Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Tretthet er det verste som ikke bare hindrer deg i å nyte en god dag, men også tapper energien din både fysisk og mentalt. Hvis du ikke vil bli sliten, må du begynne å endre hele din daglige rutine i stedet for bare å legge deg for å lette trettheten. Denne artikkelen vil lære deg hvordan du ikke blir sliten og nyter livet ditt.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Oppretthold visse morgenrutiner

1. 

   Forfriskende våken. Å starte dagen i en behagelig tilstand er et viktig skritt mot en flott, våken og oppdatert dag. I ferd med å endre morgenrutinen din, må du bestemme hvilken rutine som er best å følge hver dag for å føle deg balansert i stedet for å stresse og desorienterende. Her er hva du bør gjøre for å starte dagen på riktig måte:
   • Ikke sov. Slå av alarmen og gjør deg klar til å starte dagen. Søvn kaster bare bort tid og faller i en halvbevisst tilstand i noen minutter til.
   • Pust dypt for å fylle lungene med luft.
   • Våknet og smilte. Ikke kast bort tiden som ligger i sengen og leker med telefonen, gjesper og ruller på sengen. Jo tidligere du våkner, jo bedre føler du deg.
   • Hvis du fremdeles er søvnig, kan du gå ut på balkongen for å få litt frisk, tidlig morgenluft.
   • Gi deg alltid nok tid til å være klar. Selv om du kanskje tror at det å få en fem minutters ekstra søvn kan hjelpe deg til å føle deg mindre sliten, vil dette faktisk gjøre deg mindre enn ti minutter å forberede deg på. Søvn er viktig, men du må også komme deg komfortabelt og uthvilt ut av huset i stedet for å føle at du går og sover.

2. 

   
   
   Våkn opp. Deretter går du på do og begynner å vaske ansiktet og nesen, ta en dusj for å forberede deg. Å pusse tennene og pusse håret får deg til å føle at du er klar for dagen, mens badelyset gradvis vil gjøre deg mer våken. Bør gjøre følgende:
   • Slå litt kaldt vann i ansiktet ditt.
   • Prøv en morgendusj. Selv om mange liker å dusje om natten, er et kjølig morgenbad en fin måte å hjelpe deg med å holde deg våken. Husk å ikke ta et varmt eller varmt bad med mindre du skal sove.
   • Sett radioen på badet ditt for å lytte eller nynne til favorittmusikken din som holder deg våken.

3. 

   
   
   Start dagen med en sunn frokost. En sunn frokost er viktig for helsen og holder deg våken hele dagen. Frokost blir spist på feil måte eller verre, ikke å spise frokost gjør kroppen stillestående og sliten hele dagen. Uansett hvor opptatt du er, ta deg tid til å nyte en sunn, godt avrundet frokost. Prøv følgende retter:
   • Yoghurt, frukt og granola.
   • Grønne bladgrønnsaker som spinat (spinat), grønnkål eller selleri. Disse grønnsakene kan blandes med smoothies.
   • Egg og skinke eller mager kalkun. Disse matvarene gir viktige proteiner for kroppen til å utvikle og reparere skadet vev og celler; Dessuten hjelper de deg også tydeligere gjennom dagen.
   • Havre, fullkornsbrød eller sunne fullkorn. Unngå sukkerholdige frokostblandinger da de plutselig øker energinivået og gradvis reduseres.
   • Unngå mat dynket i fett, smør eller lønnesirup. Disse matvarene er ypperlige for en helgefrokost eller en spesiell anledning, når du vil belønne deg selv, vil slappe av litt og ikke trenger å være for våken.
   annonse

Del 2 av 3: Hold deg våken hele dagen

1. 

   
   
