Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Høyt blodtrykk, også kjent som hyperemi, er en sykdom som rammer mange mennesker rundt om i verden. Høyt blodtrykk er forårsaket av økt blodtrykk i arterieveggene. Jo smalere og stivere arterien er, desto høyere blir blodtrykket ditt. Hvis du får diagnosen høyt blodtrykk, er det enkle trinn du kan ta for å gjøre endringer i livsstil, kosthold og medisiner for å behandle høyt blodtrykk.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Kostholdsendringer

1. 

   Prøv å spise mer sunt protein, ikke kjøtt. Det er mange matvarer som ikke er laget av kjøtt, men inneholder protein. Belgfrukter og nøtter er utrolig næringsrike og bør tilføres kostholdet ditt. De er fylt med omega-3 fettsyrer, fiber, naturlige næringsstoffer samt protein. Du bør konsumere ca 6 porsjoner per uke i stedet for per dag. Fordi de har veldig høye kalorier og bare bør konsumeres i moderasjon.
   • Tilsett valnøtter, bønner, mandler, solsikkefrø, linfrø, linser og svarte bønner i oppskrifter og måltider for å få mest mulig ut av dem.

2. 

   
   
   Minimer natriuminntaket. Det første valget for å senke blodtrykket er alltid å gjøre livsstilsendringer. En hovedårsak til høyt blodtrykk er en diett med høyt natriuminnhold. Å redusere mengden salt som brukes hver dag, vil bidra til å senke blodtrykket betydelig. Leger anbefaler ofte at personer med høyt blodtrykk ikke bruker mer enn 1500-2000 mg natrium per dag. Du kan overvåke doseringen ved å sjekke natriuminntaket, som vanligvis er oppført som milligram (mg) på produktets emballasje.
   • Vær oppmerksom på vekten av hver porsjon. Kanskje et bestemt produkt ikke inneholder mye natrium, men hvis volumet er mer enn en porsjon, vil mengden natrium i det være mer enn du tror.
   • Mange bearbeidede matvarer, inkludert de fleste hermetiske supper, inneholder store mengder natrium. Du bør være forsiktig med bearbeidet mat når du vurderer mengden salt i kostholdet ditt. Selv bearbeidet mat som ikke smaker salt kan inneholde mer salt enn sunn.
   • Ikke tilsett salt i maten. Du bør konsultere legen din hvis du kan bruke andre matvarer som erstatning for salt. De inneholder vanligvis kaliumklorid.

3. 

   
   
   Bruk rikelig med hele korn. Når det gjelder å senke blodtrykket, spis fullkorn. I stedet for å velge raffinerte korn som hvitt brød, hvit ris og hvit pasta, velger du fullkornmat. Legen din foreslår at du bruker 6-8 porsjoner fullkorn per dag. Du bør prøve å spise havre, brun ris og quinoa.
   • Når du leter etter fullkorn, må du se etter de som sier full hvete, fullkorn og frokostblandinger laget av en rekke frø. De inneholder ingredienser som er bedre for hjertet ditt.

4. 

   
   
   Konsumere magert protein. Hvis du vil behandle høyt blodtrykk, må du holde deg unna fett kjøtt. Spis i stedet magert protein. Ikke bruk mer enn 6 porsjoner kjøtt eller magert protein per uke. Du bør bruke kjøtt fra fjærfe og fiskebryst. Prøv også å spise andre hjertesunne proteiner, som soyabønner og egg.
   • Når du spiser kjøtt, må du fjerne alt fett og hud før du tilbereder det. Ikke stek eller stek. I stedet skal du grille, steke eller surre.
   • Spis mer fisk. Fisk som laks inneholder hjerte-sunne omega-3 fettsyrer som hjelper til med å senke blodtrykket.

5. 

