Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Et fullt ansikt eller lubne kinn kan være noe som gjør deg ulykkelig. Selv om du ikke kan gå ned i vekt i en del av kroppen din, er det måter å slanke ansiktet ditt. La oss begynne med å gjøre endringer i kosthold og livsstil. I tillegg bør du gjøre noen kinnspesifikke øvelser. Hvis du ikke ser resultatene, kontakt legen din for å finne ut om du er syk eller for medisiner som forårsaker vektøkning.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Trening for kinnene

1. 

   Fortsett å si "X" og "O". Gjentakelse av disse bokstavene hjelper musklene i kinnene til å bevege seg og får ansiktet til å se slankere ut. Les hvert brev 20 ganger og gjenta to ganger daglig.

   Råd: Du kan gjøre ansiktsøvelser mens du dusjer eller bytter om morgenen eller på vei til jobb / skole.

   
   

2. 

   Klem kinnene for å lage "fiskens munn". Prøv å presse kinnene så mye du kan, hold deretter i ca 3 sekunder og slapp av.
   • Gjenta dette 20 ganger om dagen.

3. 

   
   
   Åpne munnen i noen sekunder og slapp av. Åpne munnen så bred som om du er i ferd med å legge en stor porsjon i munnen, og hold den i 5 sekunder før du slapper av og lukker munnen.
   • Gjenta dette 20 ganger om dagen.

4. 

   
   
   Skyll munnen med luft. Luft skyll munnen som du vanligvis gjør med munnvann og gjør det i 5 minutter om dagen. Du kan dele opp treningstiden din i 1, 2 eller 3 minutter eller trene kontinuerlig i 5 minutter.
   • Hvis du vil, kan du også prøve å skylle munnen med vann for å trene kinnene.

5. 

   Tyggegummi etter hvert måltid. Bevegelsen av å tygge hjelper kontinuerlig til å gjøre kjeven fastere og kinnene ser slankere ut. Tyggegummi i 5-10 minutter etter hvert måltid.
   • Hvis tyggegummi gjør vondt i kjeven, må du stoppe.

6. 

   Le mer. Latter er også en ansiktsmuskeløvelse og kan distrahere oppmerksomheten din fra kinnene. Smil i 10 sekunder og gjenta denne øvelsen 10 ganger om dagen.
   • I tillegg hjelper regelmessig smil deg også til å føle deg mer positiv og trygg.
   annonse

Metode 2 av 3: Endre spisevaner og livsstil

1. 

   Kontroller salt og sukker. Hvis dietten inneholder for mye salt og raffinert sukker, er det ofte lettere for kroppen å lagre vann. I likhet med å ikke drikke nok vann, vil dette få ansiktet og kinnene til å se fyldigere ut på grunn av vannet som er lagret. Mens du ikke kan bli kvitt salt og sukker helt, kutt ned på mat med mye salt eller sukker og velg mat med lite salt eller sukker.

   I stedet for å spise salt kjøtt som skinke og bacon, Velg magert kjøtt som skinnfritt kyllingbryst eller hakket kalkun.

2. 

   Velg et sunt kosthold og kutt kalorier for å gå ned i vekt. Den mest effektive måten å slanke ansiktet ditt er å endre dietten og gå ned i vekt generelt. Identifiser vekten du vil miste, og prøv å nå det målet. Det neste trinnet er å kutte kalorier ved å spise sunnere, kalorifattige matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattig protein.
   • Last ned en kalorikalkulator for å holde oversikt over mengden mat du bruker hver dag. Legg merke til alt du spiser og drikker i appen, og hold en daglig kalorigrense for å begynne å gå ned i vekt.

3. 

   Drikk rikelig med vann for å øke vekttap og slank ansikt. Vann er den beste drikken for vekttap fordi den ikke har mye kalorier og skaper en følelse av metthet mellom måltidene. Kroppen vil også lagre vann når det er dehydrert, slik at kinnene ser fyldigere ut. Drikk vann når du er tørst etter å holde kroppen hydrert.
   • Ha alltid med en vannflaske og fyll på vann hele dagen.
   • Drikk ekstra vann hvis du svetter mye, for eksempel etter å ha trent eller gått ute i varmt vær.

