Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Angstlidelse rammer nesten 40 millioner mennesker i USA hvert år, i Vietnam, så langt er det ikke en eneste studie som gir spesifikk statistikk over forekomsten av denne sykdommen, men hovedsakelig i en På et eller annet tidspunkt i livet må alle takle angst. Noen ganger er bivirkningene av reseptbelagte medisiner mot angst verre enn sykdommens natur.Ved å øve på positiv tenking og dra nytte av noen naturlige midler, kan du fjerne angst fra tankene dine og fortsette å glede deg over ditt eget liv.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Et naturlig middel for angst

1. 

   Gjør noe du elsker. Den beste måten å håndtere en dårlig tanke på er å ta en handling. Distrahere deg fra angst ved å finne dine favoritt hobbyer, spill og aktiviteter og gjøre dem. Denne metoden hjelper ikke bare med å redusere øyeblikkelig angst, men hjelper deg også med å håndtere stress i livet ditt.
   • Ta deg tid hver dag til å gjøre noe du liker.
   • Lag en liste over favorittavslappingsteknikker og aktiviteter, fra store ting (reiser) til små ting (nyt en god drink). Gjennomgå denne listen hver gang du er opptatt av å fokusere på en aktivitet du liker og kan gjøre i øyeblikket.

2. 

   
   
   Gå ut av huset. Å tilbringe tid utendørs har vist seg å redusere angst og stress, så gå en tur eller sykle. Selv å sitte på verandaen vil gi deg den friske luften du trenger for livet, og naturlig lys kan bidra til å roe deg ned.
   • Finn et syn du liker, og gå dit når du føler deg stresset.
   • Gå en tur og husk å åpne bilvinduene.
   • Åpne alle vinduer for å få luft inn.

3. 

   
   
   Bruk beroligende dufter og beroligende musikk for å skape en rolig atmosfære. Miljøet ditt påvirker angstnivået ditt dypt, og det er også grunnen til at høye lyder, overfylte steder og ubehagelige situasjoner kan avle angst og rastløshet. . Skap et rolig og behagelig miljø ved å:
   • Brennende stearinlys eller røkelse. Lavendel, sitron og mynte har vist seg å bidra til å redusere angst.
   • Brenn en plate som inneholder en blanding av beroligende, beroligende musikk.
   • Reduser lysstyrken på lysene, og unngå å se på dataskjermen eller TV-en.

4. 

   
   
   Fokuser på å puste. Pusteøvelser vil gi kroppen din oksygen og bidra til å redusere tankeprosessene dine. Dette er spesielt nyttig i øyeblikk av angst fordi hjernen ofte føles som om den ikke vil være i stand til å slutte å tenke. Bare pust inn luften sakte, og hold den deretter i noen sekunder. Pust ut sakte, men i passende tempo, slapp av i et sekund, og fortsett med denne øvelsen.
   • Fokuser tankene dine på pusten mens du gjør denne øvelsen, og prøv å puste dypt.
   • Hvor kommer pusten fra? Hvor dypt kan du puste inn og puste ut? Prøv å få kontakt med kroppen din mens du puster, i stedet for å ta hensyn til tankene som bekymrer deg.

5. 

   Prøv progressiv muskelavslapping. Denne teknikken, ofte gjort i forbindelse med pusteøvelser, slapper av kroppen og gir deg handlinger som du kan fokusere på i stedet for på angsten din. Når du inhalerer, spenner du musklene i nakkeområdet, og slipper deretter sakte musklene mens du puster ut. Gå fremover mot armene, skuldrene, brystet, magen, hoftene, bena osv. Til du når føttene og tærne.
   • Massasje av hender, nakke og skuldre vil også gi deg de samme resultatene.
   • Jo mer du trener, desto raskere vil du oppnå resultater og føle deg rolig og avslappet rett før du når posisjonen under hoftene.

6. 

   Meditere en gang om dagen i minst 15 minutter. Meditasjon er en øvelse som hjelper deg med å bli kvitt alle tanker og finne indre fred. Det er ingen spesifikk "mål" eller "riktig" måte å meditere på. I stedet må meditasjon være en prosess der du kan begrense tankegangen og finne måter å roe deg ned på. Å meditere hver dag, selv i noen minutter, har vist seg å bidra til å redusere angst.
   • Ta 10 minutter å slå av alle enhetene og sitte i stillhet.
   • Fokuser på pusten din, kroppsholdningen og kroppen din, ikke dine egne tanker.
   • Kjenn igjen angsten din, men ikke gi opp. Med andre ord, du kan ta en titt på tankene dine, men ikke fortsett å tenke på dem. Bare ignorere dem.