   Stimulere sansene. Sansene dine er ikke stimulert ennå, tankene dine stimuleres heller ikke og sovner. Hvis du vil være våken, må du finne måter å irritere øynene, ørene og til og med nesen gjennom dagen. Her er noen måter å stimulere sansene dine, selv når du er hjemme, på jobben eller på skolen:
   • Hold munnen aktiv ved å suge på myntegods eller tyggegummi. Dette er et godt tips når du blir lei av å gå på jobb om morgenen eller forlate jobben om ettermiddagen.
   • Lag lys. Slå på så mye lys som mulig hvis du jobber i en posisjon der lysene er justerbare. Eller enda bedre, sitte ved et vindu for å få naturlig lys. Å sitte i direkte sollys gjør at du føler deg sliten, men å sitte nær solen vil vekke sansene dine.
   • Vekk din hørsel ved å snuse peppermynteolje. Du kan ha med deg en krukke med peppermynteolje.
   • Våk synet ditt ved å ta en pause og justere synet når øynene dine er lei av å se på et objekt i lang tid.
   • Hører på musikk. Jazz, hip-hop eller lett rockemusikk kan holde deg våken. Hvis du kan, kan du prøve å lytte til et radiopratprogram for å vekke sansene, ettersom du trenger å lytte aktivt.

2. 

   Hold deg aktiv. Stimulere kroppen er et like viktig trinn i forhold til sensorisk stimulering. Når kroppen din er i bevegelse, er tankene dine også våken. Så uansett hvor du er (selv når du sitter ved skrivebordet hele dagen), må du finne en måte å få kroppen din i bevegelse. Prøv tipsene nedenfor:
   • Trekk forsiktig ned øreflippen.
   • Klem i følsomme stillinger. kroppssammensetning som ikke har for mye fett, for eksempel i underarmene eller under knærne.
   • Strekk håndleddene ved å trekke fingeren bakover.
   • Skulderrotasjon og nakkerotasjon.
   • Hvis du føler at du sakte sovner, kan du prøve å bite tungen lett.

3. 

   Gjøre øvelsen. Du tror kanskje at trening gjør deg mer sliten, men det har faktisk motsatt effekt hvis du gjør det i moderasjon. Trening forbedrer det generelle energinivået og får deg til å føle deg bedre. Morgen og ettermiddagstrening er best fordi det er da du trenger å øke energinivået; Hvis du trener sent på kvelden, vil adrenalinnivået øke og gjøre det vanskelig å sove godt. Her er noen nyttige øvelser:
   • Jog rundt i nabolaget om morgenen. Å puste frisk luft inn i lungene er den beste måten å holde deg våken.
   • Bli med på en yogatime om morgenen. Dette er en fin måte å rydde tankene dine på, forbedre pusten og gjøre deg klar for dagen.
   • Delta i en lagidrett som fotball, volleyball eller basketball. Disse sportene holder kroppen og sinnet energisk.
   • Ta 20 minutters gange minst et par ganger i uken når det er mulig.

4. 

   Hvis du ikke kan trene, kan du prøve mild fysisk aktivitet. Selv om du ikke har nok tid til å trene nok, kan du holde kroppen våken ved å bruke litt tid på noen grunnleggende fysiske aktiviteter gjennom dagen. Bare 5-10 minutter med trening er også en måte å vekke kroppen på. Her er noen fysiske aktiviteter for lysintensitet å prøve:
   • Gå hvis mulig. Når du går på skolen, bør du gå til skolen i stedet for å ta bussen hvis skolen ikke er for langt unna, eller ta den lengste ruten til klassen hvis du ikke bekymrer deg for å komme for sent. Hvis du går på jobb, kan du gå langs korridoren eller krysse gaten til kaffebaren.
   • Unngå å ta heisen hvis mulig. Ta trappene for å øke pulsen.
   • Hvis du sitter ved skrivebordet hele dagen, må du stå opp og strekke deg innimellom.

5. 

   Oppretthold et sunt kosthold. En sunn frokost er en fin måte å starte dagen på, men det er viktig å inkludere en næringsrik lunsj og middag også. Å spise sunn mat holder kroppen din energisk og energisk, mens usunn mat vil gjøre kroppen din slapp og søvnig. Prøv disse sunne kostholdstipsene for å unngå tretthet:
   • Ikke glem å spise snacks når du er sliten eller litt sulten. Ta med sunne snacks for å unngå å kjøpe usunne snacks.Noen sunne snacks inkluderer mandler, cashewnøtter, selleripinner, peanøttsmør. Frukt er alltid en god matbit og er lett å ta med overalt.
   • Spis 3 sunne, balanserte måltider gjennom dagen. Ta deg tid til noen snacks så du ikke spiser for mye under måltidene.
   • Unngå tung mat, stivelsesholdig mat eller mat med mye fett og alkohol. Disse matvarene gjør deg mer sliten og er dårlig for fordøyelsessystemet.
   • Prøv litt koffein. Når du trenger det, kan koffein bidra til å holde deg våken. Prøv å drikke en kopp te eller kaffe, men ikke for mye vil føre til at koffeinnivået øker.
   • Hold deg hydrert hele dagen. Vann er viktig for foryngelse av kroppen.