4. 

   Drikk alkohol i moderasjon eller unngå det helt. Alkohol vil gjøre ansiktet ditt fyldigere; så unngå disse drikkene når det er mulig, og drikk bare i moderasjon om nødvendig. Moderat betyr ikke mer enn 1 kopp for kvinner og 2 kopper for menn per dag. En kopp tilsvarer 350 ml øl, 150 ml vin eller 45 ml konjakk.
   • Bytt ut kveldscocktailen med en kopp kamille te, eller bruk juice til å lage mocktail i stedet for kullsyreholdig vann.

5. 

   Tren 150 minutter per uke for å hjelpe vekttap. Dette er den anbefalte tiden for å utføre øvelser som øker hjertefrekvensen med moderat intensitet for personer med normal helse. Å fullføre denne treningsmengden hver uke vil også hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og gå ned i vekt. Du kan trene 5 økter per uke i 30 minutter, eller dele 150 minutter på en annen måte.
   • Hvis du foretrekker det, kan du trene 75 minutter med høy intensitet, for eksempel jogging eller intervalltrening med høy intensitet.
   • Velg en treningsform som du liker å holde deg motivert. For eksempel, hvis du liker å danse, ta en dansekurs eller følg videoene på internett.

   Råd: Å kombinere to styrketreninger per uke vil bidra til å forbedre effektiviteten av vekttap. Gjør 2 styrketreninger per uke med fokus på store muskelgrupper i kroppen, for eksempel ben, armer, bryst, rygg, mage og rumpe.

6. 

   Få god søvn for å støtte vekttap. Å få nok søvn hver natt hjelper deg også med å gå ned i vekt; Så prioriter søvn. Du bør legge deg tidlig, slik at du kan sove minst 7 timer om natten. Her er noen tips for å forbedre søvnkvaliteten:
   • Skap en følelse av avslapning på soverommet ditt, for eksempel vakre laken, og hold rommet rent, kjølig, stille og ikke for lyst.
   • Slå av skjermer med elektronisk utstyr som telefoner, datamaskiner og TV minst 30 minutter før du legger deg.
   • Unngå koffeinholdige drikker ved middagstid og om natten.
   annonse

Metode 3 av 3: Snakk med legen din

1. 

   Ta kontakt med legen din for eventuelle underliggende medisinske tilstander. I noen tilfeller kan et helt ansikt være forbundet med en medisinsk tilstand som krever behandling. Hvis du har en sunn vekt, men det ikke er noen måte å redusere fylde i ansiktet ditt, kontakt legen din.
   • For eksempel vil legen din sjekke om du har kusma fordi det er en tilstand som får kinnene til å hovne opp.

2. 

   Sjekk om medisiner er årsaken til et fullstendig ansikt. Hvis du rutinemessig tar reseptfrie medisiner fra apotek, kan dette være årsaken til hele ansiktet ditt. Ta kontakt med legen din for å se om dette er mulig og hvilke medisiner du kan erstatte.
   • For eksempel kan oksykodon føre til at ansiktet og tuppen av nesen blir hovne. Selv om dette er veldig sjeldent, bør du fortsatt sjekke om du tar denne medisinen.

3. 

   Kosmetisk kirurgi hvis de andre midlene ikke fungerer. Dette er et noe farlig alternativ for ansiktet, men bør også vurderes hvis du ikke har noe annet alternativ og fylden gjør deg ukomfortabel. Du kan få henvisninger fra legen din eller finne en plastikkirurg selv.

   Advarsel: Kosmetisk kirurgi er et kostbart middel for fulle kinn og er sjelden dekket av forsikring. I tillegg har dette også risiko som alle andre typer operasjoner.

   annonse

Råd

• Hvis du er tenåring eller i tjueårene, ikke bekymre deg for mye fordi de lubne kinnene vil forsvinne over tid.Du kan bruke sminke for å gi kinnene et volum hvis dette ikke passer deg.

Advarsel

• Å ha litt fett på kinnene vil være en fordel når du blir eldre. Fett reduserer rynker i ansiktet og henger ved å fylle ut stedene der dette ofte skyldes aldring.