Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Går du i avslappet humør, men føler deg plutselig nede etter å ha møtt noen eller en tankekvinne som plutselig dukker opp? Har du det gøy å henge med vennene dine, kan en uskyldig kommentar også gjøre deg sur? Hvis du hele tiden opplever humørsvingninger og det er vanskelig å kontrollere det, kan det være på tide å handle mer positivt.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Endre perspektiv

1. 

   Dyrke en positiv tankegang. Kontinuerlig følelsesmessig endring skjer ofte når du forventer at noe ille skal skje, eller med andre ord har negative tanker. For eksempel venter du på resultatene av en rekruttering og antar at du ikke blir fornøyd selv om du intervjuet i går. Eller når moren din sier at hun har noe hun vil at du skal vite, tror du umiddelbart at hun er alvorlig syk. Slike negative tanker er ofte unøyaktige, og de kan til og med påvirke følelsene dine dårlig og få deg til å føle deg veldig sint og trist uten "spesifikk" grunn. Det er to forskjellige triks du kan prøve for å håndtere så usunn automatisk tenkning:
   • Ta deg tid til å slappe av. I stedet for å tenke det verste vil komme, tenk på andre mulige scenarier. På den måten vil du oppdage at det verste tilfellet sannsynligvis ikke vil skje, og det er ingen grunn til å kjede deg altfor hvis du ikke har flere nyheter verdt det.
   • Omvendt kan du også ta forholdsregler og være forberedt hvis det verste skjer. Hvis du er forberedt på å akseptere situasjonen, vil du kunne fokusere på andre spørsmål i stedet for å dyppe inn i de uforutsette konsekvensene av problemet.

2. 

   
   
   Unngå å overdrive negative konsekvenser. Å overdrive de negative sidene kan få deg til å bli lei deg. Hva med en dårlig dato, ellers kan du ikke få kontakt med partneren din? Du tror kanskje det betyr at du aldri vil finne ekte kjærlighet, eller at du blir avskåret, men ikke la en situasjon eller samtale bli den avgjørende faktoren. bestemme livet ditt. Overdrivelse er kanskje ikke i humøret ditt, men det er en måte å takle det på.
   • Minn deg selv på at det som skjedde bare var en tilfeldighet. I stedet for å se en hendelse (for eksempel uenig med en kollega eller partner) som et speil for forholdet ditt til den personen, må du behandle det som de vanlige oppturer og nedturer som finnes i hvert forhold. forhold eller et unntak. Du husker kanskje hva du har oppnådd i disse relasjonene eller områdene, og du vil føle deg roligere og innse at du ikke trenger å bekymre deg for det så mye.

3. 

   
   
   Gi plass til de grå områdene i livet. Å tenke bare på ekstreme ekstremer som "svart og hvitt" (f.eks. Perfeksjon og katastrofe, skjønnhet og stygghet, etc.) har vist seg å være assosiert med plutselige og konstante humørsvingninger. .
   • Overfokusering på ett utfall (i forhold til andre utfall) begrenser din evne til å engasjere deg med ideene og følelsene du opplever i sosial sammenheng. Hvis du verdsetter ting i to åpenbare ekstremer: svart og hvitt, noe som bare gjør deg lykkelig eller ulykkelig, suksess eller fiasko, vakker eller stygg, så er du borte. mange andre opplevelser.
   • Husk at verden har mange andre farger, ikke bare svart og hvitt. Det samme kan ha mange forskjellige resultater, ikke bare stoppe ved suksess eller fiasko.
   • For eksempel gikk den siste forretningsinvesteringen din nedoverbakke. Vil dette føre til at du mislykkes på markedet? Absolutt ikke. Du har oppnådd mange andre suksesser, og det må ha vært noen få feil også. Så den siste investeringen hjelper deg bare til å bli en mer realistisk og omfattende person.
   • Hvis noe går galt, ta det som en opplevelse. Å ikke bli akseptert i ønsket stilling betyr ikke at du er inhabil, bare at stillingen ikke er helt passende for deg. Denne store verden har også mange andre muligheter for deg. Ikke la avvisningsbrev bestemme hvem du er og la deg være i dårlig humør.

4. 

   
   
   Lær å gjøre narr av deg selv. En av de viktigste tingene du kan gjøre for å håndtere dine uvanlige følelsesmessige svinger, er å lære å ta et skritt tilbake og le av deg selv. Mennesker som har en tendens til å endre følelser raskt, er ofte litt stive om seg selv. Dette gjør det vanskelig for dem å underholde seg selv eller le når de kjenner igjen en dårlig ting om seg selv.
   • For eksempel skal du til et møtested og fuglen "poopet" i hodet. Du kan svare med sinne, smerte, forvirring, eller Du tenker kanskje "Å, denne typen ting skjer sjelden, ikke sant?" Eller "I det minste har jeg noe å fortelle barna om min første date med moren hennes". Selvfølgelig er det noen få situasjoner som bare ikke er morsomme. Bortsett fra i disse situasjonene, kan fleiper få deg til å holde deg sterk og kontrollere følelsene dine i dårlige eller morsomme situasjoner.