   Øk inntaket av frukt og grønnsaker. Et hjertesunt kosthold er uunnværlig for frukt og grønnsaker. Den naturlige mengden vitaminer og mineraler i den vil forhindre deg i å gå opp i vekt, forbedre immuniteten og bidra til å senke blodtrykket. Du bør konsumere minst 4-5 porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Squash, tomater, brokkoli, salat, artisjokker og gulrøtter er gode eksempler på grønnsaker rik på fiber, kalium og magnesium. Frukt som ananas, mango, bananer, blåbær, granatepler og jordbær er alle naturlige alternativer til de raffinerte søtsakene du har ønsket deg.
   • Prøv å inkludere de spiselige skallene av frukt og grønnsaker for tilsatt fiber og næringsstoffer.

6. 

   Begrens søtsaker. Det raffinerte sukkeret som finnes i søtsaker bryter ned den sunne delen av kostholdet ditt. De kan føre til at du går opp i vekt og påvirker blodtrykket. Du bør ikke spise mer enn 5 porsjoner godteri per uke.
   • Hvis du må konsumere søtsaker, må du velge varianter med lite fett og lite sukker. Hold deg unna donuts og de som inneholder mettet fett.

7. 

   Ikke bruk alkohol og koffeinholdige drikker. Hvis du har høyt blodtrykk, bør du ikke drikke drikke som inneholder koffein og alkohol. Koffein øker tilliten og blodtrykket, spesielt hvis det tas i høye doser. Prøv å ikke overstige 400 mg koffein om dagen. Ikke drikk mer enn 1 porsjon alkohol per dag hvis du er kvinne, og ikke mer enn 2 porsjoner hvis du er mann.
   • En liten kopp kaffe, ca. 235 ml, inneholder mellom 100 og 150 mg koffein, og en kopp te med samme volum vil inneholde ca. 40 til 120 mg. Du bør være forsiktig med de store porsjonene som er vanlige i kaffebarer. De kan inneholde massevis av koffein i en kopp.
   annonse

Del 2 av 4: Livsstilsendringer

1. 

   Tren mer. Trening av noe slag vil bidra til å behandle høyt blodtrykk. Start med minst 30 minutter med kondisjonstrening om dagen som å gå, jogge eller svømme. Prøv å legge til trening i den daglige rutinen minst to ganger i uken. Hvis du har helseproblemer eller er overvektig, bør du kontakte legen din om et passende sportsregime.
   • Du må trene i minst 5 dager i uken, eller 3 dager hvis du trener kraftig, og 25 minutter med lang trening som HIIT cardio med høyt intensitet.
   • Selv om du må starte med lysintensitet, gjør en innsats for å gå hver dag. Gradvis kan du utvikle en treningsrutine og gjøre mer intens aktivitet.
   • Finn noen som trener med deg. Enten personen er naboen din som ofte går med deg eller en bestevenn som svømmer med deg, vil det være lett å opprettholde konsistensen i treningen når selve prosessen er muligheten for aktivitet. sosial handling.
   • Prøv mange forskjellige øvelser. Når treningsrutinen din blir kjedelig, vil du gi opp. Så trikset her er at du aldri skal la kjedsomhet oppstå i utgangspunktet. Tenk ofte på andre handlinger du kan ta for å oppdatere rutinen.

2. 

   Redusere stress. Stress, angst og depresjon øker blodtrykket. Du bør lære å håndtere og håndtere stress for å forbedre din mentale og fysiske helse. Ta deg tid til å slappe av, gjøre morsomme aktiviteter hver dag. Du kan spille spill med familie og venner, lese en bok, se favoritt-TV-showet ditt, gå på tur et sted du liker, eller ta hunden en tur.
   • Hvis stresset kommer fra den travle timeplanen din, må du lære å vende deg unna unødvendige aktiviteter. Du må gi deg tid til å hvile hver dag og lære måter å styre tiden din bedre.
   • Hvis du har en følelse av at angst og depresjon ikke er relatert til høyt blodtrykk, eller at det er en stor del av livet ditt, snakk med helsepersonell.

3. 

