Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Det er vist at mange matvarer forbedrer eller hjelper med å kontrollere symptomer på angst. Dessuten gjør noen matvarer deg enda mer nervøs. Selv om behandling av en angstlidelse krever behandling og / eller medisiner, kan mild angst behandles og håndteres med diettendringer. Derfor kan noen få enkle endringer i kosthold og livsstil hjelpe deg med å dempe angsten din naturlig.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Bruk mat for å kontrollere angst

1. 

   Øk mengden omega-3 fettsyrer i kroppen. Omega-3 fettsyrer hjelper til med å bekjempe irritasjon og har også vist seg å forbedre humøret ditt, noe som potensielt hjelper deg med å dempe stress og bekjempe medisinvaner.
   • Omega-3 fettsyrer finnes i fet fisk som tunfisk, makrell og laks. Dessuten er valnøtter, olivenolje og avokado også gode kilder til sunt fett. Du bør få 1 porsjon per dag.

2. 

   
   
   Ta inn komplekse karbohydrater. Denne typen karbohydrat antas å øke serotoninnivået i hjernen. Denne typen nevrotransmitter hjelper til med å balansere humøret. Jo høyere serotoninnivået er, desto roligere vil du være.
   • Komplekse karbohydrater inkluderer mat som quinoa, hel havre, brun ris, 100% full hvetebrød og pasta.
   • Komplekse karbohydrater inneholder også mer fiber, protein, vitaminer og mineraler enn enkle eller raffinerte karbohydrater.

3. 

   
   
   Drikk kamille te. Nyere forskning viser at kamille kan redusere symptomer på angst. De fleste som opplever generell angstlidelse merker beskjedne effekter etter å ha drukket kamille te regelmessig.
   • Kamille selges i mange former, inkludert: te, olje, piller, essenser og tørkede blomster.
   • Hvis du velger å drikke kamille te, drikk 3-4 glass om dagen for den riktignok relativt beskjedne effekten.

4. 

   
   
   Spis mat rik på tryptofan. Dette er en essensiell aminosyre som finnes i dietten - det vil si at du bare kan få den fra mat, men kroppen din klarer den ikke. Tryptofan er en forløper for serotonin, en nevrotransmitter som hjelper til med å balansere humøret.
   • Dessuten reduserer tryptofan også angst ved å hjelpe deg med å sove bedre.
   • Mat rik på tryptofan inkluderer ost, kylling, soyaprodukter, egg, tofu, fisk, melk, kalkun, nøtter, peanøtter og peanøttsmør, gresskarfrø og sesamfrø.
   • For å gjøre et måltid rikt på tryptofan effektivt, bruk komplekse karbohydrater. Karbohydrater får tryptofan til å danne seg i hjernen for å lage serotonin.

5. 

   Fordøy mat med mye vitamin B. Disse vitaminene (vanligvis folat, B12 og B1) antas å motvirke angst ved å påvirke produksjonen av hjernens nevrotransmittere som serotonin. Spis en rekke B-vitaminer ved hvert måltid.
   • B-vitaminer inkludert folat, B12 og B1 finnes i mange matvarer. Imidlertid finnes de hovedsakelig i animalsk mat (som fjærfe, egg, kjøtt og fisk), meieriprodukter, fullkorn og fullkorn, mørkegrønne grønnsaker.
   • Eldre voksne, vegetarianere og personer med Crohns eller cøliaki har ofte høyere risiko for vitamin B-mangel. Dette vil føre til angstsymptomene. Derfor trenger du et vitamin B-tilskudd.

6. 

   Tilsett protein til frokosten. Å legge til energi til frokosten din kan bidra til å motvirke virkningene av angst gjennom dagen. En proteinrik frokost hjelper deg også til å føle deg mett lenger og holder blodsukkernivået jevnt.
   • Gode ​​proteinkilder til frokost inkluderer egg, yoghurt, ost, cottage cheese, fullkornshavre og annet fullkorn og magert kjøtt.

7. 

   Drikk mye vann. Mild dehydrering kan også påvirke humøret og energibalansen negativt. Å drikke nok vann hele dagen kan hjelpe deg med å opprettholde den nødvendige mengden vann kroppen din trenger.
   • Drikk 8 glass vann om dagen. Mengden vann avhenger av dine spesifikke behov, men 8 kopper eller 2 liter vann er en god regel å følge.
   annonse

Del 2 av 3: Unngå matvarer som øker angsten

1. 

   Reduser matvarer som inneholder omega-6 fett. Denne typen fett, som finnes i vegetabilske oljer, øker stimuleringen i hjernen og har vært knyttet til ubalanse i humøret.
   • Vanlige kilder til omega-6 fett inkluderer: saflorolje, maisolje, sesamolje og soyaolje.
   • Bruk olivenolje eller rapsolje når du lager mat og tilbereder mat i stedet for oljer med mye omega-6 fett.

2. 