5. 

   Undersøk situasjonen objektivt. Ta deg tid til å tenke. Du må kanskje endre forventningene dine i retning av å gjenspeile problemet. Noen ganger kan du føle at en viss følelse dukker opp etter 15 minutter med å lete etter en parkeringsplass på supermarkedet. Du kan føle at verden falt sammen akkurat der og der, men ro deg ned og tenk på den ultimate kilden til det som har gjort deg så lei. Er det sant at parkeringsplassen i supermarkedet er full rett før middagen i uken? Er du virkelig gal på noe så dumt som å måtte finne en parkeringsplass eller på grunn av den stygge kommentaren til en frekk kollega? Spør deg selv om disse problemene virkelig betyr noe som en helhet.Kanskje svaret er ja, men det ser ut til at du synes mauren er like stor som en elefant.
   • Vi lar ofte følelsene våre dominere oss, uavhengig av kilden til angrepet. Selv om det ikke hjelper å vite at følelsene dine ikke er akkurat nå, men å tenke slik vil i det minste hjelpe deg med å roe deg ned og innse at ting ikke er så ille som du kanskje tror.
   • Tenk på situasjonen din som andres. Hva vil du råde deg til å gjøre? Tror du situasjonen din virkelig er en stor avtale?
   annonse

Metode 2 av 4: Når følelser endrer seg plutselig

1. 

   Trenger å vite når du skal dra. En ting å huske hvis du vil ta kontroll over en plutselig følelsesmessig endring, er å innse et øyeblikk når følelsene dine er utenfor rekkevidde, noe som gjør det beste alternativet for deg å komme deg ut av situasjonen. . Hvis du blir sint, ekstremt sint eller føler negative følelser som hindrer deg i å overmanne det du gjør eller sier, bør du be om unnskyldning og gå videre. Du kan også dra uten å si noe. Selv om dette ikke gir deg den løsningen du ønsker, vil det hjelpe deg å unngå å handle eller si ting du vil angre på senere.
   • Når du er midt i en krangel og stemningen blir spent, si noe som "Beklager, jeg trenger noen minutter på å organisere tankene mine." Etter det, gå til et stille sted og tenk på hva som skjedde.
   • Når du drar og går tilbake til normale tanker og pust, kan du få mer jordet syn på situasjonen. Du kan deretter bestemme om du vil gå tilbake til diskusjonen eller stoppe ting der.

2. 

   Kort pause i fem minutter. Noen ganger er alt du trenger å ta en pause for å roe deg ned og ta kontroll over deg selv. Når du føler at følelsene dine stiger, uansett årsak, tar du fem minutter å hvile, fokuserer på å puste til pulsen din er normal, og til du er mindre sint, ta en pause. tilbake til å håndtere situasjonen. Husk at det ikke er noe skammelig å ta en pause for å komme tilbake til et roligere humør.
   • Tell fra 1 til 10 og pust dypt. Å telle fra en til ti hvis du praktiseres i lang tid før du gjør noe, fungerer fordi det distraherer deg og tar en kort pause mellom hendelsen som skjedde og ditt svar. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine.
   • Noen ganger trenger du bare å endre mellomrom. Kanskje du har sittet for lenge og trenger å gå ut og puste. Kanskje du har kjørt hele dagen fra sted til sted, og nå må du sitte og hvile. Uansett, å ta litt hvile kan ha en positiv effekt på følelsene dine.

3. 

   Snakk med vennene dine. Hvis du virkelig har en dårlig følelsesmessig tilstand og bare ikke kommer deg ut, er det kanskje best å ringe og snakke med en nær venn du kan stole på at de vil holde hemmelig. for deg. Du vil bli mer lettet når frustrasjoner, tristhet og angst blir uttalt, og du vil også føle deg mindre ensom når du takler de negative følelsene. Å innse at du har mennesker du kan stole på i en krise, kan hjelpe deg med å håndtere humørsvingningene dine, ettersom du får mer sjelefred og vet at du enkelt kan få det. deres hjelp, støtte og råd.
   • Imidlertid, hvis du hver gang du er lei deg, ringer du noen og snakker om og om igjen om hva som skjedde, kan du bli sint og situasjonen vil bli verre. Vær oppmerksom på deg selv og se om det å snakke med noen er den beste løsningen for deg.