   Slutte å røyke. Sigarettrøyking er en av de vanligste faktorene som forårsaker plutselig død, men det er helt forebygges. Røyking er skadelig for den generelle helsen, spesielt lungene og hjertet. Kjemikaliet tilsatt sigaretter øker hjertefrekvensen og smalner blodårene. Effekten av røyking vil vare i mange år, selv etter at du har sluttet. Røyking av sigaretter vil også føre til at arteriene dine stivner over tid, og dette vil ikke forsvinne så snart du slutter å røyke.
   • Du bør konsultere legen din om tobakksavbrytingsalternativer, som injeksjoner, orale medisiner, flekker, piller og gruppe- eller individuell behandling.
   annonse

Del 3 av 4: Bruk av medisiner

1. 

   Bruk et tiaziddrivende middel. Vanligvis vil legen din foreskrive medisiner sammen med noen livsstilsendringer for å senke blodtrykket. Tiaziddiuretika som klortalidon, hydroklortiazid vil redusere væskemengden i hjertet og bidra til å utvide karene. Dette senker trykket på blodkarene, og fører til hypotensjon.
   • Du bør ta disse medisinene en gang om dagen. Bivirkninger inkluderer redusert inntak av kalium og natrium, noe som kan forårsake svimmelhet, oppkast, utmattelse, muskelsvikt og arytmi. De kan også føre til at du uriner oftere.

2. 

   Bruk kalsiumkanalblokkere. Kalsiumkanalblokkere, som amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil og diltiazem, er alle vasodilatatorer. Det vil si at de fungerer ved å slappe av musklene i karveggene, noe som igjen hjelper blodstrømmen lettere, og senker blodtrykket.
   • Du bør ta det 1-3 ganger om dagen som anvist. Bivirkninger kan omfatte ødem i beinet og redusert hjertefrekvens.

3. 

   Rådfør deg med legen din om angiotensin II-hemmere. Angiotensin II-hemmere inkluderer to grupper medikamenter, gruppen av angiotensin-differensiert antibiotika (ACE) og angiotensin II-reseptorblokkering (ARB). ACE-gruppen inkluderer kaptopril, enalapril og lisinopril. ARB-klasser med medisiner som irbesartan, losartan og valsartan. Disse stoffene hemmer angiotensin II, et hormon som smalner blodårene og øker mengden væske i hjertet.
   • De brukes på en lignende måte. Du bør drikke 1-3 ganger per dag. Deres viktigste bivirkning er blodtrykksfall som kan føre til svimmelhet og besvimelse. Andre vanlige bivirkninger inkluderer økt kaliuminntak, muskelsvikt, arytmi og hoste.
   • Disse legemidlene er vanligvis foreskrevet for unge pasienter.

4. 

   Ta hemmende medisiner. Det er også to andre medisiner du kan ta for å behandle høyt blodtrykk når andre metoder og livsstilsendringer ikke fungerer for deg. Betablokkere inkluderer medisiner som karvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol og timolol. Alfablokkere er doksazosin og prazosin, de virker ved å blokkere nerver og hormoner i kroppen fra å signalisere at de smalner blodårene.
   • Disse stoffene har lignende bruksområder. Du bør ta dem 1-3 ganger om dagen, som angitt. Noen av bivirkningene inkluderer hoste, kortpustethet, hypoglykemi, økt kalium, depresjon, utmattelse, seksuell dysfunksjon, hodepine, kvalme, svakhet og vektøkning.

5. 