7. 

   Le høyt for å fjerne bekymring. Å ha sans for humor er sannsynligvis den mest naturlige og enkleste måten å takle angst på. Husk at nesten alle problemer i livet ikke er alvorlige eller smertefulle, og at angst ofte er en overreaksjon på et vanlig problem. Så se etter den humoristiske siden av ting - gjøre narr av ting, le av poenget, og husk alltid å smile - dette har vist seg å få deg til å føle deg lykkeligere.
   • Å omgi deg selv med venner kan få deg til å smile eller le, fordi de kan hjelpe deg med å se ting i en mer humoristisk vinkel.

8. 

   Ta kosttilskudd og vitaminer for å redusere angst. Du finner dem i mange legemiddelbutikker og helsekostbutikker, og det finnes en rekke kosttilskudd som kan bidra til å lindre angst. Selv om det er noen kontroverser i det vitenskapelige samfunnet om effektiviteten, er det få bivirkninger og positive personlige bevis som antyder at følgende kosttilskudd kan være ganske nyttige når det gjelder å håndtere angst. :
   • GABA, også kjent som gamma-aminosmørsyre, har vist seg å være effektivt for å redusere stress i forsøk.
   • Gingko (Gingko)
   • Melatonin
   • Omega-3s fettsyrer fra kaldtvannsfisk (som laks) eller piller
   • Pasjonsblomst
   • Kava
   • Forsikre deg om at kosttilskuddene dine ikke samhandler med andre medisiner ved å lese produktetikettene nøye før du bruker dem.

9. 

   Bruk naturlige midler for å bekjempe angst. Te, urter og dufter har lenge vært brukt som hjemmemedisiner for å behandle en rekke helsemessige forhold og lidelser, og angst er ikke noe unntak. Selv om det fremdeles ikke er mye vitenskapelig data som bekrefter effektiviteten, har Mayo-klinikken sagt at de beroligende effektene kan komme fra:
   • Lavendel
   • Chrysanthemum te
   • Grønn te
   • Perilla
   • Valerian
   annonse

Metode 2 av 3: Erstatt engstelig tanke

1. 

   Erkjenn angsten din når de oppstår. Noen kan til tider oppleve angst, enten de er stresset, overarbeidet eller bekymret for tidsfrister for å utføre en oppgave. Men når dine følelser av angst gjør det vanskeligere for deg å leve livet ditt, må du finne måter å takle dem på. Vanlige symptomer på angst inkluderer:
   • Følelser av frykt eller panikk.
   • Problemer med å falle / sovne.
   • Kvalme, svimmelhet.
   • Svette, svette hender, tørre lepper.
   • Hjertet banker raskt.
   • Kan ikke sitte stille.

2. 

   Tenk på hva som forårsaker angst. Undersøk tankene dine, inkludert tro, forventninger, holdninger, vurderinger, verdier og meninger. Prøv å identifisere årsakene til angst, stress eller angst. Vanligvis handler angsten din om fortiden ("Jeg gjorde en veldig dårlig jobb") eller om fremtiden ("Før eller siden vil sjefen min si meg opp"), men alle er forskjellige. sammen. Du bør erkjenne angsten din, ikke unngå den.
   • Er du bekymret fordi et bestemt prosjekt eller en frist kommer opp? Kanskje det er på tide at du tar en liten pause.
   • Er du bekymret for forholdet ditt til noen? Kanskje det er på tide å snakke med personen.
   • Føler du deg bekymret for fremtidige planer? Kanskje det er på tide å sette seg ned og tenke på hva du vil oppnå neste år.

3. 

   Minn deg selv på at du bare har nåværende kontroll. For å tenke mer realistisk og nøyaktig, si: "Jeg kan ikke forandre fortiden, og jeg kan ikke kontrollere fremtiden. Jeg kan bare gjøre mitt beste i nåtid."Å kvitte seg med en kontrollerende holdning er veldig viktig for å korrigere irrasjonell eller unøyaktig tenkning når du bruker fokus og energi til det nåværende øyeblikket i stedet for på "hva som kan skje", " hva du skal gjøre ", og" jeg er ikke god nok ".
   • Hva kan du gjøre for å gjøre den umiddelbare situasjonen bedre?
   • Var det virkelig "din feil" tidligere, eller er det andre faktorer som påvirker det?

4. 