4. 

   Finn en rutine som skaper fred. Alle har sin egen måte å nå en "rolig tilstand". Du må prøve forskjellige måter å finne den som fungerer best for deg. For noen tar det bare litt å gå for å klare tankene. Mens det for andre sitter det å nyte en kopp mynte te eller kamille te. En person liker å lytte til jazz eller klassisk musikk, en annen liker å leke med kjæledyrene sine. Prøv å finne noe som får deg til å føle deg rolig og ha kontroll over følelsene dine så mye som mulig, og finn måter å gjøre det når du opplever en negativ følelse.
   • Når du ser en viss følelse gå høyt, prøv å gjøre mest mulig ut av det som får deg til å roe deg ned. Selv om disse kanskje ikke alltid er mulig, må du fortsatt gjøre ditt beste for å roe deg ned på en eller annen måte. Ta med deg en boks urtete hvis den kan hjelpe deg med å kontrollere deg selv. Eller for å beholde kattens søte øyeblikk i telefonen din hvis du er komfortabel med den.

5. 

   Tenk før du snakker. Dette er en viktig tommelfingerregel for å kontrollere følelsene dine. Hvis en viss følelse kommer og i prosessen, kan du si ord som gjør vondt eller gjør andre ulykkelige, noe som får deg til å angre senere. Når du opplever at du blir sint, tenk før du sier om det du sier virkelig hjelper deg, eller er det noen annen måte å uttrykke din mening eller oppnå målet ditt. Bare noen få sekunder brukt tenkning kan hjelpe deg med å kontrollere deg selv bedre.
   • Å si noe du egentlig ikke mente å gjøre når du sa at det bare kunne forverre situasjonen, og kan også få humøret til å falle.

6. 

   Spise. Mange opplever at de blir irritable, sinte når blodsukkeret er lavt og de trenger å spise noe. Nyere studier antyder at grunnleggende fysiologiske behov (som kostholdsbehov) kan påvirke måten vi oppfatter visse problemer på. Dessuten kan ignorering av disse behovene få oss til å føle en trussel i miljøet, selv om disse tingene ikke er veldig viktige for hverdagen.
   • Husk når ditt siste måltid var; du har kanskje hoppet over et måltid eller spist i noen timer uten selv å vite det. Hvis du føler deg litt dråpet i humøret ditt på et eller annet tidspunkt, spis en matbit som et eple, en cashewnøtt eller en kopp yoghurt slik at du kan se humøret ditt bli bedre.
   • Det er best å være forberedt på å unngå en følelsesmessig tilbakegang fra sult. Å bære en banan, en energibar eller en pose nøtter vil hjelpe deg med å opprettholde blodsukkeret hele dagen.

7. 

   Gå en tur. Å gå har vist seg å hjelpe folk med å bekjempe dårlig humør. En 30-minutters spasertur og frisk luft kan bidra til å redusere trykket, redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, fedme og noen former for kreft.
   • Gå en tur hver dag og når du føler stemningen. Når du går, fokuser du på kroppens rytme og pust, og du vil raskt finne deg selv å avvise dine eksisterende stemninger.
   • Du kan også være i dårlig humør hele dagen og bekymre deg for problemene du har. Å gå en tur hjelper deg også å innse at i tillegg til problemene du har, er det mange andre ting, mange andre mennesker som bekymrer seg for livet deres.

8. 

   Hogst. Journalføring kan hjelpe deg med å gjennomgå følelsene du pleide å ha og tenke på hvordan du kan forhindre at følelsene dine slår seg ned i visse situasjoner. I journalen din kan du skrive om den siste dagen med dine egne følelser, hvilke tider er du lykkelig, trist, bekymret, rastløs, slik at du bedre vil forstå dine følelsesmessige diagrammer. Kjære. Du kan oppleve at du ofte føler humøret ditt om natten eller når du møter noen. Å holde deg på sporet med tankene og følelsene dine kan gjøre deg mer bevisst på følelsene dine, og kan hjelpe deg med å kontrollere humøret ditt.
   • Prøv å føre en daglig dagbok. Dette vil bidra til å skape en vane med å lene deg tilbake og tenke, noe som betyr å begrense øyeblikkelig handling.

9. 

