Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Når du blir klar over at livet ditt trenger justering, er det visse trinn du kan ta for å oppnå dette. Tankene, oppførselen og følelsene dine henger sammen, og de påvirker, skaper og pleier hverandre. Du har direkte kontroll over dine tanker og atferd: å endre dem vil hjelpe deg med å regulere livet ditt. Bruk metodene som er oppført i denne artikkelen, uansett hvilket aspekt av livet du prøver å justere.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Lage en plan

1. 

   Fast bestemt mål. Finn et rolig sted som ikke blir forstyrret i minst 30 minutter. Du trenger hvitt papir og en blyant. Hvis du er hjemme med noen andre, kan du be dem høflig om ikke å forstyrre deg mens du jobber. Å slå av musikk, TV eller elektroniske enheter kan distrahere deg. Sett telefonen til stille modus.

2. 

   
   
   Tenk på hva 'tilpasning til livet' betyr for deg. Hvordan vil det være når livet er justert? Hvem vil være den første til å innse når livet ditt har blitt justert? Tenk på alt dette når du tenker på hvilke aspekter av livet ditt som må endres.
   • Det er også normalt å starte med et bredt spekter. Bare sikte på en ide om hva du vil ha ut av livet.
   • Du kan for eksempel vurdere spørsmålet: "Hva vil jeg bringe til verden?" eller "Hvordan vil jeg være?"

3. 

   
   
   Skriv ned klare, konsise mål for retning. Tvetydige mål som: ‘Jeg vil være lykkelig,’ eller ‘Jeg vil gå ned i vekt’, det er vanskelig å oppnå. Mål skal settes i henhold til SMART-kriterier: Spesifikk, målbar, oppnåelig, realistisk og tidsbasert. .
   • Slike mål vil hjelpe deg med å måle fremgang og indikere om du er på rett spor. Så, i stedet for: ‘Jeg vil gå ned i vekt’, kan du skrive: ‘Jeg vil gå ned et halvt kilo hver uke til jeg veier x kilo’. Du bestemmer hva tilpasning til livet ditt betyr for deg.
   • Det er også greit å skrive om målet ditt et par ganger før du finner ut det nøyaktige målet ditt. Skriv ned tankene dine hvis det hjelper deg med å håndtere dem bedre. Å skrive ned det du tror kan hjelpe deg med å skille deg fra tankene dine og bli mer objektiv.

4. 

   
   
   Lag en plan. Del målene dine opp i mindre, mer håndterbare trinn for å oppnå hvert mål individuelt eller om nødvendig samtidig. Husk å skrive ned spesifikke, tidsbegrensede og målbare mål. For eksempel, hvis målet er 'å få en jobb som betaler x om en måned', kan du dele den opp i:
   • Undersøk jobboppføringer på selskapets nettsteder og LinkedIn (dag 1: 2 timer)
   • Personlig profilskriving (dag 2: 1 time)
   • Be en venn om å lese filen nøye (dag 3-4)
   • Send inn profil (dag 5)
   • Spor CV-en din en uke etter at du har sendt den inn. (12.)

5. 

   Legg papiret et sted der du kan se det. Å holde mål og planer i sikte vil holde deg motivert. Lim dem inn på speilet / på kjøleskapet / ta bilder av dem og lagre dem som låseskjerm; uansett hvor du vet, vil du se dem ofte.
   • Les mål hver morgen. Dette vil oppdatere målene og ønsket om å oppnå dem. Ikke bare se dem: sørg for å lese dem nøye. Start dagen med en fornyet følelse av formål og formål. Dette er den delen som er nødvendig for å nå målet.
   annonse

Del 2 av 4: Finn en løsning på problemet

1. 

   Det er personlig ansvar. Anerkjenn din rolle i å komme dit du er, enten det er forsettlig eller utilsiktet. Å være ansvarlig betyr ikke at du må ta skylden for noe, det betyr å være ansvarlig for deg selv. Siden du vet at du har en rolle i å skape livskvaliteten din, vil du finne at du kan justere den. Husk at du bare kontrollerer deg selv: du kan kontrollere dine handlinger og påvirke andre, men du kan ikke kontrollere dem eller resultatene av det du gjør.

2. 

   Studer problemet. Å ha en klarere ide om hvordan du har opplevd en ubehagelig situasjon, vil hjelpe deg med å unngå å ta lignende valg senere. Tenk på leksjoner du har lært av dine tidligere feil. Tenk på sosiale forhold, familieforhold, ting som er sagt og gjort. Undersøk hvordan du føler om hendelsen, eller om det er noe du vil unngå. De vil hjelpe ditt neste trekk.

3. 

   Identifiser hindringene du kan støte på. Lag en liste over alle utfordringene som kan eller hindrer deg i å nå målet ditt. Tenk på din egen oppførsel, andre mennesker du må snakke med, den helbredende innsatsen du må gjøre, hva du må kjøpe eller kaste bort. Tenk på hvilken type person du leker med og hva du gjør sammen. Hindringene vil endres avhengig av situasjonen din.

4. 

   Tenk på en løsning. Lag en liste over mulige løsninger for hvert hinder. Hva ville være den beste måten å nærme seg hindringer? Må du endre timeplanen din? Må du be noen om hjelp? Tenk på de forskjellige måtene du kan overvinne et hinder hvis du støter på det. Tenk på fordeler og ulemper ved hver situasjon. annonse

Del 3 av 4: Å håndtere din atferd og vaner

1. 