   Bruk forsiktig språk når du tenker. Å omplassere negative tanker på et mer positivt språk er en fin måte å kvitte seg med kraften til dårlige eller engstelige tanker. I stedet for å tenke "Moren min vil drepe meg fordi jeg knuste lampen," fortell deg selv: "Moren min blir veldig sint, men familien min vil kjøpe en ny." Selv om du vet at moren din definitivt ikke vil "drepe" noen, er stilen "hun vil drepe meg" fylt med negative tanker som gjør deg nervøs. Tungt språk er ikke bare farlig, men det er ofte ikke sant.
   • I stedet for å si "Jeg er ubrukelig" etter å ha mislyktes, tenk "Jeg lærte hvordan jeg kan forbedre meg selv neste gang".
   • I stedet for å tenke som "alle hater meg", tenk "ikke alle kan være bestevenner".

5. 

   Å holde livsmiljøet alltid ryddig. Du trenger ikke å være altfor grundig, men å holde miljøet rundt deg rot kan bidra til at tankene dine ikke blir forvirret. Ta 10-15 minutter på å rengjøre skrivebordet eller rommet ditt rolig, noe som også vil gi deg tid til å avlaste stress og få kontroll over situasjonen, mht. fysisk og psykisk.

6. 

   Snakk om følelsene dine med venner du stoler på. Å bli kvitt alle bekymringene dine kan gjøre det lettere å håndtere dem. Når du tar deg tid til å uttrykke angsten din gjennom ord, gir du dem en bestemt form, slik at du kan lære og håndtere dem. Finn noen du kjenner at de er en god lytter, for eksempel et familiemedlem, en venn eller kjæresten din, og begynn med å si: "Du kan tillate meg å lufte. stemme for hans fortrolighet om noen minutter eller ikke? "
   • Ikke føl deg som om du trenger noen som gir deg veiledning og råd. Det tar bare noen å sympatisk lytte til bekymringene dine.
   • Finn en støttegruppe slik at de kan gi deg et trygt, åpent miljø der du kan dele frykten din.

7. 

   Skriv om en positiv tanke for hver negative tanke. Når du begynner å føle angst, kan du undertrykke negativitet med noe godt. Prøv å finne måter å erstatte dårlige tanker med gode. For eksempel kan du starte med å si "Jeg vil mislykkes i kjemi". Men du må huske det positive før du dykker ned i negativiteten: "Jeg besto eksamen først", "Jeg er veldig god på engelsk" og "Jeg har fortsatt 3 dager igjen til å studere". Å finne det gode i enhver situasjon vil gi deg noe du kan fokusere på i stedet for å bekymre deg for.
   • Å skrive ned denne listen, eller en "motangrep" -liste, kan hjelpe deg med å se elementene i det gode tydeligere.
   • Ha det positive i hånden når angst kommer i tankene dine, og bruk dem slik at du kan unngå ubehagelige tanker.

8. 

   Se en terapeut hvis angsten din vedvarer og forstyrrer ditt daglige liv. Hvis angsten din ikke forsvinner, eller hvis den hindrer deg i å utføre dine vanlige daglige oppgaver, kan du ha en angstlidelse. Selv om tipsene og ideene i denne artikkelen kan hjelpe deg med å håndtere eller håndtere angsten din, er det en fin måte å lære mer om følelsene dine og identifisere deg å snakke med en utdannet terapeut. spesifikke tiltak for å håndtere dem.
   • Å se en terapeut er ingen skam. Faktisk har 1 av 5 amerikanere sett en terapeut eller tar medisiner mot angst.
   annonse

Metode 3 av 3: Forhindre angst

1. 

   Innse at bekymring ikke er din feil. Angst, som de fleste andre medisinske tilstander, er ikke en manifestasjon av en "svak personlighet" eller en personlig svakhet. Selv om den eksakte årsaken til dette problemet fortsatt er uklar, innrømmer leger at mange faktorer, fra kjemikalier i hjernen til eksterne faktorer, påvirker angst. Å skylde på deg selv for bekymringer vil bare gjøre ting verre.

2. 

   Begrens bruken av potensielt angstfremkallende kjemikalier som koffein og nikotin. Begge disse kjemikaliene er vanedannende, og kan føre til at du føler deg engstelig når du ikke bruker dem og fremskynder hjernen din. Denne angstfremkallende energikilden fremmer ofte angst og en følelse av frykt. Å slutte å røyke og kutte ned på kaffe kan bidra til å dempe angsten din.
   • Raffinerte karbohydrater og sukker, som godteri, hvitt brød og sukkerholdige frokostblandinger, er i kostholdet ditt. I likhet med koffein og nikotin er raffinerte karbohydrater sentralstimulerende og vil gjøre angsten verre.
   • Unngå alkohol, da de er depressiva som kan utløse angst.