   Prøv urter. Selv om det fremdeles ikke er vitenskapelig bevis, har noen urter evnen til å behandle høyt blodtrykk. Du bør imidlertid ikke erstatte vitenskapelig bevist råd med disse midlene. I stedet bør du inkludere dem i ditt daglige kosthold hvis det er godkjent av helsepersonell.
   • Ekstrahert fra kristtornblader er et kinesisk urtemedisin som hjelper blodkar. Bruk av produktet i teform vil forbedre sirkulasjonen og blodsirkulasjonen til hjertet.
   • Fiskeolje, rik på omega-3 fettsyrer, vil hjelpe til med fettmetabolisme og lavere blodtrykk.
   • Andre midler som hvitløkekstrakt, hibiskus, kokosnøttvann, ingefær, kardemomme og hagtorn vil alle hjelpe deg med å takle høyt blodtrykk, og de har egenskaper som ligner på de av Legemidlet brukes mot høyt blodtrykk.
   annonse

Del 4 av 4: Forstå høyt blodtrykk

1. 

   Forstå høyt blodtrykk. Vanligvis er høyt blodtrykk resultatet av to hovedtrinn, innsnevring og herding av blodkar, noe som fører til en reduksjon i mengden blod som sirkulerer til forskjellige organer og deler av kroppen. Dette får hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blod, og over tid skade det. Når trykket i karet øker, blir karveggen anstrengt når blodet strømmer gjennom det. Som et resultat blir musklene i veggene på karene tykkere og foringen på karene blir skadet, slik at fettplakk vokser.
   • Begge disse prosessene forårsaker innsnevring og avstivning, og reduserer blodsirkulasjonen. Når blodsirkulasjonen på en del av kroppen reduseres, kan den ikke få oksygen og næringsstoffer den trenger, og vev blir skadet eller til og med død. Vanskeligheten med å pumpe blod til bestemte områder av kroppen måles gjennom blodtrykket.
   • Andre vanlige komplikasjoner av høyt blodtrykk inkluderer hjertesvikt, problemer med nyrer og øyne.

2. 

   Mål blodtrykket. Du må ta blodtrykket for å se om det stiger. For å vite dette, må du forstå hvordan du leser blodtrykkstall. Blodtrykket består av to tall, det ene er det systoliske trykket (SBP), som er blodtrykket ditt mens hjertet ditt slår. Dette tallet er over det diastoliske blodtrykket (DBP), som er blodtrykket når hjertet ditt er i ro mellom slag. Et normalt SBP-nummer vil være mindre enn 120, og et normalt DBP-nummer vil være under 80. Dette betyr at blodtrykket ikke skal overstige 120/80.
   • Blodtrykk mellom 120 - 139/80 - 89 regnes som prehypertensjon. Trinn 1 i hypertensjon er 140 - 159/90 - 99 og trinn 2 i hypertensjon er 160 eller høyere / 100 eller høyere.

3. 

   Finn ut hvordan du kan diagnostisere høyt blodtrykk. Blodtrykket endres ofte i løpet av dagen. Når du sover og hviler, senker den seg og stiger når du er spent, engstelig eller aktiv. Av denne grunn stilles en unormal blodtrykksdiagnose bare når det oppdages en økning i blodtrykket i minst tre besøk, fordelt på flere uker til måneder fra hverandre.
   • Du kan bare ha systolisk eller diastolisk hypertensjon. Diagnosen din vil være basert på hvilke tall som setter deg mest i fare. For eksempel, hvis blodtrykket ditt er 162/79, er du på trinn 2 av hypertensjon.
   • Alle som tar reseptbelagte medisiner for å behandle høyt blodtrykk, anses å ha høyt blodtrykk, uavhengig av blodtrykksmåling.
   • Legen din vil råde deg til å sjekke blodtrykket ditt ut av kontoret, som på apotek, medisinsk anlegg eller ved å bruke en blodtrykksmansjett hjemme.

4. 