   Unngå alkohol. Selv om alkohol gir øyeblikkelige stemningsstabiliserende effekter, kan det faktisk få deg til å føle deg irritabel og har søvnproblemer.
   • Alkohol har også vist seg å forårsake angst eller frykt.
   • Kvinner skal maksimalt drikke 1 kopp øl eller alkohol, og menn skal ha 2 drinker. Et ølglass er vanligvis 0,5 liter eller et glass vin er 150 ml. Det er imidlertid en god ide å slutte å drikke for å kontrollere angsten din.

3. 

   Unngå koffein. I tillegg til å øke angsten ved å få deg til å føle deg rastløs, kan koffeinens stimulerende effekter vare i opptil 8 timer og forstyrre hvile.
   • Som alkohol kan koffein enten forårsake eller føre til angst og frykt.
   • Koffein finnes ofte i kaffe og te, men det finnes også i noen sportsdrikker, energidrikker og kosttilskudd.
   • Velg koffeinholdige drikker, kaffe og te.

4. 

   Unngå enkle karbohydrater og enkle sukkerarter. Raffinerte karbohydrater og enkle sukkerarter antas å ha negative bivirkninger på humør, energi og angst. Minimer denne matgruppen så mye som mulig.
   • Enkle karbohydrater og sukker du bør unngå inkluderer: brus, søtsaker som søtsaker eller kaker og mat laget av hvitt mel som hvitt brød eller vanlig pasta.

5. 

   Kontroller matfølsomhet. Visse matvarer og tilsetningsstoffer (som konserveringsmidler) kan forårsake problemer for mennesker som er følsomme for det. Mange opplever humørsvingninger, irritabilitet og angst etter å ha inntatt slik mat.
   • Vanlige irriterende stoffer inkluderer: hvete, melk, egg, tobakk, røyk og sukker.
   annonse

Del 3 av 3: Legge til aktiviteter som naturlig styrer angsten din

1. 

   Ta en tonic. Noen urte kosttilskudd antas å ha en naturlig anti-angst effekt. Før du tar urtetilskudd, må du imidlertid kontakte legen din for å sikre at det er trygt og riktig for deg.
   • Bruk valerianrot. Mange studier viser at baldrian har en beroligende effekt, så den brukes ofte som sovepiller. Annen forskning har vist at den har evnen til å kontrollere stress og angst.
   • Bruk essens for lidenskapsblomst. Forskning viser at pasjonsblomst kan redusere angst.
   • Bruk perillajord. Sitronmelisse har vist seg å redusere symptomer på angst og stress.

2. 

   Gjøre øvelsen. Regelmessig trening kan hjelpe deg med å håndtere og takle angsten. Forskning har også vist at trening har umiddelbare og langsiktige positive effekter for å håndtere angst.
   • Tren 150 minutter med moderat trening per uke eller 75 minutter per uke for ukentlig høyintensiv trening.
   • Finn venner eller praksispartnere. Dette vil gjøre det morsommere å øve regelmessig.

3. 

   Få nok søvn. Når kroppen er stresset eller du opplever ekstrem angst, trenger den mer hvile og søvn. Du bør få minst 7-9 timers søvn hver natt.
   • Gå om mulig tidlig og legg deg opp tidlig.
   • Slå av lys og elektriske apparater før du legger deg. Det er best å la dem være utenfor soverommet.

4. 

   Gå til en lege. Noen ganger trenger en angst eller generell angstlidelse behandling og evaluering i tillegg til en livsstils- / diettendring. Søk råd fra en lege eller en mental helsepersonell hvis symptomene blir alvorlige, forstyrrer dagliglivet eller forårsaker negativ stemning.
   • Vanlige symptomer på angst inkluderer: rastløshet, frykt, rask hjerterytme, svette, skjelving og distraksjon.
   • Symptomer på mer alvorlig angst som krever medisinsk behandling inkluderer: å føle angstforstyrret arbeid eller personlige liv, eller at du har selvmordsatferd / tanker.
   annonse

Råd

• Det er best å skrive en måltidsplan for å hjelpe deg med å øke eller redusere inntaket av visse matvarer gradvis.
• Et sunt, godt balansert kosthold kan hjelpe til med symptomer på angst, men kan ikke være i stand til å behandle eller kontrollere dem fullt ut. Du trenger eksperthjelp.
• Livsstils- eller atferdsendringer kan hjelpe deg med å håndtere angsten din i tillegg til å gjøre endringer i kostholdet ditt. Journalføring, meditasjon, puste dypt eller bli med i en frivillig gruppe kan også hjelpe deg med å håndtere og redusere angst.

Advarsel

• Hvis du ikke blir behandlet med en mental helsepersonell, bør du vurdere å søke råd fra en spesialist angstlidelse. Dette er spesielt nødvendig hvis livsstils- og diettendringene ikke er i stand til å forbedre tilstanden.
• Før du gjør endringer i kosthold og livsstil, må du snakke med legen din for å sikre at endringen er trygg og riktig for deg.