   Finn måter å nærme deg det som utløser humøret ditt. Alle har en kilde til stemningsstimuli. Hvis du er klar over årsakene, kan du lage en plan for å takle det.Flott hvis årsaken til ditt umiddelbare humørsbytte er noe du kan unngå, som en venn eller et bestemt sted. Imidlertid er det tider når det du trenger å forholde deg til er noe du trenger å bekymre deg for. Derfor er det veldig viktig å lære adaptive ferdigheter for å kontrollere slike årsaker, det vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine neste gang du kommer.
   • Hvis du for eksempel blir frustrert når du sitter fast i trafikken, kan du prøve å spille klassisk eller jazzmusikk. Hvis en kollega gjør deg sint, finn måter å unngå dem eller minimer kontakten med dem. Som fysisk trening er dette en måte å trene med dine egne grenser og ikke overdrive deg selv.
   • Hvis du ikke kan begrense eksponeringen din til kilden til humøret ditt, for eksempel er det sjefen din, bruk moderat eksponering. Prøv å sette årsaken i perspektiv ved å fortelle deg selv hva du kan og ikke kan kontrollere. Hvis sjefen din er uhøflig eller skaper ubehagelige situasjoner, kan du finne måter å lette situasjonen på, for eksempel å finne en ny jobb, snakke med veilederen. svare på problemet direkte til dem. Husk imidlertid at du bare kan kontrollere DINE egne handlinger, ikke hva andre gjør eller sier.
   annonse

Metode 3 av 4: Bygg en balansert livsstil

1. 

   Få nok søvn. Mangel på søvn er en av grunnene til at du ikke kan kontrollere humøret ditt. Mangelen på søvn får deg ofte til å føle deg kjedelig, treg, irritabel og vanskelig å kontrollere sinn og kropp. Mens alles søvnbehov varierer fra person til person, trenger de fleste generelt 7 til 9 timers søvn om dagen. Når du vet hvor mye søvn du trenger hver dag, gjør en innsats for å møte den tiden, og legg også til vane å legge deg eller våkne til samme tid hver dag.
   • Hvis du drikker for mye kaffe, vil du sannsynligvis ikke innse hvor mye søvn du mangler. Ved å begrense kaffen din og sove mer, vil du føle deg bedre om følelser og mennesker.

2. 

   Reduser presset på deg selv. Det første trinnet i å redusere stresset ditt er å realisere ditt eget pressnivå, slik at du kan ta de andre trinnene som er beskrevet i denne delen. Den menneskelige emosjonelle funksjonen er en slags indikator for oss å erkjenne at noe ikke er fysisk eller mentalt riktig, så det viser hvilke faktorer i livet som gjør at du føler deg overveldet. Kraft, angst og sinne er veldig viktig for å finne løsninger på forbedring. Det er trinn og måter å avlaste stress og løfte humøret på.
   • Hvis timeplanen din er for tett, bør du vurdere og eliminere hendelser og aktiviteter som ikke er for viktige eller som må prioriteres. Forskning har vist at tiden du tilbringer med familie og venner, er omvendt proporsjonal med pressnivået og ytelsen til arbeidet ditt. Derfor er det veldig nødvendig å tildele rimelig tid til å hvile og slappe av med sine kjære.
   • Hvis det er et bestemt forhold i livet ditt som setter deg under press eller stress, må du revurdere det forholdet. Enten det er et stressende forhold til en forelder eller noen viktige, bør du sette saken på skalaen så snart som mulig.
   • Ta deg mer tid til å hvile. Hviling kan være yoga, henge med venner, ta et bad eller meditere. Meditasjon er en av de enkle, men effektive måtene å redusere blodtrykket, samt symptomer på angst, stress og depresjon.

3. 

   Begrens overdreven kaffeforbruk. Hvis mengden kaffe du spiser per dag er større enn gjennomsnittet, dvs. mer enn 2-3 kopper, er dette kanskje en av grunnene til at humøret og følelsene dine "henger" fordi de vil forårsake angst. og / eller blodtrykket ditt øker. Som noe er mengden kaffe hver person kan konsumere per dag forskjellig, en person kan ha 4 kopper om dagen, en annen kan se en forskjell når han drikker til den andre koppen. at kaffe er årsaken til humørsvingningene dine - som det faktum at du føler at humøret ditt endrer seg raskt etter å ha drukket kaffe - så bør du redusere mengden av disse sentralstimulerende stoffene i kostholdet ditt, vil du overraskelse med meg selv og vil ha bedre humørkontroll.
   • Bytt til te i stedet for kaffe. Noen mennesker tror at koffein i te påvirker dem annerledes enn koffein i kaffe. Imidlertid inneholder grønn te mindre koffein enn svart te, så du bør prøve forskjellige teer for å finne den som passer for deg.
   • Når du bruker te eller kaffe, drikk det sakte. Hvis kaffe eller tekopp har tørket opp etter bare 10 minutter, er det mer sannsynlig at du opplever en stemningsendring.
   • Du bør også unngå energidrikker. Denne typen drikke vil få deg til å føle deg rastløs og engstelig og kan føre til at humøret ditt endrer seg uberegnelig, selv for de som er mindre utsatt for det.