   Forstå primært høyt blodtrykk. Det er to typer hypertensjon, primær eller primær hypertensjon, og sekundær eller sekundær hypertensjon. Primært høyt blodtrykk utvikler seg gjennom årene. Årsakene til denne sykdommen er ganske forskjellige og sterkt knyttet til mange uavhengige risikofaktorer. Disse inkluderer alder, da herding og innsnevring av arteriene over tid oppstår med økende alder.
   • Vektøkning og fedme er de viktigste risikofaktorene. I de tidlige stadiene av sykdommen er det et resultat av en økning i hjertevolumet ettersom kroppen din må jobbe hardere for å bekjempe vektøkning. Over tid forstyrres metabolismen av fett og sukker, noe som fører til en økning i blodtrykket. Diabetes og lipidforstyrrelser er også sykdommer i metabolismen av sukker og fett, og det skaper også en risiko for å utvikle høyt blodtrykk.
   • Primært høyt blodtrykk er ganske vanlig hos personer som har foreldre som har høyt blodtrykk. Mange studier har vist at rundt 30% av endringene i blodtrykk er arvelige.
   • Andre risikofaktorer for primært høyt blodtrykk inkluderer stress, depresjon, rase, høyt natriuminntak, høyt alkoholforbruk og fysisk inaktivitet.

5. 

   Lær om sekundært høyt blodtrykk. Sekundært høyt blodtrykk skjer ikke over tid som et resultat av livsstil. I stedet er det et svar på en underliggende medisinsk tilstand. Disse inkluderer nyreproblemer, da nyrene dine er ansvarlige for å regulere sammensetningen av væske i blodet og fjerne overflødig vann. Både akutt og kronisk nyresykdom kan forårsake dysfunksjon, føre til overflødig vannlagring, øke blodvolumet og utvikle høyt blodtrykk.
   • Binyretumorer skiller ut hormoner som påvirker hjertefrekvensen, innsnevrer blodårene og påvirker nyrefunksjonen, noe som kan øke blodtrykket.
   • En annen tilstand som forårsaker sekundært høyt blodtrykk er et skjoldbruskkjertelproblem, søvnapné, tar visse medisiner eller tar ulovlige stoffer.
   • Under noen sjeldne forhold blir barn født med en fødselsskade og har store blodkar, som igjen forstyrrer blodsirkulasjonen og utvikler høyt blodtrykk.

6. 

   Søk medisinsk hjelp. I visse situasjoner må du søke medisinsk hjelp for høyt blodtrykk. Langvarig høyt blodtrykk kan forårsake en rekke hjerte- og karsykdommer, nyreskader og øyeskader og perifere nervesystem. Denne skaden vil føre til alvorlige helseproblemer og død fra hjerteinfarkt og hjerneslag. Selv om du prøver å kontrollere høyt blodtrykk gjennom livsstilsendringer, naturlige midler og medisinsk hjelp, er det lite sannsynlig at du vil bli kvitt sykdommen helt. Du må kjenne tegn på hjerteinfarkt og hjerneslag slik at du kan søke øyeblikkelig medisinsk hjelp.
   • Symptomer på hjerteinfarkt inkluderer smerte eller tyngde i brystet, smerter i armen (spesielt venstre arm), magesmerter, ryggsmerter eller kjevepine, pustevansker, kvalme, oppkast, svette, delirium, lyshårhet og utmattelse.
   • Symptomer på hjerneslag er nummenhet eller prikking, svakhet eller nummenhet i ansiktet eller lemmer, synsforandringer, vanskeligheter med å snakke, forvirring, forvirring med andre og alvorlig hodepine.
   • Tegn på ondartet høyt blodtrykk inkluderer tåkesyn, angst, forvirring, tap av bevissthet, manglende evne til å konsentrere seg, utmattelse, rastløshet, døsighet, døsighet, sløvhet, brystsmerter, hoste, hodepine kvalme eller oppkast, tap av følelse i armene, bena, ansiktet eller andre områder, redusert urinutgang, kramper, pustevansker, svakhet i armer, ben, ansikt eller andre deler.
   annonse

Råd

• Du må fortelle legen din om medisiner du tar, inkludert reseptfrie medisiner. Noen medisiner, inkludert resong-the-counter decongestants, kan øke blodtrykket.
• Hvis du ofte har hodepine med høyt blodtrykk, les hvordan du reduserer hodepine med høyt blodtrykk.