   Identifiser atferd som hindrer deg i å nå dine mål. Å forstå dem kan hjelpe deg med å finne og bruke alternativ atferd for å hjelpe deg med å nå dine mål. Det du gjør vil være nøkkelen til å tilpasse deg livet ditt.
   • På et annet ark kan du liste opp alle tingene du gjør som hindrer deg i å gjenkjenne målene dine og justere livet ditt. De kan være daglige rutiner og praksis. Kanskje holder du deg for sent å se på TV, og dette kan gjøre deg sent på jobb. Eller kanskje du spiser 3 porsjoner dessert etter hvert måltid, og det påvirker diabetes.

2. 

   Bestem hvilken type oppførsel. Finn ut når og hvor det er mer sannsynlig at du engasjerer deg i en oppførsel. For eksempel, hvis målet er å 'gå ned x kilo i x uker til jeg veier x kilo', men du spiser smultringer når du er stresset, så er stress utløseren du må ta hensyn til. Italia.
   • Tenk hva som fikk deg til å handle på en bestemt måte eller sette deg i en ubehagelig situasjon? Hvis du har en vane med å bruke for mye penger og komme i gjeld, er det spesifikke tanker, følelser eller muligheter som motiverer deg til å handle? Noen ganger er roten til problemet en dyp hemmelighet, og noen ganger er den rett foran oss. Gi deg selv tid til å ta mild indre selvundersøkelse. Spør deg selv når et bestemt problem eller atferd oppstår - du kan finne svaret der. Er det noen følelser eller tanker du prøver å unngå? Har du som voksen sett noen vise en lignende type oppførsel?

3. 

   List oppførsel som er effektiv. Nå som du forstår hvilken atferd som former ditt nåværende liv, kan du tenke på hva du kan gjøre for å hjelpe deg med å nå dine mål og justere livet ditt. Neste gang du er stresset, kan du øve pusteøvelser eller andre avslapningsteknikker. Eller i stedet for å bruke 2 timer på å surfe på Facebook eller Tumblr før leggetid, bruk en halv time på å surfe på nettet, og bruk en og en halv time på å gjøre noe som vil gjøre deg vellykket.
   • Surrogatatferden er ikke nødvendigvis en helt annen oppførsel. Du kan redusere tiden du bruker på en ting og tildele den gjenværende tiden til en annen.

4. 

   Erstatt ineffektiv oppførsel med ineffektiv oppførsel. Neste gang du har lyst til å gjøre noe du vet er dårlig for livet ditt, velg å gjøre ting som hjelper deg å nå dine mål. Dette trenger at du aktivt velger en bestemt oppførsel. Du må ta kontrollen.
   • Vurder å be en venn om å hjelpe deg med å endre din oppførsel.
   • Husk at du ikke trenger å hate noe for å slutte å gjøre det. Du trenger bare ha lyst til å gjøre noe mer.
   annonse

Del 4 av 4: Handling

1. 

   Start umiddelbart. Du har en tendens til å tenke for deg selv at du vil gjøre det i morgen eller vil gjøre det etter at x skjer. Utsettelse stammer fra frykten for å mislykkes. Jo mer nølende med å endre deg selv, jo mer tid bruker du på å tilpasse deg livet ditt.

2. 

   Hold deg sammen med positive mennesker. Menneskene rundt deg har en viktig innflytelse på hvordan du når målene dine. Finn folk du kan oppmuntre og hjelpe deg med å forbedre deg selv. Snakk med noen du kan stole på planen din og be dem hjelpe deg med å tilpasse deg livet ditt. De kan gi deg verdifulle råd og ressurser du ikke kunne tenke på alene.

3. 

   Evaluer fremgangen din. Tegningen du har opprettet tidligere, vil hjelpe deg å vite om du er på rett spor eller ikke. Siden målene dine er begrenset i tid, trenger du en tidsplan for å følge. Noen ganger oppstår det problemer når du ikke forbereder deg på forhånd, og planen din risikerer å bli forsinket. Dette betyr ikke at du ikke gjør noen fremgang. Det betyr bare at det har dukket opp et hinder uten at du vet det. Ikke ta det som en unnskyldning for å gi opp. Tenk på løsningen, ta den som en faktor. Påminn deg selv om de opprinnelige grunnene til at du ønsket å tilpasse deg livet ditt.

4. 

   Fortsatt innsats. Livsjustering kommer ikke til å skje over natten. Det tar tid å bryte gamle vaner og øve på ny atferd. Og det tar tid før det fungerer. Du kan skjelle og kritisere deg selv. Minn deg selv på at negativ tenkning fører til negativ oppførsel.Hvis du går tilbake til dine gamle vaner, betyr ikke det at du har mislyktes og må begynne på nytt. Påminn deg selv om dine mål og hvorfor du i utgangspunktet ønsket å tilpasse deg livet ditt. annonse

Råd

• Livet trenger ikke å bli skadet 'og' korrigert '. I rammen av artikkelen for å veilede "Hvordan gjøre noe", brukes "justering" som et synonym for "endring". Livet ditt vokser og forbedrer seg fortsatt.
• Du trenger ikke å 'ønske å endre' for å gjøre dette. For eksempel trenger du ikke å ønske å slutte å røyke for å gjøre det. Du vil bare ha noe (som sunne lunger) mer enn du vil røyke.
• Vi kritiserer alle oss selv, noen strengere og oftere enn andre. Du er ikke alene.
• Prøv å sette sammen et støttesystem som hjelper deg med å nå dine mål. Det kan være hvem som helst, fra en venn til en gruppe familie og venner. Finn noen du kan stole på, og vil oppmuntre deg til å holde deg til målene dine.
• Husk alltid deg selv på dine mål.