4. 

   Unngå å drikke for mye alkohol og alkoholholdige drikker. Du vil være mer utsatt for humørsvingninger hvis du drikker mer enn tilsvarende mengde et glass rødvin per dag. Å drikke alkohol, spesielt før du legger deg, vil få deg til å få en lei søvn og våkne, du vil også føle deg svak. Prøv å drikke så lite alkohol som mulig og avslutt helt hvis mulig.
   • I tillegg til alkohol, bør du også holde deg unna forbudte stoffer. Ikke bare gjør de deg ustabil, men de har også mange andre konsekvenser fysisk og mentalt.

5. 

   Øk trening. Gjør trening og sport til en vanlig vane fordi trening vil hjelpe deg å forbrenne overflødig energi og hjelpe følelser og humør til å bli mer balansert. Mens 30 minutter med trening om dagen ikke gir deg full kontroll over humøret ditt, kan det hjelpe deg til å føle deg mer kontroll over kropp og sinn. Fysisk trening har reelle fordeler, både fysisk og mentalt, da det hjelper til med å senke trykknivået og blodtrykksnivået.
   • Velg en aktivitet som passer for deg. Løping, yoga, dans, svømming eller annen fysisk aktivitet kan være et alternativ for deg. Begynn med det grunnleggende hvis du er nybegynner. Når du trener, prøv å gjøre hva du kan, men ikke overdriv det fordi det kan forårsake skade. Det er den langsomme, gradvise øvelsen som vil hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel.

6. 

   Finn et følelsesmessig utløp. Det kan være alt som kan hjelpe deg med å gjøre negative, ekstreme følelser til en annen form for aktivitet. Å fotografere, skrive poesi og lage keramikk er noe av det mest nyttige tidsfordrivet for å lindre følelser. Finn noe for deg selv som får deg til å føle deg rolig eller som kan hjelpe deg med å komme deg ut av dine daglige problemer. Å gjøre dette betyr ikke at du "stikker av" fra dine følelsesmessige oppturer og nedturer, men i stedet hjelper det med å begrense din følelsesmessige endring ved å få deg til å glede deg over å gjøre det du gjør. favoritt.
   • Det emosjonelle utløpet trenger ikke å være en kreativ aktivitet eller krever talent. Det kan være en hvilken som helst aktivitet, fra frivillig arbeid til å se klassiske filmer. Problemet er hvilke aktiviteter du liker, hvilke aktiviteter som er veldig nyttige for å trekke deg ut av de negative følelsene du har.
   • Et følelsesmessig utløp kan være noe du vil gjøre når du er under stress eller har ustabilitet i humøret. For eksempel, hvis du føler at du er i ferd med å komme i en slags stemning, kan du skrive poesi, tegne eller noe annet som distraherer deg og vil jobbe.

7. 

   Tilbring tid med familie og venner. Å tilbringe tid i sosiale forhold kan hjelpe deg med å begrense plutselige følelsesmessige endringer og forbedre humøret ditt samtidig.Mens det er forhold som får deg til å føle deg negativ, er det veldig nyttig å være rundt dine svake som gjør deg lykkelig fordi de får deg til å føle deg roligere og mer komfortabel. Du kan føle deg engstelig eller lei deg hvis du tror du er isolert, så å tilbringe tid sammen med andre vil hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til dem. Det er best å se å besøke venner og familie flere ganger i uken som et mål å oppnå, du vil finne deg selv mye lykkeligere og mer selvsikker.
   • Å nyte alenetid er også viktig. Mennesker som føler at de ikke har tid for seg selv og blir overveldet av alt de trenger å gjøre, er også mennesker som lett kan endre stemningen. Så sørg for å alltid få tid til deg selv, som journalføringstid, gå, sitte alene og tenke.

8. 

