for eksempel yoga eller aerobic.

2. 

   Snakk med legen din før du tar et avføringsmiddel. Normalt hjelper det å holde på et fiberrikt kosthold, drikke nok væske og trene regelmessig også at tarmen fungerer som den skal. Hvis du fortsatt har problemer etter at du har gjort livsstilsendringer, må du kontakte legen din før du bruker et avføringsmiddel. Det kan være potensielle problemer. Hvis legen din anbefaler et avføringsmiddel, ber du legen din om å anbefale det. Følg alltid instruksjonene på reseptbelagte etiketter og overskrid aldri anbefalt dose. Ikke ta avføringsmidler over lang tid, da dette kan føre til alvorlige helseproblemer.
   • Hvis du har irritabel tarmsyndrom, uregelmessig avføring eller fordøyelsesproblemer, kan du prøve et blokk avføringsmiddel som Metamucil, Citrucel eller Psyllium. Ta denne medisinen med rikelig med vann. Bivirkninger inkluderer flatulens, gass, spasmer og økt forstoppelse.
   • Hvis du har problemer med avføring, kan du prøve en avføringsmykner. Avføringsmyknere er generelt tryggere og forårsaker mindre flatulens enn massedannende avføringsmidler.
   • Bruk aldri avføringsmidler som en måte å gå ned i vekt. Dette er helseskadelig og kan forårsake andre medisinske problemer.

3. 

   Gjør undersøkelser før du bruker kolonrensende produkter. Hvis du skal bruke et kolonrensemiddel hver dag, må du lære om produktet før du bruker det. Det er ikke vist at disse produktene har helsemessige fordeler. I tillegg bør du også huske at disse produktene ikke er regulert av myndighetene, og deres gyldighet, renhet og sikkerhet kan ikke garanteres. Ikke hvert produkt er merket "naturlig" betyr at det er trygt.
   • Snakk med legen din før du bruker noe kolonrensende produkt.
   • Sjekk produktets ingrediensliste og sørg for at urteingrediensene er tydelig merket. Hvis du er bekymret for en allergi mot noen av ingrediensene eller ikke identifiserer noen av ingrediensene i et kolonrensende produkt, ikke bruk det produktet.
   • Sørg for å drikke rikelig med væske når du bruker kolonrens. Dette vil sikre at du ikke blir dehydrert og holder produktet i gang.
   • Ikke ta tykktarmrenseprodukter som et vekttap eller diett. Dette er en usunn måte å gå ned i vekt og kan føre til helseproblemer. Det er også vist at denne tilnærmingen er ineffektiv for vekttap.
   annonse

Metode 3 av 3: Snakk med legen din

1. 

   Snakk med legen din om tarmrensing. Tarmrensing, også kjent som kolonhydroterapi, kan bidra til å vaske avfallsprodukter fra tykktarmen med vann. Legen din kan utføre denne prosedyren eller henvise deg til en hydroterapi kolonterapeut. Sørg for å velge en profesjonell lisensiert fra en legitim nasjonal organisasjon. Før prosedyren, snakk med legen din om medisinsk historie for å være sikker på at det er trygt.
   • Under prosedyren settes en sprøyte inn i tykktarmen og ca. 20 liter varmt vann pumpes inn. Når vannet har kommet inn i tarmene, kan en terapeut massere magen for å hjelpe vannet å sirkulere gjennom tarmene og drive avfall fra kroppen. Prosedyren tar omtrent 30-45 minutter å fullføre.
   • Du bør ikke ha en tarmrensingsprosedyre hvis du har visse tilstander, inkludert divertikulose, alvorlige hemorroider, ulcerøs kolitt, Crohns sykdom, rektal eller tarmsvulst, nylig tarmoperasjon, hjertesykdom eller nyresykdom.

2. 

   Spør legen din om en enema-prosedyre. Legen din kan gjøre klyster på klinikken hvis tarmene dine er kiler eller hvis du har tarmproblemer. Klyster anbefales ofte ved forstoppelse og dyspepsi.
   • Legen din kan anbefale en type klyster avhengig av situasjonen din. Denne prosedyren skal utføres av en kvalifisert person og i sterilt miljø med rent utstyr.

3. 

   Snakk med legen din om å ta enterale medisiner. Hvis du har vært kronisk forstoppet i mer enn seks måneder, snakk med legen din om medisinering som kan bidra til å stimulere tarmene. Du kan velge denne løsningen hvis kosthold, livsstilsjusteringer og andre behandlinger ikke fungerer. Medisinering kan være et godt alternativ hvis du har en eksisterende tarmtilstand som irritabel tarmsyndrom.
   • Sørg for å kjenne til bivirkningene av medisinen du tar. Hvis bivirkningene blir alvorlige, bør du oppsøke legen din med en gang.Bivirkningene av tarmmedisiner kan omfatte kvalme, svimmelhet og kortsiktige kramper.
   annonse