3. 

   Ta vare på din fysiske helse. Dette enkle trinnet kan være det beste du kan gjøre for din fysiske og mentale helse. Sinnet og kroppen din er knyttet sammen, og forsømmelse av det ene elementet vil føre til problemer for det andre. Faste, dehydrering og å ikke få nok søvn har vært knyttet til angst. Ta en titt på ditt daglige liv og noter for å se om du savnet noe av det følgende:
   • Få 6-8 timers søvn per natt (7-9 timer for barn).
   • Drikk rikelig med vann, 5-8 glass vann om dagen.
   • Trening 3 - 5 dager i uken.
   • Spis et balansert, sunt kosthold.

4. 

   Identifiser utløserne for dine angstfremkallende tanker. Føler du ekstrem angst etter hver telefonsamtale med moren din? Da du nettopp kom hjem etter jobb? Når du studerer til eksamen? Hvis du er klar over mønsteret som fører til angst- eller angst ganger i livet ditt, er det på tide å gjøre noen spesifikke justeringer av utløserne.
   • Ring mammaen din i stedet for å vente på at hun skal ringe deg først. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere tidspunktet og konteksten til samtalen, slik at du kan velge noe mer behagelig.
   • Sett av 10 - 15 minutter etter jobb til "personlig tid" når du kan slappe av alene mens du lytter til musikk, leser en bok eller ser på TV.
   • Bryt opp studietiden - 1 times studium, 15 minutter med avslapning. Ikke bare gjør denne metoden deg mer komfortabel, den kan også hjelpe deg å lære bedre.

5. 

   Del opp livet ditt i mer håndterbare biter. Arbeidsplan er din venn. Hvis du føler deg forvirret eller ikke klarer å takle stress og angst, ta deg litt tid til å dele tidsplanen din ned i mer håndterbare biter. Hold rede på oppgavene du trenger å utføre, og oppgi måtene du kan bruke dem på for å få dem gjort i tide, slik at du ikke ender med å utføre flere oppgaver samtidig.
   • Hva kan du fjerne fra timeplanen din? Å tillate deg å få mer tid til å slappe av er en fin måte å redusere stress og angstnivåer på.
   • På hvilket tidspunkt i livet ditt vet du godt at de vil være ganske stressende? Hva kan du gjøre for å forberede deg mentalt?

6. 

   Sett deg små, meningsfulle mål for oppnåelse. Du bør ikke prøve å overvinne alle dine bekymringer i løpet av en dag. Tenk på oppgavene du kan utføre i løpet av en uke eller en måned, og begynn å jobbe med dem først. Hvis du for eksempel vil meditere hver dag, begynn med å ta 5 minutter om dagen for å gjøre dette.Denne handlingen hjelper deg ikke bare med å slappe av, men øker også tiden gradvis til 10, 15 eller 20 minutter.
   • Lag en liste over "hovedmålet", og skriv, i en annen liste, om det mindre målet du kan jobbe med for å gjøre hovedmålet brukbart.

7. 

   Ta deg tid til bekymring og lek. Angst er en naturlig tilstand. Når de brukes effektivt, kan de være følelsesmessig positive for oss å vurdere livet, unngå problemer og forberede oss på fremtiden. Problemer oppstår når du lar angst ta kontroll over livet ditt, så i stedet for å la det komme i veien, ta deg tid til å takle angsten din. Å ta en tilnærming ved å akseptere angst kan hjelpe deg med å takle. Du bør sette av 20 minutter til "bekymringstid", hvor du tenker på alle mulige scenarier og hvordan du skal håndtere dem. Når de 20 minuttene har gått, stopp og erstatt den med en morsom aktivitet eller prat med en venn.
   • Hold deg til tidsrammen din - gi deg tid til å bekymre deg, men fortsett når tiden er ute.
   • Når du setter av tid til angstprosesser, kan du erkjenne frykten og også ta kontroll over dem.
   annonse

Råd

• Husk at selv om du ofte tenker på det verste, skjer de veldig sjelden.
• Tenk på tider da du følte deg engstelig. Er virkeligheten virkelig så ille, eller bekymrer du deg bare for mye?

Advarsel

• Hvis du føler at angst er overveldende for deg og livet ditt ikke lenger er verdt å leve, bør du umiddelbart ringe til terapeuten eller hotline for ungdomssamtalen. Bekymring er ikke din feil, og det er mange metoder for deg å håndtere det.