   Oppretthold et balansert kosthold. Et balansert kosthold vil hjelpe kropp og sinn mer balansert. Spis minst 5 porsjoner frukt og frukt om dagen, begrens overflødig bearbeidet og stivelsesholdig mat, og kutt på sukkerholdig mat. Å spise nok karbohydrater, protein, frukt og grønnsaker gjennom dagen vil få deg til å føle deg mer balansert og mindre deprimert. Her er noen matvarer som kan bidra til å forbedre humøret ditt:
   • Omega 3 Omega 3 i matvarer som laks, soyabønner.
   • Folsyre. Studier har vist at folk som ofte er engstelige, har mest sannsynlig et lite inntak av folsyre, så du må få i deg nok folsyre hver uke, grønne bladgrønnsaker inneholder mange av disse næringsstoffene.
   • Proteinet. Hold deg sunn med proteiner fra egg, fisk, kalkunbryst, tofu eller andre proteinkilder. Husk å balansere protein- og karbohydratinntaket.
   • Vær forsiktig med juice og cocktailer. Bare noen få hermetiske fruktjuicer er 100% fruktjuicer, hvorav de fleste inneholder sukker eller andre typer vann som kroppen din ikke trenger. Samtidig inneholder disse drikkene heller ikke tilstrekkelige næringsstoffer og mangler kjemikalier avledet av frukt, så det vil være vanskelig å ha en effekt i å forbedre følelsene dine, og til og med få deg til å føle deg verre.

9. 

   Legg til kostholdet ditt med urter, vitaminer og kosttilskudd. Noen urter, vitaminer og kosttilskudd kan forbedre humøret ditt, men minne deg på at eksperter ikke er helt enige om de positive effektene som urter eller kosttilskudd har. bringe. Det er best å snakke med legen din før du tar noen tilskudd. Her er noen måter du kan forbedre humøret ditt med urter og kosttilskudd:
   • Bruk gressplate. Ban gress er en av de mest populære urtene for å forbedre humøret. Denne gule blomsterplanten inneholder mange stoffer som har medisinske effekter. Husk deg Ikke sant Rådfør deg med legen din før du bruker denne urten, da den kan interagere negativt med andre medisiner du tar, for eksempel p-piller, angstløsere, blodfortynnere eller medisiner. HIV. Ban gress er for tiden på markedet i mange former, fra kapsler til tabletter, essenser og te. Du bør konsultere legen din eller eksperten om doseringen du bør bruke, vanligvis er en dose bananer mellom 900 og 1200 mg daglig, og denne urten har vanligvis resultater etter minst 1-3. måneders bruk.
   • Ta SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), et aminosyrederivat som er tilgjengelig kommersielt som proteinkilde, et stoff som har blitt grundig undersøkt for sine humørsvingende effekter, og Veldig populær i Europa. SAMe kosttilskudd er vanligvis tilgjengelig som tabletter med vanlig dose for personer som lider av angst er 800 til 1600 mg per dag i 6 uker. SAMe har noen få bivirkninger å vurdere hvis du for øyeblikket har en medisinsk eller medisinsk tilstand, for eksempel diabetes, anemi eller en angstlidelse.
   • Det finnes også en rekke andre urter og vitaminer som kan hjelpe deg med å kontrollere humøret ditt bedre, men ikke så effektivt som de to ovenfor. Lavendel, for eksempel, brukes ofte som essensielle oljer, te og i aromaterapipraksis for å forbedre følelsen av avslapning og lindre angst. Mange rapporterer om valerian for å hjelpe dem med å sovne og kontrollere angst. Du kan også ta et multivitamin for å sikre at kroppen din har nok B-vitaminer for å holde nervecellemembranene mer balanserte. En studie har rapportert om positive effekter av vitamin D ved behandling av sesongmessig depresjon, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte dens virkelige effekter.
   annonse

Metode 4 av 4: Bestem årsaken

1. 

   Årsaker til humørsvingninger kan komme fra mange kilder. Noens humør svinger av og til. En dårlig dag på jobben, å krangle med en venn kan påvirke humøret og følelsene dine. Men hvis du opplever hyppige og høye nivåer av humørsvingninger (dvs. humørene dine kan raskt endre seg fra høyt til lavt), og du kan ikke finne den direkte kilden til dette. Der (du har en god dag, uten oppstyr og ikke noe flisete forhold), er dette kanskje et tegn på en psykologisk eller fysiologisk uro.
   • Hvis du alltid vil slå alle de andre bilene utenfor veien du er på, eller er konstant misfornøyd med kollegene og ikke klarer å fullføre en oppgave, er dette sannsynligvis tegn på at du har problemer. trenger å fokusere på å løse.
   • Det skal bemerkes at det er mange fysiologiske ustabiliteter forbundet med alvorlige humørsvingninger. Derfor snakk med legen din, lege eller psykolog for å avgjøre om du har noen medisinske problemer. Videre, ved å identifisere tydelig og nøyaktig kilden til humørsvingningene, vil det være med å bestemme den beste måten å tilpasse og kontrollere dine egne stemninger og følelser på.

2. 