6. 

   Hold tankene aktive. Når tankene dine er aktive, glade eller kreative, vil du være mindre sliten. For å hjelpe deg med å fokusere tankene dine, fokuser alltid på ting som er interessante i stedet for å nikke eller dagdrømme. Det er mange måter å holde tankene på.
   • Endring av oppdrag. Du kan føle deg kjedelig å gjøre noe i flere timer, så ta en pause for en matbit, stå ved et vindu eller send en tekstmelding til en venn som ikke har snakket med deg på en stund.
   • Hvis du er på jobb, kan du snakke med kollegene i friminuttene. Dette vil gjøre deg både mer våken, fri til å le og ha det bedre.
   • Hvis du er på skolen, kan du fokusere mer på det læreren din sier. Still spørsmål og svar for å diskutere og skrive ned viktige ting med en fargerik penn slik at notatboken din ikke ser for ensformig ut.
   annonse

Del 3 av 3: Forbered deg på en god natts søvn

1. 

   Gå til sengs med et avslappet sinn. For å være sikker på at du ikke er sliten neste dag, må du legge deg når du føler deg spent og optimistisk om morgendagen. Å legge deg når du er opprørt eller opprørt vil gjøre det vanskeligere for deg å sovne. Her er noen tips:
   • Ikke legg deg mens du er sint. Hvis du er sint på å krangle med noen, uansett hvor stor eller liten den er, kan du prøve å finne på den før du legger deg.
   • Tenk på minst to ting du forventer neste dag. Å legge seg når du føler deg positiv kan hjelpe deg å bli begeistret når du våkner.
   • Tenk deg at du våkner jevnt. Det høres dumt ut, men visualiser deg å slå av vekkerklokken, våkne, strekke deg og komme deg ut av sengen. Etter så mange fantasier vil scenen bli ditt instinkt hver morgen.

2. 

   Har sunne søvnvaner. En sunn rutine for leggetid er like viktig som en våknerutine om morgenen. Å legge seg ordentlig er et viktig skritt i å ikke føle seg trøtt. Etter at du har bestemt deg for hvilke vaner som er mest effektive, bør du bruke dem regelmessig for å venne kroppen din til det. For eksempel:
   • Gå til sengs og våkne i tide. Selv om det kan virke vanskelig å gjøre når du har en travel timeplan, er det den enkleste måten å sikre at du ikke er sliten. Å ha en vane med å sove 7 timer om natten regelmessig er mye bedre enn å sove 5-6 timer og deretter sove 10 timer neste dag, fordi det bare får kroppen til å miste balansen.
   • Unngå krydret mat, alkoholholdige drikker, sjokolade eller koffein lenge før du legger deg for å unngå nøkternhet. Kutt på koffein om ettermiddagen hvis du virkelig vil sovne.
   • Ta noen ekstra små skritt for å gjøre det lettere å våkne. Forhåndsbestill kaffetrakteren din eller kle deg i morgen.
   annonse

Råd

• Unngå energidrikker. Selv om det holder deg våken i 1-2 timer, gir energidrikker deg våken plutselig og sliten og ute av stand til å sove.
• Ikke hopp over måltider. Å hoppe over måltider vil definitivt gjøre deg sliten.
• Hvis du føler deg sliten om dagen, kan du ta en lur for å lade opp og være mer våken. Husk å ikke lur i mer enn 20 minutter for å unngå ytterligere utmattelse.
• Gå til sengs tidlig.
• Prøv å glede deg til slutten av dagen.
• Å sove mer eller mindre enn vanlig vil gjøre søvnen ubalansert og gjøre deg mer sliten.
• Hold deg aktiv hele dagen.
• En kald dusj kan hjelpe deg med å holde deg våken med en gang.
• Ikke bruk enheter som mobiltelefoner en time før sengetid, fordi de holder deg våken. I stedet for å bruke telefonen, kan du prøve å lese.

Advarsel

• Ikke kjør når du føler deg søvnig.
• Utilstrekkelig søvn påvirker immunforsvaret og kroppen generelt negativt.