   Vær oppmerksom på fysiologiske forhold som kan forårsake følelsesmessige endringer. Det er mange fysiologiske tilstander som er ment å påvirke en persons skiftende humør. Dette er forhold og tilstander som oppstår fra gode ting som livsstil, alder, hormonstatus i kroppen og bivirkninger av medisiner. En lege, for eksempel en allmennlege, ville være den beste personen du bør henvende deg til for å få mer informasjon om disse tilstandene, samt for å måle deres sammenheng med endre humørsvingninger. Noen av de typiske fysiologiske forholdene er:
   • Hodeskade eller hjernesvulst Skader på deler av hjernen kan påvirke hormonreguleringen i kroppen og ha negative effekter på humør og følelser. Hvis du tror du har hatt en alvorlig hodeskade, eller hvis du har en eller annen grunn til å tro at du har hjernesvulst, må du straks oppsøke lege.
   • Medieinnhold i underholdningsprogrammerMusikksjangeren vi hører på eller det vi ser på TV, kan lett endre stemningen. Verst av alt, berørte mennesker kan oppleve kvalme, besvimelse, føle seg ekstremt sint og fiendtlig raskt. Røde blinkende lys kan føre til at noen får anfall. Mange føler seg frustrerte etter å ha sett på TV-programmer eller dramaer om uvanlige aktiviteter eller mentale eller åndelige handlinger.
   • AllergiAllergier kan forårsake en plutselig endring i humøret ditt. Stedet, lyden og lukten av et allergen kan føre til at du øyeblikkelig går over fra ro til angst.
   • Kunstig duftDet er mange kjemikalier som brukes til å skape lukt i vaskemidler, stearinlys, voks, såper eller til og med parfymer som kan forårsake allergi, og føre til humørsvingninger.Noen typiske navn av denne typen kan referere til benzenderivater, aldehyder, ftalater og noen giftstoffer som kan være skjult under det generiske navnet "luktstoffer". Det er kjent at disse stoffene forårsaker forstyrrelser i nervesystemet, og kan føre til ikke bare humørsvingninger, men også psykiske problemer.
   • Forgiftning fra fremmedlegemer: Kjemikalier i mat, ingredienser som brukes i konstruksjonen, insektmiddel, dyrehår kan forhindre deg i å være i ditt opprinnelige humør. Bly og mange kjemikalier som kan påvirke hjernen er de viktigste "skyldige". Legen din kan bruke en rekke tester for å avgjøre om humørsvingningene dine skyldes fremmedlegemer. Bruk av medisiner kan også forårsake lignende problemer.
   • Demens Demens oppstår på grunn av plutselige sinnsendringer, fysiologi, dette medfører også endringer i humør og følelser. Hvis du er over 40 år og opplever noen av symptomene, for eksempel alvorlig demens, bør du umiddelbart oppsøke legen din.
   • Gravid Graviditet kan forårsake umiddelbare og langvarige endringer i hormonnivået og de kjemiske reaksjonene som oppstår i hjernen, og kan derfor forårsake betydelige følelsesmessige og humørsvingninger. Selv i tilfelle abort eller abort, kan humørsvingninger fortsette på grunn av hormonelle, fysiologiske endringer i kroppen assosiert med graviditet og etter graviditet. Kontakt legen din hvis du ikke kan kontrollere humøret ditt og har grunn til å tro at du er gravid.
   • Pubertet Hvis du nettopp går inn i ungdomsårene, kan de raske endringene i kroppen din påvirke humør og ønsker. Å forstå disse endringene er naturlige tegn på vekst og pubertet. Men hvis tilstanden din er alvorlig, for eksempel en stemningsendring som fører til selvskading eller en annen person, bør du konsultere legen din.
   • Overgangsalder I likhet med endringer i andre stadier av livet ditt, kan overgangsalderen forårsake både en dramatisk endring i humør og en variasjon i dine påvirkninger og behov. Hvis du ikke kan kontrollere disse endringene, kontakt legen din.
   • Under press i lang tid - Det overveldende presset fra dette vanlige livet kan overvelde deg på et eller annet tidspunkt. Og denne undertrykkelsen kan føre til humørsvingninger. Det er best å håndtere alle kilder til stress så tidlig som mulig for å begrense langsiktige endringer i de fysiske og kjemiske prosessene i hjernen.
   • Sykdom eller infeksjonUbehag på grunn av forkjølelse eller alvorlig infeksjon kan ha negative effekter på din psykologiske helse. Når du er syk, vil humøret også endre seg lett.

3. 

   Forstå fysiologiske og sosiale forhold som kan påvirke humøret. Studier har funnet at det er en rekke psykologiske og / eller sosiale forhold forbundet med akutte humørsvingninger. Slike forhold oppstår ofte på grunn av en biologisk sammensetning som ligner på de som er skissert ovenfor, men må vurderes opp mot de psykologiske og sosiale behovene som er knyttet til dagliglivet. venn. For å vurdere om disse forholdene påvirker dine følelsesmessige endringer, bør du oppsøke en psykolog eller en mental helsepersonell som en terapeut eller rådgiver. tabletter. Nedenfor er psykologiske og sosiale forhold som kan påvirke humøret ditt:
   • Stoffmisbruk - Misbruk av medikamenter eller sentralstimulerende midler kan potensielt endre uforutsigbart mengden hormoner, så vel som biokjemiske reaksjoner som forekommer i hjernen. Hvis du har møtt slike problemer tidligere eller nåtid, er det ingen grunn til at du ikke bør søke hjelp fra medisinsk fagpersonell eller frivillige støttegrupper.
   • Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) og oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse (ADD) - Psykologiske lidelser knyttet til manglende evne til å fokusere, ustabilitet i humør og emosjonelle endringer.
   • Bipolar lidelse Bipolar lidelse er preget av raske følelsesmessige endringer når de står overfor en situasjon som ikke krever en slik reaksjon, spesielt den svingende svingningen mellom å føle seg ekstremt glad og ekstrem. elendig periode. En person med bipolar lidelse kan bli ekstremt glad når noen roser ham og kan bli sint på personen som komplimenterte ham i løpet av et minutt. Bare spesialister med mental helseopplæring kan avgjøre om en person har bipolar lidelse eller har en annen lidelse.
   • Depresjon - Langvarig depresjon kan ledsages av en humørsvingning, enten negativ eller positiv. Hvis du har vært deprimert og plutselig føler deg glad eller begeistret, må du være oppmerksom på de påfølgende endringene i humør og ønske, fordi på den måten kan du bedre forstå implikasjonene av endringer i følelser og depresjon og ditt daglige liv.
   • Lidelse Når du mister en kjær, kan du ha en uventet overreaksjon i en situasjon som ikke plaget deg før. For noen mennesker er dette en del av å alltid være til stede i en stemning av sorg og tap. Men hvis humørsvingningene dine blir ukontrollerbare eller setter deg i fare, snakk med legen din eller en mental helsepersonell slik at du kan finne en måte å forbedre det problemet. Et eksempel på spontanabort kan være inkludert. Spenningen og tapet etter å ha mistet en baby i livmoren kan gjøre moren uutholdelig, og kan også føre til andre endringer som ikke er hørbare og hørbare.
   • Besette - Hver person har sin egen fobi og frykt. Vi vil oppleve en plutselig følelsesmessig endring når hvert humør blir til frykt når det som alltid hjemsøker oss, oppstår.
   • Skade - Mange mennesker med traumatiske opplevelser, som å bli voldtatt, mishandlet, offer eller anklaget for en forbrytelse, kan bli veldig sinte når det gjelder problemer knyttet til det de har opplevd. . Soldater eller ofre for katastrofale hendelser føler seg lett triste.
   • Stress fra viktige livsendringer Hendelser som å flytte hus, bytte jobb eller å få en baby kan føre til psykologiske endringer som du ikke kan forutse. Hvis du etter disse hendelsene opplever følelsesmessig ustabilitet, er det helt greit. Men som har blitt gjentatt mange ganger før, når du har en tilstand at du ikke kan kontrollere følelsene dine, bør du se en spesialist for å få en diagnose av eventuelle mentale potensielle problemer. fysiologisk.

4. 

   Søk profesjonell hjelp avhengig av situasjonen din. Hvis du finner ut at du har en av disse fysiologiske tilstandene, snakk med en profesjonell. Når det oppstår problemer på jobben, kontakt legen din. Hvis du tror at et bestemt psykologisk problem hele tiden påvirker følelsene dine, må du oppsøke en mental helsepersonell (noen ganger kan det hende du trenger en anbefaling fra fastlegen din).
   • Når du føler at du er maktesløs eller har blitt en dukke for emosjonell endring, er det viktig å møte og diskutere med en spesialist.
   • Det er ikke som å si at en lege eller medisiner alltid er nyttig når du har følelsesmessig uro. Men hvis problemet er moderat til alvorlig, er det best å søke hjelp fra flere kilder selv før du selv takler problemet. Det er mange som er diagnostisert med ikke-farmakologiske humørsykdommer som har forbedret tilstanden deres noe.
   annonse

Advarsel

• Ustabilitet i humør kan skje av mange grunner. Faktisk svinger humøret vårt hver dag, avhengig av hendelsene som skjer den dagen.Imidlertid kan hyppig ubalanse i humøret være et tegn på et fysisk og / eller psykisk problem. Du bør konsultere legen din hvis du ofte opplever dette problemet uten en spesifikk årsak.